Video: Peregangan Dada (dada): Kesalahan Yang Paling Biasa
2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 11:21
Mike Benson telah menghantar beberapa kisah inspirasi Fitness Fixer. Sebagai tindak balas kepada permintaan pembaca, dia membuat kami sekumpulan foto yang menunjukkan, "Kesalahan yang paling biasa dalam peregangan terbaik - Bagaimana tidak mendapat peregangan dari pectoral stretch." Saya memintanya untuk menunjukkan ini, kerana saya sering kali melihat kesalahan ini. Orang sering "melakukan" regangan tanpa "mendapatkan" regangan.
Mengapa regangan ini begitu baik? Postur dengan bahu bulat adalah penyumbang utama sakit leher dan bahagian atas badan serta kecederaan pada rotator cuff. Postur bahu yang bulat terasa selesa dan semula jadi ketika otot dada depan terasa ketat. Kesalahan yang biasa dilakukan ialah meregangkan sendi bahu, yang tidak mengatasi masalah ini.
Tujuan peregangan dada adalah untuk memanjangkan otot dada agar kedudukan yang lebih sihat terasa semula jadi dan selesa. Sekiranya anda hanya memegang siku ke sisi, sedikit pemanjangan boleh berlaku. Mengubah kedudukan akan mendapat tujuan - memanjangkan otot anterior (depan) yang melintasi dada. Salah satu cara adalah dengan menggunakan dinding untuk membantu anda menekan siku ke belakang.
- Pusingkan badan dan kaki anda dari dinding.
- Siku anda berada di belakang anda, tidak lagi ke sisi.
- Menaikkan siku lebih tinggi atau lebih rendah mengubah regangan.
- Eksperimen sehingga anda hanya merasakan regangan di dada depan dan tidak ada rasa sakit atau mencubit di mana sahaja di bahu:
- Terus bahu dan santai
- Jangan membuat kesakitan di mana sahaja. Ideanya adalah untuk membuat sesuatu menjadi lebih sihat, bukan untuk menekan, mendorong, memaksa, mengencangkan, menggerutu, dan memanggilnya sebagai aktiviti promosi kesihatan.
- Fahami tujuannya terlebih dahulu. Tujuan peregangan ini adalah untuk memanjangkan otot dada depan agar sesak tidak menarik anda untuk merasakan bahawa kedudukan bahu yang bulat adalah norma atau tidak selesa untuk diluruskan. Rasakan regangan di kawasan yang dimaksudkan.
- Gunakan cermin untuk membantu anda menghubungkan kedudukan kedudukannya dengan rasanya.
- Gunakan otak anda.
Berkaitan:
Lebih banyak untuk Meregangkan Dada Anterior:
Kisah Kejayaan Mike Benson:
Lihat Buku Dr. Bookspan. Dapatkan sijil - DrBookspan.com/Academy.
Disyorkan:
Piercing Paling Menyakitkan Hingga Paling Tidak Menyakitkan: Yang Harus Anda Ketahui
Tidak semua tindikan diciptakan sama. Ada yang sakit lebih banyak daripada yang lain, dan ada yang mengalami masa penyembuhan yang lebih lama sehingga tidak selesa selama berbulan-bulan
Bentuk Squat Yang Betul: 10 Variasi, Barbell, Kesalahan Biasa, Banyak Lagi
Kami teruja untuk mengatakan bahawa kereta muzik jongkok telah tiba, dan ini adalah tempat tinggal. Sekiranya langkah kuat ini belum ada dalam repertoar latihan anda, sudah semestinya! Mahu melompat lebih tinggi? Mencangkung. Bina kekuatan teras anda? Mencangkung. Isi tempat duduk seluar jeans anda lebih banyak? Mencangkung. Bersedia untuk memulakan? Inilah cara berjongkok dengan bentuk yang betul
Paha Gatal: Punca Dan Pilihan Rawatan Yang Paling Biasa
Terdapat banyak kemungkinan keadaan yang boleh menyebabkan paha gatal. Beberapa penyebab yang lebih biasa termasuk kulit kering, dermatitis, chafing, dan jock gatal. Tetapi ada kemungkinan lain juga
STD Yang Paling Biasa: Di AS Dan Di Seluruh Dunia
Penyakit kelamin yang paling biasa di Amerika Syarikat berbeza dengan penyakit di seluruh dunia. Kami akan membincangkan perkara yang paling biasa di populasi dan lokasi tertentu
Baris Tempat Duduk: Otot Digunakan, Kesalahan Biasa, Pengubahsuaian
Baris duduk adalah latihan yang menguatkan lengan dan punggung atas. Ketahui bagaimana melakukan beberapa variasi dan elakkan kesalahan biasa