Sekiranya anda membeli sesuatu melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Bagaimana ini berfungsi.
Gambaran keseluruhan
Sekiranya anda mengalami kegelisahan atau sukar tidur, anda mungkin terfikir untuk mencuba ubat herba untuk melegakan.
Akar Valerian adalah bahan biasa yang dijual dalam makanan tambahan. Penyokong mendakwa ia menyembuhkan insomnia dan ketegangan saraf yang disebabkan oleh kegelisahan. Valerian telah digunakan selama berabad-abad sebagai ubat herba.
Ia digunakan di Yunani kuno dan Rom untuk meringankan:
- insomnia
- rasa gementar
- menggeletar
- sakit kepala
- tekanan
Mungkin itulah yang anda perlukan untuk akhirnya tidur nyenyak. Terdapat beberapa produk akar valerian di pasaran sekarang. Tetapi jumlah akar valerian yang terkandung dalam setiap kapsul berbeza-beza.
Berikut adalah lebih banyak maklumat mengenai dos akar valerian yang disyorkan dan manfaat kesihatannya yang berpotensi.
Apakah akar valerian?
Valerian adalah tanaman abadi dengan nama saintifik Valeriana officinalis. Tumbuhan ini tumbuh liar di padang rumput di seluruh Amerika Utara, Asia, dan Eropah.
Ia menghasilkan bunga putih, ungu, atau merah jambu pada musim panas. Persediaan herba biasanya dibuat dari akar rimpang tanaman.
Bagaimana akar valerian berfungsi?
Penyelidik tidak pasti bagaimana akar valerian berfungsi untuk mengurangkan insomnia dan kegelisahan. Mereka berpendapat secara halus meningkatkan kadar bahan kimia yang dikenali sebagai gamma aminobutyric acid (GABA) di otak. GABA menyumbang kepada kesan menenangkan dalam badan.
Ubat preskripsi biasa untuk kegelisahan, seperti alprazolam (Xanax) dan diazepam (Valium), juga meningkatkan tahap GABA di otak.
Dos akar valerian yang disyorkan untuk tidur
Insomnia, ketidakupayaan untuk tidur atau tidur, mempengaruhi sekitar satu pertiga daripada semua orang dewasa sekurang-kurangnya sekali sepanjang hidup mereka. Ia boleh memberi kesan mendalam kepada kesejahteraan dan kehidupan seharian anda.
Berdasarkan penyelidikan yang ada, ambil 300 hingga 600 miligram (mg) akar valerian 30 minit hingga dua jam sebelum tidur. Ini terbaik untuk insomnia atau masalah tidur. Untuk teh, rendam 2 hingga 3 gram akar valerian herba kering dalam 1 cawan air panas selama 10 hingga 15 minit.
Akar Valerian nampaknya berfungsi paling baik setelah meminumnya secara berkala selama dua atau lebih minggu. Jangan mengambil akar valerian selama lebih dari sebulan tanpa berbincang dengan doktor anda.
Dos yang disyorkan untuk kegelisahan
Untuk kegelisahan, ambil 120 hingga 200 mg, tiga kali sehari. Dosis akar valerian terakhir anda harus tepat sebelum tidur.
Dos yang disyorkan untuk kegelisahan biasanya lebih rendah daripada dos untuk insomnia. Ini kerana pengambilan akar valerian dalam dos yang tinggi pada siang hari boleh menyebabkan rasa mengantuk pada waktu siang.
Sekiranya anda mengantuk pada waktu siang, mungkin menyukarkan anda untuk mengambil bahagian dalam aktiviti biasa pada waktu siang.
Adakah pengambilan akar valerian berkesan untuk kegelisahan dan tidur?
Banyak kajian klinikal kecil telah dilakukan untuk menguji keberkesanan dan keselamatan akar valerian untuk tidur. Hasilnya bercampur-campur: Dalam kajian terkawal plasebo pada tahun 2009, misalnya, wanita dengan insomnia mengambil 300 mg ekstrak valerian 30 minit sebelum tidur selama dua minggu.
Wanita tersebut tidak melaporkan peningkatan yang ketara dalam permulaan atau kualiti tidur. Begitu juga, tinjauan terhadap 37 kajian mendapati bahawa kebanyakan ujian klinikal akar valerian tidak menunjukkan perbezaan antara akar valerian dan plasebo semasa tidur. Kajian ini dilakukan pada individu yang sihat dan orang yang mengalami insomnia.
Tetapi National Institutes of Health (NIH) menerangkan kajian lama yang menunjukkan bahawa 400 mg ekstrak akar valerian meningkatkan tidur dengan ketara berbanding dengan plasebo pada 128 sukarelawan yang sihat.
Peserta melaporkan peningkatan pada waktu yang diperlukan untuk tidur, kualiti tidur, dan bilangan kebangkitan tengah malam.
NIH juga mencatat percubaan klinikal di mana 121 orang dengan insomnia yang mengambil 600 mg akar valerian kering mengalami penurunan gejala insomnia berbanding dengan plasebo setelah 28 hari rawatan.
Penyelidikan mengenai penggunaan akar valerian dalam merawat kegelisahan agak kurang. Satu kajian kecil pada tahun 2002 pada 36 pesakit dengan gangguan kecemasan umum mendapati bahawa 50 mg ekstrak akar valerian yang diberikan tiga kali sehari selama empat minggu secara signifikan mengurangkan satu ukuran kegelisahan berbanding dengan plasebo. Kajian kegelisahan lain menggunakan dos yang sedikit lebih tinggi.
