Gambaran keseluruhan
Terdapat berbagai faktor ketika orang menderita barah payudara, termasuk lingkungan, genetik, sejarah keluarga, dan kebiasaan gaya hidup. Kami tidak dapat mengawal semua ini, tetapi kami boleh mencuba makan dengan sihat dan melakukan senaman secara teratur - kedua-duanya dapat membantu melindungi daripada barah.
"Ini memberdayakan bagi wanita untuk dapat membuat perubahan dalam gaya hidup dan diet mereka untuk mengurangi risiko terkena barah dan penyakit lain," kata Michelle Smekens, ND, FABNO, penyedia onkologi naturopati di Pusat Rawatan Kanser Pusat Perubatan Serantau Midwestern Amerika.
Alpukat telah menjadi sangat popular dalam beberapa tahun kebelakangan. Mereka mempunyai beberapa nutrien utama dan boleh dimakan dengan pelbagai cara. Buah yang serba boleh dan gurih malah dapat memberikan perlindungan terhadap barah payudara.
Kekuatan (potensi) alpukat
Walaupun alpukat bukanlah obat ajaib, mereka boleh menyumbang kepada diet yang seimbang dan sihat, yang dapat membantu mengurangkan peluang anda mendapat barah payudara.
Dalam tinjauan penyelidikan mengenai potensi manfaat kesihatan alpukat, para penyelidik dari University of California, Los Angeles melihat bukti bahawa ekstrak alpukat tertentu dapat mengurangkan pertumbuhan sel barah prostat dan sel barah mulut.
Kajian ini menyimpulkan bahawa fitokimia (sebatian kimia aktif dalam tumbuhan) dalam alpukat menjadikannya berpotensi bermanfaat untuk pencegahan barah. Namun, terdapat sedikit kajian mengenai kanser payudara itu sendiri.
"Tidak ada kajian setakat ini yang secara khusus menghubungkan alpukat dengan pengurangan risiko barah payudara," kata Smekens.
Tetapi alpukat akan dianggap sebagai bagian dari diet yang bermanfaat untuk kesihatan payudara. Salah satu contoh diet yang sihat adalah diet Mediterranean, yang merangkumi sayur-sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian harian, dan makan protein tanpa lemak hanya beberapa kali seminggu.
"Wanita yang makan makanan tinggi lemak hewan memiliki risiko peningkatan kanser payudara," kata Smekens. "Makanan tradisional Mediterranean, rendah lemak haiwan dan tinggi lemak tak jenuh tunggal, mungkin menjelaskan sebahagian mengapa diet khusus ini bermanfaat untuk kesihatan payudara."
Nutrien utama
Alpukat adalah sumber lemak sihat serta nutrien penting lain yang membantu mengekalkan kesihatan secara keseluruhan. Sebilangan unsur pemakanan ini terbukti dapat membantu mengurangkan risiko barah payudara.
Minyak zaitun dan alpukat adalah makanan dengan kadar lemak tak jenuh tunggal yang tinggi. Penyelidikan sebelumnya menunjukkan penurunan risiko barah payudara yang agresif pada wanita yang memakan makanan kaya minyak zaitun,”kata Smekens.
Vitamin B
Vitamin B membantu anda mengubah makanan menjadi tenaga. Mereka juga menyokong pertumbuhan sistem saraf dan sel darah. Satu cawan alpukat mentah memberi anda sekitar 30 peratus daripada sasaran folat harian anda, serta sejumlah besar vitamin B-6 dan niasin.
Laporan tahun 2011 mengikuti kadar barah payudara dalam tempoh sembilan tahun pada wanita yang mempunyai sedikit akses kepada makanan dan makanan tambahan yang diperkaya, yang bermaksud mereka mendapat sebahagian besar nutrien mereka dari sumber yang tidak diproses.
Wanita yang mengonsumsi lebih banyak vitamin B didapati mempunyai kadar barah payudara yang lebih rendah.
Lutein
Lutein adalah karotenoid, pigmen tumbuhan yang terdapat secara semula jadi yang terdapat di alpukat. Satu kajian tahun 2018 yang diterbitkan dalam jurnal Molecules meneliti kemampuan lutein untuk mengganggu pertumbuhan sel barah payudara.
Para penyelidik menyimpulkan bahawa lutein mungkin berpotensi untuk melawan barah payudara.
"Alpukat tinggi lutein, yang juga terkait dengan kesihatan mata," kata Smekens. "Kajian Cina 2014 menunjukkan kadar lutein serum yang lebih tinggi dikaitkan dengan 51 peratus risiko terkena barah payudara. Pengambilan diet lutein dan antioksidan yang berlaku secara semula jadi juga boleh menyumbang kepada manfaat perlindungan diet Mediterranean pada wanita pascamenopause."
Serat
Satu cawan alpukat mentah menyediakan sekitar 10 gram serat, iaitu sekitar 40 peratus daripada keperluan serat makanan harian anda. Menurut satu kajian 2012, diet tinggi serat dapat membantu melindungi daripada barah payudara.
Bawa pulang
Walaupun mengamalkan gaya hidup sihat memainkan peranan penting dalam membantu mengurangkan risiko barah payudara, kita tidak dapat mengawal genetik kita. Sekiranya anda menghidap barah, terdapat lebih banyak pilihan rawatan daripada yang ada pada tahun-tahun yang lalu. Dan masih bermanfaat untuk makan makanan yang sihat.
Semasa menjalani diagnosis dan rawatan barah, mempraktikkan rawatan diri dan berhubung dengan orang lain yang memahami apa yang anda lalui juga dapat membantu. Dapatkan sokongan daripada orang lain yang menghidap barah payudara. Muat turun aplikasi percuma Healthline di sini.
