Adakah ini normal?
Kesunyian tidak sama dengan keseorangan. Anda boleh bersendirian, tetapi tidak kesepian. Anda boleh merasa kesunyian di sebilangan besar orang.
Ini adalah perasaan bahawa anda terputus hubungan dengan orang lain, tanpa ada orang yang boleh dipercayai. Ini adalah kekurangan hubungan yang bermakna dan ia boleh berlaku pada kanak-kanak, orang dewasa yang lebih tua, dan semua orang di antara mereka.
Melalui teknologi, kami mempunyai lebih banyak akses antara satu sama lain daripada sebelumnya. Anda mungkin merasa lebih terhubung dengan dunia apabila anda menemui "kawan" di media sosial, tetapi itu tidak selalu meringankan rasa kesepian.
Hampir semua orang merasa kesepian pada satu ketika, dan itu tidak semestinya merugikan. Kadang-kadang, ini adalah keadaan sementara kerana keadaan, seperti ketika anda pindah ke bandar baru, bercerai, atau kehilangan orang yang disayangi. Terlibat lebih banyak dalam aktiviti sosial dan bertemu orang baru biasanya dapat membantu anda maju.
Tetapi ini kadang-kadang sukar, dan semakin lama pengasingan anda berterusan, semakin sukar untuk berubah. Mungkin anda tidak tahu apa yang harus dilakukan, atau mungkin anda telah mencuba tanpa kejayaan.
Ini boleh menjadi masalah, kerana kesunyian yang berterusan dapat memberi kesan negatif terhadap kesihatan emosi dan fizikal anda. Sebenarnya, kesepian telah dikaitkan dengan kemurungan, bunuh diri, dan penyakit fizikal.
Sekiranya anda atau seseorang yang anda sayangi mengalami kesunyian, ketahuilah bahawa penyelesaiannya boleh jadi mudah. Berhubungan dengan orang lain dan bertemu dengan orang baru dapat membantu anda terus maju.
Di situlah sumber-sumber ini masuk. Mereka menyediakan pilihan untuk berhubung dengan orang lain dalam banyak cara, dari sukarela untuk tujuan, bertemu dengan orang yang mempunyai minat yang sama, bahkan mengadopsi anjing atau kucing untuk dijadikan teman setia.
Jadi teruskan - terokai laman web ini dan cari yang paling sesuai dengan keperluan unik anda atau seseorang yang anda minati. Lihat sekeliling, klik beberapa pautan, dan ambil langkah seterusnya untuk mengatasi kesepian dan mencari hubungan yang bermakna dengan orang lain.
Sumber untuk semua orang
- National Alliance on Mental Health (NAMI) berusaha untuk memperbaiki kehidupan orang Amerika yang terkena penyakit mental. Program NAMI merangkumi banyak peluang pendidikan, jangkauan dan sokongan, dan perkhidmatan sokongan di seluruh negara.
- Halfofus.com dapat membantu anda mula menangani kesunyian atau sebarang masalah kesihatan mental yang anda hadapi.
- VolunteerMarch.org menempatkan sukarelawan bersama-sama dengan sebab-sebab yang mereka sayangi di kawasan kejiranan mereka sendiri. Terdapat beberapa bukti bahawa sukarela dapat mengurangkan kesepian. Sekiranya anda mencari hubungan sosial atau rasa tujuan, tetapi tidak tahu bagaimana caranya, pangkalan data yang dicari ini dapat membantu anda memulakannya.
- MeetUp.com adalah alat dalam talian untuk membantu anda bertemu orang baru secara bersemuka. Cari di laman web ini untuk mencari orang berhampiran anda yang mempunyai minat bersama. Anda boleh menyertai kumpulan untuk melihat di mana dan kapan mereka bertemu dan memutuskan sama ada anda ingin mencubanya. Tidak ada kewajiban untuk tetap bersama kumpulan setelah anda bergabung.
- ASPCA dapat membantu anda mencari tempat perlindungan haiwan dan haiwan peliharaan terdekat yang memerlukan kediaman. Satu kajian pada tahun 2014 menyimpulkan bahawa memiliki haiwan kesayangan dapat memberikan manfaat untuk kesejahteraan, termasuk meringankan kesunyian.
