Gambaran keseluruhan
Semua orang menginginkan inti langsing dan langsing. Tetapi apakah kaedah paling berkesan untuk sampai ke sana: situps atau crunches?
Laman web
Kelebihan: Bekerja pelbagai otot
Situp adalah senaman pelbagai otot. Walaupun mereka tidak secara khusus menargetkan lemak perut (Nota: tidak juga crunches!), Situp sebenarnya berfungsi untuk perut dan juga kumpulan otot lain, termasuk:
- dada
- fleksor pinggul
- punggung bawah
- leher
Sel-sel otot lebih aktif secara metabolik daripada sel-sel lemak. Ini bermakna mereka membakar kalori walaupun dalam keadaan rehat. Dengan membantu anda membina otot, situp akan membantu anda membakar lebih banyak kalori dalam jangka masa panjang. Otot inti yang kuat juga dapat membantu memperbaiki postur tubuh. Postur yang baik dapat meningkatkan penampilan tanpa penurunan berat badan.
Kekurangan: Kecederaan
Kelemahan utama situp adalah kemungkinan kecederaan belakang dan leher bawah. Anda harus meminta nasihat doktor sekiranya anda mengalami kecederaan yang berkaitan untuk mengelakkan ketegangan.
Borang
Untuk melakukan situp yang betul:
- Berbaring di punggung.
- Bengkokkan kaki anda dan letakkan kaki dengan kuat di atas tanah untuk menstabilkan badan bawah anda.
- Salurkan tangan anda ke bahu yang bertentangan atau letakkan di belakang telinga anda, tanpa menarik leher anda.
- Bengkokkan bahagian atas badan anda hingga ke lutut. Tarik nafas semasa anda mengangkat.
- Perlahan-lahan, turunkan diri, kembali ke titik permulaan anda. Tarik nafas ketika anda turun.
Pemula harus bertujuan untuk 10 pengulangan pada satu masa.
Dengan menyatukan kaki semasa duduk, anda juga boleh melakukan senaman yang baik untuk kaki bawah!
Cengkaman
Kelebihan: Pengasingan otot yang kuat
Seperti situps, crunches membantu anda membina otot. Tetapi tidak seperti situp, mereka hanya berfungsi otot perut. Pengasingan otot yang kuat ini menjadikan mereka senaman yang popular bagi orang yang berusaha mendapatkan abs enam pek.
Ini juga menjadikannya sesuai untuk menguatkan inti anda, yang merangkumi otot punggung bawah dan serong. Melakukannya dapat meningkatkan keseimbangan dan postur badan anda.
Kekurangan: Eksklusif untuk inti
Walaupun teras yang kuat tentunya merupakan aset untuk kecergasan keseluruhan, itu tidak semestinya kondusif untuk pergerakan sehari-hari. Juga, seperti situps, sementara crunches baik untuk mengembangkan otot, mereka tidak membakar lemak.
Pertimbangan lain adalah tahap kecergasan anda sekarang. Kekejangan membina otot perut dari masa ke masa, tetapi boleh menyebabkan sakit belakang yang signifikan bagi pemula. Sekiranya anda memasukkan pergeseran ke dalam rutin senaman anda, lebih baik anda memulakannya dengan satu set 10 hingga 25 sekaligus dan menambah satu set lagi apabila anda semakin kuat.
Borang
Penyediaan untuk masalah seperti situp:
- Berbaring di punggung.
- Bengkokkan kaki anda dan stabilkan badan bawah anda.
- Salurkan tangan anda ke bahu yang bertentangan, atau letakkan di belakang telinga anda tanpa menarik leher anda.
- Angkat kepala dan bahu anda dari tanah. Hembuskan nafas semasa anda meningkat.
- Turunkan, kembali ke titik permulaan anda. Tarik nafas ketika anda turun.
Sebaiknya mulakan dengan satu set antara 10 hingga 25 pada satu masa dan tambahkan satu lagi ketika anda semakin kuat.
The takeaway
Kedua-dua situps dan crunches sangat membantu untuk menguatkan dan mengembangkan otot inti. Dari masa ke masa, teras yang lebih kuat juga dapat memperbaiki postur badan anda dan mengurangkan risiko kecederaan belakang di kemudian hari.
Walau bagaimanapun, tidak ada latihan yang membakar lemak. Satu-satunya cara untuk mendapatkan perut yang rata dan berotot adalah dengan menggabungkan latihan ini dengan diet sihat, rendah kalori dan senaman aerobik pembakar lemak secara berkala.
