Survivor Of Suicide Loss: Petua Untuk Menguruskan Kesedihan

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 11:21

Kenangan

Kenangan sejurus kematian ayah saya samar-samar. Saya tidak ingat apa yang berlaku, apa yang saya buat, atau bagaimana saya berjaya.

Saya akan melupakan segalanya - lupa ke mana saya pergi, lupakan apa yang sepatutnya saya lakukan, lupakan siapa yang seharusnya saya temui.

Saya ingat bahawa saya mempunyai pertolongan. Saya mempunyai rakan yang akan berjalan dengan saya untuk bekerja setiap hari (jika tidak, saya tidak akan berjaya), ahli keluarga yang akan memasak makanan untuk saya, dan seorang ibu yang akan duduk dan menangis bersama saya.

Saya juga teringat akan kematian ayah saya berulang-ulang kali. Saya tidak pernah melihat mayatnya, saya tidak pernah melihat tempat di mana dia mati, atau pistol yang digunakannya. Namun saya melihat versi ayah saya mati setiap malam ketika saya memejamkan mata. Saya melihat pokok tempat dia duduk, senjata yang digunakannya, dan saya terkilan pada saat-saat terakhirnya.

Terkejut

Saya melakukan semua yang saya tidak mampu untuk menutup mata dan bersendirian dengan fikiran saya. Saya bekerja dengan bersungguh-sungguh, menghabiskan berjam-jam di gim, dan bermalam bersama rakan-rakan. Saya mati rasa dan saya memilih untuk melakukan apa sahaja kecuali mengakui apa yang sedang berlaku di dunia saya.

Kongsi di Pinterest

Saya akan melelahkan diri pada waktu siang dan pulang ke rumah dengan pil tidur yang ditetapkan doktor dan segelas wain.

Walaupun dengan ubat tidur, rehat masih menjadi masalah. Saya tidak dapat memejamkan mata tanpa melihat tubuh ayah saya yang hancur. Walaupun dengan kalendar sosial yang padat, saya masih sengsara dan murung. Perkara-perkara terkecil dapat membuat saya kecewa: seorang rakan yang mengadu tentang ayahnya yang terlalu melindungi, rakan sekerja yang mengadu tentang perpisahannya "akhir dunia", seorang remaja di jalanan mengucapkan bicara kepada ayahnya. Tidakkah orang-orang ini tahu betapa beruntungnya mereka? Tidak semua orang sedar bahawa dunia saya telah berakhir?

Setiap orang mengatasi dengan cara yang berbeza, tetapi satu perkara yang saya pelajari dalam proses penyembuhan adalah kejutan adalah reaksi biasa terhadap sebarang jenis kematian mendadak atau kejadian traumatik. Fikiran tidak dapat mengatasi apa yang berlaku dan anda benar-benar menjadi mati rasa.

Ukuran perasaan saya membebankan saya. Kesedihan datang dalam gelombang dan kesedihan akibat bunuh diri datang dalam gelombang tsunami. Saya marah kepada dunia kerana tidak menolong ayah saya dan juga marah kepada ayah kerana tidak menolong dirinya sendiri. Saya sangat sedih dengan kesakitan ayah saya dan juga sangat sedih dengan kesakitan yang ditanggungnya. Saya menderita, dan saya bergantung pada rakan dan keluarga saya untuk mendapatkan sokongan.

Mula sembuh

Penyembuhan dari bunuh diri ayah saya terlalu banyak untuk saya lakukan sendiri, dan akhirnya saya memutuskan untuk mendapatkan bantuan profesional. Bekerja dengan ahli psikologi profesional, saya dapat memahami penyakit mental ayah saya dan memahami bagaimana pilihannya mempengaruhi kehidupan saya. Ia juga memberi saya tempat yang selamat untuk berkongsi pengalaman saya tanpa bimbang menjadi "beban" kepada sesiapa sahaja.