- The Lonely Hour adalah podcast di mana orang terbuka mengenai perjuangan mereka dengan kesepian dan pengasingan. Kadang-kadang, ada baiknya kita mendengar bahawa kita tidak bersendirian dalam perasaan ini, dan mendorong untuk belajar bagaimana orang lain menghadapinya.
Sekiranya anda menghadapi keadaan kesihatan mental
Malangnya, masih ada sejumlah stigma yang melekat pada keadaan kesihatan mental. Pengasingan sosial yang dihasilkan tentunya dapat menambahkan perasaan kesepian. Kesunyian jangka panjang juga dikaitkan dengan kemurungan dan pemikiran bunuh diri.
Sekiranya anda mempunyai keadaan kesihatan mental, seperti kemurungan atau penyalahgunaan zat, tidak ada orang yang boleh bersandar boleh menyukarkan pertolongan yang anda perlukan.
Sama ada langkah pertama anda melalui sembang dalam talian atau talian kesihatan kesihatan mental, membincangkannya dengan seseorang adalah tempat yang baik untuk memulakan. Minta doktor merujuk anda ke sumber-sumber di kawasan anda.
Kami juga mengumpulkan beberapa sumber kesihatan mental yang boleh anda cuba sekarang:
- Mental Health America menyediakan banyak maklumat, termasuk kumpulan sokongan dalam talian untuk keperluan tertentu. Mereka juga dapat mengarahkan anda ke arah kelompok di daerah anda.
- Lifeline Pencegahan Bunuh Diri Nasional tersedia sepanjang masa untuk membantu anda ketika anda berada dalam krisis. Talian Hotline: 800-273-TALK (800-273-8255).
- Kekuatan Harian menghubungkan orang dengan masalah biasa untuk saling menyokong.
- Boys Town mempunyai garis krisis 24/7 untuk remaja dan ibu bapa, dikendalikan oleh kaunselor terlatih. Talian Hotline: 800-448-3000.
- Childhelp menawarkan sokongan untuk kanak-kanak dan orang dewasa yang terselamat dari penderaan. Hubungi talian hotline 24/7: 800-4-A-CHILD (800-422-4453).
- Pentadbiran Perkhidmatan Penyalahgunaan Bahan dan Kesihatan Mental (SAMHSA) menawarkan Pencari Perkhidmatan Rawatan Kesihatan Tingkah Laku dan hotline 24/7: 800-662-BANTUAN (800-662-4357).
Sekiranya anda menghadapi masalah kronik
Apabila penyakit dan kecacatan kronik menyukarkan anda untuk berkeliling, pengasingan sosial dapat menyerang anda. Anda mungkin merasakan bahawa rakan lama anda tidak begitu menyokong seperti dulu, dan anda menghabiskan lebih banyak masa bersendirian daripada yang anda mahukan.
Kesepian boleh memberi kesan negatif terhadap kesihatan, sehingga menjadi lingkaran negatif emosi dan fizikal.
Salah satu cara untuk menghentikan kitaran adalah dengan aktif berusaha mengembangkan rangkaian rakan anda. Anda boleh bermula dengan orang yang juga mempunyai cabaran kesihatan fizikal. Cari hubungan yang saling menyokong di mana anda boleh berkongsi idea bagaimana mengatasi kesepian dan pengasingan.
Berikut adalah beberapa tempat untuk dihubungkan dan sumber lain yang boleh anda cuba sekarang:
- Rare Disease United Foundation menyediakan senarai Kumpulan Facebook mengikut negeri untuk membantu orang yang menghidap penyakit jarang berkongsi maklumat dan peristiwa di peringkat tempatan.
- Healing Well menyediakan pelbagai forum dengan syarat. Sertailah komuniti dan cari tahu apa yang sesuai untuk orang lain dalam situasi yang serupa.
- Agensi Penyelidikan dan Kualiti Penjagaan Kesihatan (AHRQ) menyediakan senarai sumber untuk pelbagai penyakit dan keadaan kronik.
