Gambaran keseluruhan
Anda mungkin mendengar orang bercakap mengenai serangan panik dan serangan kecemasan seperti perkara yang sama. Walaupun begitu, keadaannya berbeza.
Serangan panik berlaku secara tiba-tiba dan melibatkan ketakutan yang kuat dan kerap. Mereka disertai dengan gejala fizikal yang menakutkan, seperti degupan jantung yang berlumba, sesak nafas, atau mual.
Edisi terbaru Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental (DSM-5) menyedari serangan panik, dan mengkategorikannya sebagai tidak dijangka atau diharapkan.
Serangan panik yang tidak dijangka berlaku tanpa sebab yang jelas. Serangan panik yang dijangkakan disebabkan oleh tekanan luar, seperti fobia. Serangan panik boleh berlaku kepada sesiapa sahaja, tetapi mempunyai lebih dari satu boleh menjadi tanda gangguan panik.
Serangan kegelisahan tidak dikenali dalam DSM-5. DSM-5, bagaimanapun, mendefinisikan kegelisahan sebagai ciri sejumlah gangguan psikiatri yang biasa.
Gejala kegelisahan termasuk kebimbangan, kesusahan, dan ketakutan. Kebimbangan biasanya berkaitan dengan jangkaan situasi, pengalaman, atau peristiwa yang tertekan. Ia mungkin berlaku secara beransur-ansur.
Kurangnya pengiktirafan diagnostik serangan kegelisahan menunjukkan bahawa tanda dan gejala terbuka untuk ditafsirkan.
Artinya, seseorang mungkin menggambarkan mengalami "serangan kecemasan" dan mempunyai gejala yang tidak pernah dialami orang lain walaupun menunjukkan bahawa mereka juga pernah mengalami "serangan kecemasan."
Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengenai perbezaan antara serangan panik dan kegelisahan.
Gejala
Serangan panik dan kegelisahan mungkin terasa serupa, dan mereka mempunyai banyak gejala emosi dan fizikal.
Anda boleh mengalami kecemasan dan serangan panik pada masa yang sama.
Sebagai contoh, anda mungkin mengalami kegelisahan semasa bimbang tentang keadaan yang mungkin menimbulkan tekanan, seperti persembahan penting di tempat kerja. Apabila keadaan tiba, kegelisahan dapat memuncak dalam serangan panik.
| Gejala | Serangan kegelisahan | Serangan panik | |
| beremosi | kebimbangan dan kebimbangan | ✓ | |
| kesusahan | ✓ | ||
| kegelisahan | ✓ | ||
| ketakutan | ✓ | ✓ | |
| takut mati atau hilang kawalan | ✓ | ||
| rasa terasing dari dunia (derealisasi) atau diri sendiri (depersonalisasi) | ✓ | ||
| fizikal | jantung berdebar atau degupan jantung yang dipercepat | ✓ | ✓ |
| sakit dada | ✓ | ✓ | |
| sesak nafas | ✓ | ✓ | |
| sesak di tekak atau rasa seperti anda tersedak | ✓ | ✓ | |
| mulut kering | ✓ | ✓ | |
| berpeluh | ✓ | ✓ | |
| menggigil atau kilat panas | ✓ | ✓ | |
| gementar atau gemetar | ✓ | ✓ | |
| mati rasa atau kesemutan (paresthesia) | ✓ | ✓ | |
| loya, sakit perut, atau sakit perut | ✓ | ✓ | |
| sakit kepala | ✓ | ✓ | |
| berasa pengsan atau pening | ✓ | ✓ |
Mungkin sukar untuk mengetahui apakah yang anda alami adalah kegelisahan atau serangan panik. Ingat perkara berikut:
- Kebimbangan biasanya berkaitan dengan sesuatu yang dianggap sebagai tekanan atau mengancam. Serangan panik tidak selalu disebabkan oleh tekanan. Selalunya ia berlaku secara tidak sengaja.
- Keresahan boleh menjadi ringan, sederhana, atau teruk. Sebagai contoh, kegelisahan mungkin berlaku di fikiran anda semasa anda melakukan aktiviti seharian. Serangan panik, sebaliknya, kebanyakannya melibatkan gejala yang teruk dan mengganggu.
- Semasa serangan panik, tindak balas pertarungan atau penerbangan autonomi badan mengambil alih. Gejala fizikal selalunya lebih sengit daripada gejala kegelisahan.
- Walaupun kegelisahan dapat berkembang secara beransur-ansur, serangan panik biasanya terjadi secara tiba-tiba.
- Serangan panik biasanya mencetuskan kebimbangan atau ketakutan yang berkaitan dengan serangan lain. Ini mungkin memberi kesan pada tingkah laku anda, menyebabkan anda menghindari tempat atau situasi di mana anda fikir anda mungkin menghadapi risiko serangan panik.