Adakah akar valerian selamat?
Pentadbiran Makanan dan Dadah AS (FDA) melabel akar valerian "umumnya dikenali sebagai selamat" (GRAS), tetapi kesan sampingan ringan telah dilaporkan.
Kesan sampingan yang mungkin termasuk:
- sakit kepala
- pening
- perut tidak selesa
- kegelisahan
Seperti kebanyakan produk herba dan makanan tambahan di Amerika Syarikat, produk akar valerian tidak diatur dengan baik oleh FDA. Akar Valerian dapat membuat anda mengantuk, jadi jangan memandu atau mengoperasikan mesin setelah menggunakannya.
Siapa yang tidak boleh mengambil akar valerian?
Walaupun akar valerian umumnya dianggap selamat, orang-orang berikut tidak boleh mengambilnya:
- Wanita yang sedang hamil atau menyusu. Risiko terhadap bayi yang sedang berkembang belum dinilai, walaupun pada tahun 2007 kajian pada tikus menentukan bahawa akar valerian kemungkinan besar tidak mempengaruhi bayi yang sedang berkembang.
- Kanak-kanak berumur kurang dari 3 tahun. Keselamatan akar valerian belum diuji pada kanak-kanak di bawah umur 3 tahun.
Jangan gabungkan akar valerian dengan alkohol, alat tidur lain, atau antidepresan.
Elakkan juga menggabungkannya dengan ubat penenang, seperti barbiturat (contohnya, phenobarbital, secobarbital) dan benzodiazepin (contohnya, Xanax, Valium, Ativan). Akar valerian juga mempunyai kesan penenang, dan kesannya boleh menyebabkan ketagihan.
Sekiranya anda mengambil ubat, tanyakan kepada doktor anda jika selamat mengambil akar valerian. Akar valerian juga dapat meningkatkan kesan anestesia. Sekiranya anda merancang untuk menjalani pembedahan, maklumkan kepada doktor dan pakar anestesi bahawa anda mengambil akar valerian.
Langkah seterusnya
Akar valerian serbuk tersedia dalam bentuk kapsul dan tablet, serta teh. Anda boleh membeli akar valerian dengan mudah dalam talian atau di kedai ubat.
Pastikan anda membaca label produk dan petunjuk sebelum mengambil akar valerian. Beberapa produk mengandungi dos akar valerian yang lebih tinggi daripada jumlah yang disyorkan di atas. Perlu diingat bahawa tidak ada dos akar valerian standard.
Walaupun masih selamat, tidak jelas apakah dos yang lebih tinggi diperlukan untuk menghasilkan kesan. NIH menyatakan satu kajian bertarikh yang mendapati pengambilan 900 mg akar valerian pada waktu malam sebenarnya dapat meningkatkan rasa mengantuk dan membawa kepada "kesan mabuk" keesokan harinya.
Tanya doktor anda jika anda tidak pasti mengenai dos yang harus anda ambil.
Akar valerian boleh membuat anda mengantuk. Jangan memandu atau mengendalikan mesin berat setelah mengambil akar valerian. Masa terbaik untuk mengambil akar valerian untuk tidur adalah tepat sebelum tidur.
Ubat atau ubat herba tidak selalu menjadi jawapan untuk masalah tidur dan kegelisahan. Lihat doktor anda sekiranya insomnia, kegelisahan / kegelisahan, atau tekanan anda berterusan. Anda mungkin mempunyai keadaan yang mendasari, seperti apnea tidur, atau gangguan psikologi, yang memerlukan penilaian.
S:
Sekiranya anda membeli akar valerian untuk diambil sekiranya anda mengalami kegelisahan atau insomnia?
J:
Walaupun tidak dijamin, penghidap kegelisahan dan insomnia boleh mendapat manfaat pengambilan ekstrak akar valerian setiap hari. Ia juga boleh menyebabkan kesan sampingan yang lebih sedikit daripada ubat tradisional untuk kegelisahan atau insomnia, menjadikannya rawatan berpotensi yang sesuai untuk banyak orang.
Natalie Butler, RD, LDAnswers mewakili pendapat pakar perubatan kami. Semua kandungan maklumat sepenuhnya dan tidak boleh dianggap sebagai nasihat perubatan.
Jawapan mewakili pendapat pakar perubatan kami. Semua kandungan maklumat sepenuhnya dan tidak boleh dianggap sebagai nasihat perubatan.
Jacquelyn Cafasso telah menjadi penulis dan penganalisis penyelidikan di bidang kesihatan dan farmaseutikal sejak dia lulus dengan ijazah dalam bidang biologi dari Cornell University. Berasal dari Long Island, NY, dia berpindah ke San Francisco setelah kuliah, dan kemudian mengambil cuti singkat untuk mengembara ke dunia. Pada tahun 2015, Jacquelyn berpindah dari California yang cerah ke Gainesville, Florida, di mana dia memiliki 7 ekar dan 58 buah pokok. Dia suka coklat, pizza, hiking, yoga, bola sepak, dan capoeira Brazil. Berhubung dengannya di LinkedIn.
