Apa yang menyebabkan mengi?
Wheezing merujuk kepada bunyi bersiul bernada tinggi yang berlaku semasa anda menarik nafas atau keluar. Ia disebabkan oleh pengetatan saluran udara anda.
Saluran udara anda boleh menjadi ketat kerana:
- alahan
- jangkitan
- ubat-ubatan tertentu
- asma
- penyakit refluks gastroesophageal
- penyakit paru obstruktif kronik (COPD)
- apa-apa yang menyebabkan pembengkakan atau keradangan di saluran udara anda
Sekiranya anda tidak pasti apa yang menyebabkan anda mengi, buatlah janji temu dengan doktor anda untuk menolak sebarang keadaan yang memerlukan rawatan segera. Sebagai tambahan kepada rawatan preskripsi dan ubat yang disyorkan oleh doktor anda, terdapat beberapa rawatan di rumah yang dapat membantu anda mengurang.
1. Minum cecair suam
Sekiranya gejala mengi anda disebabkan oleh lendir di saluran angin anda, beberapa cecair suam mungkin membantu. Minum teh herba atau sedikit air suam boleh membantu memecahkan lendir yang degil. Tetap terhidrat adalah penting dengan sebarang kesesakan.
2. Menghirup udara lembap
Menghirup udara lembap atau wap berfungsi sama dengan meminum cecair suam. Ia dapat membantu melonggarkan kesesakan dan lendir di saluran udara, menjadikannya lebih mudah untuk bernafas. Mandi air panas dan wap dengan pintu tertutup atau gunakan pelembap di rumah. Anda juga boleh mencuba menghabiskan masa di bilik wap. Pastikan anda mengelakkan udara panas dan kering dari sauna.
Beli pelembap.
3. Makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran
Beberapa keadaan pernafasan kronik boleh menyebabkan gejala seperti mengi. Penyelidik mengetahui lebih banyak mengenai peranan pemakanan dalam mengawal gejala ini. Kajian tahun 2015 terhadap kajian yang ada mendapati bahawa vitamin C mungkin mempunyai kesan perlindungan pada sistem pernafasan. Walau bagaimanapun, kajian yang dikaji juga menunjukkan bahawa makan makanan yang tinggi vitamin C kelihatan lebih berkesan daripada mengambil suplemen vitamin C.
Cuba tambahkan beberapa makanan berikut ke dalam makanan anda untuk meraih potensi manfaat vitamin C:
- bayam
- brokoli
- tomato
- cili belanga
- buah oren
Ulasan yang sama ini juga menunjukkan kemungkinan hubungan antara peningkatan kesihatan pernafasan dan diet tinggi vitamin D dan E. Anda boleh mendapatkan vitamin D di:
- produk tenusu
- daging merah
- ikan berminyak, seperti ikan todak atau ikan salmon
- kuning telur
Anda boleh mendapatkan vitamin E di:
- biji bunga matahari
- kacang badam
- bayam
- mentega kacang
Satu kajian yang diterbitkan pada tahun 2013 juga menunjukkan bahawa jahe segar mengandungi sebatian yang dapat membantu melawan virus tertentu dari sistem pernafasan. Cuba buat teh halia segar anda sendiri untuk menggabungkan kelebihan sebatian ini dengan minuman cair hangat. Potensi sifat antivirus ini mungkin bermanfaat jika mengi anda disebabkan oleh jangkitan virus.
4. Berhenti merokok
Selain mengganggu saluran udara, merokok boleh menyebabkan keadaan serius yang menyebabkan mengi dalam COPD, termasuk emfisema dan bronkitis kronik.
Asap rokok juga boleh menyebabkan mengi pada orang lain, terutamanya kanak-kanak. Menurut Pusat Kawalan Penyakit, kanak-kanak yang terdedah kepada asap rokok mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk mengalami serangan asma yang teruk lebih kerap dan jangkitan pernafasan lebih banyak daripada yang tidak terdedah. Ketahui lebih lanjut mengenai pelbagai cara untuk memulakan kebiasaan tersebut.
Mengelakkan asap dari perapian, pemanggang barbeku, dan sumber bukan tembakau lain juga dapat membantu mengurangkan mengi.
5. Cuba bernafas bibir
Pernafasan bibir yang dihiris adalah teknik untuk memperlahankan kadar pernafasan dan menjadikan setiap nafas lebih berkesan dengan memastikan saluran udara terbuka lebih lama. Apabila pernafasan anda lebih berkesan, anda tidak akan sukar bernafas. Oleh itu, sesak nafas mesti bertambah baik, dan ini dapat membantu mengurangkan rasa mengi.
Untuk mempraktikkan teknik ini, mulakan dengan merehatkan leher dan bahu anda. Tarik nafas perlahan-lahan melalui hidung anda untuk dua kali, kemudian kerutkan bibir anda seolah-olah anda akan mengeluarkan suara bersiul. Tarik nafas perlahan-lahan selama empat kali. Ulangi latihan ini beberapa kali sehingga anda merasa lebih selesa. Mengi anda mungkin mereda atau sekurang-kurangnya bertambah baik setelah bernafas bibir.
6. Jangan bersenam dalam cuaca sejuk dan kering
Bagi sesetengah orang, bersenam di cuaca kering dan sejuk boleh menyebabkan saluran udara menjadi kencang. Semasa pernafasan anda meningkat, anda mungkin mula mengi. Ini dikenali sebagai bronkokonstriksi yang disebabkan oleh senaman, dan boleh memberi kesan kepada orang yang menderita atau tanpa asma kronik.
Sekiranya anda hanya berdehit ketika bersenam dalam keadaan sejuk atau mengi anda menjadi semakin teruk ketika anda melakukannya, cuba gerakkan senaman anda di dalam rumah ketika cuaca sejuk. Dapatkan lebih banyak petua untuk menguruskan asma yang disebabkan oleh cuaca sejuk.
Tanda amaran
Walaupun mengi itu sendiri tidak mengancam nyawa, ia boleh menjadi gejala keadaan. Sekiranya anda mempunyai bayi atau anak kecil yang mengi atau jika anda mengalami sesak, berjumpa doktor. Sekiranya anda mengi dengan gejala berikut, dapatkan rawatan perubatan kecemasan:
- warna kebiruan ke kulit
- sakit dada
- pernafasan pantas yang tidak dapat anda kendalikan dengan latihan pernafasan
- masalah bernafas
- sakit kepala
- pening
Sekiranya anda mula mengi setelah tersedak sesuatu, mengalami alergen, atau disengat lebah, dapatkan rawatan kecemasan secepat mungkin.
Garisan bawah
Berdengkur berlaku ketika saluran udara anda sempit, biasanya sebagai tindak balas terhadap penyakit, kerengsaan, atau keadaan yang mendasari. Penting untuk bekerjasama dengan doktor anda jika anda mengi, kerana ini dapat menunjukkan masalah pernafasan. Sebaik sahaja anda membuat rancangan rawatan dengan doktor, anda boleh mencuba rawatan di rumah selain ubat-ubatan yang ditetapkan untuk mengurangkan rasa mengi.
