Kekejangan mempengaruhi banyak orang sebelum dan dalam tempoh mereka. Walaupun beberapa orang hanya mengalami kekejangan ringan, yang lain tidak begitu beruntung. Dalam beberapa kes, rasa sakit akibat kekejangan haid boleh melampau dan membuat penyok serius dalam kehidupan seharian anda.
Sekiranya rasa sakit pada haid menyekat gaya anda setiap bulan, ada beberapa langkah yang boleh anda lakukan untuk mendapatkan kawalan semula. Berikut adalah 10 kaedah rawatan rumah yang terbukti dapat meredakan ketidakselesaan anda, dan membantu anda kembali ke kehidupan yang sibuk.
1. Gunakan tampalan panas
Menggunakan tampalan atau balutan yang dipanaskan pada perut anda dapat membantu merehatkan otot-otot rahim anda. Otot inilah yang menyebabkan kekejangan period. Panas juga dapat meningkatkan peredaran di perut anda, yang dapat mengurangkan rasa sakit.
Menurut kajian tahun 2004, memakai pembungkus panas untuk kekejangan sebenarnya lebih berkesan daripada mengambil ubat penghilang rasa sakit (OTC), seperti acetaminophen.
Selain efektif dalam meredakan rasa sakit dan kekejangan, penelitian ini juga menunjukkan bahawa peserta yang menggunakan pembungkus panas mempunyai keletihan dan perubahan mood yang lebih sedikit.
Anda boleh mendapatkan luka panas di kedai ubat tempatan dan dalam talian. Mereka sangat mudah digunakan. Cukup kupas dan lekatkan di perut anda.
Pad pemanasan elektrik dan botol air panas tidak begitu senang digunakan seperti tampalan. Tetapi mereka adalah pilihan yang baik jika anda meluangkan masa di rumah dan tidak perlu banyak bergerak.
2. Urut perut anda dengan minyak pati
Penyelidikan menunjukkan bahawa beberapa minyak pati dapat membantu meredakan kekejangan semasa diurut ke perut, terutama ketika digunakan dalam campuran minyak.
Minyak yang nampaknya paling efektif dalam mengurangkan kekejangan period, kerana kemampuannya untuk meningkatkan peredaran darah, termasuk:
- lavender
- bijak
- mawar
- marjoram
- kayu manis
- cengkih
Anda boleh mendapatkan minyak pati dalam talian, atau di kedai makanan kesihatan tempatan anda. Beberapa kedai ubat juga menjualnya.
Sebelum menggunakan minyak pati, anda mesti mencampurkannya dengan minyak pembawa, seperti minyak kelapa atau minyak jojoba. Minyak pembawa berfungsi dengan selamat "membawa" minyak pati ke dalam kulit anda, dan membantu menyebarkan minyak ke kawasan yang luas.
Setelah campuran minyak anda siap digunakan, gosokkan beberapa tetes di antara tangan anda dan kemudian urutkan lembut perut anda.
Pakar mengatakan mengurut dengan gerakan memutar hanya lima minit sehari sebelum dan semasa haid anda dapat membantu mengurangkan kekejangan dan meningkatkan peredaran darah di perut anda.
3. Ambil ubat penghilang rasa sakit OTC
Menurut American College of Obstetricians and Gynecologists, penghilang rasa sakit OTC seperti ibuprofen (Advil, Motrin), naproxen (Aleve), dan aspirin (Bufferin) adalah rawatan berkesan untuk kekejangan tempoh.
Ubat-ubatan ini berfungsi paling baik jika diambil pada tanda pertama kekejangan atau kesakitan.
Anda boleh mendapatkan ibuprofen, naproxen, atau aspirin, di mana-mana kedai ubat. Pastikan hanya mengambil seperti yang diarahkan, dan berbincanglah dengan doktor anda terlebih dahulu jika anda mempunyai sejarah masalah jantung, hati, atau ginjal, atau jika anda mengalami asma, bisul, atau gangguan pendarahan.
4. Bersenam
Menurut kajian baru-baru ini, senaman aerobik intensiti rendah hingga sederhana dapat membantu mengurangkan kesakitan yang disebabkan oleh kekejangan period.
Dalam kajian ini, para saintis mendapati bahawa wanita yang melakukan senaman aerobik selama 30 minit tiga hari seminggu, selama lapan minggu, menunjukkan penurunan yang ketara dalam kekejangan tempoh.
Untuk menyesuaikan latihan aerobik ke dalam jadual anda, pertimbangkan untuk berbasikal ke tempat kerja, berjalan-jalan pantas pada waktu makan tengah hari, menari mengikut lagu kegemaran anda, atau bermain sukan yang anda gemari.
5. Rendam dalam tab mandi
Merendam di dalam tab mandi hangat adalah cara lain untuk mengelilingi otot pelvis anda dengan kehangatan yang mereka perlukan untuk berehat.
Anda boleh meningkatkan kekuatan meredakan kesakitan dengan rendaman yang baik dengan menambahkan beberapa tetes minyak pati - seperti lavender, bijak, atau mawar - ke air mandi anda.
Cuba berehat di mandi air suam sekurang-kurangnya 15 minit untuk mendapatkan faedah yang paling banyak daripadanya.