- Tetapi Anda Tidak Terlihat Sakit dalam misi untuk membantu orang yang menderita penyakit kronik atau hilang upaya untuk merasa kurang bersendirian dan menjalani kehidupan mereka sepenuhnya.
- Program 4 People adalah program Persatuan Orang Kurang Upaya Tidak Terlihat. Halaman sumber yang menyeluruh merangkumi banyak masalah yang berkaitan dengan keadaan kesihatan kronik.
Sekiranya anda seorang remaja
Terdapat hubungan antara anak-anak yang mengalami kesukaran hubungan rakan sebaya dan kesunyian. Ini adalah masalah yang boleh diperbesarkan semasa remaja dan seterusnya. Itulah sebabnya sangat penting untuk mengatasinya secepat mungkin.
Terdapat banyak sebab remaja mungkin kesepian, tetapi tidak selalu jelas. Perkara-perkara seperti masalah keluarga, kewangan, dan buli dapat mendorong remaja ke dalam pengasingan sosial. Mungkin sukar bagi remaja pemalu atau introvert untuk menerobos.
Program-program ini dibentuk dengan mempertimbangkan remaja:
- The Boys and Girls Clubs of America memberi peluang kepada anak-anak dan remaja untuk bersosial dan mengambil bahagian dalam sukan dan aktiviti lain, daripada tinggal di rumah sendirian.
- Covenant House memberikan bantuan untuk anak-anak yang kehilangan tempat tinggal dan berisiko.
- Yayasan JED memberi tumpuan untuk membantu remaja mengatasi cabaran peralihan dari zaman kanak-kanak ke dewasa.
- Stop Bullying memberikan petua mengenai cara menangani buli, dengan bahagian yang berbeza untuk anak-anak, orang tua dan lain-lain.
Sekiranya anda seorang dewasa yang lebih tua
Terdapat pelbagai sebab orang dewasa yang lebih tua mengalami kesunyian. Anak-anak sudah dewasa dan rumahnya kosong. Anda telah bersara dari kerjaya yang panjang. Masalah kesihatan menyebabkan anda tidak dapat bersosial seperti biasa.
Sama ada anda hidup sendiri atau dalam kumpulan, kesepian adalah masalah biasa bagi orang dewasa yang lebih tua. Ini berkaitan dengan kesihatan, kemurungan, dan penurunan kognitif yang buruk.
Seperti kumpulan umur yang lain, keadaan akan menjadi lebih baik jika anda menjalin persahabatan dan menyertai aktiviti yang memberikan maksud tujuan.
Berikut adalah beberapa sumber kesunyian untuk orang dewasa yang lebih tua:
- Little Brothers Friends of the Elderly adalah organisasi bukan untung yang menempatkan sukarelawan bersama dengan orang dewasa yang lebih tua yang merasa kesepian atau lupa.
- Program Senior Corps membantu orang dewasa yang berumur 55 tahun ke atas menjadi sukarelawan dalam beberapa cara, dan mereka memberikan latihan yang anda perlukan. Nenek Asuh akan memadankan anda dengan anak yang memerlukan mentor dan rakan. RSVP membantu anda menjadi sukarelawan dalam komuniti anda dengan pelbagai cara, dari bantuan bencana hingga bimbingan. Melalui Sahabat Kanan, anda dapat menolong orang dewasa yang lebih tua yang hanya memerlukan sedikit pertolongan untuk tinggal di rumah mereka sendiri.
Sekiranya anda seorang veteran
Kajian terhadap veteran AS berusia 60 tahun ke atas mendapati kesunyian semakin berleluasa. Dan ia dikaitkan dengan kesan fizikal dan mental negatif yang sama seperti kumpulan lain.
Kejadian traumatik, tekanan yang dirasakan, dan gejala PTSD dikaitkan secara positif dengan kesunyian. Keterikatan yang aman, rasa terima kasih, dan lebih banyak penglibatan dalam pelayanan keagamaan dikaitkan secara negatif dengan kesepian.
