Ankylosing spondylitis (AS) adalah sejenis radang sendi yang menyebabkan kesakitan, kekejangan, dan bahkan peleburan tulang belakang anda. Rawatan terbaik untuk keadaan ini adalah dengan seaktif mungkin.
Namun, beberapa aktiviti boleh memburukkan lagi gejala anda dan bukannya melegakannya. Ini benar terutamanya untuk kerja rumah. Walaupun banyak pekerjaan rumah tangga yang baik untuk dilakukan jika anda mempunyai AS, masih ada perkara lain yang harus anda elakkan atau sekurang-kurangnya mengubahsuai pelaksanaannya.
Kerana AS menyebabkan keradangan pada sendi tulang belakang, otot, dan pinggul, aktiviti apa pun yang memerlukan anda membengkokkan atau memusingkan badan atau mengangkat benda berat boleh mencetuskan rasa sakit. Sekiranya AS menyebabkan sendi anda melekap atau kaku, pergerakan anda mungkin juga terganggu. Ini boleh menjadikan tugas membuat lebih sukar. Berikut adalah beberapa tugas yang boleh memburukkan lagi gejala AS:
1. Menyeterika
Sebilangan besar orang membongkok ketika mereka menyeterika. Ini membawa kepada postur badan yang lemah. Kerana AS boleh menyebabkan tulang belakang anda menyatu dalam kedudukan bengkok, postur yang baik sangat penting. Sekiranya anda mesti menyeterika, lakukan dengan duduk di kerusi yang disokong tinggi dengan permukaan yang keras. Sekiranya anda terus membungkuk, letakkan tuala yang digulung atau bantal sokongan lumbar di belakang punggung bawah untuk membantu menjaga punggung anda lurus.
2. Mengemop
Menolak pel yang direndam air ke belakang dan ke lantai adalah cara yang pasti untuk merengsakan otot dan sendi belakang yang sudah meradang. Menyeret baldi berisi air dan membuang pel bukan juga cakewalk jika anda mengalami sakit belakang.
Daripada menggunakan pel dan baldi tradisional, melaburkan pel dengan pembersih pakai buang. Semasa mengepel, luangkan masa anda. Dapatkan pel dengan pegangan panjang sehingga anda tidak perlu membungkuk.
3. Pembersihan bilik mandi tugas berat
Sentuhan pembersih bilik mandi ringan di sink dapur atau meja mungkin OK. Tetapi membongkok dan menggosok yang sangat diperlukan untuk mendapatkan tandas atau tab mandi spick-and-span tidak. Pertaruhan terbaik anda ialah menggunakan pembersih tandas dan pembersih pancuran mandian dan tab mandi. Biarkan produk membuat sebahagian besar kerja untuk anda.
4. Mencuci pinggan
Mencuci pinggan mengejutkan terdapat di punggung anda. Bukan hanya mengharuskan anda berdiri di tempat untuk jangka masa yang panjang, ia juga membuat anda terhenti di atas sink. Menggunakan mesin basuh pinggan mangkuk tidak lebih baik. Ini mungkin membuat anda tidak berdiri di tempat terlalu lama, tetapi banyak membongkok, meraih, dan memutar masuk ke dalam memuat dan memunggah piring dan meletakkannya.
Sekiranya anda tidak dapat keluar dari tugas ini, letakkan satu kaki atau lutut di atas bangku atau kerusi sambil mencuci pinggan di sink. Duduk di kerusi semasa memuat dan mengeluarkan mesin basuh pinggan mangkuk.
5. Dobi
Mengangkut bakul yang penuh dengan dobi, membongkokkan mesin basuh, dan melipat pakaian semuanya boleh menyebabkan kesakitan. Cubalah petua ini untuk memudahkan cucian:
- Beli bakul cucian dengan roda dan pemegang, atau gunakan gerabak.
- Jangan isi bakul hingga penuh. Pindahkan satu beban kecil pada satu masa.
- Lipat pakaian sambil duduk di meja.
