Seorang wanita hamil perlu minum lebih banyak cecair daripada orang yang tidak hamil. Ini kerana air membantu membentuk plasenta dan cecair ketuban. Wanita hamil harus minum sekurang-kurangnya lapan hingga 12 gelas air setiap hari. Anda juga harus berusaha menghindari kafein, kerana boleh menyebabkan buang air kecil meningkat dan menyebabkan dehidrasi. Dehidrasi boleh menyebabkan komplikasi seperti cecair amniotik rendah atau persalinan pramatang.
Terdapat makanan tertentu yang tidak boleh anda makan atau minum semasa mengandung kerana mungkin membahayakan bayi anda. Alkohol dan daging mentah tidak dapat dipertimbangkan, dan anda mungkin telah diberi amaran oleh doktor anda tentang minum kopi terlalu banyak kerana kafein. Teh hijau, sebaliknya, sering dipuji kerana manfaat kesihatannya. Tetapi adakah selamat semasa mengandung?
Teh hijau dibuat dari tanaman yang sama dengan teh hitam biasa dan tidak dianggap sebagai teh herba. Ia mengandungi kafein seperti kopi, tetapi dalam jumlah yang lebih kecil. Ini bermakna anda boleh menikmati teh hijau sekali-sekala tanpa membahayakan bayi anda. Tetapi seperti kopi, mungkin bijak untuk mengehadkan pengambilan anda hanya dengan satu atau dua cawan sehari.
Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengenai teh hijau dan berapa banyak yang anda boleh minum dengan selamat semasa hamil.
Apa itu teh hijau?
Teh hijau dibuat dari daun yang tidak ditanam dari tanaman Camelia sinensis. Ini memiliki rasa bersahaja yang ringan, tetapi teh hijau bukanlah teh herba. Teh berikut dituai dari tanaman yang sama dengan teh hijau, tetapi diproses secara berbeza:
- teh hitam
- teh putih
- teh kuning
- teh oolong
Teh hijau mengandungi kepekatan antioksidan tinggi yang disebut polifenol. Antioksidan melawan radikal bebas di dalam badan dan mencegahnya merosakkan DNA di dalam sel anda. Para penyelidik percaya bahawa antioksidan dapat membantu melambatkan proses penuaan, menurunkan risiko barah, dan melindungi jantung anda.
Teh hijau kebanyakannya air dan hanya mengandungi satu kalori setiap cawan.
Berapa banyak kafein dalam teh hijau?
Secangkir teh hijau 8 ons mengandungi kira-kira 24 hingga 45 miligram (mg) kafein, bergantung pada seberapa kuat minuman itu. Sebaliknya, 8 auns kopi boleh mengandungi antara 95 hingga 200 mg kafein. Dengan kata lain, secawan teh hijau mempunyai kurang daripada separuh jumlah kafein yang terdapat dalam secawan kopi biasa anda.
Hati-hati, walaupun secawan teh hijau atau kopi tanpa kafein mengandungi sejumlah kecil kafein (12 mg atau kurang).
Adakah teh hijau berbahaya untuk diminum semasa mengandung?
Kafein dianggap sebagai perangsang. Kafein secara bebas dapat menyeberangi plasenta dan memasuki aliran darah bayi. Anda bayi memerlukan masa yang lebih lama untuk memetabolisme (memproses) kafein daripada orang dewasa biasa, oleh itu doktor mempunyai kebimbangan mengenai kesannya pada janin yang sedang berkembang. Tetapi penyelidikan telah menunjukkan bukti yang bertentangan mengenai keselamatan minum minuman berkafein semasa kehamilan.
Sebilangan besar kajian menunjukkan bahawa minum minuman berkafein seperti kopi dan teh secara sederhana semasa mengandung tidak memberi kesan berbahaya kepada bayi.
Kajian lain menunjukkan bahawa pengambilan kafein yang sangat tinggi mungkin berkaitan dengan masalah, termasuk:
- keguguran
- kelahiran pramatang
- berat lahir rendah
- gejala penarikan pada bayi
Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Epidemiology mendapati bahawa wanita yang mengonsumsi rata-rata 200 mg kafein per hari tidak memiliki peningkatan risiko keguguran.
Penyelidik di Poland tidak menemui risiko kelahiran pramatang atau berat lahir rendah bagi wanita hamil yang mengambil kurang daripada 300 mg kafein sehari. Satu lagi kajian yang diterbitkan dalam American Journal of Obstetrics and Gynecology tidak menunjukkan peningkatan risiko keguguran pada wanita yang minum kurang dari 200 mg kafein sehari, tetapi mendapati peningkatan risiko keguguran kerana pengambilan 200 mg sehari atau lebih.
