Gambaran keseluruhan
Adakah anda pernah merasa jantung anda berdegup kencang atau berdebar lebih cepat daripada biasa? Mungkin seperti jantung anda berdegup kencang atau anda merasakan denyutan nadi di leher dan dada anda. Anda mungkin mengalami berdebar-debar jantung. Mereka boleh bertahan hanya selama beberapa saat dan boleh terjadi pada bila-bila masa. Ini termasuk ketika anda bergerak, duduk atau berbaring, atau berdiri diam.
Berita baiknya adalah bahawa tidak semua kes degupan jantung cepat menunjukkan anda mempunyai keadaan jantung. Kadang-kadang berdebar-debar disebabkan oleh perkara yang membuat jantung anda bekerja lebih keras, seperti tekanan, penyakit, dehidrasi, atau bersenam.
Sebab-sebab lain termasuk:
- kehamilan
- kafein
- keadaan perubatan lain
- ubat-ubatan tertentu
- ubat haram
- produk tembakau
Teruskan membaca untuk mengetahui enam cara anda dapat menguruskan jantung berdebar di rumah, bila anda harus berjumpa dengan doktor anda, dan petua untuk jantung yang sihat.
1. Cuba teknik relaksasi
Tekanan boleh mencetuskan atau memperburuk jantung berdebar. Ini kerana tekanan dan kegembiraan dapat membuat lonjakan adrenalin anda. Menguruskan tekanan anda melalui relaksasi dapat membantu. Pilihan yang baik termasuk meditasi, tai chi, dan yoga.
Cuba duduk bersila dan tarik nafas perlahan melalui lubang hidung anda dan kemudian keluar melalui mulut anda. Ulangi sehingga anda berasa tenang.
Anda juga harus fokus untuk bersantai sepanjang hari, bukan hanya ketika anda merasa berdebar-debar atau jantung berdebar. Berhenti dan tarik nafas dalam-dalam setiap 1-2 jam untuk membantu menenangkan fikiran dan membuat anda santai. Mengekalkan tahap tekanan umum anda rendah dapat membantu anda mengelakkan episod degupan jantung yang cepat dan menurunkan kadar denyutan jantung anda dari masa ke masa. Biofeedback dan imejan berpandu juga merupakan pilihan yang berkesan.
2. Lakukan manuver vagal
Saraf vagus mempunyai banyak fungsi, termasuk menghubungkan otak anda ke jantung anda. Manuver vagina merangsang saraf vagus, dan dapat membantu mengatur degupan jantung yang cepat. Anda boleh merangsang saraf vagus di rumah, tetapi anda mesti mendapatkan kebenaran doktor terlebih dahulu.
Berikut adalah beberapa cara untuk merangsang saraf:
- Mandi air sejuk, percikan air sejuk di wajah anda, atau sapukan tuala sejuk atau beg es ke wajah anda selama 20-30 saat. "Kejutan" air sejuk membantu merangsang saraf.
- Sebutkan perkataan "Om" atau batuk atau muntah.
- Tahan nafas atau turun seperti anda mengalami pergerakan usus.
Untuk hasil terbaik, lakukan manuver ini sambil berbaring di punggung. Doktor anda boleh menunjukkan cara melaksanakannya dengan betul.
3. Minum air
Dehidrasi boleh menyebabkan jantung berdebar-debar. Ini kerana darah anda mengandungi air, jadi apabila anda mengalami dehidrasi, darah anda akan menjadi lebih tebal. Semakin tebal darah anda, semakin sukar jantung anda untuk menggerakkannya melalui urat anda. Itu dapat meningkatkan kadar nadi anda dan berpotensi menyebabkan berdebar-debar.
Sekiranya anda merasakan denyut nadi anda naik, dapatkan segelas air. Sekiranya anda melihat air kencing anda berwarna kuning gelap, minum lebih banyak cecair untuk mengelakkan berdebar-debar.