Sebagai tambahan kepada terapi individu, saya juga menyertai kumpulan sokongan untuk orang yang kehilangan orang yang disayangi kerana bunuh diri. Bertemu dengan orang-orang ini membantu menormalkan banyak pengalaman saya. Kami semua berjalan-jalan dalam kabut kesedihan yang sama. Sebilangan daripada kita memainkan semula detik-detik terakhir bersama orang yang kita sayangi. Kita semua tertanya-tanya, "Mengapa?"

Dengan rawatan, saya juga mendapat pemahaman yang lebih baik mengenai emosi saya dan cara menguruskan gejala saya. Banyak mangsa bunuh diri mengalami kesedihan, kemurungan, dan bahkan PTSD yang rumit.

Langkah pertama untuk mencari pertolongan adalah mengetahui di mana mencarinya. Terdapat beberapa organisasi yang memberi tumpuan untuk membantu mangsa bunuh diri yang terselamat, seperti:

• Penyelamat Kehilangan Bunuh Diri
• Yayasan Amerika untuk Pencegahan Bunuh Diri
• Perikatan Harapan bagi Penyelamat Kehilangan Bunuh Diri

Anda boleh mendapatkan senarai sumber kumpulan sokongan atau ahli terapi yang pakar dalam bekerja dengan mangsa bunuh diri. Anda juga boleh meminta cadangan doktor penjagaan utama atau penyedia insurans anda.

Apa yang membantu?

Membuat cerita

Mungkin lebih daripada apa-apa, terapi memberi saya peluang untuk menceritakan "kisah" bunuh diri ayah saya. Kejadian trauma mempunyai kecenderungan terjebak di otak dengan potongan-potongan ganjil. Semasa saya memulakan terapi, saya hampir tidak dapat berbicara tentang kematian ayah saya. Kata-kata itu tidak akan datang. Melalui penulisan dan pembicaraan mengenai peristiwa itu, saya perlahan-lahan dapat membentuk kisah saya sendiri mengenai kematian ayah saya.

Mencari seseorang yang boleh anda ajak bicara dan bersandar adalah langkah pertama yang penting untuk diambil setelah kehilangan orang yang disayangi kerana bunuh diri, tetapi juga penting untuk mempunyai seseorang yang boleh anda ajak bicara bertahun-tahun setelah kehilangannya. Kesedihan tidak pernah hilang sepenuhnya. Beberapa hari akan menjadi lebih sukar daripada yang lain, dan meminta seseorang untuk bercakap dapat membantu anda menguruskan hari-hari yang lebih sukar.

Bercakap dengan ahli terapi terlatih boleh membantu, tetapi jika anda belum bersedia, hubungi rakan atau ahli keluarga. Anda tidak perlu berkongsi semuanya dengan orang ini. Ikuti perkara yang senang anda kongsi.

Jurnal juga boleh menjadi cara yang berkesan untuk mengeluarkan pemikiran anda dan mula memahami segalanya. Ingatlah bahawa anda tidak menuliskan pemikiran anda untuk dibaca oleh orang lain, termasuk masa depan anda. Tiada apa yang anda tulis salah. Yang penting ialah anda jujur tentang apa yang anda rasakan dan fikirkan ketika itu.

Rawatan

Beberapa orang masih tidak selesa kerana bunuh diri, walaupun bunuh diri merupakan penyebab kematian kesepuluh yang utama di Amerika Syarikat. Terapi bicara membantu saya selama bertahun-tahun. Saya mendapat manfaat dari ruang psikoterapi yang selamat, di mana saya dapat membincangkan semua perkara mengenai bunuh diri.

Kongsi di Pinterest

Semasa mencari ahli terapi, cari seseorang yang anda selesa untuk bercakap. Anda juga tidak perlu memilih terapi pertama yang anda cuba. Anda akan memberi tahu mereka tentang peristiwa yang sangat peribadi dalam hidup anda. Anda mungkin juga ingin mencari ahli terapi dengan pengalaman menolong mangsa kehilangan bunuh diri. Tanyakan kepada penyedia penjagaan utama anda jika mereka mempunyai cadangan, atau hubungi penyedia insurans anda. Sekiranya anda telah menyertai kumpulan yang masih hidup, anda boleh meminta ahli dalam kumpulan anda jika mereka mempunyai cadangan. Kadang-kadang dari mulut ke mulut adalah kaedah termudah untuk mencari doktor baru.

