Kegelisahan adalah emosi biasa yang sering timbul sebelum memberi ucapan, menjalani pembedahan, atau keadaan lain yang membuat anda takut atau tidak yakin. Episod cemas cenderung bersifat sementara dengan beberapa gejala serius atau kesan kesihatan jangka panjang.
Tanda-tanda kebimbangan yang khas merangkumi perasaan gementar dan ketegangan, serta berpeluh dan perut tidak selesa. Satu gejala kegelisahan lain adalah peningkatan kadar denyutan jantung yang tidak normal, juga dikenali sebagai jantung berdebar.
Denyutan jantung dapat terasa seperti jantung anda berdegup kencang, berdebar-debar, atau berdebar-debar. Anda mungkin juga merasa seolah-olah jantung anda berdegup kencang. Kecuali berdebar-debar anda disebabkan oleh gangguan irama jantung, yang dikenali sebagai aritmia, mereka cenderung berumur pendek dan tidak berbahaya.
Tindak balas kerisauan
Kegelisahan adalah tindak balas terhadap tekanan, yang dengan sendirinya adalah tindak balas terhadap ancaman yang dirasakan. Ancaman itu mungkin nyata, seperti taufan yang menghampiri komuniti pesisir, atau mungkin ancaman yang kita bangun dalam fikiran kita, seperti seorang anak yang bimbang akan raksasa di bawah ranjang.
Tetapi kesan kegelisahan tidak hanya terpencil di minda. Perasaan yang mengaktifkan sistem saraf autonomi badan (ANS), juga dikenal sebagai "tindak balas melawan atau penerbangan." ANS membantu mengatur fungsi:
- hati
- paru-paru
- sistem penghadaman
- pelbagai otot di seluruh badan
Anda tidak terlalu memikirkannya kerana ANS beroperasi secara tidak sengaja. Anda tidak perlu menumpukan perhatian pada jantung anda agar berdenyut lebih cepat ketika anda bersenam, misalnya.
Tindak balas individu
Setiap orang bertindak balas terhadap tekanan dan kegelisahan sedikit berbeza. Dan apa yang membuat seseorang merasa cemas mungkin akan memberi kesan yang berlawanan pada orang lain. Anda mungkin merasa bimbang dengan pemikiran menyanyi di khalayak ramai, tetapi anda mungkin mengenali orang-orang yang dengan senang hati bangun dan mengeluarkan lagu setiap kali mereka mendapat kesempatan.
Sekiranya anda berada dalam keadaan yang membuat anda cemas, berdebar-debar jantung adalah satu petanda bahawa ANS telah bersiap. Gejala fizikal lain boleh merangkumi:
- pernafasan cepat
- berpeluh
- ketegangan otot
- menggeletar
- masalah gastrousus
- berasa letih
Kegelisahan juga dapat membuat anda ingin mengelakkan situasi yang menyebabkan perasaan tidak selesa anda. Ini, tentu saja, boleh bermakna anda kehilangan perkara yang berpotensi menyenangkan dan bermanfaat seperti aktiviti, peluang pekerjaan, dan hubungan.
Punca berdebar-debar yang lain
Selain kegelisahan, terdapat beberapa penyebab berdebar-debar jantung yang lain. Palpitasi boleh dibawa oleh:
- Alkohol. Meminum satu atau dua minuman terlalu banyak dalam satu malam dapat membuat jantung anda berdegup kencang. Orang yang jarang minum secara berlebihan, tetapi melakukannya di pesta sesekali mungkin merasa berdebar-debar di dada mereka kemudian. Ini kadang-kadang disebut "hati percutian."
- Kafein. Kepekaan kafein setiap orang adalah unik. Anda mungkin minum tiga cawan kopi setiap pagi dan berasa sihat. Seorang rakan sekerja mungkin mencubanya dan mengalami berdebar-debar, sakit kepala, dan kesan sampingan yang lain. Dengan populariti minuman berkafein tinggi, seperti kopi khas dan minuman bertenaga dalam tin, para penyelidik mempelajari lebih lanjut mengenai bagaimana tahap tinggi kafein boleh menyebabkan gangguan irama jantung, tekanan darah tinggi, dan masalah lain.
- Coklat. Berdebar-debar boleh berkembang daripada makan terlalu banyak pada satu waktu duduk. Terlalu banyak pengambilan makanan anda pada waktu makan malam atau acara lain boleh menyebabkan versi "hati percutian". Coklat sangat berkaitan dengan berdebar-debar.
- Ubat-ubatan. Ubat sejuk yang mengandungi pseudoephedrine boleh mencetuskan jantung berdebar-debar dan perasaan gelisah.
Bagi sesetengah orang, berdebar-debar adalah tanda-tanda aritmia, masalah dengan sistem elektrik jantung yang mengawal degupan jantung anda. Denyut jantung rehat yang normal adalah antara 60 dan 100 degupan seminit. Terdapat beberapa jenis aritmia. Setiap jenis menghasilkan gejala yang unik, termasuk degupan jantung yang tidak teratur. Antaranya ialah:
- Takikardia. Dalam keadaan ini, jantung berdegup kencang. Episod mungkin berlangsung beberapa minit atau lebih lama. Dalam beberapa kes, doktor boleh melakukan prosedur pada jantung untuk mengawal aktiviti elektrik dengan lebih baik dan mengembalikan jantung anda ke irama normal dan stabil.