Oleh kerana ia adalah perangsang, kafein dapat membantu membuat anda terjaga, tetapi juga dapat meningkatkan tekanan darah dan degupan jantung anda. Ini mungkin baik pada mulanya, tetapi ketika kehamilan anda semakin meningkat, keupayaan tubuh anda untuk memecahkan kafein semakin perlahan. Anda mungkin merasa gelisah, sukar tidur, atau mengalami pedih ulu hati jika minum terlalu banyak.
Kafein juga diuretik, yang bermaksud ia menyebabkan anda melepaskan air. Minum banyak air untuk mengimbangi kehilangan air yang disebabkan oleh kafein. Jangan sekali-kali mengambil teh atau kopi dalam jumlah berlebihan (lapan cawan atau lebih dalam satu hari) semasa kehamilan anda.
Berapa banyak teh hijau yang selamat dimakan semasa mengandung?
Cuba hadkan pengambilan kafein anda kepada kurang dari 200 mg sehari. Dengan kata lain, tidak ada salahnya minum satu atau dua teh hijau setiap hari, mungkin hingga empat cawan dengan selamat, dan tetap berada di bawah tahap itu.
Pastikan anda memantau pengambilan kafein secara keseluruhan agar kekal di bawah tahap 200 mg sehari. Untuk memastikan anda berada di bawah tahap itu, tambahkan juga kafein yang anda konsumsi:
- coklat
- minuman ringan
- teh hitam
- cola
- minuman tenaga
- kopi
Adakah teh herba selamat diminum semasa mengandung?
Teh herba tidak dibuat dari kilang teh sebenarnya, melainkan dari bahagian tanaman:
- akar
- biji
- bunga
- kulit kayu
- buah
- daun
Terdapat begitu banyak teh herba di pasaran sekarang dan kebanyakannya tidak mempunyai kafein, tetapi adakah ini bermakna ia selamat? Sebilangan besar teh herba belum dipelajari untuk keselamatan pada wanita hamil, jadi sebaiknya berhati-hati.
Pentadbiran Makanan dan Dadah Amerika Syarikat (FDA) tidak mengatur keselamatan dan keberkesanan teh herba. Sebilangan besar tidak mempunyai bukti keselamatan semasa kehamilan. Herba tertentu boleh memberi kesan sampingan kepada anda dan bayi anda. Apabila dikonsumsi dalam jumlah banyak, teh herba tertentu dapat merangsang rahim dan menyebabkan keguguran.
Anda juga harus mengikuti pendekatan "selamat lebih baik daripada menyesal" untuk teh herba. Sebaiknya periksa dengan doktor anda sebelum minum teh herba apa pun semasa mengandung. Persatuan Kehamilan Amerika menyenaraikan daun raspberry merah, daun pudina, dan teh balsem lemon sebagai "mungkin selamat."
Namun, minum teh ini secara sederhana.
Langkah seterusnya
Walaupun bukti terhadap kafein semasa kehamilan tidak meyakinkan, doktor mengesyorkan untuk membatasi pengambilan anda kurang dari 200 miligram setiap hari, sekiranya berlaku. Ingat, ini merangkumi semua sumber kafein, seperti:
- kopi
- teh
- soda
- coklat
Teh hijau boleh diminum secara sederhana kerana secawan biasanya mengandungi kurang dari 45 mg kafein. Jangan bimbang jika anda kadang-kadang melebihi had yang disyorkan, risiko untuk bayi anda sangat kecil. Tetapi baca label produk sebelum makan atau minum apa-apa yang mungkin mengandungi kafein. Teh hijau ais yang diseduh mungkin mengandungi lebih daripada cawan biasa.
Makan makanan yang seimbang semasa hamil adalah sangat penting. Terdapat banyak nutrien, vitamin, dan mineral penting yang diperlukan oleh bayi anda yang sedang berkembang. Penting untuk anda minum banyak air dan tidak menggantikan pengambilan air anda dengan kopi dan teh.
Akhirnya, dengar badan anda. Sekiranya secawan teh hijau setiap hari membuat anda merasa gelisah atau tidak membenarkan anda tidur nyenyak, mungkin sudah waktunya untuk memotongnya dari diet anda sepanjang baki kehamilan anda, atau beralih ke versi tanpa kafein. Sekiranya anda mempunyai pertanyaan atau kebimbangan mengenai apa yang harus atau tidak boleh anda minum, berbincanglah dengan doktor anda.
Kongsi di Pinterest