Punca
Serangan panik yang tidak dijangka tidak mempunyai pencetus luaran yang jelas. Serangan panik dan kegelisahan yang diharapkan dapat dicetuskan oleh perkara serupa. Beberapa pencetus biasa termasuk:
- pekerjaan yang tertekan
- memandu
- situasi sosial
- fobia, seperti agoraphobia (ketakutan terhadap kawasan yang sesak atau terbuka), claustrophobia (ketakutan terhadap ruang kecil), dan acrophobia (takut ketinggian)
- peringatan atau kenangan pengalaman traumatik
- penyakit kronik, seperti penyakit jantung, diabetes, sindrom iritasi usus, atau asma
- sakit kronik
- penarikan diri dari dadah atau alkohol
- kafein
- ubat dan makanan tambahan
- masalah tiroid
Faktor-faktor risiko
Serangan kegelisahan dan panik mempunyai faktor risiko yang serupa. Ini termasuk:
- mengalami trauma atau menyaksikan kejadian traumatik, sama ada semasa kecil atau dewasa
- mengalami peristiwa hidup yang tertekan, seperti kematian orang yang disayangi atau perceraian
- mengalami tekanan dan kebimbangan yang berterusan, seperti tanggungjawab kerja, konflik dalam keluarga anda, atau masalah kewangan
- hidup dengan keadaan kesihatan yang kronik atau penyakit yang mengancam nyawa
- mempunyai keperibadian yang cemas
- mengalami gangguan kesihatan mental yang lain, seperti kemurungan
- mempunyai ahli keluarga terdekat yang juga mengalami kecemasan atau gangguan panik
- menggunakan dadah atau alkohol
Orang yang mengalami kegelisahan berisiko tinggi mengalami serangan panik. Namun, kegelisahan tidak bermaksud anda akan mengalami serangan panik.
Mencapai diagnosis
Doktor tidak dapat mendiagnosis serangan kecemasan, tetapi mereka dapat mendiagnosis:
- gejala kegelisahan
- gangguan kegelisahan
- serangan panik
- gangguan panik
Doktor anda akan bertanya mengenai gejala anda dan melakukan ujian untuk mengesampingkan keadaan kesihatan lain dengan gejala yang serupa, seperti penyakit jantung atau masalah tiroid.
Untuk mendapatkan diagnosis, doktor anda boleh melakukan:
- ujian fizikal
- ujian darah
- ujian jantung, seperti elektrokardiogram (ECG atau EKG)
- penilaian psikologi atau soal selidik
Rawatan rumah
Anda harus berjumpa dengan doktor anda atau profesional kesihatan mental yang lain untuk mengetahui apa yang boleh anda lakukan untuk mencegah dan merawat gejala yang berkaitan dengan kegelisahan dan panik. Mempunyai rancangan rawatan dan mematuhinya ketika serangan menyerang dapat membantu anda merasa seperti terkawal.
Sekiranya anda mengalami kecemasan atau serangan panik, cubalah yang berikut:
- Tarik nafas dalam-dalam perlahan. Apabila anda merasakan nafas anda semakin cepat, fokuskan perhatian anda pada setiap menghirup dan menghembuskan nafas. Rasa perut anda dipenuhi dengan udara semasa anda menyedut. Kira dari empat ketika anda menghembuskan nafas. Ulangi sehingga pernafasan anda perlahan.
- Kenali dan terima apa yang anda alami. Sekiranya anda pernah mengalami kegelisahan atau serangan panik, anda tahu bahawa ia boleh menjadi sangat menakutkan. Ingatkan diri anda bahawa gejala akan berlalu dan anda akan baik-baik saja.
- Amalkan kesedaran. Intervensi berdasarkan kesedaran semakin banyak digunakan untuk merawat kegelisahan dan gangguan panik. Kesedaran adalah teknik yang dapat menolong anda meletakkan pemikiran anda pada masa sekarang. Anda boleh mempraktikkan perhatian dengan memerhatikan fikiran dan sensasi secara aktif tanpa bertindak balas terhadapnya.
- Gunakan teknik relaksasi. Teknik relaksasi merangkumi gambaran berpandu, aromaterapi, dan relaksasi otot. Sekiranya anda mengalami gejala kegelisahan atau serangan panik, cubalah melakukan perkara yang anda rasa santai. Tutup mata, mandi, atau gunakan lavender, yang memberi kesan santai.
Perubahan gaya hidup
Perubahan gaya hidup berikut dapat membantu anda mencegah kegelisahan dan serangan panik, serta mengurangkan keparahan gejala ketika serangan berlaku:
- Kurangkan dan atur sumber tekanan dalam hidup anda.
- Pelajari cara mengenal pasti dan menghentikan pemikiran negatif.
- Lakukan senaman biasa dan sederhana.
- Berlatih meditasi atau yoga.
- Makan makanan yang seimbang.
- Sertailah kumpulan sokongan untuk orang yang mengalami kegelisahan atau serangan panik.
- Hadkan pengambilan alkohol, ubat-ubatan, dan kafein.
Rawatan lain
Bercakap dengan doktor anda mengenai rawatan lain untuk kegelisahan dan serangan panik. Beberapa rawatan biasa termasuk psikoterapi atau ubat-ubatan, termasuk:
- antidepresan
- ubat antikulat
- benzodiazepin
Sering kali, doktor anda akan mengesyorkan kombinasi rawatan. Anda mungkin juga perlu mengubah rancangan rawatan anda dari masa ke masa.
The takeaway
Serangan panik dan serangan kecemasan tidak sama. Walaupun istilah ini sering digunakan secara bergantian, hanya serangan panik yang dikenal pasti dalam DSM-5.
Serangan kecemasan dan panik mempunyai simptom, penyebab, dan faktor risiko yang serupa. Walau bagaimanapun, serangan panik cenderung lebih sengit dan sering disertai dengan gejala fizikal yang lebih teruk.
Anda harus menghubungi doktor sekiranya gejala yang berkaitan dengan kegelisahan atau panik mempengaruhi kehidupan seharian anda.