- Bradikardia. Keadaan ini berlaku apabila jantung berdegup lebih perlahan daripada 60 degupan seminit. Rasanya kurang seperti berdebar-debar, dan lebih seperti debaran perlahan. Tetapi masih sukar untuk dialami.
- Fibrilasi atrium. Aritmia ini berlaku apabila ruang atas jantung (atria) berdegup secara huru-hara dan bukannya secara segerak dengan ruang bawah (ventrikel).
Mendiagnosis kegelisahan
Kadang-kadang kegelisahan adalah perkara biasa, terutamanya jika anda dapat mengenal pasti punca kegelisahan anda, seperti menaiki kapal terbang atau bersiap untuk wawancara kerja. Perasaan ini tidak memerlukan penilaian doktor melainkan kecemasan menjadi sangat luar biasa dalam situasi ini sehingga mengganggu kemampuan anda untuk berfungsi.
Sekiranya anda sering mengalami perasaan cemas atau jika anda mengalami kegelisahan dan anda tidak pasti mengapa, beritahu doktor penjagaan utama anda atau dapatkan bantuan profesional kesihatan mental. Anda mungkin mengalami gangguan kecemasan yang dapat diatasi dengan kombinasi terapi dan ubat.
Mendiagnosis gangguan kecemasan sering dimulakan dengan pemeriksaan fizikal oleh doktor. Keadaan tertentu boleh menyebabkan kegelisahan, seperti:
- penyakit jantung
- penyakit tiroid
- gangguan pernafasan
- penarikan diri dari dadah atau alkohol
Ujian darah dan pemeriksaan lain boleh dipesan jika keadaan fizikal disyaki menyebabkan kegelisahan.
Seorang profesional kesihatan mental juga akan mengkaji gejala anda dan menjalani soal selidik atau pemeriksaan psikologi lain untuk membantu membuat diagnosis. Berikut adalah beberapa tempat untuk membantu anda mencari profesional kesihatan mental di kawasan anda:
- Persatuan Psikiatri Amerika
- Persatuan Psikologi Amerika
- Urusan Veteran: Kaunselor Bertauliah VA
Mendiagnosis berdebar-debar
Sekiranya berdebar-debar datang dengan episod kegelisahan yang dikenal pasti dan kemudian hilang dengan cepat, anda tidak perlu memberitahu doktor anda. Palpitasi yang disebabkan oleh kegelisahan yang berlangsung selama berjam-jam atau membuat anda tidak berfungsi dengan normal (pergi bekerja atau bersosial, misalnya) harus dinilai.
Begitu juga, jika berdebar-debar muncul tanpa sebab yang menimbulkan kegelisahan, anda mesti memberitahu doktor anda atau berjumpa dengan pakar kardiologi. Ini mungkin sesuatu yang mudah dirawat, seperti kesan sampingan ubat yang dapat diselesaikan dengan menukar ubat. Hati berlumba boleh menjadi tanda:
- anemia
- penyakit tiroid
- tekanan darah rendah
- keadaan jantung
Terdapat beberapa ujian yang boleh digunakan oleh doktor anda untuk mengenal pasti apa yang berlaku di dada anda. Mereka pertama kali akan memberi anda pemeriksaan fizikal dan mendengarkan hati anda dengan stetoskop. Kemudian, mereka mungkin menggunakan satu atau lebih pemeriksaan diagnostik berikut:
- Elektrokardiogram. Beberapa elektrod diletakkan di dada anda untuk mengukur aktiviti elektrik jantung. Ia dapat membantu mendiagnosis aritmia atau mengatasi masalah irama jantung.
- Pemantauan Holter. Ini melibatkan peranti khas yang anda pakai 24 jam sehari untuk merakam degup jantung anda dan sebarang perubahan yang berlaku. Biasanya dipakai hingga tiga hari pada satu waktu, dan mungkin tidak "menangkap" berdebar-debar jika anda jarang melakukannya.
- Rakaman acara. Ini sering digunakan jika monitor Holter tidak mengalami kelainan irama. Alat perakam boleh dipakai selama berminggu-minggu, tetapi hanya mencatat irama jantung anda apabila anda menekan butang sambil mengalami gejala.
Belajar untuk berehat
Sekiranya perasaan cemas menyebabkan berdebar-debar jantung, ada beberapa langkah yang boleh anda ambil untuk berehat dan melambatkan jantung anda yang berdegup kencang. Beberapa strategi relaksasi yang terbukti termasuk:
- yoga
- bertafakur
- Tai Chi
- senaman pernafasan dalam
Bersenam secara teratur dan tidur sekurang-kurangnya tujuh hingga lapan jam setiap malam adalah dua cara lain untuk membantu anda mengurangkan tekanan dalam hidup anda. Mengelakkan tekanan juga penting. Ini boleh bermaksud:
- mengambil jalan alternatif jika laluan lalu lintas biasa anda mengalami tekanan
- mengelakkan topik perbincangan tertentu dengan orang yang cenderung berdebat dengan anda
- menghilangkan kekacauan dari rumah anda
- menghabiskan lebih banyak masa untuk berhubung secara positif dengan rakan dan keluarga
Garisan bawah
Walaupun kegelisahan dapat menyebabkan berdebar-debar, episod dapat dikurangi dengan mempelajari teknik relaksasi, membincangkan strategi menghilangkan tekanan dengan ahli terapi, dan ubat-ubatan. Jadualkan janji temu dengan doktor anda atau profesional kesihatan mental jika anda berfikir bahawa jantung anda berdebar mungkin disebabkan oleh kegelisahan.