4. Kembalikan keseimbangan elektrolit
Elektrolit membantu menggerakkan isyarat elektrik ke seluruh badan anda. Isyarat elektrik penting untuk fungsi jantung anda yang betul. Beberapa elektrolit yang dapat memberi manfaat kepada kesihatan jantung anda termasuk:
- potasium
- kalsium
- magnesium
- natrium
Sebilangan besar elektrolit ini paling baik diperoleh dari makanan. Alpukat, pisang, ubi jalar, dan bayam adalah sumber kalium yang hebat. Untuk meningkatkan pengambilan kalsium, makan lebih banyak sayur-sayuran berdaun gelap dan produk tenusu. Sayuran berdaun gelap juga merupakan sumber magnesium yang hebat, begitu juga kacang dan ikan. Sebilangan besar orang mendapat cukup natrium dalam makanan mereka dengan makanan yang dibungkus seperti daging deli dan sup kalengan.
Makanan tambahan boleh membantu mengekalkan keseimbangan elektrolit anda, tetapi berbincanglah dengan doktor anda sebelum mengambil suplemen baru. Terlalu banyak elektrolit boleh menyebabkan masalah. Sekiranya anda mengesyaki anda mungkin mengalami ketidakseimbangan, doktor anda boleh menguji air kencing dan darah anda untuk mengesahkan.
5. Elakkan perangsang
Terdapat banyak bahan yang mungkin membuat anda lebih kerap mengalami degupan jantung yang cepat. Menghilangkan perkara ini dari rutin harian anda dapat mengurangkan atau menghentikan gejala anda. Ia merangkumi:
- minuman dan makanan berkafein
- produk tembakau atau ganja
- alkohol berlebihan
- ubat selesema dan batuk tertentu
- penahan selera makan
- ubat yang digunakan untuk merawat penyakit mental
- ubat tekanan darah tinggi
- ubat-ubatan haram seperti kokain, kelajuan, atau metamfetamin
Pencetus anda sendiri mungkin unik bagi anda. Cuba simpan senarai perkara yang anda makan yang boleh menyebabkan jantung berdebar-debar. Sekiranya boleh, elakkan item yang anda fikirkan boleh menyebabkan gejala anda dan lihat apakah gejala anda berhenti. Bercakap dengan doktor anda jika anda fikir ubat preskripsi mungkin menyebabkan gejala anda.
Ketahui lebih lanjut: Memahami jantung berdebar selepas makan »
6. Rawatan tambahan
Dalam banyak kes berdebar-debar jantung, rawatan tidak diperlukan. Sebaliknya, anda harus memperhatikan ketika anda mengalami berdebar-debar dan mengelakkan aktiviti, makanan, atau apa sahaja yang menyebabkannya berdebar.
Anda mungkin berguna untuk menuliskannya ketika anda mengalami berdebar-debar untuk mengetahui apakah anda dapat mengenal pasti pencetus. Menyimpan log juga berguna sekiranya anda mengalami lebih banyak berdebar dari masa ke masa. Anda boleh membawa maklumat ini kepada doktor anda pada temujanji yang akan datang.
Sekiranya doktor anda mengenal pasti penyebab berdebar-debar anda, mereka mungkin mengesyorkan rawatan. Contohnya, jika ujian diagnostik anda mendapati bahawa anda menghidap penyakit jantung, doktor anda akan meneruskan rancangan rawatan di kawasan tersebut. Pilihan rawatan untuk penyakit jantung mungkin termasuk ubat-ubatan, pembedahan, atau implantasi alat seperti alat pacu jantung.
Bila hendak meminta pertolongan
Bercakap dengan doktor anda jika anda melihat degupan jantung anda lebih cepat daripada biasa. Doktor tidak selalu dapat menentukan penyebab berdebar-debar jantung. Mereka perlu menolak gangguan irama jantung seperti takikardia dan keadaan perubatan lain seperti hipertiroidisme.
Biasanya terdapat sedikit risiko komplikasi pada jantung berdebar kecuali jika ia disebabkan oleh keadaan jantung yang mendasari. Sekiranya ia disebabkan oleh keadaan jantung, anda mungkin mengalami:
- pingsan jika jantung anda berdegup terlalu cepat dan menyebabkan tekanan darah anda turun
- serangan jantung jika berdebar-debar anda disebabkan oleh aritmia dan jantung anda tidak berdegup dengan cekap
- strok jika berdebar-debar anda disebabkan oleh fibrilasi atrium
- kegagalan jantung jika jantung anda tidak mengepam dengan baik untuk jangka masa yang panjang
Bercakap dengan doktor anda jika anda berdebar dengan gejala lain atau jika anda mempunyai masalah lain mengenai kesihatan anda.
