Sekiranya anda berfikir untuk mencuba terapi, anda mungkin sudah mengetahui jenis jenis yang mengejutkan. Walaupun beberapa pendekatan berfungsi paling baik untuk keadaan tertentu, yang lain dapat membantu dengan pelbagai masalah.
Dalam terapi, anda akan bekerja dengan profesional kesihatan mental yang terlatih. Apa yang akan anda lakukan dalam setiap temu janji bergantung pada kaedah pilihan ahli terapi anda dan masalah yang ingin anda atasi.
Anda boleh meluangkan masa untuk membincangkan bagaimana situasi, emosi, dan tingkah laku yang mencabar mempengaruhi kehidupan anda.
Ini mungkin melibatkan usaha mengatasi beberapa peristiwa negatif atau pemikiran yang menyusahkan. Mungkin sukar pada masa ini, tetapi hasil akhirnya biasanya kehidupan yang lebih bahagia dan lebih memuaskan.
Berikut adalah beberapa jenis terapi yang biasa dan bagaimana memilih mana yang terbaik untuk anda.
Terapi psikodinamik
Terapi psikodinamik dikembangkan dari psikoanalisis, pendekatan jangka panjang untuk rawatan kesihatan mental.
Dalam psikoanalisis, anda boleh mengharapkan untuk membicarakan apa sahaja yang ada di fikiran anda untuk membongkar corak pemikiran atau tingkah laku yang mungkin menyebabkan penderitaan. Biasa juga membincangkan masa kecil dan masa lalu anda, bersama dengan mimpi atau khayalan berulang yang mungkin anda miliki.
Bagaimana ia berfungsi
Dalam terapi psikodinamik, anda akan bekerjasama dengan ahli terapi untuk meneroka hubungan antara minda anda yang tidak sedar dan tindakan anda. Ini melibatkan memeriksa emosi, hubungan, dan corak pemikiran anda.
Terapi psikodinamik boleh menjadi pendekatan jangka panjang untuk rawatan kesihatan mental, berbanding terapi tingkah laku kognitif (CBT) dan jenis terapi lain. Psikoanalisis tradisional adalah bentuk rawatan intensif yang boleh dilakukan orang selama bertahun-tahun.
Penyelidikan menunjukkan bahawa banyak orang terus bertambah baik, walaupun mereka selesai menjalani terapi psikodinamik.
Terapi tingkah laku
Terapi tingkah laku adalah pendekatan berfokus dan berorientasikan tindakan untuk rawatan kesihatan mental.
Menurut teori tingkah laku, tingkah laku tertentu berkembang dari perkara yang anda pelajari pada masa lalu. Sebilangan tingkah laku ini mungkin mempengaruhi kehidupan anda secara negatif atau menyebabkan kesusahan.
Terapi tingkah laku dapat membantu anda mengubah tindak balas tingkah laku anda.
Bagaimana ia berfungsi
Dalam terapi tingkah laku, anda tidak akan menghabiskan banyak masa untuk membincangkan alasan tidak sedar untuk tingkah laku anda atau mengatasi masalah emosi.
Sebagai gantinya, anda akan memfokuskan kepada cara untuk mengubah reaksi tingkah laku dan corak yang menyebabkan kesusahan.
Terdapat banyak subtipe terapi tingkah laku, termasuk:
- Kepekaan sistematik. Desensitisasi sistematik menggabungkan latihan relaksasi dengan pendedahan secara beransur-ansur terhadap sesuatu yang anda takuti. Ini dapat membantu anda perlahan-lahan membiasakan diri untuk menggantikan perasaan ketakutan dan kegelisahan dengan tindak balas santai.
- Terapi Aversion. Dalam terapi penghindaran, anda belajar mengaitkan tingkah laku yang ingin anda ubah dengan sesuatu yang tidak selesa atau tidak menyenangkan dalam beberapa cara. Pergaulan ini dapat membantu anda menghentikan tingkah laku.
