Faktor Risiko Osteoporosis: Diet, Senaman Dan Banyak Lagi

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 11:21

Gambaran keseluruhan

Osteoporosis adalah penyakit tulang. Ia menyebabkan anda kehilangan terlalu banyak tulang, membuat terlalu sedikit tulang, atau kedua-duanya. Keadaan ini menjadikan tulang menjadi sangat lemah dan menjadikan anda berisiko patah tulang semasa melakukan aktiviti normal.

Menabrak sesuatu atau jatuh kecil boleh menyebabkan patah tulang. Orang yang tidak mempunyai osteoporosis tidak mungkin patah tulang dalam keadaan tersebut. Apabila anda menghidap osteoporosis, terutama dalam kes lanjut, bahkan bersin boleh mematahkan tulang.

Di Amerika Syarikat, hampir 53 juta orang mempunyai osteoporosis atau berisiko menghidapinya, menurut National Institutes of Health (NIH).

Walaupun tidak dapat diramalkan sama ada anda akan menghidap osteoporosis atau tidak, terdapat beberapa ciri dan tingkah laku yang meningkatkan risiko. Sebahagian daripadanya dapat diatasi dan diubah sementara yang lain tidak dapat.

Terdapat faktor risiko osteoporosis yang boleh anda atasi. Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut.

Diet

Tabiat diet boleh meningkatkan risiko anda menghidap osteoporosis. Ini adalah faktor risiko yang dapat diuruskan. Diet tanpa kalsium dan vitamin D yang mencukupi dapat menyumbang kepada tulang yang lemah.

Kalsium membantu membina tulang, dan vitamin D membantu mengekalkan kekuatan dan kesihatan tulang.

Produk tenusu mengandungi kalsium tinggi, dan beberapa produk bukan tenusu menambah kalsium. Anda juga boleh mendapatkan kalsium dari makanan tambahan. Walau bagaimanapun, para pakar mengesyorkan mendapatkan kalsium sebanyak mungkin dari makanan terlebih dahulu.

Vitamin D secara semula jadi terdapat dalam ikan berlemak, seperti salmon dan tuna, dan ditambahkan ke susu, susu soya, dan beberapa bijirin. Kulit anda juga menghasilkan vitamin D dari sinar matahari. Tetapi kerana risiko kanser kulit, disyorkan mendapatkan vitamin D dari sumber lain.

Orang juga menggunakan suplemen untuk memenuhi keperluan vitamin D mereka tetapi harus berhati-hati agar tidak terlalu banyak kerana banyak makanan tambahan lain mengandungi vitamin ini.

Buah-buahan dan sayur-sayuran mengandungi vitamin dan mineral, seperti kalium dan vitamin C yang dapat membantu tulang tetap kuat.

Kekurangan makanan yang mengandungi nutrien ini boleh mempengaruhi kepadatan tulang secara negatif dan menyebabkan kesihatan yang buruk pada umumnya. Orang dengan anoreksia nervosa mungkin mengalami osteoporosis kerana diet mereka yang sangat terhad dan kekurangan pengambilan nutrien.

Senaman

Gaya hidup yang tidak aktif dapat meningkatkan risiko anda terkena osteoporosis. Latihan berimpak tinggi dapat membantu membina dan mengekalkan jisim tulang. Contoh latihan berimpak tinggi termasuk:

mengembara
menari
berlari
latihan pengukuhan otot seperti mengangkat berat

Tulang anda tidak akan sekuat jika anda tidak aktif. Ketidakaktifan menyebabkan kurang perlindungan terhadap osteoporosis.

Merokok dan pengambilan alkohol

Menghisap rokok dan meminum alkohol secara berlebihan dapat meningkatkan risiko anda terkena osteoporosis.

Penyelidikan menunjukkan bahawa merokok boleh menyebabkan kehilangan tulang dan peningkatan risiko patah tulang. Merokok boleh menjadi sangat bermasalah apabila berlaku bersama dengan berat badan yang rendah, aktiviti fizikal yang rendah, dan diet yang buruk.

Perubahan hormon yang disebabkan oleh merokok boleh mengubah aktiviti dan fungsi sel tulang juga. Berita baiknya adalah, kesan merokok terhadap kesihatan tulang nampaknya dapat dibalikkan, yang bermaksud jika anda merokok, berhenti boleh membantu.

Terlalu banyak alkohol boleh menyebabkan kehilangan tulang dan menyumbang kepada patah tulang, tetapi tahap alkohol yang rendah mungkin bermanfaat. Satu minuman sehari untuk wanita dan dua untuk lelaki dikaitkan dengan kepadatan tulang yang lebih baik.

Walau bagaimanapun, kebanyakan pakar tidak mengesyorkan mula minum untuk kemungkinan manfaat kesihatan. Risiko kesihatan yang berkaitan dengan minum boleh menjadi sangat teruk. Manfaat yang sama biasanya dapat dicapai melalui cara lain, seperti diet atau senaman.

Apabila memberi kesan negatif kepada kesihatan tulang, alkoholisme kronik dikaitkan dengan:

ketumpatan tulang yang rendah
aktiviti sel tulang terjejas
masalah dengan metabolisme yang juga mengurangkan kesihatan tulang

Ubat-ubatan

Ubat-ubatan dan keadaan perubatan tertentu boleh membuat anda berisiko terkena osteoporosis. Ini termasuk kortikosteroid oral atau suntikan jangka panjang, seperti prednison dan kortison. Ubat antisizur dan barah tertentu juga dikaitkan dengan osteoporosis.

Gangguan hormon dan autoimun juga dapat meningkatkan risiko anda menghidap osteoporosis. Sekiranya anda mempunyai penyakit atau keadaan kronik, tanyakan kepada doktor anda tentang bagaimana ia boleh mempengaruhi kesihatan tulang anda. Mereka dapat membantu anda mengambil langkah-langkah untuk menjaga kesihatan seluruh badan anda sebaik mungkin.

Sekiranya anda mengambil ubat atau makanan tambahan, berbincanglah dengan doktor anda tentang kesan sampingan dan risiko ubat tersebut. Tanyakan bagaimana kesihatan tulang anda mungkin terjejas dan langkah apa yang boleh anda ambil untuk mengimbangi kesan negatif.

Faktor risiko lain

Terdapat ciri-ciri yang tidak dapat anda kendalikan yang boleh meningkatkan risiko anda mengalami osteoporosis. Faktor risiko ini merangkumi:

Menjadi wanita. Osteoporosis kebanyakannya menyerang wanita.
Umur. Risiko meningkat seiring bertambahnya usia.
Rangka badan. Orang yang lebih kecil dan kurus mempunyai jisim tulang yang lebih sedikit.
Etnik. Orang yang berketurunan Kaukasia atau berketurunan Asia mempunyai risiko paling besar.
Sejarah keluarga keadaan. Orang yang ibu bapa menderita osteoporosis berisiko lebih tinggi terkena penyakit ini.

Perkara ini tidak dapat diubah, tetapi menyedari mereka dapat membantu anda dan doktor mengawasi kesihatan tulang anda.

Prospek

Osteoporosis boleh menjadi keadaan yang melemahkan. Tidak ada cara untuk mencegahnya sepenuhnya, tetapi ada faktor risiko yang dapat anda ketahui.

Dengan mengetahui faktor apa yang meningkatkan kemungkinan terkena osteoporosis, anda boleh mengambil langkah untuk mengurangkan risiko anda dan mengambil peranan aktif dalam membina kesihatan tulang.