Kebersihan paru-paru, yang sebelumnya dikenali sebagai tandas paru-paru, merujuk kepada latihan dan prosedur yang membantu membersihkan lendir saluran udara dan rembesan lain. Ini memastikan paru-paru anda mendapat cukup oksigen dan sistem pernafasan anda berfungsi dengan berkesan.
Kebersihan paru-paru boleh menjadi sebahagian daripada rancangan rawatan untuk sebarang keadaan yang mempengaruhi kemampuan bernafas anda, termasuk:
- penyakit paru obstruktif kronik (COPD)
- asma
- bronkitis
- Sistik Fibrosis
- pneumonia
- emfisema
- distrofi otot
Terdapat beberapa kaedah dan pendekatan kebersihan paru-paru. Beberapa boleh dilakukan sendiri di rumah, sementara yang lain memerlukan lawatan ke penyedia penjagaan kesihatan anda.
Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengenai beberapa kaedah kebersihan paru-paru yang paling biasa dan bagaimana memanfaatkannya sepenuhnya.
Latihan pernafasan
Latihan pernafasan dapat membantu anda dalam beberapa cara, mulai dari melonggarkan saluran udara setelah batuk hingga membersihkannya tanpa memerlukan batuk besar.
Berikut adalah dua latihan pernafasan yang dapat membantu anda membersihkan saluran udara:
Pernafasan yang santai
Untuk melakukan pernafasan yang santai, lakukan perkara berikut:
- Tenangkan leher dan bahu anda.
- Letakkan satu tangan di perut anda.
- Tarik nafas dengan perlahan yang anda boleh melalui mulut anda.
- Tarik nafas perlahan-lahan dan dalam, pastikan bahu anda tetap santai dan santai.
Ulangi langkah ini empat atau lima kali sehari.
Huffing
Latihan ini mengharuskan anda “terengah-engah” dengan menarik nafas keluar dari mulut, seolah-olah anda sedang membuat kabut di cermin.
Anda boleh melakukannya dengan dua cara:
- Tarik nafas seperti biasa, kemudian tarik nafas sekeras yang anda boleh.
- Tarik nafas dalam-dalam dan hembus nafas pendek dan tajam.
Sedutan
Penyedut melibatkan penggunaan tiub nipis dan fleksibel yang disebut kateter sedutan. Di satu hujung, kateter dipasang pada alat yang menarik udara melalui tiub. Hujung yang lain diletakkan ke saluran udara anda untuk menghilangkan rembesan.
Ini tidak selesa, tetapi hanya memerlukan masa sekitar 10 hingga 15 saat untuk dilakukan. Sekiranya anda memerlukan lebih dari satu sesi pada satu masa, anda akan mendapat jeda antara setiap sesi. Kateter biasanya akan dikeluarkan dan dibuang selepas setiap prosedur.
Spirometri
Kaedah menguatkan dan mengawal pernafasan ini menggunakan alat yang disebut spirometer insentif. Ini adalah silinder berongga yang jelas dengan tiub fleksibel yang melekat padanya. Di hujung tiub yang lain terdapat penutup mulut di mana anda akan menghembus nafas dan menghirup.
Semasa anda menghembuskan nafas, bola kecil atau penunjuk lain naik dan turun di dalam spirometer, bergantung pada berapa banyak yang anda dapat menghembuskan nafas. Peranti ini juga dilengkapi alat ukur untuk mengukur seberapa perlahan anda menghembuskan nafas. Penyedia penjagaan kesihatan anda akan menerangkan cara menggunakan peranti dengan betul.
Spirometri disyorkan untuk orang yang pulih dari pembedahan atau yang mempunyai keadaan pernafasan, seperti radang paru-paru. Anda biasanya boleh melakukannya di rumah sambil duduk di kerusi atau di tepi katil anda.
Secara amnya, langkah-langkahnya adalah seperti berikut:
- Pegang spirometer insentif di tangan anda.
