Memahami RA
Rheumatoid arthritis (RA) adalah salah satu daripada banyak jenis artritis. Ini adalah jenis arthritis autoimun yang paling biasa. RA mengejar sendi badan. Selalunya mempengaruhi pergelangan tangan dan sendi tangan, seperti buku lali. Ini boleh menyebabkan masalah dengan seberapa baik anda menggerakkan atau menggunakan tangan anda, dan boleh menyebabkan kesakitan dan keletihan yang berlainan.
Keadaan ini mempengaruhi setiap orang secara berbeza. Sebilangan orang mengalami gejala yang lebih teruk daripada yang lain. Menurut Marcy O'Koon Moss, pengarah kanan kesihatan pengguna untuk Yayasan Arthritis, aduan yang paling biasa dari orang dengan RA adalah sakit.
"Satu tinjauan Yayasan Arthritis pada tahun 2011 mendapati bahawa setiap bulan orang dengan RA mengalami kesakitan rata-rata 12 dari 30 hari, 40 persen dari waktu," katanya. "Melegakan kesakitan adalah yang paling mereka mahukan."
Kerana gejala ini, RA dapat menimbulkan pelbagai cabaran. Sama ada kesakitan kronik atau keletihan berterusan, ia boleh menyebabkan orang yang mempunyai semangat yang kuat. Berikut adalah petua mengenai cara hidup baik dengan RA daripada orang yang pernah menikmatinya.
Ubah dialog dalaman anda
Ketika Amanda John, 36, dari Charlotte, North Carolina, didiagnosis menghidap RA sembilan tahun yang lalu, dia menjalani gaya hidup yang sangat aktif. Berlari, menari, dan apa sahaja yang membuatnya bergerak adalah kemenangan dalam bukunya. Setelah RA memasuki hidupnya, dia harus membuat konsesi. Sebahagian daripadanya memukulnya dengan teruk, tetapi dia mengetahui bahawa cara dia bercakap dengan dirinya sendiri dapat membantu atau menghalang kehidupan sehari-hari.
"Tenanglah pada diri sendiri," katanya. "Apabila saya menghadapi cabaran yang tidak dijangka disebabkan oleh RA, itu boleh menjadi sangat emosional dan saya boleh mengalahkan diri sendiri secara dalaman." Memukul diri anda kerana "satu perkara lagi yang tidak boleh anda lakukan" tidak akan membuat gejala anda hilang. Memusingkan pemikiran anda mungkin hanya membantu anda menjalani hari esok yang lebih baik.
"Ketahuilah bahawa anda tidak akan merasa seperti itu selamanya," kata John. "Anda mungkin akan merasa jauh lebih baik jika anda dapat mengubah suara batin itu dengan mengatakan 'Hari ini, ini sulit, tetapi itu hanya hari ini.'"
Bercakap dengan seseorang
"Saya pernah berkunjung ke beberapa kaunselor yang pakar dalam penyakit kronik," kata John, merujuk kepada faktor lain yang menjadi pertolongan besar untuk dia hidup dengan baik dengan RA. "Wang dibelanjakan dengan baik!"
Penting agar anda menghubungi seseorang yang anda percayai, sama ada ahli terapi, rakan atau ahli keluarga anda.
Kongsi di Pinterest
Kesakitan boleh menjadi gejala yang sangat mengasingkan, dan mungkin memerlukan usaha untuk menjangkau. Sebaik sahaja anda melakukannya, anda mungkin akan terkejut bagaimana hanya bercakap boleh membuat keajaiban pandangan anda.
"Sokongan dari orang lain sangat besar, terutama ketika saya menyembunyikan RA pada awalnya," kata John. "Sebaik sahaja saya membiarkan orang lain melakukan diagnosis, saya secara fizikal berasa lebih baik kerana saya tidak begitu tertekan lagi."
Semakin banyak anda belajar, semakin baik
Yang ini khas untuk orang yang baru didiagnosis, yang mungkin merasa tidak berdaya dengan keadaan yang sangat mereka tidak tahu. John mengatakan bahawa mendidik dirinya tentang RA membantunya membuat keputusan terbaik mengenai rawatan perubatannya dan merasa lebih baik tentang keadaannya.
