Gambaran keseluruhan
Latihan dan tabiat makan anda, usia, jantina, dan status kesihatan anda semua mempengaruhi jumlah pergerakan usus yang anda alami pada hari tertentu. Walaupun tidak ada jumlah pergerakan usus yang harus dilakukan seseorang, ia tidak normal dan mungkin berbahaya untuk pergi tiga atau lebih sedikit seminggu.
Selalunya, sembelit menyebabkan pergerakan usus yang tidak hanya jarang berlaku, tetapi juga sukar dan sukar dilalui. Ini menyebabkan tekanan dan masa yang berlebihan dihabiskan di tandas.
Punca sembelit berbeza-beza. Keadaan ini mungkin disebabkan oleh seperti dehidrasi atau makan makanan dengan serat yang terlalu sedikit. Dalam kes lain yang lebih serius, sembelit boleh berlaku akibat tekanan, perubahan hormon, kecederaan tulang belakang, masalah otot, barah, dan masalah struktur lain yang mempengaruhi saluran pencernaan.
Cara cepat untuk menjadikan diri anda kotoran
Rawatan cepat berikut dapat membantu mendorong pergerakan usus dalam beberapa jam.
1. Ambil makanan tambahan serat
Makanan tambahan serat tersedia dan berkesan untuk mendorong pergerakan usus jika diet rendah serat adalah penyebab sembelit anda. Mereka berfungsi dengan menambahkan pukal, atau jumlah, ke dalam najis anda. Ini membantu membuang najis melalui usus dan keluar dari badan anda.
Anda boleh membeli makanan tambahan serat di Amazon. Berikut adalah beberapa perkara biasa:
- kalsium polycarvophil (FiberCon)
- psyllium (Metamucil, Konsyl)
- metilselulosa (Citrucel)
2. Makan hidangan serat tinggi
Cubalah makanan yang tinggi serat ini:
- oat
- roti gandum atau bijirin
- sayur-sayuran dan buah-buahan berserat
- beras dan kacang
Pastikan minum banyak air dengan makanan ini, kerana ia akan membantu mendorong najis anda melalui sistem anda.
3. Minum segelas air
Penghidratan yang betul - biasanya sekurang-kurangnya lapan gelas cecair jernih 8 ons sehari - diperlukan untuk pergerakan usus yang normal. Sekiranya anda sembelit dan belum minum air yang mencukupi, minum segelas air besar atau cecair jernih lain boleh mencetuskan pergerakan usus.
4. Ambil perangsang pencahar
Perangsang pencahar dirancang untuk memaksa pergerakan usus dengan meremas usus. Anda boleh mendapatkan perangsang di kaunter farmasi tempatan anda. Beberapa pilihan popular termasuk:
- bisacodyl (Dulcolax, Ducodyl, Correctol)
- senna-sennosides (Senokot)
5. Ambil osmotik
Julap osmotik berfungsi sedikit berbeza daripada julap perangsang. Mereka direka untuk membantu menggerakkan cecair melalui usus besar. Beberapa contoh merangkumi:
- magnesium hidroksida (Susu Magnesia Phillips)
- polietilena glikol (MiraLAX)
- magnesium sitrat
- laktulosa (Kristalose)
Dengan preskripsi doktor, anda boleh mendapatkan polietilena glikol berkekuatan lebih tinggi, juga disebut PEG (Golytely, Nulytely).
6. Cuba julap pelincir
Pencahar pelincir seperti minyak mineral menambah lapisan licin ke dinding usus anda, yang membolehkan najis bergerak melalui usus besar dan keluar dari badan anda dengan lebih mudah. Ambil minyak mineral tidak lebih dari dua jam selepas makan malam anda. Jangkakan hasil dalam masa enam hingga lapan jam.
7. Gunakan pelembut najis
Salah satu penyebab sembelit yang biasa adalah dehidrasi, yang boleh menyebabkan najis keras. Menggunakan pelembut najis, seperti sodium docusate (Colace) atau docusate calcium (Surfak), dapat melembapkan najis dengan menarik air dari usus anda. Ini membolehkan najis keluar dari badan anda dengan lebih mudah.
8. Cuba enema
Terdapat beberapa jenis enema yang boleh anda cuba. Enemas berfungsi dengan melembutkan najis yang cukup untuk menghasilkan pergerakan usus. Beberapa jenis enema biasa termasuk natrium fosfat (Armada), sabun, dan enema air paip. Ketahui mengenai cara yang betul untuk menguruskan enema.
9. Cuba supositoria
Suppositori rektum juga membantu mendorong pergerakan usus dengan melembutkan najis. Cubalah supositoria gliserin atau bisacodyl, yang boleh anda temui di farmasi tempatan anda.
10. Dapatkan kedudukan jongkok untuk buang air besar
Bawa kaki kecil ke dalam bilik mandi anda pada kali anda perlu membuang kotoran. Letakkan kaki anda di atas bangku di hadapan tandas semasa anda buang kotoran - jadi badan anda pada dasarnya berada dalam posisi berjongkok dan bukannya dalam posisi duduk - dapat membantu anda membuang najis tanpa regangan.
11. Bersenamlah
Senaman ringan, seperti berjalan kaki atau berjoging, dapat mendorong pergerakan usus dengan meningkatkan aliran darah ke seluruh perut anda.
12. Cuba urut kolon
Mengurut usus besar dapat membantu merangsang usus.
Perubahan gaya hidup yang dapat membantu anda buang air besar
Nasihat di atas dapat membantu mendorong pergerakan usus yang cepat untuk melegakan ketidakselesaan jangka pendek. Walau bagaimanapun, beberapa perubahan gaya hidup juga dapat mengelakkan sembelit anda secara kekal. Untuk kerap, cubalah menjadikan petua ini sebagai sebahagian daripada kebiasaan harian anda.
- Tambahkan lebih banyak serat ke dalam diet anda, dengan buah-buahan dan sayur-sayuran segar, kekacang, kacang, dan biji-bijian. Anda harus mengambil sekurang-kurangnya 14 gram serat setiap hari untuk setiap 1,000 kalori dalam makanan anda. Sekiranya anda perlu mengambil suplemen serat untuk sembelit kronik, mulailah dengan dos yang rendah dan naikkan seperti yang ditoleransi. Bagi sebilangan orang, sejumlah besar serat boleh menyebabkan kembung.
- Bersenamlah hampir setiap hari dalam seminggu dengan berjalan kaki, berjoging, menunggang basikal, berenang, atau bentuk latihan lain. Senaman ringan membantu mengekalkan peredaran darah yang betul dan dapat menjaga kesihatan usus.
- Minum banyak cecair - kebanyakannya air dan cecair jernih lain - setiap hari. Matlamat sekurang-kurangnya lapan gelas cecair jernih 8 ons sehari.
- Uruskan tekanan anda.
- Jangan sekali-kali "menahan" najis anda.
Bila berjumpa doktor
Sembelit kronik boleh menjadikan seseorang itu sukar untuk fokus pada tugas dan aktiviti harian mereka. Sekiranya sembelit anda berlangsung lebih dari seminggu dan tidak bertindak balas terhadap rawatan, sudah tiba masanya untuk berjumpa doktor untuk menolak sebab-sebab yang serius. Segera berjumpa doktor jika sembelit anda disertai dengan pening, keletihan, kekejangan, atau kekejangan.
