Anda mungkin pernah mendengar istilah "qi" sebelumnya jika anda pernah mencuba akupunktur atau berjumpa doktor yang mengamalkan Perubatan Tradisional Cina (TCM). Qi (diucapkan "chee") boleh dikatakan komponen terpenting TCM.
Di bawah ini, anda akan menemui semua yang perlu anda ketahui mengenai qi, termasuk bagaimana untuk mengetahui sama ada anda kekurangannya dan bagaimana untuk mengaturnya.
Apa itu qi?
Sebilangan besar tradisi budaya utama mengenal pasti "tenaga penting" yang memandu proses fizikal dan mental seseorang, kata Dr Jill Blakeway, doktor akupunktur dan perubatan Cina. Dalam budaya India, ia disebut prana. Dalam budaya Yunani, ia disebut pneuma. Dalam budaya Cina, ia disebut qi.
"Falsafah Cina menyebut tenaga vital ini sebagai qi dan menggambarkannya sebagai kecerdasan bawaan tubuh - cara yang tidak ketara namun dapat diukur untuk mengekalkan apa yang dikenali sebagai homeostasis, atau kemampuan tubuh untuk mengatur persekitaran dalamannya untuk mewujudkan kesihatan yang baik," kata Blakeway.
Qi adalah komponen integral TCM.
"Semuanya berdasarkan qi," kata Dr Greg Sperber, seorang doktor akupunktur dan perubatan oriental. "Penyumbatan qi, kekurangan qi, [dan] terlalu banyak qi yang menyebabkan penyakit. Apa yang kami lakukan dengan akupunktur, ramuan herba, dan semua perubatan Cina adalah kami berusaha untuk menyusun qi."
Apakah kekurangan qi?
Bagaimana anda dapat mengetahui jika anda mempunyai qi yang mencukupi? Blakeway mengatakan seseorang yang mempunyai qi yang cukup di tubuhnya biasanya dilihat secara sihat dan bertenaga. Orang yang mempunyai qi seimbang dapat melawan virus dengan cepat, misalnya, atau bangkit semula setelah mengalami kecederaan. Mereka biasanya mempunyai daya tahan, pencernaan, dan kekebalan tubuh yang baik, serta fikiran yang jelas.
"Orang dengan jumlah qi yang sihat merasa seolah-olah mereka mempunyai cukup tenaga untuk memenuhi keperluan tubuh mereka," kata Blakeway. "Mereka tidur nyenyak, bangun tidur, dan dapat menyelesaikan tugas harian mereka."
Orang yang tidak mempunyai cukup qi kemungkinan akan keletihan dan mungkin merasa seolah-olah beberapa sistem badan mereka tidak berfungsi dengan baik, kata Blakeway. Ini dapat berarti apa-apa dari kesukaran mencerna makanan, tidak ada selera makan, dan mudah selesema hingga alergi, anemia, dan kemurungan. Kekurangan qi juga boleh beremosi. Sebagai contoh, kata Sperber, ketakutan dapat menyebarkan qi, dan kemarahan dapat membendung qi.
Mungkin juga mempunyai kelebihan qi. Orang yang mempunyai qi berlebihan mungkin kelihatan mudah marah, tertekan, atau tegang. Dan bila-bila masa anda mengalami kesakitan, anda mungkin "terjebak" qi, kata Sperber. Di sinilah akupuntur dimainkan, kerana tujuan jarum adalah menggerakkan qi anda yang tersekat.
Ringkasnya, bila-bila masa anda menghadapi masalah perubatan, qi anda mungkin tidak seimbang.
Bagaimana seseorang boleh mengatur qi mereka?
Oleh kerana qi terlibat dalam semua proses tubuh, terdapat banyak cara yang berbeza untuk anda mengaturnya.
Sperber mengatakan bahawa jika anda bernafas dengan baik, makan dengan baik, dan tidur lena, prognosis qi anda mungkin akan baik. Sekiranya anda tidak melakukan tiga perkara ini, katanya, qi anda tidak akan dapat mengalir dengan berkesan, dan anda mungkin akan terus berjuang dengan apa sahaja masalah perubatan yang anda alami.
Sperber menambah bahawa mengelakkan hubungan beracun sangat penting dalam mengatur qi anda.
"Kita semua mempunyai orang-orang dalam hidup kita yang saya katakan menguras qi," katanya. "Anda merasa lemah secara fizikal setelah bercakap dengan mereka kerana mereka telah menghisap qi anda dari anda. Dan anda mempunyai rakan-rakan yang betul-betul membina anda dan memberi anda tenaga ketika anda bercakap dengan mereka. Itu pertukaran qi yang baik dan sihat."
Sekiranya anda rasa kekurangan qi, anda boleh mula mengaturnya dengan:
- mendapat tidur yang lena
- bersenam secara teratur, termasuk latihan yang menumpukan pada nafas anda, seperti yoga
- mengekalkan tabiat makan yang sihat
- menjaga kesihatan mental anda
Anda juga perlu berjumpa doktor perubatan Barat sekiranya gejala anda memerlukan rawatan yang berbeza.
Terdapat pelbagai cara untuk mengimbangkan qi anda jika anda fikir anda kekurangan. Di bawah ini, anda akan menemui beberapa kaedah yang paling biasa:
1. Cukup tidur
Penat adalah tanda kekurangan qi. Tidur lena yang cukup, yang bermaksud tujuh hingga sembilan jam setiap malam, adalah salah satu perkara paling penting yang boleh anda lakukan untuk mengimbangi qi anda.
