Sekiranya anda hidup dengan diabetes jenis 2, risiko anda untuk menghidap penyakit jantung adalah lebih dari dua kali ganda daripada populasi umum, menurut American Heart Association. Namun, dengan rawatan diri yang betul, anda dapat mengurangkan faktor risiko yang boleh menyebabkan penyakit jantung.
Menjadikan enam tabiat berikut sebagai rutin rutin anda adalah cara yang baik untuk membantu mencegah perkembangan penyakit jantung seperti serangan jantung, strok, penyakit buah pinggang, dan kerosakan saraf.
1. Rancang makanan sihat
Salah satu langkah terpenting yang dapat anda lakukan untuk menguruskan diabetes dan menurunkan risiko penyakit jantung adalah dengan memperbaiki diet anda. Sekiranya boleh, kurangkan atau potong natrium, lemak trans, lemak tepu, dan gula tambahan dari makanan anda.
Cuba pastikan bahawa setiap makanan yang anda makan mempunyai keseimbangan buah-buahan, sayur-sayuran, pati, lemak, dan protein yang sihat. Pilih daging tanpa lemak seperti daging ayam dan ikan berbanding daging merah berlemak, dan elakkan makanan goreng sebagai peraturan umum. Sentiasa pilih pilihan bijirin penuh ketika membeli roti dan pasta, dan pilih keju rendah lemak dan produk susu ketika berbelanja di lorong tenusu.
2. Kekal aktif secara fizikal
Cara utama lain untuk menguruskan diabetes dan mengurangkan risiko anda menghidap penyakit jantung adalah dengan tetap aktif secara fizikal. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) mengesyorkan agar setiap orang dewasa mendapatkan sekurang-kurangnya dua setengah jam senaman aerobik intensiti sederhana setiap minggu. Ini termasuk berjalan cepat atau menunggang basikal anda di sekitar kawasan sekitar.
CDC juga mengesyorkan melakukan sekurang-kurangnya dua hari latihan kekuatan tanpa berturut-turut setiap minggu, di mana anda melakukan semua kumpulan otot utama anda. Pastikan melatih lengan, kaki, pinggul, bahu, dada, belakang, dan perut. Bercakap dengan doktor anda mengenai jenis senaman mana yang paling sesuai dengan keperluan kecergasan anda.
3. Luangkan masa untuk menghilangkan tekanan
Tahap tekanan yang tinggi meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, yang meningkatkan kemungkinan anda menghidap penyakit jantung.
Sekiranya anda mengalami banyak tekanan atau kegelisahan, anda harus menjadikan latihan pengurangan tekanan seperti pernafasan dalam, meditasi, atau relaksasi otot progresif sebagai sebahagian daripada rutin harian anda. Teknik mudah ini hanya memerlukan beberapa minit dan boleh dilakukan hampir di mana sahaja. Mereka juga boleh membuat perbezaan besar ketika anda merasa sangat tertekan atau cemas.
4. Log tahap anda
Mengambil masa beberapa minit setiap hari untuk memeriksa kadar gula darah dan tekanan darah anda dan mencatat hasilnya adalah kebiasaan yang bermanfaat. Monitor rumah untuk kedua-dua glukosa darah dan tekanan darah anda terdapat dalam talian dan di kebanyakan farmasi. Kosnya mungkin ditanggung oleh penyedia insurans kesihatan anda.
Cuba yang terbaik untuk memeriksa tahap anda mengikut arahan doktor anda, dan perhatikan keputusan anda dalam jurnal atau spreadsheet. Bawa log ini ke janji temu perubatan anda yang seterusnya dan minta doktor anda untuk menyemak data bersama anda untuk menilai kemajuan anda.
5. Perhatikan berat badan anda
Menurut CDC, lebih daripada satu pertiga orang dewasa Amerika mempunyai berat badan berlebihan atau obes. Obesiti adalah faktor risiko biasa untuk penyakit jantung. Ini juga berkaitan langsung dengan tekanan darah tinggi, dan kolesterol dan gula darah yang tidak dikendalikan dengan baik.
Sekiranya anda tidak pasti sama ada berat badan anda akan dipertimbangkan dalam berat badan berlebihan atau obes, anda boleh mengambil langkah untuk mengetahui. Lakukan carian pantas untuk kalkulator Indeks Jisim Badan (BMI) dalam talian dan taipkan tinggi dan berat badan anda. BMI antara 25.0 dan 29.9 berada dalam julat berat badan berlebihan. BMI 30.0 atau lebih dianggap gemuk.
Perhatikan bahawa kalkulator BMI tidak berfungsi untuk semua orang, tetapi ia dapat memberi anda gambaran tentang apakah anda harus berbincang dengan doktor anda. Sekiranya anda berada dalam salah satu daripada julat ini, ada baiknya anda bertanya kepada doktor tentang apakah anda akan mendapat manfaat daripada rancangan penurunan berat badan.
6. Berkomunikasi dengan doktor anda
Doktor anda adalah sumber yang paling berharga yang anda miliki untuk mendapatkan maklumat dan nasihat mengenai cara menguruskan diabetes anda dan mengurangkan risiko anda menghidap penyakit jantung. Biasakan menjadualkan janji temu dengan doktor anda sekurang-kurangnya dua kali setahun, tanpa mengira sama ada anda merasa perlu atau tidak. Pemeriksaan berkala akan membantu doktor anda memantau tahap glukosa, kolesterol, dan tekanan darah anda. Ini juga akan memberi anda peluang untuk mengajukan sebarang pertanyaan mengenai diabetes dan penyakit jantung.
The takeaway
Membina tabiat gaya hidup sihat dan menjaga komunikasi yang baik dengan doktor anda adalah aspek penting dalam menguruskan risiko penyakit jantung anda. Jangan malu untuk berbincang dengan doktor mengenai perkara seperti berat badan, diet, atau rutin senaman anda. Semakin jujur anda, semakin mudah doktor memberi maklum balas berharga mengenai kesihatan anda.