- Letakkan penutup mulut di mulut anda dan bungkus bibir anda dengan erat di sekelilingnya.
- Tarik nafas perlahan-lahan dan dalam.
- Tahan nafas anda selama mungkin.
- Tarik nafas perlahan-lahan.
Selepas setiap jangka masa, luangkan masa untuk menarik nafas dan berehat. Anda mungkin akan dinasihatkan untuk melakukan ini kira-kira 10 kali sejam.
Hidup dengan COPD? Lihat skor skor spirometri anda mengenai kesihatan pernafasan anda.
Percik
Perkusi, juga disebut bekam atau bertepuk tangan, adalah sejenis kaedah kebersihan paru-paru yang biasanya anda lakukan di rumah, walaupun anda memerlukan seseorang untuk menolong anda. Anda juga ingin mendapatkan arahan yang jelas dari penyedia penjagaan kesihatan anda terlebih dahulu mengenai apa yang harus dilakukan.
Secara amnya, perkusi dilakukan dengan memukul dada atau punggung dengan tangan yang menangkis, memastikan semua bahagian kedua paru-paru ditutup. Sentuhan berulang ini membantu memecahkan rembesan tebal di paru-paru.
Sekiranya anda sangat lemah atau mengalami masalah jantung atau kecederaan tulang rusuk, ini mungkin bukan kaedah kebersihan paru-paru yang terbaik untuk anda.
Getaran
Getaran serupa dengan perkusi. Namun, daripada tangan yang dipotong, tapak tangan lebih rata.
Orang yang melakukan prosedur menjaga satu lengan lurus, dengan telapak tangan di atas dada atau belakang anda. Mereka meletakkan tangan mereka yang lain di atas, dengan pantas menggerakkannya dari sisi ke sisi untuk membuat getaran.
Kaedah ini membantu melonggarkan rembesan pada paru-paru.
Saliran postural
Saliran postur bergantung pada graviti untuk membantu anda membersihkan saluran udara. Amat berguna pada waktu pagi untuk membersihkan rembesan yang telah terbentuk semalaman. Kadang-kadang, ia digabungkan dengan kaedah kebersihan paru-paru yang lain, seperti latihan pernafasan atau getaran.
Terdapat banyak kedudukan yang boleh anda gunakan untuk melakukan saliran postur, bergantung pada kawasan yang perlu dibersihkan.
Untuk membantu membersihkan rembesan dari paru-paru bawah anda, misalnya, berbaring di punggung dengan bantal di bawah pinggul anda. Ketahui lebih lanjut mengenai saliran postur, termasuk kedudukan tertentu yang boleh anda cuba.
Cara mencubanya dengan selamat
Apabila dilakukan dengan betul, kaedah kebersihan paru-paru umumnya selamat, walaupun kadang-kadang boleh menjadi tidak selesa.
Sekiranya anda ingin mencuba kaedah kebersihan paru-paru di rumah, pastikan penyedia perkhidmatan kesihatan anda menunjukkan kepada anda bagaimana cara melakukannya terlebih dahulu. Ini akan membantu memastikan bahawa kaedah yang anda gunakan sebisa mungkin selamat dan berkesan. Mungkin ada baiknya membawa rakan rapat atau ahli keluarga anda ke janji temu supaya mereka dapat belajar bagaimana menolong.
Kebersihan paru-paru boleh menjadi bahagian berguna dalam rancangan rawatan anda, tetapi pastikan anda mengikuti rawatan lain yang ditetapkan oleh penyedia penjagaan kesihatan anda.
Garisan bawah
Kebersihan paru-paru dapat memberikan pelbagai manfaat jika anda mengalami masalah pernafasan. Anda mungkin perlu mencuba beberapa kaedah yang berbeza untuk mencari kaedah yang paling sesuai untuk anda. Sekiranya anda tidak pasti mengenai kaedah kebersihan paru-paru, minta nasihat daripada penyedia perkhidmatan kesihatan anda.
