Gambaran keseluruhan
Kesakitan dari saraf yang terjepit di pinggul boleh menjadi teruk. Anda mungkin mengalami kesakitan ketika bergerak atau berjalan dengan lemas. Rasa sakit boleh terasa seperti sakit, atau mungkin terbakar atau kesemutan. Anda mungkin juga mengalami kebas yang boleh merebak ke kaki anda.
Saraf mencubit berlaku apabila tisu menekan saraf, menyebabkan kesemutan atau bahkan kelemahan. Saraf yang terjepit di pinggul anda boleh disebabkan oleh pelbagai perkara, termasuk:
- duduk untuk jangka masa yang panjang
- kehamilan
- cakera herniated
- artritis
- ketegangan otot
- tunjang tulang
- berlebihan berat badan atau gemuk
Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengenai keadaan ini dan apa yang boleh anda lakukan untuk menghilangkan rasa sakit.
Seperti apa perasaan saraf yang terjepit di pinggul?
Saraf yang terjepit terasa berbeza dari punggung yang kaku, walaupun rasa sakit dan gejala berbeza di antara orang yang berbeza. Saraf yang terjepit di pinggul sering menyebabkan sakit di pangkal paha. Kadang-kadang rasa sakit juga memancar ke bahagian bawah paha. Ia juga boleh berjalan ke lutut.
Sekiranya anda mempunyai saraf yang terjepit di pinggul, berjalan kaki akan menjadikannya lebih teruk. Semakin banyak aktiviti yang anda lakukan, semakin teruk kesakitan yang mungkin berlaku. Rasa sakit mungkin terasa seperti sakit yang membosankan atau sakit yang tajam dan terbakar. Anda juga mungkin mengalami rasa mati rasa yang menyakitkan, terutama pada punggung, atau sensasi kesemutan. Sebilangan orang juga merasakan perasaan sesak.
Rawatan rumah
Banyak saraf yang tersepit sembuh dengan sendirinya dan tidak memerlukan rawatan perubatan. Terdapat banyak rawatan di rumah untuk dicuba, tetapi masih lebih baik anda berjumpa dengan doktor terlebih dahulu. Mereka boleh mengesampingkan keadaan lain yang mungkin memerlukan rawatan yang berbeza.
Untuk merawat keadaan di rumah, mulailah dengan ubat anti-radang rehat dan bebas ubat (OTC), seperti ibuprofen (Advil) atau naproxen (Aleve). Ketahui bila anda harus mengambil ibuprofen atau naproxen.
Ais dan haba juga dapat membantu. Ais mengurangkan bengkak dan panas membantu peredaran darah anda, yang dapat membantu mengurangkan rasa sakit. Bersilih ganti antara keduanya.
Semasa anda berehat, elakkan duduk atau berdiri dalam kedudukan yang meningkatkan kesakitan anda. Itu boleh menjadi tanda bahawa anda memberi tekanan tambahan pada saraf yang terjepit. Saraf yang dicubit boleh menyebabkan sakit teruk di pinggul, punggung, dan kaki.
Anda mungkin juga dapat melakukan regangan dan senaman yang lembut untuk membantu mengurangkan tekanan. Anda boleh melakukannya di antara waktu rehat.
Regangan Piriformis
Bergantung pada tempat sakit anda, beberapa peregangan dapat membantu. Apabila piriformis ketat, ia dapat memberi tekanan pada saraf. Untuk meregangkan kawasan itu, ikuti langkah di bawah.
- Duduk dengan kaki dibengkokkan di hadapan anda.
- Letakkan pergelangan kaki dari bahagian yang terkena pada lutut yang bertentangan. Kemudian baringkan di punggung anda.
- Bengkokkan bahagian bawah kaki anda sehingga anda dapat memaut lutut dengan kedua tangan.
- Tarik perlahan lutut ke arah badan anda.
- Untuk meningkatkan regangan, gerakkan tangan ke bawah untuk mencengkam pergelangan kaki anda dan tarik kaki dengan lembut ke arah pinggul yang bertentangan.
- Tahan regangan selama 10 saat.
- Tukar kaki dan ulangi regangan.
- Lakukan regangan tiga kali setiap kaki.
