Gambaran keseluruhan
Semua orang menghadapi masalah kembung pada satu ketika. Diet Amerika moden mengandungi terlalu banyak garam, gula, dan tenusu untuk kita tidak melakukannya. Sebenarnya, pengambilan karbohidrat rata-rata sahaja boleh menyebabkan kita menyimpan sekitar 1.5 paun air.
Terdapat tiga penyebab utama kembung:
- penyelewengan
- gas
- air
Ini dapat bekerjasama untuk mewujudkan masalah. Masalah diet boleh menyebabkan ketiga-tiganya, atau boleh menyebabkannya, yang menyumbang kepada yang lain, dan seterusnya.
Walaupun merawat satu jenis kembung mungkin tidak mengatasi semua masalah kembung anda, ia dapat membantu anda mengetahui tabiat yang lebih sihat.
Pencegahan adalah kunci
Kaedah terbaik untuk memperbaiki gejala kembung adalah pencegahan - hentikan sebelum anda mendapatkannya! Mengelakkan perkara-perkara tertentu dan menjaga penggunaan orang lain secara tetap akan membantu memerangi berat air. Berikut ini akan membantu mengelakkan anda merasa kembung.
Karbohidrat
Seperti yang disebutkan di atas, karbohidrat adalah faktor penyumbang. Sekiranya anda ingin mengelakkan penahan air, anda harus mengelakkan karbohidrat. Inilah sebabnya mengapa anda dapat mencapai skala setelah seharian pengambilan karbohidrat berat dan sepertinya anda telah mendapat 5 paun. Anda tidak mendapat 5 paun dari satu hidangan. Sebenarnya, untuk setiap gram karbohidrat yang anda konsumsi dan tubuh anda terus digunakan sebagai tenaga, badan anda mengumpulkan 3 hingga 4 gram air untuk membantu menyimpan tenaga (glikogen).
Garam
Makanan masin dan masin tidak baik untuk kembung gas dan kembung air. Sel-sel kita menyerap semua air yang mereka dapat untuk mengatasi pengambilan natrium.
Gula
Malangnya, kegemaran lain dalam diet Amerika moden yang menyembunyikan banyak perkara di dalam pantri kita adalah penyebab berat air. Anda mesti memeriksa semua barang dalam tin, makanan sejuk beku, dan perasa untuk menambah gula. Gula bukan karbohidrat biasa dan sederhana, tetapi juga, apabila anda makan terlalu banyak gula, kadar insulin anda meningkat. Tahap insulin yang tinggi boleh menyebabkan buah pinggang anda menahan air dan natrium, yang bermaksud anda bukan sahaja menambah berat badan air, tetapi juga memburukkannya dengan natrium.
Tekanan
Tekanan boleh menyebabkan tahap kortisol yang lebih tinggi, yang menyumbang kepada kenaikan berat badan (kemungkinan besar dalam pengekalan air dan menambah lemak). Banyak perkara boleh menyebabkan kadar kortisol meningkat, salah satunya adalah pengurangan kalori, kerana ini memberi tekanan kepada tubuh. Oleh itu, anda boleh menurunkan berat badan tetapi mengekalkan berat badan kerana kortisol, oleh itu membuat anda berfikir bahawa anda tidak membuat kemajuan atau bahkan menambah berat badan ketika berdiet. Ini adalah salah satu daripada banyak sebab mengapa pengurangan kalori yang kecil, bersama dengan rutin senaman yang sihat dan tidak berat sebelah adalah pendekatan terbaik untuk menurunkan berat badan.
Air
Anda mahu kekal terhidrat. Nampaknya berlawanan dengan intuisi bahawa anda ingin mengambil air untuk mengelakkan berat badan. Tetapi dengan minum lapan gelas 8 auns cecair (lebih baik air, tanpa minuman bergula atau tenusu) sehari, anda akan tetap terhidrasi, dan badan anda tidak akan menimbun air. Ini bermakna anda akan mengelakkan penahan air.
Pukul kembung
Pertama dan terpenting, terima bahawa anda akan mengalami penahan air beberapa waktu. Ia hanya berlaku. Kita manusia, dan badan kita lebih daripada 50 peratus air. Kadang kala kita akan menikmati sesuatu yang lebih masin, sedikit karbohidrat, atau sebilangan kek hari jadi.