Diagnosis
Semasa temu janji anda, doktor anda mungkin akan meminta sejarah perubatan anda, gejala apa yang anda alami, ubat apa yang anda ambil, dan kemudian memberi anda pemeriksaan fizikal. Mungkin sukar untuk mencari punca berdebar-debar anda. Doktor anda boleh memerintahkan ujian lanjut atau merujuk kepada anda pakar kardiologi.
Ujian untuk berdebar-debar jantung mungkin termasuk elektrokardiogram (EKG), yang menunjukkan aktiviti elektrik jantung anda. Anda juga mungkin mempunyai echocardiogram, yang merupakan ujian ultrasound yang membantu doktor anda membayangkan bahagian-bahagian jantung anda yang berlainan.
Pilihan lain termasuk ujian tekanan, sinar-X dada, dan ujian monitor jantung ambulatori. Dalam beberapa kes, doktor anda mungkin juga ingin menjalankan ujian yang lebih invasif, seperti kajian elektrofisiologi atau kateterisasi jantung.
Prospek
Sebilangan besar kes jantung berdebar tidak dianggap serius melainkan jika anda mempunyai penyakit jantung yang mendasari. Doktor anda masih perlu mengetahui apa yang anda alami, tetapi berdebar-debar jantung anda mungkin tidak memerlukan rawatan khas di luar langkah-langkah gaya hidup. Mengelakkan pencetus dapat membantu mengurangkan atau menghilangkan gejala anda.
7 petua untuk jantung yang sihat
Persatuan Jantung Amerika menjelaskan bahawa terdapat tujuh perkara yang boleh anda lakukan untuk melindungi diri anda daripada penyakit jantung. Mereka menyebut petua ini sebagai Hidup Sederhana 7.
1. Bersenam secara sederhana sekurang-kurangnya dua setengah jam setiap minggu
Sekiranya anda lebih suka bersusah payah, anda boleh mendapatkan faedah kesihatan jantung yang sama dengan aktiviti yang kuat selama 75 minit. Keamatan senaman adalah unik bagi anda. Latihan yang intensiti sederhana untuk anda mungkin kuat untuk orang lain. Latihan sederhana mungkin terasa agak sukar, tetapi anda masih boleh meneruskan perbualan. Latihan yang kuat semestinya terasa sangat mencabar dan anda hanya dapat mengeluarkan beberapa perkataan pada satu masa antara nafas.
2. Pastikan kadar kolesterol LDL atau “buruk” anda rendah
Senaman dapat membantu dengan ini. Mengehadkan pengambilan lemak tepu adalah cara gaya hidup lain yang boleh anda ambil. Kadang-kadang, kolesterol tinggi adalah genetik. Dapatkan ujian dan mulakan ubat, jika perlu.
3. Makan makanan dengan banyak buah segar, sayur-sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak
Anda juga boleh mencari makanan dengan tanda semak persetujuan American Heart Association.
4. Periksa tekanan darah anda
Tekanan darah tinggi sering tidak mempunyai gejala. Mengawasi anda bermaksud makan dengan baik, bersenam, dan minum ubat jika anda memerlukannya.
5. Jaga berat badan anda dalam tahap sihat
Berat badan berlebihan atau gemuk boleh meningkatkan peluang anda menghidap penyakit jantung. Menurunkan berat badan dapat membantu apa-apa dari jumlah kolesterol anda hingga tahap tekanan darah anda.
6. Ketahui gula darah anda
Orang dewasa dengan diabetes mempunyai risiko lebih tinggi untuk mati akibat penyakit jantung. Simpan gula darah dalam lingkungan yang disyorkan. Makan dengan baik, bersenam, dan mengatur tahap anda dengan ubat dapat membantu.
7. Berhenti merokok
Terdapat banyak manfaat untuk berhenti merokok, termasuk menurunkan kemungkinan anda terkena penyakit jantung dan strok, penyakit paru-paru, dan barah tertentu.