Ubat juga boleh membantu. Masalah psikologi boleh mempunyai komponen biologi, dan selama beberapa tahun saya menggunakan ubat untuk merawat simptom kemurungan saya sendiri. Doktor anda dapat membantu anda menentukan apakah ubat sesuai untuk anda, dan mereka mungkin menetapkan perkara seperti antidepresan, ubat anti-kegelisahan, atau alat bantu tidur.

Penjagaan diri

Salah satu perkara terpenting yang dapat saya lakukan ialah ingat untuk menjaga diri saya dengan baik. Bagi saya, rawatan diri merangkumi makanan sihat, senaman, yoga, rakan, masa untuk menulis, dan waktu bercuti. Senarai anda mungkin berbeza. Fokus pada perkara-perkara yang menggembirakan anda, membantu anda berehat, dan menjaga kesihatan anda.

Kongsi di Pinterest

Saya bernasib baik kerana dikelilingi oleh rangkaian sokongan yang baik yang akan mengingatkan saya ketika saya tidak menjaga diri saya dengan betul. Kesedihan adalah kerja keras, dan tubuh memerlukan rehat dan penjagaan yang betul untuk sembuh.

Akui perasaan anda

Penyembuhan sejati bermula bagi saya ketika saya mula mengetahui apa yang sebenarnya berlaku dalam hidup saya. Ini bermaksud bahawa saya jujur dengan orang ketika saya mengalami hari yang buruk. Selama bertahun-tahun, ulang tahun kematian ayah saya dan hari lahirnya merupakan hari yang mencabar bagi saya. Saya akan mengambil cuti hari ini dan melakukan sesuatu yang baik untuk diri sendiri atau bersama rakan-rakan daripada menjalani hari saya dan berpura-pura bahawa semuanya "baik-baik saja." Sebaik sahaja saya memberi kebenaran untuk tidak baik-baik saja, ironinya saya mula mereda.

Apa yang masih sukar?

Bunuh diri mempengaruhi orang dengan cara yang berbeza, dan setiap orang akan mempunyai pencetus sendiri yang dapat mengingatkan mereka akan kesedihan mereka atau mengingat perasaan negatif. Sebilangan pencetus ini akan lebih mudah dielakkan daripada yang lain, dan itulah sebabnya mempunyai rangkaian sokongan sangat penting.

Jenaka bunuh diri

Hingga hari ini, jenaka bunuh diri dan penyakit jiwa masih membuat saya merasa ngeri. Atas sebab-sebab tertentu, masih boleh diterima masyarakat untuk bergurau kerana ingin "menembak diri sendiri" atau "melompat dari bangunan." Beberapa tahun yang lalu ini akan menyebabkan saya menangis; hari ini membuat saya berhenti sejenak dan kemudian saya meneruskan hari saya.

Pertimbangkan untuk memberitahu orang bahawa lelucon ini tidak betul. Mereka mungkin tidak berusaha untuk menyinggung perasaan, dan mendidik mereka tentang sikap tidak peka terhadap komen mereka dapat membantu mencegah mereka daripada mengatakan hal-hal seperti itu di masa depan.

Kongsi di Pinterest

Gambar ganas

Saya tidak pernah menikmati filem atau televisyen yang ganas, tetapi setelah ayah saya meninggal, saya hampir tidak dapat melihat darah atau senjata api di layar tanpa tersentak. Dulu saya berasa sangat malu mengenai perkara ini, terutamanya ketika saya berkawan baru atau berkencan. Hari-hari ini saya sangat awal mengenai pilihan media saya. Sebilangan besar rakan saya tahu bahawa saya tidak menyukai program ganas dan menerimanya tanpa soal (sama ada mereka tahu sejarah keluarga saya atau tidak).