- Banjir. Ini serupa dengan desensitisasi sistematik, tetapi ini melibatkan menghadapi ketakutan anda secara langsung dari awal, dan bukannya secara beransur-ansur. Sekiranya anda mempunyai fobia terhadap anjing, sebagai contoh, langkah pendedahan pertama mungkin adalah duduk di bilik anjing yang ramah dan suka bermain. Dengan desensitisasi sistematik, sebaliknya, langkah pendedahan pertama anda mungkin melihat gambar anjing.
Terapi tingkah laku kognitif
Terapi tingkah laku kognitif adalah pendekatan jangka pendek untuk rawatan kesihatan mental. Ia serupa dengan terapi tingkah laku, tetapi juga menangani corak pemikiran yang tidak membantu atau pemikiran yang bermasalah.
Idea di sebalik CBT adalah bahawa perasaan atau kepercayaan tertentu yang anda miliki tentang diri anda atau situasi dalam hidup anda boleh menyebabkan kesusahan.
Kesusahan ini boleh menyumbang kepada masalah kesihatan mental, terjadi di sampingnya, atau berkembang sebagai komplikasi masalah kesihatan mental yang lain.
Bagaimana ia berfungsi
Dalam sesi CBT, anda akan berusaha mengenal pasti corak dan mengetahui lebih lanjut mengenai bagaimana corak tersebut memberi kesan negatif kepada anda.
Dengan bimbingan ahli terapi anda, anda akan meneroka cara untuk menggantikan corak pemikiran atau tingkah laku negatif dengan yang lebih bermanfaat dan tepat.
Seperti terapi tingkah laku, CBT tidak menghabiskan banyak masa untuk menangani peristiwa masa lalu. Sebaliknya, ia memberi tumpuan kepada menangani gejala yang ada dan membuat perubahan.
CBT sering melibatkan kerja rumah atau latihan di luar sesi terapi.
Contohnya, anda mungkin menjejaki pemikiran negatif atau perkara yang menyusahkan anda di antara sesi dalam jurnal. Amalan ini membantu memperkuatkan apa yang anda pelajari dalam terapi dan menerapkan kemahiran baru anda dalam situasi seharian.
Terdapat juga beberapa subtipe CBT, seperti:
- Terapi tingkah laku dialektik (DBT). DBT menggunakan kemahiran CBT, tetapi mengutamakan penerimaan dan peraturan emosi. Anda boleh berusaha untuk mengembangkan kemahiran untuk menghadapi situasi yang menyedihkan atau mencabar. Anda juga mungkin belajar bagaimana menerima dan menangani emosi yang sukar ketika timbul.
- Terapi emotif rasional. Pendekatan ini membantu anda belajar bagaimana mencabar kepercayaan tidak rasional yang menyumbang kepada tekanan emosi atau masalah lain. Idea di sebalik terapi emotif rasional ialah menggantikan pemikiran yang tidak rasional dengan yang lebih rasional dapat meningkatkan kesejahteraan anda.
Terapi humanistik
Terapi humanistik adalah pendekatan yang melihat bagaimana pandangan dunia anda mempengaruhi pilihan yang anda buat, terutama pilihan yang menyebabkan kesusahan. Ini berdasarkan kepercayaan bahawa anda adalah orang terbaik untuk memahami pengalaman dan keperluan anda.
Ahli terapi humanistik berusaha untuk membantu anda memahami apa yang anda alami dengan lebih baik, menawarkan bimbingan dan sokongan tanpa menafsirkan perasaan anda terhadap anda.
Bagaimana ia berfungsi
Ahli terapi anda akan membantu anda mencapai matlamat menjalani kehidupan yang paling memuaskan, terutamanya dengan membolehkan anda menjadi diri anda yang sebenarnya. Anda akan meluangkan masa untuk meneroka cara untuk berkembang dan meningkatkan penerimaan diri bersama dengan membincangkan masalah yang anda hadapi.
Prinsip penting lain dalam terapi humanistik adalah pertimbangan positif tanpa syarat.
Ini bermaksud ahli terapi anda akan menerima anda, walaupun mereka tidak bersetuju dengan anda mengenai beberapa perkara. Terapi humanistik sangat berguna untuk mengatasi pertimbangan negatif (yang dirasakan atau nyata) dari orang lain.
