Kesakitan pergelangan kaki merujuk kepada sebarang jenis kesakitan atau ketidakselesaan di pergelangan kaki anda. Kesakitan ini boleh disebabkan oleh kecederaan, seperti keseleo, atau oleh keadaan perubatan, seperti arthritis.
Menurut Universiti Sains Kesihatan Nasional (NUHS), keseleo pergelangan kaki adalah salah satu penyebab sakit pergelangan kaki yang paling biasa - merangkumi 85 peratus dari semua kecederaan pergelangan kaki. Keseleo berlaku apabila ligamen anda (tisu yang menghubungkan tulang) terkoyak atau meregang.
Kebanyakan keseleo pergelangan kaki adalah keseleo lateral, yang berlaku ketika kaki anda berguling, menyebabkan pergelangan kaki luar anda berpusing ke arah tanah. Tindakan ini meregangkan atau merobek ligamen.
Pergelangan kaki yang terseliuh sering membengkak dan lebam selama kira-kira 7 hingga 14 hari. Namun, mungkin memerlukan beberapa bulan untuk kecederaan parah sembuh sepenuhnya.
Teruskan membaca untuk mengetahui penyebab sakit pergelangan kaki dan cara mengatasinya.
Keadaan dengan sakit pergelangan kaki sebagai gejala
Keseleo adalah penyebab biasa sakit pergelangan kaki. Keseleo biasanya disebabkan ketika pergelangan kaki berguling atau memutar sehingga pergelangan kaki luar bergerak ke arah tanah, merobek ligamen pergelangan kaki yang menyatukan tulang.
Melancarkan pergelangan kaki juga boleh menyebabkan kerosakan pada tulang rawan atau tendon pergelangan kaki anda.
Kesakitan juga boleh disebabkan oleh:
- artritis, terutamanya osteoartritis
- gout
- kerosakan saraf atau kecederaan, seperti sciatica
- saluran darah tersumbat
- jangkitan pada sendi
Gout berlaku apabila asid urik menumpuk di dalam badan. Kepekatan asid urik yang lebih tinggi daripada biasa ini (hasil sampingan dari pemecahan normal sel-sel lama badan) dapat mendepositkan kristal pada sendi, menyebabkan rasa sakit yang tajam.
Pseudogout adalah keadaan yang serupa di mana deposit kalsium terbentuk di sendi. Gejala kedua-dua gout dan pseudogout termasuk rasa sakit, bengkak, dan kemerahan. Artritis juga boleh menyebabkan sakit pergelangan kaki. Artritis adalah keradangan pada sendi.
Pelbagai jenis artritis boleh menyebabkan kesakitan pada pergelangan kaki, tetapi osteoartritis adalah yang paling biasa. Osteoartritis sering disebabkan oleh kehausan pada sendi. Orang yang lebih tua, semakin besar kemungkinan mereka mengalami osteoartritis.
Arthritis septik adalah arthritis yang disebabkan oleh jangkitan bakteria atau kulat. Ini boleh menyebabkan kesakitan pada pergelangan kaki, jika pergelangan kaki adalah salah satu kawasan yang dijangkiti.
Merawat sakit pergelangan kaki di rumah
Untuk rawatan sakit pergelangan kaki di rumah, kaedah RICE disyorkan. Ini termasuk:
- Rehat. Elakkan meletakkan berat pada pergelangan kaki anda. Cuba bergerak sekecil mungkin untuk beberapa hari pertama. Gunakan tongkat atau tongkat jika anda harus berjalan atau bergerak.
- Ais. Mulailah dengan meletakkan beg ais di pergelangan kaki anda sekurang-kurangnya 20 minit pada satu masa, dengan 90 minit antara sesi aising. Lakukan ini tiga hingga lima kali sehari selama 3 hari selepas kecederaan. Ini membantu mengurangkan sakit bengkak dan kebas.
- Pemampatan. Balut pergelangan kaki anda yang cedera dengan pembalut elastik, seperti pembalut ACE. Jangan membungkusnya dengan ketat sehingga pergelangan kaki anda menjadi kebas atau jari kaki anda menjadi biru.
- Ketinggian. Sekiranya boleh, simpan pergelangan kaki anda di atas paras jantung di atas tumpukan bantal atau jenis struktur sokongan yang lain.
