Tidak ada penawar untuk blues musim panas?
Tidak ada musim yang lebih baik daripada musim panas. Hidupnya mudah, sekolah pasti ada, dan Demi Lovato memang keren. Bahkan Shakespeare menjadi puitis ketika berkeringat di dewan Elizabethnya berabad-abad sebelum penemuan penyaman udara: "Haruskah saya membandingkan anda dengan hari musim panas?"
Tetapi musim panas tidak bermaksud menyeronokkan di bawah sinar matahari untuk semua orang. Sebilangan orang menjadi sakit akibat kedatangan musim panas. Keadaan ini dikenali sebagai gangguan afektif bermusim, atau SAD. Terkini, ia disebut sebagai gangguan kemurungan utama (MDD) dengan corak bermusim.
Gangguan afektif bermusim disertakan dengan singkatan SAD yang tepat. Adakah ini bermaksud gangguan ini SANGAT JAUH? Mari mengetahui lebih lanjut.
Kenapa awak sedih?
Apakah gangguan afektif musiman, atau MDD dengan corak musiman?
Sebilangan besar kes berkaitan dengan musim sejuk, ketika hari lebih pendek, malam lebih lama, dan sejuk membuat orang bersembunyi di dalam rumah dan bukannya di luar, menyerap cahaya matahari. Ini boleh menyebabkan kelesuan, kesedihan, dan perasaan bahawa anda tidak akan pernah hangat atau melihat matahari lagi.
Mengapa ini berlaku pada 5 peratus orang dewasa Amerika dengan SAD tidak difahami sepenuhnya.
Sebilangan besar bukti menunjukkan penurunan cahaya matahari yang mempengaruhi irama sirkadian kita. Ini adalah kitaran 24 jam yang mendorong jadual bangun tidur anda dan menurunkan tahap serotonin. Serotonin adalah bahan kimia otak yang mempengaruhi mood.
Orang yang mengalami SAD semasa musim sejuk cenderung merasa lesu dan suram, dan mengalami perubahan dalam cara tidur dan makan. Orang dengan MDD dengan corak bermusim telah dilaporkan mengalami insomnia, kehilangan selera makan dan kegelisahan atau kegelisahan.
Lampu terang, masalah besar
Oleh kerana cahaya matahari dipercayai menjadi kunci MDD dengan corak bermusim, dianggap bahawa kes yang berlaku pada bulan-bulan musim panas mungkin disebabkan oleh terlalu banyak sinar matahari.
Terlalu banyak cahaya matahari mematikan pengeluaran melatonin. Melatonin adalah hormon yang mendorong kitaran bangun tidur anda. Bahkan menyalakan lampu di tengah malam untuk pergi ke bilik mandi sudah cukup untuk menghentikan pengeluarannya. Hari yang lebih lama bermaksud lebih sedikit jam di kilang melatonin badan anda.
Sebagai tambahan kepada semua sinar matahari yang tidak berkesudahan yang mengganggu irama sirkadian anda, panas musim panas didapati menjadikan mereka yang hidup dengan MDD dengan corak bermusim menjadi cemas dan marah.
Namun, kemarahan ini bukan tipikal anda "Mengapa penyaman udara tidak berfungsi?" mengejek. Ini lebih dari sekadar marah semasa gelombang panas yang menindas.
Siapa yang mendapat MDD musim panas-dengan Corak Musim (MDD-SP)?
Orang tertentu lebih cenderung mempunyai kedua-dua jenis SAD. Faktor risiko merangkumi:
- Menjadi seorang wanita. Wanita dipengaruhi oleh MDD dengan corak bermusim lebih kerap daripada lelaki, tetapi lelaki melaporkan gejala yang lebih teruk.
- Mempunyai saudara dengan MDD-SP. Seperti gangguan mood yang lain, nampaknya ada komponen genetik untuk MDD-SP.
- Hidup lebih dekat dengan khatulistiwa. Menurut kajian awal, penyelidikan menunjukkan bahawa orang di daerah yang lebih panas mempunyai MDD-SP musim panas lebih banyak dibandingkan dengan mereka yang tinggal di kawasan dengan suhu yang lebih sejuk.
- Mengalami gangguan bipolar. Orang yang mengalami gangguan bipolar mungkin mengalami kepekaan yang lebih besar terhadap gejala MDD dengan corak bermusim seiring dengan perubahan musim.
Rawatan
Terdapat banyak rawatan untuk MDD-SP, mulai dari akses ke lokasi berhawa dingin hingga antidepresan. Kaedah rawatan merangkumi:
- Mencari bilik gelap: Proses yang dicadangkan MDD musim panas dengan corak bermusim disambungkan ke cahaya matahari, yang bertentangan dengan MDD musim sejuk dengan corak musiman. Ini mungkin menunjukkan bahawa persekitaran yang disukai juga berbeza. Daripada terapi cahaya, orang yang menghidap MDD musim panas dengan corak bermusim mungkin disarankan untuk menghabiskan lebih banyak masa di bilik yang gelap. Walaupun waktu pendedahan cahaya pada waktu siang mungkin penting untuk rawatan yang berjaya.
- Mencari AC itu: Elakkan kenaikan bil utiliti anda dengan mengambil sebanyak mungkin filem. Panggung wayang gelap, yang merupakan kelebihan. Termostat mereka selalu diatur pada suhu sedingin mungkin. Pastikan membawa sweater.
- Mendapatkan bantuan: Bercakap dengan penyedia perkhidmatan kesihatan dapat membantu anda menguruskan tekanan, mencari strategi mengatasi yang sihat, dan belajar bagaimana untuk tetap positif. Ia juga dapat membantu anda menguruskan FOMO - atau takut ketinggalan - anda mungkin merasa ketika rakan anda bercakap tentang aktiviti dan pengalaman yang mereka nikmati.
