GERD: Cara Memperbaiki Tidur Anda

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 11:21

Gambaran keseluruhan

Penyakit gastroesophageal reflux (GERD) adalah keadaan kronik di mana asid perut mengalir ke esofagus anda. Ini menyebabkan kerengsaan. Walaupun kebanyakan orang mengalami pedih ulu hati atau refluks asid pada satu ketika dalam hidup mereka, anda mungkin menghidap GERD jika gejala refluks asid anda kronik, dan anda menderita lebih daripada dua kali seminggu. Sekiranya tidak dirawat, GERD boleh menyebabkan masalah kesihatan yang lebih serius, seperti gangguan tidur.

Menurut National Sleep Foundation (NSF), GERD adalah salah satu penyebab utama gangguan tidur di kalangan orang dewasa berusia antara 45 hingga 64 tahun. Tinjauan yang dilakukan oleh NSF mendapati bahawa orang dewasa di Amerika Syarikat yang mengalami pedih ulu hati pada waktu malam lebih cenderung daripada mereka yang tidak mengalami pedih ulu hati pada waktu malam untuk melaporkan gejala yang berkaitan dengan tidur berikut:

• insomnia
• mengantuk pada waktu siang
• sindrom kaki gelisah
• apnea tidur

Adalah biasa bagi orang yang mengalami apnea tidur juga mengalami GERD. Apnea tidur adalah ketika anda mengalami pernafasan yang cetek atau satu atau lebih berhenti semasa bernafas semasa tidur. Jeda ini berlangsung beberapa saat hingga beberapa minit. Jeda juga boleh berlaku 30 kali atau lebih sejam. Berikutan jeda ini, pernafasan biasa biasanya disambung semula, tetapi sering dengan suara mendengus atau tercekik.

Apnea tidur boleh membuat anda berasa letih dan lesu pada waktu siang kerana mengganggu tidur. Selalunya ia adalah keadaan kronik. Akibatnya, ia dapat menghalangi fungsi siang hari dan menyulitkan untuk menumpukan perhatian pada aktiviti harian. NSF mengesyorkan agar mereka yang mempunyai gejala GERD pada waktu malam mendapat saringan apnea tidur.

Gejala GERD, seperti batuk dan tercekik, cenderung bertambah buruk ketika anda berbaring atau cuba tidur. Aliran balik asid dari perut ke kerongkongan dapat mencapai setinggi tekak dan laring, menyebabkan anda mengalami sensasi batuk atau tercekik. Ini boleh menyebabkan anda bangun dari tidur.

Walaupun simptom-simptom ini boleh membimbangkan, ada banyak cara untuk meningkatkan tidur anda. Pengubahsuaian gaya hidup dan tingkah laku dapat membantu anda mendapatkan tidur berkualiti yang anda perlukan - walaupun dengan GERD.

Gunakan baji tidur

Tidur di atas bantal berbentuk baji yang besar dan direka khas boleh berkesan dalam menangani masalah tidur yang berkaitan dengan GERD. Bantal berbentuk baji menjadikan anda sebahagian tegak sehingga menghasilkan lebih banyak daya tahan terhadap aliran asid. Ini juga dapat mengehadkan posisi tidur yang boleh memberi tekanan pada perut anda dan memperburuk gejala pedih ulu hati dan refluks.

Sekiranya anda tidak menjumpai tidur di kedai tempat tidur biasa, anda boleh memeriksa kedai bersalin. Kedai-kedai ini sering membawa bantal baji kerana GERD biasa berlaku semasa kehamilan. Anda juga boleh memeriksa kedai bekalan perubatan, kedai ubat, dan kedai tidur khas.

Miringkan katil anda

Memiringkan kepala katil ke atas akan menaikkan kepala, yang dapat membantu mengurangkan kemungkinan asid perut anda masuk ke dalam tekak anda pada waktu malam. Klinik Cleveland mengesyorkan menggunakan penaik katil. Ini adalah platform berbentuk lajur kecil yang diletakkan di bawah kaki katil anda. Orang sering menggunakannya untuk memberi ruang penyimpanan. Anda boleh mendapatkannya di kebanyakan kedai aksesori rumah.

Untuk rawatan GERD, letakkan riser hanya di bawah dua kaki di bahagian atas katil anda (hujung kepala katil), bukan di bawah kaki di kaki tempat tidur anda. Tujuannya adalah untuk memastikan bahawa kepala anda lebih tinggi daripada kaki anda. Meninggikan kepala katil anda dengan ukuran 6 inci selalunya boleh memberikan hasil yang bermanfaat.

Tunggu untuk berbaring

Tidur terlalu lama selepas makan boleh menyebabkan gejala GERD melambung dan mempengaruhi tidur anda. Klinik Cleveland mengesyorkan menyelesaikan makanan sekurang-kurangnya tiga hingga empat jam sebelum berbaring. Anda juga harus mengelakkan makanan ringan sebelum tidur.

Berjalan anjing anda atau berjalan-jalan santai di kawasan kejiranan anda selepas makan malam. Sekiranya berjalan-jalan tidak praktikal pada waktu malam, mencuci pinggan atau mencuci pakaian selalunya akan memberi masa yang cukup kepada sistem pencernaan anda untuk memulakan proses makan anda.

Penyelidikan mendapati bahawa senaman yang teratur dapat meningkatkan dan mengatur tidur. Ia mempunyai manfaat tambahan untuk membantu menurunkan berat badan, yang juga mengurangkan gejala GERD. Tetapi penting untuk diperhatikan bahawa melakukan senaman secara semula jadi meningkatkan adrenalin. Ini bererti bahawa bersenam sebelum tidur boleh menjadikannya lebih sukar untuk tidur atau tidur.

Penurunan berat badan juga merupakan kaedah yang berkesan untuk mengurangkan refluks. Menurunkan berat badan mengurangkan tekanan intra-perut, yang mengurangkan kemungkinan refluks.

Juga, makan makanan yang lebih kecil dan lebih kerap dan elakkan makanan dan minuman yang memburukkan lagi gejala. Menurut Mayo Clinic, beberapa makanan dan minuman yang harus dielakkan termasuk:

• makanan goreng
• tomato
• alkohol
• kopi
• coklat
• bawang putih

Apa yang dibawa?

Gejala GERD dapat mempengaruhi kualiti tidur anda dengan ketara, tetapi ada langkah-langkah yang boleh anda ambil untuk mengurangkan gejala tersebut. Perubahan gaya hidup jangka panjang seperti menurunkan berat badan adalah pilihan untuk dipertimbangkan jika anda menghadapi masalah tidur kerana GERD.

Walaupun perubahan gaya hidup sering dapat meningkatkan kualiti tidur anda, beberapa orang yang menghidap GERD juga memerlukan rawatan perubatan. Doktor anda dapat membantu membuat pendekatan rawatan total yang paling sesuai untuk anda.