Secara amnya, anda akan menjadi orang yang mengarahkan sesi. Ahli terapi anda akan melangkah masuk bila diperlukan, tetapi jika tidak, mereka akan secara aktif mendengarkan anda, kadang-kadang mengemukakan soalan untuk memastikan mereka memahami apa yang anda katakan.
Pendekatan humanistik untuk terapi merangkumi:
- Terapi eksistensial. Dalam pendekatan falsafah untuk rawatan ini, anda akan mempertimbangkan konsep seperti tanggungjawab terhadap pilihan anda dan kebebasan anda untuk membuat pilihan. Anda mungkin meluangkan masa untuk membincangkan makna bahagian-bahagian tertentu dalam hidup anda dan bagaimana anda dapat memperoleh makna yang lebih besar dalam hidup.
- Terapi berpusatkan orang. Pendekatan ini berfungsi dari kepercayaan bahawa tekanan emosi dapat terjadi ketika orang lain mengkritik anda atau menunjukkan ketidaksetujuan terhadap pilihan atau tindakan anda. Ini dapat menyukarkan penerimaan dan pertumbuhan diri. Ahli terapi menawarkan penerimaan, empati, dan bimbingan semasa anda berusaha untuk pertumbuhan peribadi dan perubahan positif.
- Terapi Gestalt. Dengan pendekatan ini, anda akan melihat masalah yang tidak dapat diselesaikan, seperti hubungan dan konflik keluarga, dengan mempertimbangkan bagaimana ia mempengaruhi kesejahteraan emosi anda. Terapi Gestalt memberi tumpuan pada masa sekarang dan sering melibatkan skenario permainan peranan atau lakonan dengan pergerakan atau visualisasi.
Cara membuat pilihan
Dengan begitu banyak pilihan, terasa sangat membebankan untuk melakukan terapi tertentu. Sekiranya anda mendapat diagnosis kesihatan mental dari penyedia penjagaan kesihatan anda, mereka mungkin mempunyai beberapa cadangan berdasarkan keperluan anda.
Pada akhirnya, pilihan adalah milik anda. Perlu diingat bahawa banyak ahli terapi menggunakan gabungan teknik dari pelbagai jenis terapi. Adalah biasa juga untuk mencuba satu pendekatan, mendapati ia tidak sesuai untuk anda, dan mencuba jenis yang lain.
Terapi boleh menjadi sukar, tanpa mengira pendekatan yang anda pilih. Anda mungkin merasa tidak selesa atau gugup ketika membincangkan gejala kesihatan mental dan pemikiran peribadi dengan orang asing. Ini selalunya menjadi lebih mudah dengan masa.
Sama ada anda menghadapi masa yang sukar dalam hidup atau mempunyai masalah kesihatan mental yang menyebabkan penderitaan serius, ahli terapi anda dilatih untuk membantu tanpa membuat keputusan. Sekiranya anda tidak merasakannya, carilah ahli terapi baru.
Sekiranya anda tidak pasti mahu memulakannya, pertimbangkan untuk mencari di pangkalan data ahli terapi American Psychological Association di kawasan anda. Sebilangan besar menyenaraikan jenis terapi yang mereka tawarkan.
Semasa anda menghubungi bakal ahli terapi, ingatlah beberapa perkara:
- Masalah apa yang ingin anda atasi? Ini boleh menjadi spesifik atau tidak jelas.
- Adakah terdapat sifat khusus yang anda mahukan dalam ahli terapi? Contohnya, adakah anda lebih selesa dengan seseorang yang berkongsi jantina anda?
- Berapa banyak yang dapat anda belanjakan secara realistik setiap sesi? Adakah anda mahukan seseorang yang menawarkan harga atau pelan pembayaran skala geser?
- Di manakah terapi sesuai dengan jadual anda? Adakah anda memerlukan ahli terapi yang dapat melihat anda pada hari tertentu dalam seminggu? Atau seseorang yang menjalani sesi malam?
Ingat, tidak apa-apa untuk menukar ahli terapi atau jenis terapi jika seseorang tidak berfungsi untuk anda. Terus berusaha sehingga anda menemui seseorang yang sesuai dengan anda.