Pengukuhan teras
Selalunya, saraf yang terjepit di pinggul disebabkan atau diperburuk oleh inti yang lemah, jadi berusaha menguatkan perut dan punggung sangat membantu. Latihan papan nada keseluruhan inti.
Untuk melakukan papan:
- Berbaring di perut anda.
- Letakkan lengan bawah anda rata di atas tanah, dengan siku anda sejajar di bawah bahu anda.
- Gulung jari kaki ke bawah sehingga bola jari kaki anda rata di atas lantai.
- Tekan ke atas lengan bawah dan jari kaki dan tahan kedudukan ini selama 30 saat. Punggung anda harus rata, dan badan anda harus membentuk garis lurus dari kepala hingga ke jari kaki.
Senaman lembut
Tetap aktif sangat penting untuk mengelakkan saraf yang terjepit, jadi pastikan anda banyak berehat dan berjalan sepanjang hari. Anda juga boleh mencuba peregangan ini untuk melegakan kesakitan sciatica.
Sekiranya anda bekerja di meja, berehat sejenak setiap jam, atau berbincang dengan jabatan sumber manusia mengenai penggunaan meja berdiri. Sekiranya anda menghabiskan sebahagian besar hari anda dengan kaki anda, pastikan anda memakai kasut yang memberikan sokongan yang baik. Kasut yang betul dapat membantu mengurangkan tekanan pada pinggul dan tulang belakang anda.
Mengamalkan postur badan yang baik
Cara anda duduk dan berdiri boleh memberi tekanan tambahan pada saraf yang terjepit. Perubahan kecil pada postur badan anda dapat membantu mengurangkan tekanan dan melegakan kesakitan anda. Semasa anda berdiri, fokus pada merata berat badan anda ke kedua-dua kaki secara merata, dan teruskan bahu anda ke belakang. Untuk mengamalkan postur badan yang baik semasa duduk, letakkan kedua kaki di atas lantai. Ini bermakna anda harus mengelakkan duduk dengan kaki disilangkan. Pastikan tulang belakang anda lurus dan bahu anda ditarik ke belakang untuk mengelakkan bongkahan. Berikut adalah lebih banyak petua untuk postur yang baik semasa duduk.
Bilakah saya harus berjumpa doktor?
Sekiranya kesakitan terlalu tidak selesa atau telah berlangsung lebih dari beberapa hari, sudah tiba masanya untuk berjumpa doktor. Selain bercakap dengan doktor anda, anda mungkin ingin mencuba bekerja dengan pakar kiropraktor, ahli akupunktur, atau ahli terapi urut. Menurut cadangan terbaru dari American College of Physicians, kaedah seperti urut, akupunktur, panas, atau manipulasi tulang belakang harus digunakan sebelum ubat untuk sakit belakang.
Ahli terapi fizikal juga boleh membantu. Ahli terapi fizikal boleh mengajar anda latihan untuk menguatkan dan meregangkan otot di sekitar saraf yang terjepit.
Pemulihan
Secara amnya, saraf yang terjepit hilang dengan sendirinya dalam beberapa hari atau minggu. Anda mungkin dapat meningkatkan proses pemulihan dengan rawatan di rumah, seperti:
- ais dan panas
- senaman dan regangan
- ubat penahan sakit di kaunter
- berehat
Sekiranya gejala tidak bertambah baik dengan rawatan, atau jika anda rasa ia semakin teruk, berbincanglah dengan doktor anda.
Mencegah saraf yang terjepit
Untuk mengelakkan saraf terjepit di pinggul, pastikan untuk menjaga otot anda. Sekiranya anda mempunyai pekerjaan atau hobi yang memerlukan anda untuk mengangkat beban yang berat, bersikaplah lebih rajin mengenai bentuk yang betul. Ingat petua ini:
- Bengkokkan pada lutut, bukan bahagian belakang.
- Minta pertolongan semasa mengangkat benda berat atau berbentuk canggung.
- Elakkan mengangkat benda berat semasa cedera, yang boleh menjadikan keadaan anda lebih teruk.
Langkah pencegahan lain yang perlu dipertimbangkan adalah menjaga berat badan yang sihat dan melakukan senaman secara teratur. Khususnya, menguatkan otot-otot teras dan belakang anda dapat membantu mencegah kecederaan pada masa hadapan.
