Beberapa tujuan diabetes jenis 2 jangka pendek bersifat universal, seperti makan makanan yang sihat dan lebih banyak bersenam. Tetapi diabetes juga mempengaruhi banyak bidang kesihatan dan gaya hidup anda dalam jangka masa panjang. Penting untuk mempertimbangkan matlamat jangka panjang ketika anda bergerak maju dengan rancangan pengurusan diabetes anda.
Matlamat jangka panjang untuk penghidap diabetes
Sekiranya anda menghidap diabetes jenis 2, tujuan utama anda adalah untuk mendapatkan dan / atau menjaga kadar gula darah anda terkawal melalui diet, senaman, dan, jika diperlukan, ubat-ubatan. Sebaik sahaja anda mencapainya, sudah tiba masanya untuk memikirkan matlamat jangka panjang untuk membantu anda kekal sihat dan mencegah komplikasi diabetes.
1. Uruskan kolesterol anda
Tubuh anda memerlukan kolesterol untuk melakukan banyak fungsi, dan hati anda membuat semua yang diperlukan. Orang yang menghidap diabetes cenderung mempunyai kadar kolesterol “jahat” (LDL) dan trigliserida yang lebih tinggi dan kolesterol “baik” (HDL) yang lebih rendah.
Makan makanan tinggi lemak jenuh dan trans dapat meningkatkan pengeluaran kolesterol jahat dalam badan anda. Tahap gula darah tinggi dan peningkatan pengambilan gula sederhana dapat meningkatkan kadar trigliserida, begitu juga pengambilan alkohol yang tinggi secara kronik. Merokok boleh menurunkan tahap HDL.
Sekiranya tahap kolesterol anda tidak diperiksa, minta doktor memerintahkan profil lipid. Sekiranya anda tahu tahap anda tinggi, berbincanglah dengan doktor anda mengenai pengambilan statin penurun kolesterol. Tetapkan matlamat jangka panjang untuk menurunkan tahap anda dengan makan makanan yang sihat untuk jantung dan bersenam secara teratur. Setelah nombor anda stabil, minta mereka memeriksa sekurang-kurangnya sekali setahun.
2. Berhenti merokok
Merokok adalah buruk bagi semua orang, tetapi lebih-lebih lagi bagi orang yang menghidap diabetes. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, merokok boleh meningkatkan risiko anda menghidap diabetes jenis 2. Ini juga menjadikannya lebih sukar untuk mengawal keadaan dan kemungkinan anda akan mengalami komplikasi seperti aliran darah yang lemah, penyakit jantung, dan masalah mata.
Sekiranya anda merokok, tetapkan matlamat jangka panjang untuk berhenti. Bercakap dengan doktor anda mengenai program berhenti merokok atau hubungi 1-800-CEPAT-SEKARANG untuk mendapatkan bantuan. Mungkin memerlukan sedikit masa untuk memulai kebiasaan itu, tetapi anda akan memperoleh faedah segera.
3. Jaga kesihatan mata anda
Diabetes boleh menyebabkan atau meningkatkan risiko pelbagai keadaan mata seperti katarak, retinopati, dan glaukoma. Jika tidak dirawat, keadaan ini boleh menyebabkan kehilangan penglihatan. Semakin lama anda menghidap diabetes, semakin tinggi risiko anda. Dan, menurut National Eye Institute, banyak keadaan mata tidak menghasilkan gejala sehingga penglihatan terganggu. Untuk membantu mengurangkan risiko anda, tetapkan matlamat untuk menjalani pemeriksaan mata dengan doktor mata setahun sekali.
4. Mencegah masalah kaki
Matlamat jangka panjang yang lain ialah menjaga kesihatan kaki. Masalah kaki sering terjadi pada orang yang menghidap diabetes dan boleh menyebabkan komplikasi serius termasuk:
- bisul atau luka yang tidak akan sembuh
- kerosakan saraf
- kehilangan sensasi
- kulit kering, retak
- kapalan
- aliran darah yang lemah
- amputasi
Periksa kaki anda setiap hari untuk luka, bisul, dan masalah kulit. Berjalan secara berkala untuk meningkatkan peredaran darah, dan buatlah tujuan jangka panjang untuk merawat kaki anda dengan penjagaan yang lembut. Mintalah doktor memeriksa kaki anda pada setiap lawatan dan melakukan pemeriksaan kaki menyeluruh sekurang-kurangnya sekali setahun.
