Kami memasukkan produk yang kami rasa berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.
Gambaran keseluruhan
Sekiranya anda bersenam secara teratur, membuat pilihan makanan yang sihat, dan tidak melihat perubahan skala, mungkin sudah tiba masanya untuk menilai peratusan lemak badan anda.
Semasa anda berusaha menurunkan berat badan, mengukur lemak badan sama pentingnya dengan mengukur berat badan anda secara keseluruhan.
Ini kerana tabiat sihat, seperti bersenam, dapat membina otot. Jisim otot yang meningkat dapat menjadikan jumlah dalam skala tetap sama atau, dalam beberapa kes, meningkat, walaupun anda kehilangan lemak dan menjadi lebih kencang.
Salah satu cara untuk menilai kemajuan anda adalah dengan menaikkan skala lemak badan. Walaupun ini bukan satu-satunya kaedah untuk menentukan berat badan yang sihat, mengukur lemak badan anda dapat membantu anda menentukan apakah usaha menurunkan berat badan anda berfungsi.
Sekiranya anda tidak berusaha menurunkan berat badan, skala lemak badan masih dapat membantu anda mengetahui sama ada anda mempunyai nisbah lemak-ke-otot yang sihat.
Timbangan lemak badan tidak boleh dibendung sepenuhnya, tetapi mereka adalah beberapa pilihan untuk mengukur lemak badan anda di antara lawatan dengan doktor atau jurulatih peribadi anda.
Bagaimana mereka berfungsi?
Timbangan lemak badan senang digunakan. Anda hanya mengikut skala, dan alat ini mengukur berat badan anda dan anggaran peratusan lemak anda.
Timbangan sedemikian berfungsi dengan bantuan sensor di bawah kaki anda yang menggunakan impedans bioelektrik. Apabila anda menginjak skala, arus elektrik kecil mengalir ke kaki dan melintasi pelvis anda, mengukur jumlah daya tahan dari lemak badan.
Kemudian, sensor dalam skala mengukur tahap rintangan yang dihadapi arus semasa bergerak kembali ke kaki anda yang lain.
Bergantung pada jenis skala lemak badan yang anda miliki, maklumat tersebut dapat menghubungkan ke telefon pintar atau jam pintar anda, serta aplikasi kecergasan yang mungkin anda miliki.
Sebagai peraturan, ketahanan badan yang lebih besar bermaksud peratusan lemak yang lebih tinggi. Ini disebabkan oleh fakta bahawa lemak mengandungi lebih sedikit air daripada otot, jadi lebih padat daripada otot dan lebih sukar untuk dilalui arus.
Belanja dalam talian untuk timbangan lemak badan.
Adakah mereka tepat? | Ketepatan
Secara umum, timbangan lemak badan hanya dapat memberikan anggaran kasar. Walaupun selamat digunakan, terdapat banyak pemboleh ubah yang dapat mempengaruhi hasil anda. Ini termasuk:
- Jantina anda. Wanita secara semula jadi mempunyai lebih banyak lemak badan daripada lelaki.
- Di mana anda menyimpan lemak di dalam badan.
- Kehamilan. Timbangan ini tidak digalakkan semasa mengandung.
- Umur awak. Timbangan ini tidak sesuai untuk kanak-kanak.
- Tinggi dan tinggi badan anda.
- Latihan ketahanan dan ketahanan yang kerap.
Apakah kebaikan dan keburukan timbangan lemak badan?
Manfaat paling besar untuk menggunakan skala jenis ini ialah anda dapat mengukur lemak badan anda dalam keselesaan rumah anda pada bila-bila masa, semuanya tanpa perlu pergi ke gim atau klinik.
Walau bagaimanapun, skala ini tidak tepat. Anda tidak mahu menjadikannya satu-satunya ukuran kesihatan keseluruhan anda.
Kelemahan lain adalah bahawa skala lemak badan tidak mengambil kira pemboleh ubah lemak badan yang lain, seperti di mana anda mungkin memilikinya.
Sebagai contoh, doktor cenderung lebih prihatin terhadap lemak badan yang tertumpu di bahagian tengah anda kerana ini dapat meningkatkan risiko anda untuk keadaan kesihatan tertentu, seperti penyakit jantung.
Skala lemak badan hanya dapat memberitahu anda peratusan keseluruhan dan bukan di mana anda menyimpan lemak yang berpotensi berbahaya.
Lemak badan berbanding BMI
Indeks jisim badan (BMI) mungkin merupakan petunjuk kesihatan keseluruhan anda yang lebih dipercayai dan bukannya bergantung pada skala lemak badan sahaja. Walaupun BMI tidak dapat mengukur lemak, ia memberikan gambaran keseluruhan mengenai sama ada anda berada dalam julat berat badan yang tepat untuk ketinggian dan usia anda.
Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) menggariskan cadangan BMI berikut untuk orang dewasa:
| Di bawah 18.5 | Berat badan kurang |
| 18.5 - 24.9 | Berat badan normal atau sihat |
| 25.0 - 29.9 | Berat badan berlebihan |
| 30.0 ke atas | Kegemukan |
Anda boleh menggunakan kalkulator dalam talian untuk menentukan BMI anda, seperti ini dari Institut Jantung, Paru-paru, dan Darah Nasional.
Kelemahan untuk bergantung pada BMI adalah bahawa ia tidak mengukur lemak badan. Oleh itu, seorang atlet yang mempunyai banyak otot, boleh mempunyai BMI yang lebih tinggi berdasarkan berat dan tinggi badan mereka.
CDC mengatakan bahawa wanita, orang dewasa yang lebih tua, dan orang keturunan Asia secara semula jadi mempunyai tahap lemak badan yang lebih tinggi. Semua faktor ini dapat menghadkan kebolehpercayaan BMI sebagai satu-satunya ukuran kesihatan anda.
Kaedah lain untuk mengukur lemak badan
Walaupun melangkah pada skala mungkin kaedah termudah untuk mengukur lemak badan, ada cara lain untuk menentukan peratusan lemak badan anda. Selain BMI, anda boleh bertanya kepada penyedia kesihatan anda mengenai kaedah berikut:
Ukuran pinggang
Satu kelemahan pada timbangan lemak badan ialah mereka tidak memberitahu anda berapa banyak lemak yang dipegang badan anda di sekitar pinggang, yang dianggap sebagai risiko untuk:
- penyakit jantung
- diabetes jenis 2
- penyakit hati berlemak
Mengukur garis pinggang anda dapat membantu melengkapkan hasil skala lemak badan anda.
Institut Jantung, Paru dan Darah Nasional menyatakan bahawa risiko anda untuk penyakit jantung dan diabetes meningkat jika anda seorang wanita dengan ukuran pinggang lebih besar dari 35 inci (88,9 cm) atau seorang lelaki dengan ukuran pinggang lebih dari 40 inci (101,6 cm).
Kaliper
Selalunya digunakan oleh profesional kecergasan, kaliper digunakan untuk mencubit lipatan kulit anda (biasanya di pinggang atau pinggul) untuk mengira lemak badan anda.
Ketepatan kaedah ini berbeza-beza. Hasilnya mungkin lebih kurang tepat bergantung pada kepakaran orang yang mengambil ukuran.
Belanja dalam talian untuk kaliper lemak badan.
Imbasan absorptiometri sinar-x dwi-tenaga (DEXA)
Selalunya digunakan untuk mengukur jisim tulang untuk diagnosis osteoporosis, imbasan DEXA juga merupakan kaedah pengukuran lemak badan yang boleh dipercayai dan boleh lebih dipercayai daripada hanya bergantung pada BMI sahaja.
Untuk mendapatkan salah satu imbasan ini, anda perlu mencari pusat yang mempunyai peralatan. Imbasan boleh mahal bergantung pada lokasi anda dan mungkin tidak dilindungi oleh insurans.
Peranti pengukuran lemak genggam
Ujian pengukuran lemak badan ini serupa dengan skala, kecuali tidak mengukur berat badan anda. Terdapat sensor di kedua-dua sisi peranti yang mengukur lemak badan anda semasa anda memegang peranti di hadapan anda.
Peranti pengukuran lemak genggam tidak tepat seperti kaedah lain, tetapi mudah digunakan dan agak murah.
Belanja dalam talian untuk alat pengukur lemak genggam.
Ujian berat bawah air (hidrodensitometri)
Ujian ini berdasarkan daya tarikan berat badan anda. Lemak terapung dengan lebih senang daripada otot. Berdasarkan daya apung dan berat badan anda, orang yang menjalankan ujian dapat mengira peratusan lemak badan anda.
Ujian bawah air dianggap sebagai alat yang tepat untuk mengukur lemak badan. Walau bagaimanapun, sukar untuk mencari pusat yang mempunyai kemampuan untuk melakukan jenis ujian ini. Ujiannya juga tidak selesa.
Bod Pod
Terdapat di beberapa pusat kecergasan dan kemudahan perubatan, Bod Pod adalah alat yang anda gunakan selama beberapa minit sambil mengukur lemak badan anda melalui plethysmography anjakan udara (ADP).
Kaedah ini mempunyai ketepatan yang serupa jika dibandingkan dengan ujian bawah air. Walau bagaimanapun, akses ke peranti ini terhad, dan pengujiannya mahal.
Bawa pulang
Timbangan lemak badan dapat membantu ketika anda berusaha mengukur lemak badan anda, tetapi mereka tidak menceritakan keseluruhan kisah mengenai nisbah lemak-ke-otot anda. Sebagai gantinya, anda boleh menggunakan timbangan ini sebagai pelengkap kepada alat lain.
Bercakap dengan doktor anda mengenai BMI anda, dan bagaimana anda dapat mengukur dan mengesan komposisi badan anda dengan sebaik-baiknya.
