Sekiranya anda membeli sesuatu melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Bagaimana ini berfungsi.
Mendapatkan vitamin yang betul
Merawat kulit anda harus menjadi bahagian penting dalam rejimen kesihatan anda. Bagaimanapun, ia adalah organ terbesar badan anda.
Perkara pertama yang akan diberitahu oleh profesional kesihatan untuk memastikan kulit anda sihat adalah menghadkan pendedahan anda kepada sinar ultraviolet (UV) yang berbahaya dan memakai pelindung matahari semasa anda terdedah kepada cahaya matahari.
Tetapi matahari tidak semuanya buruk. Hanya 10-15 minit pendedahan harian membantu mengeluarkan vitamin D ke seluruh kulit. Vitamin D adalah salah satu vitamin terbaik untuk kulit anda, bersama dengan vitamin C, E, dan K.
Memastikan anda mendapat cukup vitamin dapat menjadikan kulit anda kelihatan sihat dan awet muda. Ini boleh menyebabkan pengurangan dalam:
- bintik gelap
- kemerahan
- kedutan
- tompok kasar
- kekeringan berlebihan
Vitamin kulit penting boleh didapati dalam bentuk tambahan, tetapi juga terdapat dalam produk penjagaan kulit. Ketahui lebih lanjut mengenai empat vitamin penting ini dan bagaimana ia dapat membantu anda mencapai kesihatan kulit yang optimum.
Vitamin D
Vitamin D paling kerap dibuat ketika cahaya matahari diserap oleh kulit anda. Kolesterol bertukar menjadi vitamin D apabila ini berlaku. Vitamin D kemudian diambil oleh hati dan buah pinggang anda dan diangkut ke seluruh badan untuk membantu mewujudkan sel yang sihat. Ini merangkumi kulit, di mana vitamin D memainkan peranan penting dalam warna kulit. Malah boleh membantu merawat psoriasis.
Calcitriol adalah versi buatan manusia dari sejenis vitamin D yang dihasilkan manusia secara semula jadi. Calcitriol adalah krim topikal yang berkesan dalam merawat penderita psoriasis. Satu kajian pada tahun 2009 yang diterbitkan dalam Journal of Drugs and Dermatology mendapati bahawa penggunaan calcitriol mengurangkan jumlah keradangan dan kerengsaan kulit pada orang dengan psoriasis dan menghasilkan sedikit kesan sampingan.
Institut Linus Pauling di Oregon State University mengesyorkan pengambilan vitamin D harian sebanyak 600 IU sehari. Anda mungkin memerlukan lebih banyak lagi jika anda hamil atau berusia lebih dari 70 tahun.
Anda boleh meningkatkan pengambilan vitamin D dengan:
- mendapat pendedahan cahaya matahari selama 10 minit sehari (berjumpa dengan doktor anda terlebih dahulu, terutamanya jika anda mempunyai sejarah barah kulit)
- makan makanan yang diperkaya, seperti bijirin sarapan pagi, jus oren, dan yogurt
- makan makanan yang mempunyai vitamin D secara semula jadi, seperti salmon, tuna, dan ikan kod
Belanja dalam talian untuk mendapatkan makanan tambahan vitamin D.
Vitamin C
Vitamin C terdapat pada tahap tinggi di epidermis (lapisan luar kulit) dan juga dermis (lapisan dalam kulit). Sifat memerangi barah (antioksidan), dan peranannya dalam penghasilan kolagen membantu menjaga kesihatan kulit anda. Inilah sebabnya mengapa vitamin C adalah salah satu bahan utama yang terdapat dalam banyak produk penjagaan kulit yang anti penuaan.
Mengambil vitamin C secara lisan dapat meningkatkan keberkesanan pelindung matahari yang digunakan pada kulit anda untuk perlindungan dari sinar UV yang berbahaya. Ia melakukan ini dengan mengurangkan kerosakan sel dan membantu proses penyembuhan luka badan. Vitamin C juga dapat membantu mengatasi tanda-tanda penuaan kerana peranan pentingnya dalam sintesis kolagen semula jadi tubuh. Ia membantu menyembuhkan kulit yang rosak dan, dalam beberapa kes, mengurangkan penampilan kedutan. Pengambilan vitamin C yang mencukupi juga dapat membantu memperbaiki dan mencegah kulit kering.
Oleh kerana kelaziman vitamin C pada produk bebas, makanan tambahan, dan makanan yang kita makan, kekurangan nutrien ini jarang terjadi. Cadangannya ialah 1,000 mg sehari. Sekiranya anda mendapati bahawa anda tidak mendapat cukup vitamin C dalam diet anda, anda boleh:
- makan lebih banyak makanan sitrus, seperti jeruk
- makan sumber vitamin C berasaskan tumbuhan lain, seperti strawberi, brokoli, dan bayam
- minum jus oren
- ambil suplemen, seperti yang disyorkan oleh doktor
- cari rawatan kulit antipenuaan dengan vitamin C untuk merawat kekeringan, kemerahan, kedutan, dan bintik-bintik usia
Belanja secara dalam talian untuk makanan tambahan vitamin C.
