Anda mungkin pernah melihat makanan tambahan minyak ikan di samping vitamin di kedai runcit atau kedai makanan kesihatan anda. Mungkin anda mengambil minyak ikan sendiri kerana banyak manfaat kesihatan yang berkaitan dengan asid lemak omega-3 yang dikandungnya.
Tahukah anda bahawa ada produk serupa di luar sana yang mungkin berkesan atau lebih berkesan daripada minyak ikan untuk menurunkan kolesterol anda?
Krill adalah makanan laut yang kaya dengan protein, dan minyaknya dijual di seluruh dunia sebagai makanan tambahan kesihatan. Bolehkah minyak krill membantu menurunkan kolesterol?
Apa itu krill?
Krill adalah krustasea udang kecil. Mereka dijumpai di lautan di seluruh dunia, tetapi krill yang terdapat di sekitar Antartika adalah komoditi panas hari ini. Mereka dikenali sebagai pengumpan penapis yang memakan alga. Banyak pemangsa, termasuk ikan paus, cumi-cumi, anjing laut, dan juga penguin, memakan krill.
Mereka juga meraup dan di dalam tin seperti tuna di beberapa negara. Di Amerika Syarikat, krill masih banyak dijual dalam bentuk pil lembut yang diproses sebagai makanan tambahan yang bertujuan menurunkan kolesterol total dan membantu mengurangkan keradangan.
Ketahui jumlah kolesterol anda
Kolesterol total terdiri daripada tiga bahagian:
- lipoprotein berketumpatan rendah (LDL), atau kolesterol "buruk"
- lipoprotein berketumpatan tinggi (HDL), atau kolesterol "baik"
- 20 peratus tahap trigliserida anda
Trigliserida, seperti kolesterol, adalah sejenis lemak yang beredar di aliran darah anda. Tahap trigliserida yang tinggi dan jumlah kolesterol yang tinggi dianggap sebagai faktor risiko penyakit jantung.
Anda dapat mengetahui jumlah kolesterol anda dan semua komponennya sebagai sebahagian daripada kerja darah tahunan anda. Sekiranya anda mempunyai pertanyaan mengenai kolesterol total dan trigliserida anda, tanyakan kepada doktor anda atau buat temu janji untuk segera menjalani ujian darah standard.
Krill dan kolesterol
Kesan krill pada trigliserida dan kolesterol total belum banyak dikaji. Terdapat tanda-tanda bahawa krill kecil itu dapat mencegah anda daripada mengalami masalah kardiovaskular.
Kedua-dua minyak Krill dan ikan mengandungi asid eicosapentaenoic (EPA) dan asid docosahexaenoic (DHA), yang merupakan dua jenis asid lemak omega-3 yang penting. EPA dan DHA terbukti membantu mengurangkan trigliserida dan keradangan, yang boleh membahayakan kesihatan saluran darah anda. Minyak Krill juga mengandungi fosfolipid, yang lebih mudah diserap oleh badan anda daripada minyak ikan.
Penyelidikan yang diterbitkan dalam Farmasi & Terapi mendapati bahawa dos harian 1 hingga 3 gram minyak krill menurunkan jumlah kolesterol dan trigliserida dengan lebih berkesan daripada dos minyak ikan biasa yang sama. Jumlah (1 hingga 3 gram) minyak krill ini dianggap sebagai dos harian biasa.
Anda mungkin ingin minum pil minyak krill dengan makanan penuh untuk mengurangkan kemungkinan kegatalan pada perut. Anda mungkin boleh mengambil minyak krill pada bila-bila masa sepanjang hari tanpa kesan sampingan.
Penyelesaian Krill bukan untuk semua orang
Walaupun minyak krill dapat membantu individu menurunkan jumlah kolesterol mereka sedikit, itu tidak boleh dianggap sebagai rawatan utama untuk kolesterol tinggi.
Ubat statin biasanya boleh diterima dengan baik oleh kebanyakan pengguna. Mereka juga terbukti berkesan dalam menguruskan kolesterol dan menurunkan kolesterol LDL. Statin juga dapat membantu menurunkan trigliserida.
Bagi banyak orang, pengambilan minyak krill setiap hari akan memberi sedikit kesan negatif. Ini boleh meninggalkan rasa amis di mulut anda atau membuat anda sedikit gas.
Kebimbangan yang lebih serius adalah bagaimana minyak krill mungkin berinteraksi dengan ubat lain yang anda ambil.
Sekiranya anda mengambil pengencer darah, juga dikenali sebagai antikoagulan dan antiplatelet, untuk membantu mencegah pembekuan darah, suplemen minyak krill dapat meningkatkan kemungkinan anda mengalami masalah pendarahan. Dengan kata lain, darah anda sedikit "terlalu kurus" sehingga anda berdarah lebih banyak dari yang seharusnya jika anda mengalami luka atau lebam.
Sekiranya anda mengambil pengencer darah, berbincanglah dengan doktor anda terlebih dahulu sebelum mencuba minyak krill atau minyak ikan. Meningkatkan profil kolesterol anda juga boleh merangkumi:
- perubahan gaya hidup, seperti senaman biasa
- penurunan berat badan, jika anda berlebihan berat badan atau gemuk
- diet sihat jantung
- berhenti merokok
- statin atau ubat lain yang menurunkan kolesterol
Minyak krill belum dipelajari secara meluas seperti suplemen minyak ikan, jadi walaupun sepertinya suplemen yang menjanjikan untuk menguruskan tahap kolesterol anda, ada kemungkinan minyak krill tidak begitu bermanfaat seperti yang muncul. Tampaknya tidak ada risiko besar.
Sekiranya doktor anda menganggap minyak krill selamat untuk anda, pertimbangkan untuk mencuba suplemen dan lihat apa yang berlaku pada tahap kolesterol anda.
