Apakah kelenjar pineal?
Kelenjar pineal adalah kelenjar kecil berbentuk kacang di otak. Fungsinya tidak difahami sepenuhnya. Para penyelidik tahu bahawa ia menghasilkan dan mengatur beberapa hormon, termasuk melatonin.
Melatonin terkenal dengan peranannya dalam mengatur corak tidur. Corak tidur juga disebut irama sirkadian.
Kelenjar pineal juga berperanan dalam pengaturan kadar hormon wanita, dan boleh mempengaruhi kesuburan dan kitaran haid. Ini disebabkan sebahagiannya melatonin yang dihasilkan dan dikeluarkan oleh kelenjar pineal. Kajian 2016 menunjukkan bahawa melatonin juga dapat membantu melindungi daripada masalah kardiovaskular seperti aterosklerosis dan hipertensi. Walau bagaimanapun, lebih banyak kajian perlu dilakukan mengenai fungsi melatonin yang berpotensi.
Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengenai fungsi kelenjar pineal.
1. Kelenjar pineal dan melatonin
Sekiranya anda mengalami gangguan tidur, ini mungkin merupakan tanda bahawa kelenjar pineal anda tidak menghasilkan jumlah melatonin yang betul. Beberapa pengamal perubatan alternatif percaya bahawa anda dapat menyahtoksin dan mengaktifkan kelenjar pineal anda untuk meningkatkan tidur dan membuka mata ketiga anda. Tidak ada penyelidikan saintifik untuk menyokong tuntutan ini.
Salah satu cara untuk mengawal melatonin dalam badan anda adalah dengan menggunakan makanan tambahan melatonin. Ini biasanya akan membuat anda berasa letih. Mereka mungkin menolong anda mengatur semula irama sirkadian anda jika anda telah pergi ke zon waktu yang berbeza atau bekerja shift malam. Makanan tambahan juga dapat membantu anda tidur lebih cepat.
Bagi kebanyakan orang, suplemen melatonin dosis rendah selamat untuk penggunaan jangka pendek dan jangka panjang. Biasanya, dos berkisar antara 0.2 miligram (mg) hingga 20 mg, tetapi dos yang tepat berbeza antara orang. Bercakap dengan doktor untuk mengetahui apakah melatonin sesuai untuk anda dan mengetahui dos mana yang terbaik.
Makanan tambahan melatonin boleh menyebabkan kesan sampingan berikut:
- mengantuk dan mengantuk
- rasa geram pada waktu pagi
- impian yang kuat dan terang
- sedikit peningkatan tekanan darah
- sedikit penurunan suhu badan
- kegelisahan
- kekeliruan
Sekiranya anda hamil, cuba hamil, atau menyusui, berbincanglah dengan doktor anda sebelum menggunakan makanan tambahan melatonin. Selain itu, melatonin boleh berinteraksi dengan ubat-ubatan dan kumpulan ubat berikut:
- fluvoxamine (Luvox)
- nifedipine (Adalat CC)
- pil kawalan kelahiran
- pengencer darah, juga dikenali sebagai antikoagulan
- ubat diabetes yang menurunkan gula darah
- imunosupresan, yang menurunkan aktiviti sistem imun
Ketahui lebih lanjut: Bolehkah anda mengambil melatonin dan kawalan kelahiran pada masa yang sama? »
2. Kelenjar pineal dan kesihatan kardiovaskular
Tinjauan 2016 melihat penyelidikan masa lalu mengenai hubungan antara melatonin dan kesihatan kardiovaskular. Para penyelidik menemui bukti bahawa melatonin yang dihasilkan oleh kelenjar pineal dapat memberi kesan positif pada jantung dan tekanan darah anda. Mereka menyimpulkan bahawa melatonin dapat digunakan untuk mengobati penyakit kardiovaskular, walaupun diperlukan lebih banyak penelitian.
3. Kelenjar pineal dan hormon wanita
Terdapat beberapa bukti bahawa pendedahan cahaya dan tahap melatonin yang berkaitan mungkin memberi kesan pada kitaran haid wanita. Pengurangan jumlah melatonin juga berperanan dalam perkembangan kitaran haid yang tidak teratur. Kajian terhad dan sering bertarikh, jadi penyelidikan lebih baru diperlukan.
4. Kelenjar pineal dan penstabilan mood
Ukuran kelenjar pineal anda mungkin menunjukkan risiko anda untuk gangguan mood tertentu. Satu kajian menunjukkan bahawa jumlah kelenjar pineal yang lebih rendah dapat meningkatkan risiko anda menghidap skizofrenia dan gangguan mood yang lain. Lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk lebih memahami kesan kelenjar pineal pada gangguan mood.
5. Kelenjar pineal dan barah
Beberapa kajian menunjukkan bahawa mungkin terdapat hubungan antara gangguan fungsi kelenjar pineal dan risiko barah. Satu kajian baru-baru ini pada tikus mendapati bukti bahawa menurunkan fungsi kelenjar pineal melalui terlalu banyak cahaya ke cahaya menyebabkan kerosakan sel dan peningkatan risiko barah usus besar.
Kajian lain mendapati bukti bahawa, apabila digunakan dengan rawatan tradisional, melatonin dapat meningkatkan pandangan orang yang menderita barah. Ini mungkin berlaku terutamanya pada orang dengan tumor yang lebih maju.
Lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk menentukan bagaimana melatonin mempengaruhi pengeluaran dan penyekat tumor. Tidak jelas juga dos apa yang sesuai sebagai rawatan pelengkap.
Kerosakan kelenjar pineal
Sekiranya kelenjar pineal terganggu, ia boleh menyebabkan ketidakseimbangan hormon, yang boleh mempengaruhi sistem lain di dalam badan anda. Contohnya, corak tidur sering terganggu sekiranya kelenjar pineal terganggu. Ini boleh muncul dalam gangguan seperti jet lag dan insomnia. Selain itu, kerana melatonin berinteraksi dengan hormon wanita, komplikasi boleh mempengaruhi kitaran haid dan kesuburan.
Kelenjar pineal terletak berhampiran dengan struktur penting yang lain, dan ia banyak berinteraksi dengan darah dan cecair lain. Sekiranya anda menghidap tumor kelenjar pineal, ia mungkin mempengaruhi banyak perkara lain di dalam badan anda. Beberapa gejala awal tumor termasuk:
- sawan
- gangguan dalam ingatan
- sakit kepala
- loya
- kerosakan penglihatan dan deria lain
Bercakap dengan doktor anda jika anda mengalami gangguan tidur, atau jika anda ingin mengetahui lebih lanjut mengenai pengambilan makanan tambahan melatonin.
Prospek
Penyelidik masih belum memahami sepenuhnya kelenjar pineal dan melatonin. Kami tahu melatonin berperanan dalam mengatur corak tidur dengan kitaran siang-malam. Penyelidikan lain menunjukkan bahawa ia membantu dengan cara lain, seperti dalam mengatur kitaran haid.
Makanan tambahan melatonin mungkin berguna dalam menguruskan gangguan tidur, seperti jet lag, dan membantu anda tertidur. Ingatlah untuk berbincang dengan doktor anda sebelum menggunakan melatonin, terutamanya jika anda mengambil ubat tertentu.
Soal Jawab: Kerosakan kelenjar pineal
S:
Saya mengalami gangguan tidur. Mungkinkah disebabkan oleh masalah pada kelenjar pineal saya?
J:
Tidak ada penyelidikan yang sangat baik mengenai masalah seperti kelenjar pineal. Jarang sekali, terdapat tumor kelenjar pineal. Namun, nampaknya gejala utama datang dari tekanan yang disebabkan oleh tumor ini, dan bukannya perubahan dalam pengeluaran hormon. Orang juga boleh mendapatkan kalsifikasi, yang mungkin menyumbang kepada jenis demensia pada orang tua. Pada kanak-kanak, kalsifikasi mempengaruhi organ seksual dan rangka.
Suzanne Falck, MDAnswers mewakili pendapat pakar perubatan kami. Semua kandungan maklumat sepenuhnya dan tidak boleh dianggap sebagai nasihat perubatan.
Petua untuk tidur malam yang lebih baik
Sekiranya anda mencari tidur malam yang lebih baik, terdapat beberapa kaedah yang boleh anda gunakan untuk berusaha meningkatkan kualiti tidur anda.
Pergi tidur lebih awal. Bertujuan untuk tidur 7-8 jam setiap malam. Sekiranya anda tahu anda memerlukan waktu yang agak lama untuk tidur, mulailah tidur lebih awal, dan tidur sebelum anda mahu tidur. Pertimbangkan untuk menetapkan penggera untuk mengingatkan anda untuk bersiap tidur pada waktu tertentu.
Elakkan butang tunda. Cuba elakkan penggunaan butang tunda pada penggera anda. Tidur di antara tidur tunda adalah berkualiti rendah. Sebaliknya, tetapkan penggera anda untuk masa yang anda perlukan untuk bangun dari tidur.
Bersenam secara teratur pada waktu yang tepat. Bersenam secara berkala membantu mengurangkan kegelisahan dan meningkatkan kualiti tidur. Bahkan 15 minit berjalan kaki dengan pantas dapat membuat perbezaan. Walau bagaimanapun, elakkan bersenam terlalu dekat dengan waktu tidur. Sebaliknya, rancangkan senaman anda agar anda mempunyai sekurang-kurangnya beberapa jam antara latihan dan waktu tidur.
Cuba yoga dan meditasi. Yoga dan meditasi dapat membantu anda mengurangkan tekanan sebelum tidur.
Simpan jurnal. Sekiranya pemikiran berlumba-lumba membuat anda terjaga, pertimbangkan untuk menuliskan perasaan anda dalam jurnal. Walaupun kelihatannya berlawanan dengan intuitif, ini sebenarnya dapat membuat anda merasa lebih selesa.
Berhenti merokok. Nikotin, yang terdapat dalam tembakau, adalah perangsang. Menggunakan tembakau boleh menyukarkan tidur. Perokok juga cenderung merasa letih ketika bangun tidur.
Pertimbangkan terapi tingkah laku kognitif. Ini melibatkan berjumpa dengan ahli terapi yang diperakui dan mendapatkan beberapa penilaian tidur. Anda mungkin juga perlu menyimpan jurnal tidur dan menyempurnakan ritual tidur anda.