Vitamin E
Seperti vitamin C, vitamin E adalah antioksidan. Fungsi utamanya dalam perawatan kulit adalah melindungi dari kerosakan sinar matahari. Vitamin E menyerap sinar UV yang berbahaya dari sinar matahari ketika disapu pada kulit. Photoprotection merujuk kepada kemampuan tubuh untuk meminimumkan kerosakan yang disebabkan oleh sinar UV. Ini dapat membantu mencegah bintik-bintik gelap dan kedutan.
Biasanya, tubuh menghasilkan vitamin E melalui sebum, zat berminyak yang dikeluarkan melalui liang kulit. Dalam keseimbangan yang betul, sebum membantu menjaga kulit tetap terkawal dan mencegah kekeringan. Sekiranya anda mempunyai kulit yang kering, vitamin E dapat membantu mengatasi kekurangan sebum. Vitamin E juga membantu dalam rawatan keradangan kulit.
Walaupun vitamin E tersedia di banyak produk perawatan kulit, masalahnya adalah bahawa kesan apa pun dapat dikurangkan setelah terkena sinar matahari. Lebih baik mendapatkan vitamin E dalam diet anda. Sebilangan besar orang dewasa memerlukan sekitar 15 mg vitamin E setiap hari. Anda boleh meningkatkan pengambilan dengan:
- makan lebih banyak kacang dan biji, seperti badam, kacang hazel, dan biji bunga matahari
- mengambil suplemen vitamin E multivitamin atau berasingan
- menggunakan produk topikal yang mengandungi vitamin E dan vitamin C (ini dapat lebih efektif dalam perlindungan photop daripada produk yang mengandungi hanya satu dari dua)
Belanja secara dalam talian untuk makanan tambahan vitamin E.
Vitamin K
Vitamin K sangat penting dalam membantu proses pembekuan darah tubuh, yang membantu tubuh menyembuhkan luka, lebam, dan kawasan yang terkena pembedahan. Fungsi asas vitamin K juga difikirkan dapat membantu keadaan kulit tertentu, seperti:
- tanda regangan
- urat labah-labah
- parut
- bintik gelap
- lingkaran degil di bawah mata anda
Vitamin K boleh didapati dalam pelbagai jenis krim topikal untuk kulit, dan dapat membantu merawat pelbagai keadaan kulit. Doktor sering menggunakan krim yang mengandungi vitamin K pada pesakit yang baru menjalani pembedahan untuk membantu mengurangkan bengkak dan lebam. Ini dapat membantu mempercepat penyembuhan kulit. Walau bagaimanapun, penyelidikan mengenai kesan vitamin K pada kulit lebih terhad daripada untuk vitamin E dan C.
Menurut University of Florida, kekurangan vitamin K jarang berlaku di Amerika Syarikat. Orang dewasa memerlukan antara 90 hingga 120 ug sehari. Anda boleh meningkatkan pengambilan dengan makan:
- kangkung
- bayam
- selada
- kobis
- kacang hijau
Belanja dalam talian untuk mendapatkan makanan tambahan vitamin K.
Vitamin sangat penting untuk kesihatan kulit
Oleh kerana vitamin sangat penting untuk kesihatan dan fungsi tubuh anda, kekurangan vitamin boleh menyebabkan kesan buruk pada kulit. Oleh kerana vitamin C dan E memainkan peranan penting dalam melindungi kulit anda dari sinar matahari, kekurangan vitamin boleh meningkatkan risiko kerosakan kulit, termasuk barah kulit. Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, barah kulit adalah jenis barah yang paling biasa di Amerika Syarikat.
Bercakap dengan doktor anda
Makanan tambahan vitamin mudah didapati pada masa ini, jadi berjumpa dengan doktor kulit atau doktor anda untuk memulakan rejimen kesihatan anda. Lain kali apabila anda menyusuri lorong penjagaan kulit di kedai, lihatlah apakah keempat-empat vitamin yang bermanfaat ini adalah ramuan produk kegemaran anda.
Walaupun vitamin sangat penting untuk kesihatan kulit, anda mungkin sudah mendapat cukup vitamin ini melalui diet harian anda. Ujian darah dapat membantu menentukan sama ada anda kekurangan vitamin. Anda hanya perlu mengambil vitamin dengan bimbingan profesional perubatan untuk mengelakkan berlebihan.
Belanja dalam talian untuk multivitamin.