"Bagi saya, mengetahui apa dan cadangan doktor saya membuat saya berasa lebih baik dan lebih terkawal dan lebih penting lagi," katanya.
Untuk April Wells, 50, di Cleveland, Ohio, buku Rheumatoid Arthritis the First Year sangat membantu ketika dia pertama kali didiagnosis enam tahun lalu.
Laman web Arthritis Foundation adalah sumber hebat lain dan kegemaran bagi Michelle Grech, 42. Grech adalah presiden firma pemasaran sukan dan hiburan MELT, LLC. Dia telah berurusan dengan RA sejak 15 tahun yang lalu.
"Mulailah membaca mengenai penyakit ini dan temui orang yang menghadapi cabaran serupa," katanya. "Sangat penting untuk memahami bahawa RA mempengaruhi orang dari semua peringkat umur dan anda dapat mengekalkan gaya hidup aktif dan sihat dengan RA."
Lihat: Rheumatoid arthritis mengikut nombor: Fakta, statistik, dan anda »
Dengarkan badan anda
Anda mungkin mahu mendorong diri anda dan membuktikan bahawa kehendak anda lebih kuat daripada RA anda. Walaupun itu boleh dilakukan, penting juga untuk berehat kadang-kadang dan berehat tambahan apabila diperlukan.
"Jangan terlalu banyak berjam-jam pada hujung minggu sehingga anda mempunyai waktu rehat untuk mendapatkan kembali tenaga anda," kata Grech.
Tabiat sihat dapat membantu
Kadang-kadang perkara kecil yang boleh memberi ganjaran besar. Dalam kes ini, itu bermaksud diet, senaman, dan tidur.
"Perhatikan diet dan senaman anda dan cobalah tidur selama tujuh hingga lapan jam setiap malam, jika tidak lebih," nasihat Grech. "Sekiranya badan anda berusaha memberitahu anda untuk melambatkan, dengarkan dan kemudian kembali kepada apa yang perlu anda lakukan."
Apabila keletihan atau sakit menyukarkan untuk bangun dari tempat tidur atau memukul jalan, cubalah latihan dengan kesan rendah. Peregangan dan yoga adalah dua latihan Grech yang membuat perbezaan besar dalam memanaskan sendi dan ototnya dan memberikan tenaga tambahan.
Kongsi di Pinterest
Untuk rancangan latihan yang diperibadikan yang sesuai dengan spesifik RA dan tahap kecergasan anda sekarang, lihat Penyelesaian Latihan Anda di Arthritis Foundation.
Cari pakar yang anda percayai
Sekiranya anda belum melakukannya, temui pakar rheumatologi atau doktor yang pakar dalam penyakit sendi. Kemudian, mengeratkan hubungan itu. Seorang doktor yang ada, meluangkan masa untuk menjawab soalan, dan memberi anda sokongan sangat berharga.
"Bantuan terbaik untuk saya ketika pertama kali didiagnosis dengan RA adalah pakar rheumatologi saya, yang benar-benar menghabiskan masa berkualiti dengan saya menjawab soalan, bekerja dengan saya untuk mencari jawapan, dan menentukan kaedah rawatan terbaik," kata Grech.
Terus buat apa yang anda suka
Untuk menjaga kualiti hidup anda, jangan biarkan diagnosis membuat anda tidak melakukan perkara yang anda sukai. Sesuaikan jika perlu.
Wells, yang biasa berlumba dan berbasikal, harus memikirkan kembali cintanya di luar rumah setelah RA. Setelah dua dekad menjauhkan diri dari aktiviti luar ini, dia kembali ke apa yang membuat jantungnya berdegup kencang dan hanya menyesuaikan diri dengan yang baru. Dalam kes ini, itu berarti bekerja hingga jarak secara bertahap dan memiliki kecepatan yang lebih lambat (tetapi tidak lambat) ketika berlumba.
Dia belajar bahawa bukan langkah yang paling penting, ini adalah kenangan. Dia mengatakan bahawa dia melakukan perkara-perkara ini "untuk pengalaman berada di luar cuaca dan menikmati pemandangan yang saya lalui." Cari apa yang anda sukai dan cari cara untuk menyesuaikan realiti baru anda dengan perkara yang anda sukai.
