Diet Tekanan Darah Rendah: Petua Meningkatkan Tekanan Darah

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 11:21

Kami memasukkan produk yang kami rasa berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.

Apakah tekanan darah rendah?

Tekanan darah rendah, juga disebut hipotensi, bermaksud perkara yang berbeza bagi orang yang berbeza.

Bacaan tekanan darah normal biasanya antara 90/60 dan 120/80 milimeter merkuri (mm Hg), tetapi angka di luar julat ini masih boleh menjadi OK.

Pembacaan tekanan darah yang sihat untuk badan anda berdasarkan:

sejarah perubatan
umur
keadaan keseluruhan

Doktor anda mungkin mendiagnosis anda dengan tekanan darah rendah jika bacaan anda di bawah 90/60 mm Hg dan anda mempunyai gejala lain, termasuk:

penglihatan kabur
kekeliruan atau masalah menumpukan perhatian
pening
pengsan
pening kepala
loya atau muntah
kelemahan

Dapatkan rawatan perubatan segera sekiranya anda mempunyai:

nadi pantas
pernafasan cetek
kulit sejuk atau berkeringat

Gejala-gejala ini mungkin menunjukkan kejutan, yang merupakan keadaan kecemasan perubatan.

Tekanan darah rendah mempunyai pelbagai sebab, termasuk:

perubahan kedudukan yang mendadak
anemia
gangguan sistem saraf autonomi
penyahhidratan
diet
makan makanan besar
gangguan endokrin
reaksi alahan yang melampau (anafilaksis)
kehilangan darah yang melampau
serangan jantung atau penyakit jantung
gula darah rendah
ubat-ubatan tertentu
kehamilan
jangkitan teruk
tekanan
keadaan tiroid
senaman yang kuat
penyakit neurologi seperti Parkinson

Apa nak makan

Makan jenis makanan tertentu dapat membantu meningkatkan tekanan darah anda. Pantau gejala anda dan ukur tekanan darah anda secara berkala untuk melihat apa yang berlaku. Cuba ambil:

Lebih banyak cecair. Dehidrasi menurunkan jumlah darah, menyebabkan tekanan darah turun. Tetap terhidrat sangat penting ketika bersenam.
Makanan yang tinggi vitamin B-12. Vitamin B-12 yang terlalu sedikit boleh menyebabkan anemia jenis tertentu, yang boleh menyebabkan tekanan darah rendah dan keletihan. Makanan yang tinggi B-12 termasuk telur, bijirin yang diperkaya, daging haiwan, dan ragi pemakanan.
Makanan tinggi folat. Folat yang terlalu sedikit juga boleh menyumbang kepada anemia. Contoh makanan kaya folat termasuk asparagus, kacang, lentil, buah sitrus, sayuran hijau, telur, dan hati.
Garam. Makanan masin dapat meningkatkan tekanan darah. Cuba makan sup kalengan, ikan asap, keju kotej, makanan acar, dan zaitun.
Kafein. Kopi dan teh berkafein dapat meningkatkan tekanan darah buat sementara waktu dengan merangsang sistem kardiovaskular dan meningkatkan degupan jantung anda.

Petua untuk mengelakkan tekanan darah rendah

Bercakap dengan penyedia penjagaan kesihatan anda atau pakar diet mengenai makanan sihat untuk disertakan dalam senarai membeli-belah anda. Ada cara untuk mengubah tingkah laku harian yang boleh membantu juga.

Sekiranya anda mengesyaki anda mungkin menghidap anemia, pastikan anda mengunjungi penyedia perkhidmatan kesihatan anda untuk melakukan ujian untuk mengetahui jenis anemia dan pilihan rawatan terbaik.

Berikut adalah beberapa perubahan lain yang dapat anda lakukan untuk diet anda untuk membantu meningkatkan tekanan darah anda:

Makan makanan kecil lebih kerap. Makanan besar boleh menyebabkan penurunan tekanan darah yang lebih dramatik, kerana badan anda bekerja lebih keras untuk mencerna makanan yang lebih besar.
Minum lebih banyak air dan hadkan alkohol. Dehidrasi menurunkan tekanan darah.

Selain mengubah diet anda, anda juga dapat meningkatkan tekanan darah anda dengan membuat perubahan gaya hidup ini:

Sekiranya anda bersenam di luar dalam keadaan panas terik, berehatlah dengan kerap dan pastikan anda meningkatkan usaha penghidratan.
Mengelakkan menghabiskan banyak masa di sauna, tab mandi panas, dan bilik wap yang boleh menyebabkan dehidrasi.
Tukar kedudukan badan (seperti berdiri) perlahan-lahan.
Elakkan rehat tempat tidur yang berpanjangan.
Pakai stoking mampatan, yang membantu darah bergerak ke belakang dari kaki dan kaki. Anda boleh membelinya secara dalam talian.

Tekanan darah rendah dan kehamilan

Penurunan tekanan darah adalah perkara biasa pada 24 minggu pertama kehamilan. Sistem peredaran darah mula mengembang, dan perubahan hormon menyebabkan saluran darah anda melebar.

Sekiranya anda mengalami simptom tekanan darah rendah, beritahu OB-GYN anda. Anda mungkin perlu memberi perhatian lebih kepada penghidratan anda selama ini.

Tekanan darah rendah yang berkaitan dengan kehamilan biasanya hilang pada masa kehamilan atau tidak lama selepas bersalin.

Penting untuk memastikan tekanan darah anda diperiksa dan dipantau selama kehamilan untuk menghilangkan sebab-sebab yang mendasarinya, seperti anemia atau kehamilan ektopik.

Bercakap dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda mengenai tahap aktiviti keseluruhan dan tabiat pemakanan anda untuk menentukan perubahan, jika ada, yang harus anda lakukan.

Garisan bawah

Banyak keadaan perubatan, usia, dan ubat-ubatan dapat mempengaruhi tekanan darah. Bekerja dengan penyedia penjagaan kesihatan anda untuk memastikan tahap tekanan darah anda sihat untuk anda.

Makan makanan tertentu juga boleh mempengaruhi tahap tekanan darah.

Sekiranya anda cuba meningkatkan tekanan darah anda melalui diet, penting untuk berjumpa dengan penyedia penjagaan kesihatan atau pakar diet untuk memastikan anda memenuhi keperluan pemakanan anda.