Mike Benson telah menghantar beberapa kisah inspirasi Fitness Fixer. Sebagai tindak balas kepada permintaan pembaca, dia membuat kami sekumpulan foto yang menunjukkan, "Kesalahan yang paling biasa dalam peregangan terbaik - Bagaimana tidak mendapat peregangan dari pectoral stretch." Saya memintanya untuk menunjukkan ini, kerana saya sering kali melihat kesalahan ini. Orang sering "melakukan" regangan tanpa "mendapatkan" regangan.
Mengapa regangan ini begitu baik? Postur dengan bahu bulat adalah penyumbang utama sakit leher dan bahagian atas badan serta kecederaan pada rotator cuff. Postur bahu yang bulat terasa selesa dan semula jadi ketika otot dada depan terasa ketat. Kesalahan yang biasa dilakukan ialah meregangkan sendi bahu, yang tidak mengatasi masalah ini.
Tujuan peregangan dada adalah untuk memanjangkan otot dada agar kedudukan yang lebih sihat terasa semula jadi dan selesa. Sekiranya anda hanya memegang siku ke sisi, sedikit pemanjangan boleh berlaku. Mengubah kedudukan akan mendapat tujuan - memanjangkan otot anterior (depan) yang melintasi dada. Salah satu cara adalah dengan menggunakan dinding untuk membantu anda menekan siku ke belakang.
- Pusingkan badan dan kaki anda dari dinding.
- Siku anda berada di belakang anda, tidak lagi ke sisi.
- Menaikkan siku lebih tinggi atau lebih rendah mengubah regangan.
- Eksperimen sehingga anda hanya merasakan regangan di dada depan dan tidak ada rasa sakit atau mencubit di mana sahaja di bahu:
- Terus bahu dan santai
- Jangan membuat kesakitan di mana sahaja. Ideanya adalah untuk membuat sesuatu menjadi lebih sihat, bukan untuk menekan, mendorong, memaksa, mengencangkan, menggerutu, dan memanggilnya sebagai aktiviti promosi kesihatan.
- Fahami tujuannya terlebih dahulu. Tujuan peregangan ini adalah untuk memanjangkan otot dada depan agar sesak tidak menarik anda untuk merasakan bahawa kedudukan bahu yang bulat adalah norma atau tidak selesa untuk diluruskan. Rasakan regangan di kawasan yang dimaksudkan.
- Gunakan cermin untuk membantu anda menghubungkan kedudukan kedudukannya dengan rasanya.
- Gunakan otak anda.
Berkaitan:
Lebih banyak untuk Meregangkan Dada Anterior:
Kisah Kejayaan Mike Benson:
Lihat Buku Dr. Bookspan. Dapatkan sijil - DrBookspan.com/Academy.