Bersikap terbuka terhadap perasaan anda. Kebanyakan orang tidak mahu meletakkan orang lain dalam keadaan yang tidak selesa, jadi mereka mungkin akan bersyukur mengetahui apa yang membuat anda tidak selesa. Sekiranya mereka masih berusaha mendorong anda ke situasi yang membuat anda tidak selesa, pertimbangkan apakah hubungan itu masih berharga. Berada di sekitar orang yang secara konsisten membuat anda tidak senang atau tidak selesa tidak sihat.

Berkongsi cerita

Berkongsi kisah tentang bunuh diri ayah saya menjadi lebih mudah dari masa ke masa, tetapi masih mencabar. Pada masa-masa awal, saya sangat tidak dapat mengawal emosi saya dan sering mengungkit apa yang berlaku kepada sesiapa yang bertanya. Syukurlah, hari itu telah berlalu.

Hari ini, bahagian paling sukar adalah mengetahui kapan hendak dikongsi dan berapa banyak yang hendak dikongsi. Saya sering memberi maklumat kepada orang-orang secara kecil-kecilan, dan untuk lebih baik atau lebih buruk, ada sedikit orang di dunia ini yang mengetahui keseluruhan kisah kematian ayah saya.

Jangan merasa anda perlu berkongsi semuanya. Walaupun seseorang menanyakan soalan langsung kepada anda, anda tidak berkewajiban untuk berkongsi perkara yang anda tidak selesa untuk berkongsi. Penyelamat kumpulan bunuh diri boleh menjadi persekitaran yang selamat untuk berkongsi kisah anda terlebih dahulu. Ahli mungkin dapat membantu anda menavigasi berkongsi cerita anda dengan kumpulan sosial anda atau rakan baru. Sebagai pilihan, anda boleh memilih untuk membagikannya dengan rakan anda terlebih dahulu sehingga terbuka, atau anda mungkin memutuskan untuk berkongsi karya di sana sini dengan orang terpilih. Walau bagaimanapun anda memilih untuk berkongsi cerita, perkara yang paling penting ialah anda berkongsi dalam masa anda sendiri dan berkongsi jumlah maklumat yang anda selesa untuk berkongsi.

Bunuh diri adalah topik yang sukar dan kadang-kadang orang tidak bertindak balas dengan baik terhadap berita itu. Kepercayaan agama orang, atau stereotaip atau kesalahpahaman mereka sendiri dapat menghalangnya. Dan kadang-kadang orang hanya canggung dan tidak selesa dengan topik yang sukar. Ini boleh mengecewakan, tetapi untungnya saya mempunyai rangkaian rakan yang kuat untuk membantu saya menavigasi detik-detik ini. Sekiranya anda kelihatan cukup keras dan tidak putus asa, anda dapat mencari orang yang tepat untuk menyokong anda.

Menutup fikiran

Bunuh diri ayah adalah satu-satunya peristiwa yang paling menyakitkan dalam hidup saya. Ada kalanya dalam kesedihan saya di mana saya tidak pasti apakah penderitaan itu akan berakhir. Tetapi saya terus berjalan perlahan-lahan, dan sedikit demi sedikit saya mula menyatukan hidup saya kembali.

Tidak ada peta untuk kembali ke tempat tinggal, tidak ada ukuran yang sesuai dengan semua pendekatan. Anda membina jalan untuk penyembuhan semasa anda pergi, perlahan-lahan meletakkan satu kaki di depan yang lain. Suatu hari saya melihat ke atas dan saya tidak menangis sepanjang hari, pada suatu ketika saya mendongak dan saya tidak memikirkan ayah saya dalam beberapa minggu. Ada saat-saat di mana hari-hari kesedihan yang gelap itu seperti mimpi buruk.

Kongsi di Pinterest

Sebahagian besarnya, hidup saya kembali normal. Sekiranya saya berhenti dan berhenti sebentar, hati saya hancur untuk ayah saya dan semua kesakitan yang dialaminya dan semua penderitaan yang ditanggungnya kepada keluarga saya. Tetapi jika saya berhenti sejenak, saya juga sangat berterima kasih kepada semua rakan dan keluarga saya kerana telah menolong saya, dan bersyukur mengetahui kedalaman kekuatan dalaman saya.