Gambaran keseluruhan
Adakah anda sering merasa pening - seperti bilik berputar? Sekiranya demikian, anda mungkin mengalami vertigo.
Sekiranya tidak dirawat, vertigo boleh menjadi masalah serius. Anda lebih cenderung mencederakan diri sendiri kerana ketidakupayaan anda untuk merasa stabil dan kukuh. Anda juga berada dalam bahaya semasa memandu kereta atau mengendalikan mesin. Atas sebab-sebab ini, anda mesti mendapatkan rawatan dengan segera.
Nasib baik, vertigo adalah sesuatu yang dapat diubati. Pelbagai ubat, terapi, dan bahkan prosedur pembedahan dapat membantu mengatasi rasa pening. Pilihan rawatan yang tepat bergantung pada keadaan peribadi anda dan cadangan doktor anda.
Tetapi terapi keseimbangan, seperti latihan kepala Cawthorne, dapat membantu mengurangkan kepekaan terhadap pergerakan. Latihan ini menawarkan cara yang kurang invasif untuk merawat vertigo.
Apakah latihan kepala Cawthorne?
Latihan Cawthorne - juga disebut latihan Cawthorne-Cooksey - melibatkan menggerakkan kepala dan mata untuk mengawalnya. Ini dapat membantu anda menempatkan diri di persekitaran anda.
Latihan ini, sejenis terapi pemulihan vestibular, mungkin juga melibatkan koordinasi gerakan tangan-mata untuk mendapatkan kembali keseimbangan.
Latihan ini mudah, percuma, dan hanya memerlukan sedikit masa dari pihak anda.
Latihan kepala Cawthorne secara amnya berkesan untuk merawat vertigo. Anda boleh melakukan pergerakan sendiri dan selesa di kediaman anda sendiri.
Jenis latihan yang perlu dicuba
Sebaiknya mulakan kecil. Anda boleh meningkatkan intensiti dan jenis pergerakan semasa anda terbiasa dengan setiap latihan. Contohnya, mulakan dengan menggerakkan mata dan kepala anda.
Anda boleh menunggu untuk mencuba latihan seluruh badan setelah anda selesa dengan latihan kepala.
Cubalah latihan yang disyorkan di bawah. Pastikan anda berjumpa dengan doktor anda sebelum anda memulakannya.
Pergerakan mata
- Tanpa menggerakkan kepala anda, gerakkan mata anda dari sisi ke sisi, kemudian ke atas dan ke bawah.
- Ulangi 10 hingga 20 kali. Mulakan dengan perlahan, kemudian cuba bergerak lebih pantas.
Pergerakan kepala
- Gerakkan kepala anda secara perlahan dari sisi ke sisi, juga ke atas dan ke bawah. Pastikan mata anda terbuka.
- Ulangi 10 hingga 20 kali, bergerak perlahan untuk memulakan, dan lebih cepat kerana anda merasa lebih selesa.
Sentuhan jari kaki
- Bengkokkan untuk menyentuh jari kaki anda, terus mengetahui pergerakan kepala anda setiap saat.
- Pastikan mata anda terbuka dan biarkan kepala dan badan anda mengikuti pandangan tetap anda.
- Lakukan senaman ini secara perlahan 5 hingga 10 kali.
Bahu mengangkat bahu
- Angkat bahu ke atas dan ke bawah.
- Ulangi latihan ini 10 hingga 20 kali dalam keadaan duduk.
Duduk untuk berdiri
- Bergerak dari posisi duduk ke kedudukan berdiri.
- Mulakan perlahan-lahan, dengan mata anda terbuka. Lama kelamaan, anda boleh mencuba latihan ini dengan mata tertutup.
- Jaga punggung anda lurus dan kepala anda semasa anda mengubah kedudukan anda.
- Ulangi 10 hingga 20 kali.
Tip Keselamatan
Semasa melakukan latihan kepala Cawthorne, pastikan untuk menyimpan petua ini untuk memaksimumkan keberkesanannya dan mengelakkan kecederaan:
Pergi perlahan
Jangan tergesa-gesa semasa melakukan latihan ini, kerana ini boleh menyebabkan pening anda bertambah teruk. Sebaliknya, gerakkan perlahan-lahan dan ulangi setiap latihan beberapa kali.
Terus berlatih untuk menjadi lebih baik pada mereka. Ambil masa anda. Dengan berjalan perlahan, anda akan mempunyai peluang yang lebih baik untuk menghilangkan vertigo tanpa mencederakan diri sendiri.
Lakukan pergerakan dengan kerap dan konsisten
Anda tidak akan mendapat banyak latihan kepala Cawthorne jika anda hanya melakukannya sekali setiap beberapa minggu. Sebaliknya, cubalah melakukan latihan sekali atau dua kali setiap hari.
Ulangi setiap jenis pergerakan beberapa kali, dan lakukan dengan lebih pantas. Mungkin hanya memerlukan beberapa minit di sana-sini, tetapi faedahnya akan bertambah dari masa ke masa.
Ketahuilah kemajuan anda
Mungkin merasa kecewa untuk mengikuti latihan ini dengan perlahan. Tetapi penting untuk mengenali ketika anda bergerak lebih cepat tanpa merasa pening.
Anda akan tahu bahawa anda bertambah baik apabila anda dapat mengulangi pergerakan yang sama dengan mudah.
Sagan Morrow adalah penulis dan editor bebas, serta blogger gaya hidup profesional. Dia mempunyai latar belakang sebagai pakar pemakanan holistik yang disahkan.