Ketika kita melakukannya, dan skala tiba-tiba membaca 10 paun lebih tinggi atau seluar kita terasa lebih ketat, itu normal. Dan itu tidak bermaksud kita telah menambah berat badan, jadi jangan panik dan tiba-tiba menyekat kalori atau mengalahkan badan anda pada beberapa latihan seterusnya. Ingat, itu sebenarnya boleh menjadikan pengekalan air menjadi lebih teruk.
Senaman
Pertama dan paling penting, bersenam. Ini akan membantu kembung kerana penyelewengan. Bergerak membantu usus anda terus bergerak juga. Walaupun pada awalnya boleh menyebabkan sedikit pengekalan air untuk membantu memperbaiki otot anda, jika anda selalu bersenam, anda meningkatkan aliran darah dan peredaran darah. Ini membantu mengurangkan pengekalan air. Sekiranya anda berurusan dengan pengekalan air pada masa ini dan melakukan senaman secara berkala, bangun dan bergerak akan membantu menghilangkan berat air.
Mineral
Sekiranya anda sudah berurusan dengan berat air, cubalah suplemen magnesium untuk membantu merawat natrium yang boleh menjadi faktor penyumbang. Satu kajian, yang diterbitkan dalam Journal of Women's Health, mendapati bahawa wanita yang mengalami pengekalan air sebelum haidnya mengalami penurunan pengekalan air selama bulan kedua mengambil suplemen magnesium.
Kalium adalah mineral lain yang baik ketika berusaha menghilangkan berat air. Satu kajian yang diterbitkan dalam Archives of Internal Medicine mendapati bahawa kalium yang mencukupi dapat mengatasi kesan natrium - yang merangkumi tekanan darah tinggi yang berkaitan dengan pengambilan garam yang tinggi dan risiko penyakit kardiovaskular. Beberapa makanan kaya kalium yang baik adalah:
- asparagus
- pisang
- brokoli
- sitrus
- tembikai
- tomato
Minumlah
Tetap terhidrasi dapat membuat keajaiban dengan lebih banyak cara daripada satu. Ingat: Walaupun anda ingin membuang berat air, anda tidak mahu memotong air, kerana badan anda akan menimbunnya jika terasa kering. Oleh itu, pastikan anda tidak mengurangkan air ketika menangani penahanan.
Di luar itu, apa-apa yang diuretik semula jadi akan membantu meningkatkan pengeluaran air kencing anda dan menurunkan berat badan air, sekurang-kurangnya sedikit dalam jangka pendek. Contohnya, kopi dan teh dengan kandungan kafein yang tinggi akan membantu. Ingat, anda tidak mahu menambahkan gula atau tenusu kepada mereka jika anda meminumnya untuk menurunkan berat badan dengan cepat.
Alahan dan kembung
Sebarang makanan yang anda tahu anda mempunyai alergi harus dielakkan, kerana makanan tersebut boleh menyebabkan kembung dan bengkak. Sekiranya anda mengesyaki ada sesuatu yang anda alah, anda boleh diuji oleh profesional penjagaan kesihatan jika anda masih mengalami penahan air walaupun telah mencuba semua perkara di atas. Juga berbincang dengan doktor anda sekiranya anda sering mengalami kembung atau kembung yang menyakitkan. Dalam keadaan yang jarang berlaku, pengekalan cecair dapat menunjukkan masalah tiroid (gejala lain termasuk kulit kering, keletihan, mood rendah, keguguran rambut, dan kenaikan berat badan) atau masalah hati atau jantung. Sekiranya kembung berterusan melebihi yang anda rasa normal, selalu berbincang dengan doktor anda.
Pokoknya
Bloat berlaku. Sama ada dari penyelewengan, gas, atau air, kita semua akan kembung pada satu ketika. Mengelakkannya lebih baik daripada merawatnya.
Pendekatan paling sihat untuk mengelakkan kembung termasuk:
Kelebihan
- Senaman.
- Makan makanan sihat yang dapat mengelakkan garam dan gula.
- Makan makanan rendah susu dan karbohidrat.
- Kekal hidrat dengan air sepanjang hari.