5. Menguruskan tekanan kronik
Berurusan dengan keadaan kronik adalah tekanan. Tambahkan kesegaran kehidupan normal setiap hari, dan mudah merasa terbeban. Tekanan kronik mungkin menyukarkan pengurusan kadar gula dalam darah anda. Ini juga boleh membuat anda kurang gemar makan sihat atau bersenam.
Menetapkan matlamat jangka panjang untuk menguruskan tekanan dapat membantu anda mengawal keadaan. Tetapkan matlamat untuk menyelesaikan kelas yoga atau belajar bermeditasi. Sekiranya anda merasa tidak dapat mengatasi tekanan anda sendiri, hubungi doktor anda untuk mendapatkan bantuan.
6. Mengekalkan berat badan yang sihat
Anda mungkin mencapai matlamat penurunan berat badan dengan mengubah diet anda dalam jangka masa pendek, tetapi mengekalkan berat badan yang sihat adalah sesuatu yang sukar. Banyak perkara selain diet dan senaman memberi kesan kepada jumlah dalam skala anda seperti tahap hormon, tabiat gaya hidup seperti tidur, dan tekanan. Menetapkan matlamat jangka panjang untuk terus kehilangan sejumlah pound atau mengekalkan berat badan yang sihat dapat membantu anda tetap termotivasi.
Sekiranya penurunan berat badan anda meningkat atau anda bertambah berat badan, pertimbangkan untuk menetapkan matlamat untuk meningkatkan aktiviti fizikal anda. Mungkin anda ingin berlari atau berjalan sejauh 5K dalam tahun berikutnya atau berjalan sejauh 15 minit. Tetapkan matlamat untuk mencapai kejayaan itu.
7. Jurnal kadar gula darah anda
Sekiranya tahap gula dalam darah anda dikendalikan dengan baik, anda mungkin tidak mengawasinya sekerap yang sepatutnya. Walaupun anda memeriksa tahap anda secara berkala, anda mungkin tidak mengesannya. Simpan log gula darah elektronik atau bertulis bersama dengan apa yang anda makan dan lakukan semasa ujian dijalankan. Ini membantu anda mengenal pasti bagaimana gula darah anda bertindak balas terhadap makanan tertentu, makanan berat atau ringan, tekanan dan senaman. Fikirkan tentang menetapkan matlamat jangka panjang untuk memantau dan mengenal pasti corak secara berkala yang dapat membantu anda membuat perubahan mengikut keperluan.
The takeaway
Menetapkan matlamat kesihatan jangka panjang dapat membantu anda menguruskan diabetes. Semasa menetapkan matlamat, pastikan mereka dapat dicapai dan realistik, atau anda mungkin akan menyerah. Cara yang baik untuk memulakannya adalah dengan menetapkan matlamat SMART, iaitu:
- Khusus: Tanyakan pada diri anda apa yang ingin anda capai, berapa lama masa yang diperlukan, dan jika matlamatnya berterusan.
- Diukur: Tentukan bagaimana anda akan mengukur matlamat. Mungkin anda akan menjalani ujian darah kolesterol, ujian A1c, atau mengikut berat badan anda.
- Dapat dicapai: Pastikan matlamat dapat dicapai. Beri idea untuk mengesan kemajuan anda.
- Realistik: Matlamat yang tidak realistik menjadikan anda gagal. Pastikan matlamat anda masuk akal, dan pertimbangkan untuk menetapkan matlamat yang lebih kecil untuk membantu anda mencapai garisan penamat.
- Masa: Buat garis masa yang realistik untuk mencapai matlamat anda. Matlamat jangka panjang memerlukan masa, tetapi jika terlalu lama, anda mungkin kehilangan motivasi.
Pertimbangkan untuk memasukkan sekutu yang dipercayai dan berkongsi matlamat anda dengan mereka. Biarkan mereka tahu apa yang dapat mereka lakukan untuk membantu anda tetap termotivasi dan bertanggungjawab seperti panggilan telefon atau e-mel harian atau mingguan, atau menjadi rakan latihan.