6. Lakukan yoga
Satu kajian menunjukkan bahawa, seperti senaman aerobik, yoga juga dapat membantu mengurangkan kekejangan.
Dalam kajian ini, para pakar mendapati bahawa wanita yang mengikuti kelas yoga selama 60 minit seminggu sekali selama 12 minggu menunjukkan penurunan yang ketara dalam kesakitan period mereka.
Sekiranya anda ingin mencuba yoga, carilah kelas dengan komponen fizikal dan komponen relaksasi. Penyelidikan menunjukkan bahawa kombinasi ini paling berkesan untuk mengurangkan kesakitan akibat kekejangan haid.
4 Pose Yoga untuk Meredakan Kekejangan
7. Ambil makanan tambahan
Beberapa kajian menunjukkan bahawa pelbagai jenis makanan tambahan dapat membantu mengurangkan kekejangan haid, walaupun tidak diketahui bagaimana ia berfungsi. Beberapa makanan tambahan yang menunjukkan janji untuk mengurangkan kesakitan period termasuk:
- kalsium
- vitamin B-6, B-1, E, dan D, ditambah magnesium dan zink
- vitamin B-12 dan minyak ikan
Anda boleh mendapatkan makanan tambahan di kedai ubat tempatan atau dalam talian. Gunakan seperti yang diarahkan, dan berbincanglah dengan doktor anda jika anda mengambil ubat lain, kerana ia mungkin berinteraksi dengan makanan tambahan.
8. Elakkan makanan kafein dan masin
Walaupun makanan tambahan dapat membantu mengurangkan rasa sakit pada waktu, ia juga merupakan idea yang baik untuk mengelakkan makanan tertentu yang boleh menyebabkan pengekalan air, kembung, dan rasa tidak selesa. Beberapa jenis makanan untuk menjauhi ketika anda mengalami kekejangan termasuk:
- makanan masin
- kafein
- alkohol
- makanan berlemak
Menurut kajian tahun 2000, diet vegetarian rendah lemak dapat membantu mengurangkan rasa sakit period dan gejala sindrom pramenstruasi (PMS).
9. Kekal hidrat
Menurut pakar, anda cenderung mengalami kekejangan perut semasa haid jika anda mengalami dehidrasi.
Matlamat untuk minum lapan gelas air 8 ons sehari. Anda memerlukan lebih banyak lagi jika panas, jika anda bersenam, atau jika anda merasa dahaga.
10. Cuba akupresur
Akupresur adalah rawatan perubatan Cina yang tidak invasif yang digunakan untuk banyak masalah kesihatan. Rawatan ini melibatkan penggunaan jari anda untuk memberi tekanan yang kuat pada bahagian tubuh tertentu untuk membantu meredakan pelbagai gejala.
Menurut kajian tahun 2004, menggosok bulatan pada betis anda pada titik di atas pergelangan kaki anda dapat melegakan sakit period.
Cara untuk melakukannya adalah dengan:
- Ukur empat hujung jari dari tulang pergelangan kaki dalaman anda.
- Gosokkan bahagian ini dengan kuat selama beberapa minit.
- Ulangi setiap hari mengikut keperluan sebelum dan semasa haid anda.
Apa yang menyebabkan kekejangan haid?
Kekejangan period disebabkan oleh pengecutan pada rahim anda. Pengecutan ini dipicu oleh perubahan tahap hormon badan anda. Semasa anda haid, rahim anda menguncup dan melapisi lapisannya, yang dilepaskan sebagai darah melalui faraj anda.
Sebilangan orang cenderung mengalami sakit period. Faktor risiko merangkumi orang yang:
- berumur lebih muda dari 30 tahun
- berdarah dengan teruk dalam tempoh mereka
- mengalami pendarahan yang tidak teratur
- mempunyai sejarah keluarga sakit period
- asap
- memulakan akil baligh lebih awal (umur 11 tahun atau lebih awal)
Bilakah anda mesti berjumpa doktor?
Walaupun kekejangan haid sangat biasa, sakit teruk tidaklah normal. Anda mesti membuat janji temu dengan doktor sekiranya:
- kekejangan haid anda sangat menyakitkan sehingga anda tidak dapat menjalani aktiviti harian anda
- anda mula mengalami kekejangan haid yang teruk pada atau selepas usia 25 tahun
Kesakitan yang melampau sebelum atau dalam tempoh anda boleh menjadi tanda keadaan kesihatan yang lebih serius yang memerlukan rawatan, seperti:
- endometriosis
- penyakit keradangan pelvis (PID)
- jangkitan kelamin (IMS)
- fibroid rahim
- adenomiosis
- stenosis serviks
Garisan bawah
Kekejangan tempoh sangat biasa, tetapi ada kalanya ia boleh mengganggu kehidupan seharian anda. Nasib baik, ada langkah-langkah yang boleh anda ambil untuk meredakan kesakitan dan ketidakselesaan yang disebabkan oleh kekejangan yang menjengkelkan ini.
Namun, jika rasa sakit tidak hilang setelah beberapa hari, atau sangat melampau sehingga anda sukar berfungsi, pastikan anda berjumpa dengan doktor anda.
