Penjagaan Sendiri Ankylosing Spondylitis: Senaman, Diet, Dan Banyak Lagi

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 11:21

Gambaran keseluruhan

Rawatan ankylosing spondylitis melibatkan ubat-ubatan dan terapi yang membantu mengelakkan keadaan anda bertambah buruk dari masa ke masa. Ia juga membantu mengekalkan kelenturan dan jarak gerakan.

Tetapi antara memenuhi janji, kerja, keluarga, dan komitmen lain, mudah untuk mengabaikan mengurus diri sendiri. Rawatan diri adalah komponen penting dalam rawatan ankylosing spondylitis.

Ketahui lebih lanjut mengenai cara terbaik untuk mengurus diri sendiri semasa anda menangani gejala dan rancangan rawatan ankylosing spondylitis anda.

1. Bersenam secara berkala

Bersenam secara teratur adalah kunci bagi rancangan gaya hidup sihat. Walaupun kesakitan dan kekejangan yang anda alami sekarang, senaman adalah penting.

Pergerakan yang kerap membantu mengekalkan kelenturan dan mengurangkan kekakuan dan kesakitan. Walaupun beberapa minit dalam satu masa dapat membantu.

Doktor, ahli terapi fizikal, atau ahli terapi pekerjaan anda mungkin mempunyai cadangan senaman khusus berdasarkan keparahan gejala anda.

Sekiranya anda ingin melakukan latihan di rumah, fokus pada senaman yang berimpak rendah, seperti berjalan dan berenang. Senaman akuatik memungkinkan peningkatan pergerakan pada sendi anda, tanpa kesan penekanan berat badan. Apabila dilakukan dalam air suam, ini juga dapat meningkatkan aliran darah. Ini dapat membantu mengurangkan keradangan.

Juga, pertimbangkan latihan yang meningkatkan fleksibiliti, seperti tai chi dan yoga. Senaman berkala boleh menjadi penting sekiranya doktor mengesyorkan menurunkan berat badan untuk memperbaiki keadaan anda.

2. Makan makanan anti-radang

Ramai pakar mengesyorkan diet anti-radang atau diet Mediterranean untuk kesihatan keseluruhan. Makanan anti-radang bukan sahaja dapat mengurangkan keradangan di dalam badan, tetapi juga mengurangkan risiko anda terkena penyakit jantung.

Apabila berkaitan dengan ankylosing spondylitis, anda akan mendapati bahawa memakan makanan anti-radang dapat memperbaiki gejala anda dalam jangka masa panjang.

Diet anti-radang terutamanya terdiri daripada makanan berasaskan tumbuhan, seperti buah-buahan dan sayur-sayuran, serta biji-bijian dan lentil dalam jumlah sederhana. Jenis diet ini juga menekankan makanan laut berbanding tenusu dan daging. Diet Mediterranean juga mengandungi banyak minyak zaitun yang menyihatkan hati.

Sekiranya anda berfikir untuk mengubah diet anda untuk membantu mengurangkan gejala anda, anda juga harus mengelakkan makanan yang meradang. Ini termasuk gula, lemak trans, daging merah, makanan yang diproses, dan makanan segera.

3. Jadikan tidur sebagai keutamaan

Tidur adalah bahagian penting dalam kesihatan. Keradangan boleh berlaku pada tubuh yang kurang tidur, menjadikan rasa sakit, kekakuan, dan keletihan menjadi lebih teruk. Plus, kurang tidur boleh menyebabkan berkurangnya latihan, lebih banyak tekanan, dan pilihan makan yang buruk.

Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mengesyorkan sekurang-kurangnya tujuh jam tidur setiap malam untuk orang dewasa. Sekiranya anda berusia lebih dari 60 tahun, anda mungkin memerlukan tujuh hingga sembilan jam malam. Sekiranya corak tidur anda sekarang kurang dari jumlah ini, pertimbangkan untuk tidur lebih awal setiap malam sehingga anda mencapai matlamat anda.

Spondylitis ankylosing dapat membuat anda merasa letih di tengah hari, terutama ketika anda merasa kaku dan kesakitan. Sambil menggoda, cubalah mengelakkan tidur siang. Ini boleh membuang jadual tidur anda pada waktu malam.

4. Berhenti minum dan merokok

Pengambilan alkohol tidak disarankan untuk orang dengan spondylitis ankylosing kerana boleh menyebabkan keradangan lebih banyak.

Merokok juga memberi cabaran kepada penghidap spondylitis ankylosing. Semasa keadaan anda semakin meningkat, anda mungkin mengembangkan tulang rusuk yang lebih lemah, yang boleh mempengaruhi pernafasan anda. Sekiranya anda merokok di atas ini, kesukaran bernafas anda mungkin lebih teruk. Merokok juga mencetuskan keradangan.

Bercakap dengan doktor anda mengenai cara anda berhenti minum dan merokok. Anda akan meningkatkan kualiti hidup anda dan juga mengurangkan perkembangan spondylitis ankylosing.

5. Cari cara untuk mengurangkan tekanan

Tekanan tidak membeza-bezakan. Apabila anda mengalami spondylitis ankylosing, tekanan yang berkaitan dengan pekerjaan, penjagaan anak, sekolah, dan komitmen lain dapat memperburuk gejala anda.

Tekanan boleh meningkatkan keradangan. Penyelidikan menunjukkan bahawa tekanan dan keradangan yang berpanjangan juga boleh menyebabkan penyakit kronik di kemudian hari. Oleh kerana keradangan adalah salah satu pendahulu kepada ankylosing spondylitis, lebih penting lagi untuk mengurangkan tekanan dalam hidup anda.

Walaupun anda tidak dapat melupakan semua komitmen dan tanggungjawab anda, anda dapat mencari cara untuk mengurangkan tekanan setiap hari. Walaupun beberapa minit sehari dapat membantu.

Berikut adalah beberapa kaedah mudah untuk membantu anda menghilangkan tekanan:

• Meditasi setiap hari selama 5 hingga 10 minit pada satu masa.
• Ikuti latihan yoga.
• Berjalan-jalan di luar.
• Luangkan masa di alam semula jadi.
• Baca buku.
• Mandi buih suam.
• Delegasikan tugas dan tugas kepada keluarga dan rakan.

Bawa pulang

Mengikuti rancangan rawatan anda adalah salah satu bentuk rawatan diri yang terbaik.

Pastikan anda tidak melewatkan janji temu yang dijadualkan, minum ubat seperti yang diarahkan, dan segera berjumpa dengan doktor seperti yang disyorkan. Anda juga ingin menghubungi doktor anda sekiranya gejala anda bertambah buruk atau tidak bertambah baik dengan rawatan.

Semua petua rawatan diri di atas adalah penting, tetapi ingatlah untuk mengikuti rancangan penjagaan anda untuk menjalani kualiti hidup yang lebih baik.