- Gunakan alat ambil dan jangkau untuk membantu anda mengeluarkan pakaian dari mesin basuh.
6. Mengosongkan
Banyak pembersih vakum yang berat, kikuk, dan sukar untuk digunakan. Dan tindakan mengosongkan memerlukan anda membengkok, memutar, dan mendorong untuk jangka masa yang panjang. Mengosongkan adalah satu tugas yang terbaik untuk ditinggalkan kepada orang lain. Sekiranya itu mustahil, belanjakan dalam vakum robot atau vakum paling ringan yang anda dapati yang juga mempunyai tali lanjutan yang panjang. Berdiri setegak mungkin semasa membuat vakum.
7. Halaman kerja
Pekerjaan halaman terkenal kerana sukar di belakang orang pada umumnya, apalagi mereka yang mempunyai AS. Memangkas pokok dan lindung nilai, berkebun, memotong rumput, dan menyapu daun semuanya merupakan tugas yang mengejutkan.
Sekiranya boleh, gunakan perkhidmatan rumput untuk memotong rumput dan memotong pokok dan lindung nilai. Sebilangan besar perkhidmatan rumput juga menawarkan pembersihan musim bunga dan musim gugur untuk membuang daun dan serpihan lain dari halaman anda. Sekiranya anda mesti memotong sendiri, tambahkan pemegangan pemegang ke mesin pemotong tekan untuk memastikan ketinggiannya betul.
8. Membuat katil
Selimut, selimut besar, dan selimut berat. Mengangkat dan menyusunnya di atas katil anda menggunakan banyak otot dan memerlukan lenturan. Pilih selimut ringan. Atas tilam anda dengan penutup tilam dan selimut yang dipasang di sekelilingnya dan bukannya tilam. Dan jika itu tidak mengganggu anda, jangan membuat katil setiap hari.
9. Membeli-belah runcit
Sekiranya anda mengalami sakit belakang, membeli barang runcit mungkin sukar dilakukan. Bukan sahaja sukar untuk mendapatkan barang di rak tinggi atau rendah, tetapi membawa barang runcit ke dan dari kereta anda boleh menjadi kejam. Untuk menjadikan tugas ini lebih mudah, manfaatkan pesanan dalam talian dan pengambilan kedai, atau hantarkan barang runcit ke rumah anda. Sebilangan besar kedai runcit menawarkan bantuan untuk mengemas barang runcit dan memasukkannya ke dalam kenderaan anda. Apabila tiba masanya untuk meletakkan barang runcit, jaga barang sejuk terlebih dahulu dan lakukan selebihnya secara berperingkat. Gunakan tongkat ambil dan jangkau untuk membantu anda meletakkan barang di tempat tinggi dan rendah.
Garisan bawah
Pekerjaan rumah tangga yang berat lebih baik diserahkan kepada orang lain. Namun, tidak selalu mudah untuk meminta seseorang mengambil alih. Walaupun sangat sesuai untuk mengelakkan aktiviti yang memburukkan AS, itu tidak selalu mungkin. Sekiranya anda mesti mengatasi setiap tugas, jalani mereka dengan cara yang berbeza dan ikuti petua berikut:
- Jangan cuba membersihkan seluruh rumah anda dalam satu hari.
- Fokus pada kawasan lalu lintas yang padat atau kawasan yang akan dilihat oleh tetamu.
- Melabur dalam alat untuk membuat kerja rumah lebih mudah seperti vakum ringan dengan suis kuasa yang dikendalikan oleh kaki atau penggosok yang dikendalikan oleh bateri.
- Beli alat pembersih untuk disimpan di setiap tingkat rumah anda.
- Kerap berehat.
Sumber artikel
- 11 petua pembersihan yang akan menyelamatkan sendi anda. (nd). Diperolehi dari
- Kehidupan dan artritis setiap hari. (2011). Diakses daripada
- Postur dan ankylosing spondylitis. (nd). Diperolehi dari
- Apabila tugas membuat anda sakit. (2007, Februari). Diperolehi dari