Peralihan dari tentera ke kehidupan awam adalah perubahan besar, tidak kira berapa umur anda. Rasa kesepian tidak biasa, tetapi tidak perlu berterusan.
Sumber-sumber ini dibuat dengan mempertimbangkan veteran:
- Talian Krisis Veteran tersedia 24/7 untuk memberi sokongan sulit kepada veteran dalam krisis dan orang tersayang. Talian Hotline: 800-273-8255. Anda juga boleh menghantar SMS ke 838255 atau melakukan sembang dalam talian.
- Veterans Crisis Line juga mempunyai Resource Locator sehingga anda dapat mencari perkhidmatan yang berdekatan dengan rumah.
- Buat Sambungan memberikan maklumat mengenai bagaimana memperbaiki hubungan dan peralihan dari ketenteraan ke kehidupan awam. Mereka juga dapat menolong anda mencari perkhidmatan secara langsung berhampiran rumah.
- The Mission Continues membantu menjaga misi anda tetap hidup dengan menunjukkan kepada anda bagaimana untuk terlibat dalam projek komuniti dengan tujuan.
- Warrior Canine Connection menggunakan terapi sambungan anjing berdasarkan klinikal untuk membantu anda berhubung semula dengan keluarga, komuniti, dan kehidupan anda secara umum. Peserta dapat melatih anak anjing sebagai anjing perkhidmatan yang akhirnya akan membantu veteran yang cedera.
Sekiranya anda seorang pendatang ke Amerika Syarikat
Apa pun alasan anda untuk berpindah ke negara baru, menavigasi negara itu boleh menjadi cabaran. Anda telah meninggalkan persekitaran yang biasa, rakan, dan mungkin juga keluarga. Ini boleh menjadi pengalaman mengasingkan sosial, menyebabkan kesepian yang mendalam.
Anda akan mula bertemu orang melalui tempat kerja, kawasan kejiranan, atau tempat-tempat beribadat dan sekolah anda. Meski begitu, akan ada jangka waktu penyesuaian yang, kadang-kadang, dapat membuat frustrasi.
Mengenal budaya, bahasa, dan adat istiadat orang-orang di komuniti baru anda adalah langkah pertama untuk menjalin kenalan yang dapat berubah menjadi persahabatan yang berkekalan.
Berikut adalah beberapa tempat untuk memulakan proses:
- Komuniti Pembelajaran menangani cabaran yang dihadapi dalam menyesuaikan diri dengan kehidupan di Amerika Syarikat. Mereka memberikan petua untuk memahami budaya dan adat istiadat Amerika, termasuk belajar bahasa. Mereka juga akan menunjukkan anda kepada perkhidmatan kerajaan yang dirancang untuk membantu anak-anak dan keluarga pendatang.
- Direktori Literasi Amerika adalah pangkalan data program literasi yang boleh dicari, termasuk bahasa Inggeris sebagai bahasa kedua dan kewarganegaraan atau pendidikan sivik.
- Perkhidmatan Kewarganegaraan dan Imigresen AS menawarkan senarai peluang sukarelawan untuk pendatang.
Cara mempraktikkan rawatan diri dan mencari sokongan
Anda mungkin kesepian kerana merasa terputus hubungan dengan orang dan tidak mempunyai hubungan yang bermakna dan menyokong. Apabila perkara itu berlangsung terlalu lama, itu dapat menimbulkan perasaan sedih dan penolakan, yang dapat menghentikan Anda dari menghubungi orang lain.
Mengambil langkah pertama boleh menakutkan, tetapi anda boleh mematahkan kitaran.
Tidak ada satu-satunya-solusi-untuk semua masalah kesepian. Pertimbangkan kehendak dan keperluan anda sendiri. Fikirkan aktiviti yang menarik minat anda atau berikan hubungan kepada yang lain.
Anda tidak perlu menunggu orang lain memulakan perbualan atau persahabatan. Ambil peluang untuk menjadi yang pertama. Sekiranya tidak berjaya, cubalah sesuatu atau orang lain. Anda berbaloi.
Ketahui lebih lanjut: Apa itu kesepian? »
