Bilakah OK untuk bernafas melalui mulut anda?
Pernafasan memberi oksigen kepada tubuh anda untuk bertahan. Ia juga membolehkan anda melepaskan karbon dioksida dan sisa.
Anda mempunyai dua laluan udara ke paru-paru anda - hidung dan mulut. Orang yang sihat menggunakan hidung dan mulut mereka untuk bernafas.
Bernafas melalui mulut hanya perlu apabila anda mengalami kesesakan hidung kerana alahan atau selsema. Juga, semasa anda bersenam dengan kuat, pernafasan mulut dapat membantu mendapatkan oksigen ke otot anda dengan lebih cepat.
Walaupun begitu, bernafas melalui mulut sepanjang masa, termasuk ketika anda sedang tidur, boleh menyebabkan masalah.
Pada kanak-kanak, pernafasan mulut boleh menyebabkan gigi bengkok, kecacatan wajah, atau pertumbuhan yang buruk. Pada orang dewasa, pernafasan mulut kronik boleh menyebabkan bau mulut dan penyakit gusi. Ia juga boleh memburukkan lagi gejala penyakit lain.
Apa kelebihan bernafas melalui hidung anda?
Kepentingan hidung anda sering tidak disedari - sehingga anda mengalami selesema yang teruk. Hidung yang disumbat dapat mengurangkan kualiti hidup anda. Ia juga boleh mempengaruhi kemampuan anda tidur nyenyak dan berfungsi secara umum.
Hidung menghasilkan oksida nitrat, yang meningkatkan keupayaan paru-paru anda untuk menyerap oksigen.
Nitrik oksida meningkatkan keupayaan untuk mengangkut oksigen ke seluruh badan anda, termasuk di dalam jantung anda. Ia melonggarkan otot licin vaskular dan membolehkan saluran darah melebar.
Nitrik oksida juga bersifat antijamur, antivirus, antiparasit, dan antibakteria. Ia membantu sistem imun untuk melawan jangkitan.
Kelebihan pernafasan hidung
- Hidung berfungsi sebagai penapis dan mengekalkan zarah-zarah kecil di udara, termasuk debunga.
- Hidung menambahkan kelembapan ke udara untuk mengelakkan kekeringan di paru-paru dan saluran bronkus.
- Hidung memanaskan udara sejuk ke suhu badan sebelum sampai ke paru-paru anda.
- Nafas hidung menambahkan daya tahan terhadap aliran udara. Ini meningkatkan pengambilan oksigen dengan mengekalkan keanjalan paru-paru.
Bagaimana saya tahu jika saya bernafas melalui mulut?
Anda mungkin tidak menyedari bahawa anda bernafas melalui mulut dan bukannya hidung, terutamanya semasa anda tidur. Orang yang bernafas melalui mulut pada waktu malam mungkin mengalami gejala berikut:
- berdengkur
- mulut kering
- nafas berbau (halitosis)
- suara serak
- bangun letih dan mudah marah
- keletihan kronik
- kabus otak
- lingkaran hitam di bawah mata
Gejala pada kanak-kanak
Bagi ibu bapa, penting untuk mencari tanda-tanda pernafasan mulut pada anak-anak mereka.
Seorang kanak-kanak mungkin tidak dapat menyampaikan gejala mereka. Seperti orang dewasa, kanak-kanak yang bernafas mulut akan bernafas dengan mulut terbuka dan akan berdengkur pada waktu malam. Kanak-kanak yang menghirup mulut mereka sepanjang hari mungkin juga mengalami simptom berikut:
- lebih perlahan daripada kadar pertumbuhan biasa
- mudah marah
- episod menangis meningkat pada waktu malam
- amandel besar
- bibir kering dan retak
- masalah menumpukan perhatian di sekolah
- mengantuk pada waktu siang
Kanak-kanak yang menunjukkan masalah berkonsentrasi di sekolah sering salah didiagnosis dengan gangguan defisit perhatian (ADD) atau hiperaktif.
Apa yang menyebabkan mulut bernafas?