Anda boleh mengambil ubat bebas (OTC), seperti acetaminophen atau ibuprofen, untuk melegakan kesakitan dan bengkak. Setelah rasa sakit anda reda, perlahan-lahan lakukan pergelangan kaki anda dengan memutarnya secara bulat. Putar ke kedua arah, dan berhenti jika ia mula sakit.
Anda juga boleh menggunakan tangan anda untuk melenturkan pergelangan kaki ke atas dan ke bawah dengan lembut. Latihan ini akan mengembalikan pergerakan anda, membantu mengurangkan bengkak, dan mempercepat proses pemulihan.
Sekiranya sakit pergelangan kaki anda adalah akibat arthritis, anda tidak akan dapat menyembuhkan kecederaan sepenuhnya. Walau bagaimanapun, terdapat cara untuk menguruskannya. Ia dapat membantu:
- gunakan ubat penghilang rasa sakit topikal
- ambil ubat anti-radang nonsteroid (NSAID) untuk mengurangkan kesakitan, bengkak, dan keradangan
- kekal aktif secara fizikal dan ikuti program kecergasan yang berfokus pada senaman sederhana
- amalkan tabiat makan yang sihat
- regangan untuk mengekalkan pergerakan yang baik pada sendi anda
- menjaga berat badan anda dalam lingkungan yang sihat, yang akan mengurangkan tekanan pada sendi
Pilihan rawatan sakit pergelangan kaki
Sekiranya modifikasi gaya hidup dan rawatan OTC tidak mengurangkan kesakitan, mungkin sudah tiba masanya untuk melihat pilihan lain.
Sarung kasut ortopedik atau pendakap kaki atau pergelangan kaki adalah kaedah bukan pembedahan yang baik untuk membantu meluruskan semula sendi anda dan menahan kesakitan dan ketidakselesaan. Terdapat dalam pelbagai saiz dan tahap kekakuan, sisipan menyokong bahagian kaki yang berlainan dan mengagihkan semula berat badan, dengan itu memberikan rasa sakit.
Pendakap pergelangan kaki berfungsi dengan cara yang sama. Pendakap ini boleh didapati dalam pelbagai saiz dan tahap sokongan. Sebahagiannya boleh dipakai dengan kasut biasa, sementara yang lain sedikit lebih merangkumi, menyerupai cor yang menutupi kedua pergelangan kaki dan juga kaki.
Walaupun beberapa jenis boleh didapati di kedai ubat atau farmasi, lebih baik berunding dengan doktor agar dipasang dengan betul.
Suntikan steroid boleh digunakan untuk mengurangkan kesakitan dan keradangan. Suntikan mengandungi ubat yang disebut kortikosteroid, yang dapat mengurangkan kekejangan bengkak dan sakit di daerah yang menderita.
Sebilangan besar suntikan hanya memerlukan beberapa minit dan melegakan dalam beberapa jam, sementara kesannya dikatakan akan berlangsung dari 3 hingga 6 bulan. Bahagian yang paling baik adalah, ini adalah prosedur bukan pembedahan yang tidak boleh menyerang anda yang boleh membuat anda berehat di rumah pada hari yang sama.
Bila perlu berjumpa doktor
Walaupun keseleo pergelangan kaki sembuh dengan sedikit TLC dan perawatan di rumah, penting untuk mengetahui kapan kecederaan itu telah melepasi tahap itu.
Mereka yang mengalami pembengkakan atau lebam yang melampau, bersama dengan ketidakupayaan untuk memberi berat atau tekanan di kawasan ini tanpa rasa sakit yang ketara, harus berjumpa doktor.
Peraturan umum yang lain adalah meminta perhatian ubat sekiranya tidak ada peningkatan selama beberapa hari pertama.
Bawa pulang
Kesakitan pergelangan kaki sering disebabkan oleh kecederaan biasa seperti keseleo, atau keadaan perubatan seperti arthritis, gout, atau kerosakan saraf. Ketidakselesaan biasanya timbul dalam bentuk bengkak dan lebam selama 1 hingga 2 minggu.
Selama waktu itu, cubalah berehat, angkat kaki, dan aiskan pergelangan kaki anda tiga hingga lima kali sehari selama beberapa hari pertama. Ubat OTC boleh memberi sedikit kelegaan juga.
Tetapi jika rasa sakit masih berlanjutan selepas itu, berjumpa doktor untuk memeriksa semua pilihan anda, dari pendakap pergelangan kaki dan kasut khas hingga pembedahan.
