Vertigo adalah perasaan bahawa anda berputar semasa anda berdiri diam. Atau, rasanya persekitaran anda bergerak, walaupun tidak. Walaupun vertigo dapat menjadi frustasi dan menghalangi aktiviti seharian anda, ada latihan yang dapat melegakan.
Sebelum mengkaji latihan ini, perlu diketahui bahawa terdapat dua jenis vertigo:
- Vertigo periferi disebabkan oleh masalah pada telinga dalam atau saraf vestibular. Ini menyumbang kira-kira 93 peratus daripada semua kes vertigo.
- Vertigo pusat disebabkan oleh masalah di otak.
Latihan vertigo dirancang untuk merawat vertigo periferal yang disebabkan oleh vertigo posisi paroxysmal jinak (BPPV). Ini adalah keadaan yang berlaku apabila kristal kalsium karbonat kecil dari bahagian lain telinga anda memasuki saluran separuh bulatan telinga dalaman anda. Latihan ini membantu mengagihkan kristal tersebut.
Sekiranya anda mempunyai vertigo pusat atau vertigo periferal yang tidak disebabkan oleh BPPV, latihan ini mungkin tidak sesuai untuk anda.
Latihan Brandt-Daroff
Latihan Brandt-Daroff menggunakan graviti untuk membantu mengeluarkan kristal dari terusan separuh bulatan.
Ikuti langkah-langkah ini untuk mencuba latihan Brandt-Daroff:
- Duduk di tengah katil dengan kaki anda di lantai. Pusingkan kepala anda 45 darjah ke kanan.
- Tanpa menggerakkan kepala, berbaring di sebelah kiri anda. Jeda selama 30 saat.
- Kembali ke kedudukan permulaan. Jeda selama 30 saat.
- Pusingkan kepala anda 45 darjah ke kiri. Ulangi Langkah 2 dan 3 di sebelah kanan.
- Kembali ke kedudukan permulaan. Jeda selama 30 saat.
- Lengkapkan satu set lima pengulangan di setiap sisi.
Sebelum berdiri, tunggu pening berlalu.
Matlamat untuk melakukan satu set pada waktu pagi, satu tengah hari, dan satu pada waktu malam. Ulangi setiap hari selama dua hingga tiga minggu.
Manuver semont
Manuver Semont, atau manuver bebas, adalah latihan lain untuk BPPV. Ia memerlukan sedikit masa lebih sedikit daripada latihan Brandt-Daroff, tetapi lebih baik melakukannya di bawah pengawasan penyedia perkhidmatan kesihatan anda.
Sekiranya anda mempunyai BPPV telinga kiri, penyedia anda mungkin akan memandu anda melalui langkah-langkah berikut:
- Duduk tegak di tepi katil dan pusingkan kepala anda 45 darjah ke kanan.
- Jatuhkan ke kiri dengan pantas sehingga kepala anda berada di atas katil. Tahan selama 30 saat.
- Dalam satu pergerakan, gerakkan badan anda ke sebelah kanan dengan pantas. Jangan ubah sudut kepala anda.
- Tahan selama 30 saat. Perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.
Sekiranya anda mempunyai BPPV telinga kanan, putar kepala ke kanan dan letakkan di sebelah kiri anda terlebih dahulu.
Manuver ini biasanya hanya perlu dilakukan sekali, dan anda pasti berasa lega dalam satu atau dua hari.
Manuver Epley
Manuver Epley adalah satu lagi latihan popular untuk vertigo.
Manuver Epley yang asli memerlukan pertolongan dari dua orang lain. Tetapi versi yang diubahsuai di bawah boleh dilakukan sendiri di rumah. Versi ini dikenali sebagai manuver Epley rumah.
Ikuti langkah-langkah ini jika anda mempunyai BPPV telinga kiri. Lakukan ke arah yang bertentangan jika anda mempunyai BPPV telinga kanan:
- Duduk tegak di atas katil. Letakkan kaki anda lurus ke depan dan letakkan bantal di belakang anda.
- Pusingkan kepala anda 45 darjah ke kiri.
- Berbaring dengan cepat sehingga bahu anda berada di atas bantal. Tahan selama 30 saat.
- Pusingkan kepala anda 90 darjah ke kanan tanpa mengangkatnya. Tahan selama 30 saat.
- Pusingkan badan dan kepala 90 darjah ke kanan. Tahan selama 30 saat.
- Duduk tegak di tepi kanan katil.
Lakukan manuver rumah Epley tiga kali sehari. Ulangi setiap hari sehingga anda tidak mengalami gejala selama 24 jam.
Memupuk manuver
Manuver Foster, yang kadang-kadang disebut setengah jungkir balik, adalah salah satu latihan paling mudah untuk vertigo - ia tidak memerlukan anda berada di tempat tidur atau meminta bantuan orang lain.
Ikuti petunjuk ini jika anda mempunyai telinga kiri BPPV. Sekiranya anda mempunyai telinga kanan BPPV, lakukan langkah-langkah berikut di sebelah kanan:
- Berlutut dan letakkan tangan anda di lantai. Condongkan kepala ke atas dan belakang. Tunggu sehingga pening berlalu.
- Letakkan dahi lantai, sambil meletakkan dagu ke lutut.
- Pusingkan kepala anda 45 darjah menghadap siku kiri anda. Tahan selama 30 saat.
- Pastikan kepala anda 45 darjah, angkat kepala hingga rata dengan punggung dan bahu. Tahan selama 30 saat.
- Angkat kepala ke kedudukan tegak sepenuhnya.
Anda mungkin perlu mengulangi manuver empat atau lima kali untuk merasa lega. Tunggu 15 minit di antara setiap percubaan.
Catatan ringkas mengenai keselamatan
Tidak jarang latihan ini menyebabkan pening buat sementara waktu - walaupun hanya melakukan satu gerakan.
Untuk melakukan latihan ini dengan selamat, luangkan masa anda. Tunggu 30 saat - atau sehingga pening berlalu - di antara setiap pergerakan. Anda juga harus menunggu sekurang-kurangnya 30 saat sebelum berdiri.
Juga penting untuk mendapatkan diagnosis rasmi sebelum mencuba latihan ini. Sekiranya vertigo anda tidak disebabkan oleh BPPV, pergerakan ini boleh menyebabkan lebih banyak masalah.
Penyedia penjagaan kesihatan anda juga boleh mengesyorkan anda melakukan latihan ini lebih kurang, bergantung pada keperluan anda. Mereka juga dapat menunjukkan kepada anda modifikasi jika anda mempunyai pergerakan terhad.