Punca yang mendasari kebanyakan kes pernafasan mulut adalah saluran udara hidung tersumbat (tersekat sepenuhnya atau tersekat sebahagian).
Dengan kata lain, ada sesuatu yang menghalang perjalanan udara ke hidung dengan lancar. Sekiranya hidung anda tersumbat, tubuh secara automatik beralih ke satu-satunya sumber lain yang dapat membekalkan oksigen - mulut anda.
Terdapat banyak punca hidung tersumbat. Ini termasuk:
- kesesakan hidung disebabkan oleh alahan, selesema, atau jangkitan sinus
- adenoid yang diperbesar
- amandel membesar
- septum yang menyimpang
- polip hidung, atau pertumbuhan tisu jinak di lapisan hidung anda
- turbinat yang diperbesar
- bentuk hidung
- bentuk dan ukuran rahang
- tumor (jarang berlaku)
Sebilangan orang mengalami kebiasaan bernafas melalui mulut dan bukannya hidungnya walaupun halangan hidung hilang. Bagi sebilangan penghidap apnea tidur, mungkin menjadi kebiasaan tidur dengan mulut terbuka untuk menampung keperluan oksigen.
Tekanan dan kegelisahan juga boleh menyebabkan seseorang bernafas melalui mulut dan bukannya hidungnya. Tekanan mengaktifkan sistem saraf simpatik yang membawa kepada pernafasan yang cetek, cepat, dan tidak normal.
Apakah faktor risiko pernafasan mulut?
Sesiapa sahaja boleh mengembangkan kebiasaan bernafas melalui mulut mereka, tetapi keadaan tertentu meningkatkan risiko anda. Ini termasuk:
- alahan kronik
- demam hay
- jangkitan sinus kronik atau berulang
- asma
- tekanan dan kegelisahan kronik
Bagaimana pernafasan mulut didiagnosis?
Tidak ada ujian tunggal untuk pernafasan mulut. Seorang doktor mungkin mendiagnosis pernafasan mulut semasa pemeriksaan fizikal ketika melihat lubang hidung atau semasa lawatan untuk mengetahui apa yang menyebabkan kesesakan hidung yang berterusan. Mereka mungkin bertanya mengenai tidur, berdengkur, masalah resdung, dan kesukaran bernafas.
Doktor gigi mungkin mendiagnosis pernafasan mulut semasa pemeriksaan gigi rutin jika anda mengalami bau mulut, rongga kerap, atau penyakit gusi.
Sekiranya doktor gigi atau doktor melihat amandel bengkak, polip hidung, dan keadaan lain, mereka mungkin merujuk anda kepada doktor pakar, seperti telinga, hidung, dan tekak (ENT) untuk penilaian lebih lanjut.
Bolehkah pernafasan mulut membawa kepada masalah kesihatan?
Pernafasan mulut sangat kering. Mulut kering bermaksud air liur tidak dapat mencuci bakteria dari mulut. Ini boleh menyebabkan:
- nafas berbau (halitosis)
- penyakit periodontal, seperti gingivitis dan rongga gigi
- jangkitan tekak dan telinga
Pernafasan mulut boleh menyebabkan kepekatan oksigen rendah dalam darah. Ini dikaitkan dengan tekanan darah tinggi dan kegagalan jantung. Kajian menunjukkan pernafasan mulut juga dapat mengurangkan fungsi paru-paru, dan memburukkan lagi gejala dan pemburukan pada orang yang menghidap asma.
Pada kanak-kanak, pernafasan mulut boleh menyebabkan kelainan fizikal dan cabaran kognitif. Kanak-kanak yang tidak dirawat dengan pernafasan mulut boleh mengalami:
- muka panjang dan sempit
- mulut sempit
- senyuman bergetah
- maloklusi gigi, termasuk gigitan gigi yang besar dan sesak
- postur yang lemah
Selain itu, kanak-kanak yang bernafas melalui mulut sering tidak tidur nyenyak pada waktu malam. Tidur yang lemah boleh menyebabkan:
- pertumbuhan yang buruk
- prestasi akademik yang buruk
- ketidakupayaan untuk menumpukan perhatian
- gangguan tidur
Bagaimana rawatan pernafasan mulut?
