Mengambil vitamin dengan betul
Masa terbaik untuk mengambil vitamin anda bergantung pada jenis yang anda ambil. Sebilangan vitamin diambil sebaiknya selepas makan, sementara yang terbaik adalah pengambilan yang lain semasa perut kosong. Membentuk rutin pengambilan vitamin pada waktu yang sama setiap hari akan membentuk kebiasaan yang sihat. Ini juga akan membantu anda memanfaatkan sepenuhnya vitamin anda.
Tidak setiap vitamin merosakkan di dalam badan anda dengan cara yang sama. Atas sebab itu, adalah idea yang baik untuk mengetahui jika anda mengambil vitamin anda pada satu hari yang akan memberi anda faedah yang paling banyak.
Masa terbaik untuk mengambil vitamin pranatal
Oleh kerana vitamin pranatal adalah multivitamin, pengambilannya sebelum makan tengah hari adalah masa yang optimum untuk menyerap semua kandungannya.
Vitamin pranatal yang baik akan merangkumi kalsium, zat besi, dan asid folik, menurut Kongres Obstetrik dan Ginekologi Amerika (ACOG). Zat besi menyerap dengan baik semasa perut kosong dan tidak dapat menyerap dengan betul jika anda baru makan tenusu. Zat besi diserap lebih baik jika anda meminumnya dengan minuman yang mengandung vitamin C, seperti jus oren.
Sebilangan wanita mendapati bahawa menambahkan vitamin pranatal ke dalam diet mereka menyebabkan beberapa gejala seperti loya dan sembelit. Beberapa jenama vitamin pranatal mengesyorkan mengambil vitamin mereka semasa perut kosong atau dengan segelas air.
Sekiranya seperti mengambil vitamin terlebih dahulu pada waktu pagi atau tanpa makanan membuat anda sakit, cubalah mengambilnya sebelum anda tidur. Manfaat vitamin pranatal adalah kumulatif, jadi yang paling penting ialah anda mengambilnya setiap hari.
Sebilangan vitamin tidak boleh disimpan di dalam badan dan mesti diminum setiap hari dalam makanan atau makanan tambahan. Mengambil asid folik semasa kehamilan diketahui melindungi daripada spina bifida dan kecacatan tiub saraf yang lain. Sekiranya boleh, lebih baik mengambil vitamin pranatal dengan asid folik selama setahun sebelum hamil.
Masa terbaik untuk mengambil vitamin larut lemak
Waktu optimum untuk mengambil vitamin larut lemak adalah dengan makan malam anda. Vitamin larut lemak larut dalam badan kita menggunakan lemak. Mereka kemudian dibawa ke aliran darah kita dan melakukan fungsi penting. Vitamin ini termasuk vitamin A, vitamin K, vitamin E, dan vitamin D.
Apabila badan kita mendapat vitamin larut lemak tambahan, ia disimpan di dalam hati. Vitamin ini paling baik diambil dengan makanan yang mengandungi lemak tepu atau minyak untuk membantu anda menyerapnya.
Masa terbaik untuk mengambil vitamin larut air
Vitamin larut air menyerap dengan baik semasa perut kosong. Ini bermakna mengambilnya terlebih dahulu pada waktu pagi, 30 minit sebelum makan, atau dua jam selepas makan.
Vitamin larut air larut dalam air sehingga badan anda dapat menggunakannya. Vitamin C, semua vitamin B, dan folat (asid folik) larut dalam air. Tubuh anda mengambil jumlah vitamin yang diperlukannya dan membuang selebihnya melalui air kencing. Oleh kerana badan anda tidak menyimpan vitamin ini, adalah idea yang baik untuk memasukkannya ke dalam makanan anda atau mengambil makanan tambahan.
Masa terbaik untuk mengambil vitamin B
Untuk permulaan yang baik untuk hari anda, ambil vitamin B semasa perut kosong ketika pertama kali bangun pada waktu pagi.
Vitamin B adalah keluarga khas vitamin larut air yang meningkatkan tenaga dan menghilangkan tekanan. Beberapa vitamin B yang paling popular adalah B-2, B-6, dan B-12. Telah terbukti secara klinikal bahawa vitamin B dapat mengurangkan tekanan yang anda rasakan dan meningkatkan mood anda.
Apa yang tidak boleh dilakukan semasa mengambil vitamin
Makanan tambahan vitamin dapat memberi manfaat kepada kesihatan keseluruhan anda. Tetapi anda boleh berlebihan pada vitamin tertentu, dan ada yang menyebabkan kesan sampingan. Ketahui kemungkinan interaksi antara vitamin dan ubat preskripsi yang anda ambil. Sebagai contoh, anda tidak boleh menggabungkan suplemen vitamin K dengan warfarin pengencer darah (Coumadin). Juga, jangan mengambil lebih banyak daripada jumlah suplemen vitamin yang disyorkan.
Sekiranya anda hamil, jangan sekali-kali menggandakan vitamin pranatal anda. Sebagai contoh, jika anda memerlukan zat besi tambahan, ambil vitamin pranatal dan suplemen zat besi tambahan. Sekiranya anda menggandakan vitamin pranatal, anda akan mendapat terlalu banyak vitamin A (retinol), yang boleh membahayakan bayi.
Ketahui makanan lain yang anda makan sehingga anda tidak mendapat terlalu banyak vitamin. Ini boleh membuatkan badan anda tidak seimbang. Banyak bijirin, susu diperkaya, dan produk bijirin mempunyai vitamin yang ditambahkan kepada mereka sebagai titik penjualan. Sentiasa berhati-hati dengan apa yang anda ambil sekiranya anda hamil dan menyusu. Sebilangan besar makanan tambahan belum diuji dengan baik untuk keselamatan bayi.
Sentiasa pilih makanan tambahan dari sumber yang boleh dipercayai kerana FDA tidak memantau vitamin dan makanan tambahan untuk kesucian, kualiti, atau keselamatan seperti ubat lain.