Di samping itu, mengambil hidup dengan lebih perlahan boleh menjadi bahagian penting dalam menyeimbangkan qi anda. Sekiranya anda sentiasa sibuk dan selalu dalam perjalanan, qi anda mungkin tidak seimbang. Cuba elakkan pelbagai tugas dan ingatlah untuk berhenti sebentar apabila perlu.
2. Kerjakan pernafasan anda
Salah satu cara untuk memperbaiki kekurangan qi adalah melalui pernafasan yang disengajakan. Sekiranya anda sukar untuk menarik nafas panjang, anda mungkin mengalami kegelisahan, yang boleh menyebabkan kekurangan qi.
Terdapat beberapa latihan pernafasan yang berbeza yang boleh anda lakukan untuk mengimbangkan qi anda. Salah satu kaedahnya ialah pernafasan perut, juga disebut pernafasan perut atau pernafasan diafragma. Ia boleh dilakukan dengan berdiri atau berbaring. Inilah cara kerjanya:
- Tarik nafas perlahan dan dalam melalui hidung anda.
- Semasa anda menarik nafas, fikirkan perut anda mengembang.
- Biarkan nafas memasuki perut anda, menjadikan perut anda kenyang. Rehatkan otot perut anda. (Sekiranya anda meletakkan tangan di perut, anda pasti merasakannya mengembang.)
- Hembuskan nafas melalui mulut anda.
3. Cuba tai chi atau qi gong
Senaman lembut adalah komponen penting dalam menguruskan qi seseorang. Ia bukan sahaja dapat mengatasi tekanan, tetapi juga dapat memberi gerakan ringan kepada tubuh anda. Dua bentuk seni mempertahankan diri yang biasa digunakan untuk mengimbangi qi seseorang ialah tai chi dan qi gong.
Kedua-dua latihan ini dapat membantu dengan pernafasan, sakit lutut dan belakang, keseimbangan, relaksasi, kesihatan mental, dan banyak lagi.
4. Cubalah akupunktur
Matlamat akupunktur adalah menggerakkan qi yang tersekat dan mengimbangkan tenaga keseluruhan badan. Sekiranya anda mengalami kesakitan fizikal akibat terjebak atau kekurangan qi, seperti sakit kepala migrain, sakit belakang, atau osteoartritis, maka akupunktur patut dicuba.
Di samping itu, beberapa kajian menunjukkan bahawa akupunktur boleh memberi kesan positif kepada keinginan seks anda. Satu kajian kecil pada tahun 2013 yang diterbitkan dalam Journal of Alternative and Complementary Medicine mendapati bahawa beberapa orang yang mengalami disfungsi seksual sebagai kesan sampingan pengambilan antidepresan mengalami peningkatan libido setelah akupunktur.
5. Seimbangkan diet anda
Diet yang sihat dan berkhasiat adalah komponen penting untuk memiliki qi yang seimbang. Sebilangan besar qi tubuh berasal dari makanan, jadi menyuburkan tubuh anda dengan makanan sihat yang menyembuhkan dan meningkatkan kesihatan pencernaan sangat penting.
Terapi pemakanan untuk mengimbangi qi seseorang biasanya melibatkan menghindari makanan sejuk, makanan mentah, makanan goreng, produk tenusu, dan makanan ringan. Dianjurkan untuk memasak makanan seseorang dengan cara mengukus, memanggang dan memanggang, seperti memakan makanan "memanaskan" seperti ayam, jahe, biji-bijian, buluh, dan cendawan.
6. Jaga kesihatan mental anda
Sambungan minda-badan adalah komponen penting dalam qi. Sekiranya kesihatan mental anda tidak seimbang, badan anda juga akan. Menjaga kesihatan mental anda sama pentingnya dengan menjaga kesihatan fizikal anda. Pertimbangkan untuk berunding dengan profesional kesihatan mental untuk kaunseling sekiranya anda - atau fikir anda mungkin - kegelisahan atau kemurungan.
Selain itu, beberapa strategi yang disebutkan di atas, seperti akupunktur, bersenam, dan mendapatkan tidur yang nyenyak, dapat membantu anda menguruskan kesihatan mental anda. Pastikan anda juga mengekalkan hubungan sosial yang kuat dan positif, kerana kesunyian boleh menyebabkan pelbagai gejala fizikal negatif, seperti peningkatan keradangan dan tahap hormon stres yang lebih tinggi.
Bawa pulang
Sekiranya anda tidak merasakan yang terbaik, sama ada dari segi mental atau fizikal, ketidakseimbangan qi anda mungkin berlaku. Berhati-hatilah untuk makan dengan baik, tidur nyenyak, dan bernafas dengan baik untuk meningkatkan "tenaga vital" anda dan memastikan qi anda mengalir dengan berkesan.
Jamie Friedlander adalah seorang penulis dan editor bebas yang mementingkan kesihatan. Karyanya telah muncul di The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider, dan Success Magazine. Ketika dia tidak menulis, dia biasanya dapat berjalan-jalan, minum banyak teh hijau, atau melayari Etsy. Anda dapat melihat lebih banyak contoh karyanya di laman webnya. Ikuti dia di Twitter.