Rawatan untuk pernafasan mulut bergantung kepada penyebabnya. Ubat dapat mengatasi kesesakan hidung kerana selsema dan alahan. Ubat-ubatan ini termasuk:
- dekongestan hidung
- antihistamin
- semburan hidung steroid preskripsi atau over-the-counter
Jalur pelekat yang dilekatkan pada jambatan hidung juga dapat membantu pernafasan. Jalur pelekat yang kaku yang disebut dilator hidung yang digunakan di lubang hidung membantu mengurangkan rintangan aliran udara dan membantu anda bernafas dengan lebih mudah melalui hidung.
Sekiranya anda mengalami apnea tidur yang obstruktif, doktor anda mungkin akan meminta anda memakai alat topeng muka pada waktu malam yang disebut terapi tekanan udara positif berterusan (CPAP).
Alat CPAP menyampaikan udara ke hidung dan mulut anda melalui topeng. Tekanan udara menjadikan saluran udara anda tidak runtuh dan tersumbat.
Pada kanak-kanak, pembedahan membuang tonsil dan adenoid yang bengkak dapat merawat pernafasan mulut.
Doktor gigi mungkin juga mengesyorkan agar anak anda memakai alat yang dirancang untuk melebarkan lelangit dan membantu membuka sinus dan saluran hidung. Pendakap gigi dan rawatan ortodontik lain juga boleh membantu merawat penyebab pernafasan mulut.
Apakah pandangan untuk pernafasan mulut?
Merawat pernafasan mulut pada kanak-kanak lebih awal dapat mengurangkan atau mencegah kesan negatif pada perkembangan wajah dan gigi. Kanak-kanak yang menjalani pembedahan atau campur tangan lain untuk mengurangkan pernafasan mulut menunjukkan peningkatan tahap tenaga, tingkah laku, prestasi akademik, dan pertumbuhan.
Pernafasan mulut yang tidak dirawat boleh menyebabkan kerosakan gigi dan penyakit gusi. Tidur yang buruk yang disebabkan oleh pernafasan mulut juga dapat mengurangkan kualiti hidup anda dan memburukkan lagi tekanan.
Cara mengelakkan pernafasan mulut
Pernafasan mulut kronik yang disebabkan oleh bentuk muka atau hidung anda tidak selalu dapat dicegah.
Sekiranya anda mendapati hidung anda sering sesak kerana alahan atau jangkitan pernafasan, ada tindakan yang boleh anda lakukan untuk mencegah kebiasaan bernafas mulut. Sebaiknya atasi kesesakan hidung atau kekeringan dengan segera. Petua untuk mencegah pernafasan mulut termasuk:
- menggunakan kabus masin semasa penerbangan panjang atau pelayaran
- menggunakan kabus hidung semburan dan semburan dan dekongestan hidung atau ubat penghilang alergi pada tanda pertama alergi atau gejala sejuk
- tidur di punggung dengan kepala diangkat untuk membuka saluran udara dan melancarkan pernafasan hidung
- menjaga kebersihan rumah anda dan bebas daripada alergen
- memasang penapis udara di sistem haba dan penyaman udara (HVAC) anda untuk mengelakkan penyebaran alergen di rumah anda
- secara sedar berlatih bernafas melalui hidung pada siang hari untuk membantu memaksa diri anda menjadi kebiasaan bernafas hidung
Sekiranya anda mengalami tekanan atau kegelisahan, ia boleh membantu untuk melakukan yoga atau latihan meditasi.
Yoga bermanfaat bagi orang yang bernafas melalui mulut akibat tekanan kerana memberi tumpuan kepada pernafasan dalam melalui hidung.
Yoga pemulihan direka untuk mengaktifkan sistem saraf parasimpatis dan mendorong pernafasan dalam yang lebih perlahan melalui hidung.
