Adakah anda hamil dan letih? Menumbuhkan manusia adalah kerja keras, jadi tidak menghairankan jika anda merasa sedikit letih semasa mengandung! Namun, jika anda merasa perlu tidur sepanjang masa, anda mungkin mula risau.
Anda tahu bahawa doktor anda mengatakan untuk mendapat rehat yang cukup, tetapi berapa banyak? Adakah anda terlalu banyak? Kemungkinan anda mempunyai beberapa soalan mengenai jumlah tidur yang betul semasa kehamilan.
Sekiranya anda bimbang tentang tidur berlebihan semasa mengandung? (Adakah tidur terlalu banyak semasa mengandung?) Apa yang harus anda lakukan jika anda tidak berasa selesa? Jangan risau, teruskan membaca dan kami akan menolong anda menavigasi soalan kehamilan yang berkaitan dengan tidur anda!
Apa yang dimaksudkan dengan tidur berlebihan semasa mengandung?
Apa yang dianggap berlebihan agak objektif, dan itu juga bergantung pada keperluan dan kebiasaan tidur anda yang biasa.
Menurut National Sleep Foundation, jumlah tidur yang diperlukan untuk kesihatan yang baik berbeza mengikut usia. Tidur antara 7 dan 9 jam setiap hari dianjurkan pada usia yang kebanyakan wanita mendapati diri mereka hamil. (Genetik dan kualiti tidur boleh mempengaruhi bilangan ini, tetapi ini adalah petunjuk umum yang baik untuk berapa banyak mata yang diperlukan.)
Sekiranya anda merasa tidur secara rutin melebihi 9 hingga 10 jam dan anda mendapat tidur berkualiti, itu mungkin merupakan tanda bahawa anda mendapat tidur berlebihan. Walau bagaimanapun, jika anda bangun beberapa kali pada waktu malam atau mengalami corak tidur yang terganggu, anda mungkin perlu menghabiskan lebih banyak masa di tempat tidur berehat daripada biasa.
Mengapa tidur sangat penting?
Sains telah membuktikan bahawa tidur diperlukan untuk semua jenis fungsi tubuh yang penting, serta mengembalikan tenaga dan membolehkan otak memproses maklumat baru yang diambil ketika terjaga.
Tanpa tidur yang cukup, mustahil untuk berfikir dengan jelas, bertindak balas dengan cepat, fokus, dan mengawal emosi. Kekurangan tidur yang kronik malah boleh menyebabkan masalah kesihatan yang serius.
Apa yang membuatkan anda berasa mengantuk semasa mengandung?
Adalah biasa untuk merasa lebih letih daripada biasa semasa trimester pertama dan ketiga kehamilan anda.
Pada trimester pertama, jumlah darah dan tahap progesteron anda meningkat. Ini boleh membuatkan anda berasa mengantuk. Menjelang trimester ketiga, menanggung berat badan bayi tambahan dan kegelisahan emosi akibat bersalin boleh membuat anda rindu untuk meluangkan masa tambahan di tempat tidur.
Sebagai tambahan kepada perubahan hormon dan fisiologi ini, anda mungkin tidak mendapat tidur berkualiti. Ketidakselesaan yang berkaitan dengan kehamilan, serta peningkatan tekanan dan tahap kegelisahan, juga dapat menyebabkan malam gelisah. Ini boleh membuatkan anda berasa lebih letih pada waktu siang atau menginginkan tidur siang.
Adakah terdapat risiko tidur berlebihan semasa mengandung?
Satu kajian berpendapat bahawa mungkin ada risiko tidur berlebihan pada trimester ketiga anda. Dalam kajian itu, wanita yang tidur selama lebih dari 9 jam berterusan tanpa gangguan dan secara rutin tidur tanpa gelisah pada bulan terakhir kehamilan mereka mempunyai kejadian kelahiran mati yang lebih besar.
Sebelum anda mula memasang penggera untuk menyedarkan anda setiap beberapa jam, penting untuk diperhatikan bahawa kajian ini telah dipertandingkan oleh para saintis yang merasakan bahawa malam yang lebih lama dan tidak gelisah adalah akibat dari penurunan pergerakan janin dan bukan penyebab kelahiran mati.
Walaupun anda mungkin tidak ingin tidur berlebihan, ada baiknya menghabiskan sekurang-kurangnya 8 jam di tempat tidur, kerana terdapat beberapa manfaat yang berpotensi untuk mendapatkan tidur yang cukup pada peringkat akhir kehamilan anda.
Adakah terdapat faedah tidur semasa mengandung?
Satu kajian yang lebih tua mendapati bahawa wanita yang tidur kurang dari 6 jam pada waktu malam menjelang akhir kehamilan mereka bersalin lebih lama dan 4.5 kali lebih mungkin untuk bersalin secara caesar. Selanjutnya, mereka mendapati bahawa wanita dengan tidur yang terganggu teruk mempunyai tenaga kerja yang lebih lama dan 5.2 kali lebih mungkin untuk bersalin secara caesar.
Juga, penyelidikan haiwan menunjukkan bahawa tidur yang tidak mencukupi semasa kehamilan boleh memberi kesan jangka panjang pada keturunan. Oleh itu, jika anda bangun beberapa kali di tengah malam, anda mungkin ingin menganggarkan waktu tambahan waktu malam atau pagi di tempat tidur!
Selain mendapat tidur yang cukup, penting untuk memikirkan kualiti tidur yang anda dapatkan. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa pernafasan yang tidak dapat tidur yang dapat berkembang selama kehamilan mungkin berkaitan dengan peningkatan risiko preeklamsia.
Akhirnya, berdengkur, yang lebih biasa pada wanita hamil daripada wanita yang tidak hamil, telah dikaitkan dengan diabetes preeklamsia dan kehamilan.
Masalah apa yang boleh mempengaruhi tidur semasa kehamilan atau menyebabkan tidur berlebihan?
Terdapat banyak sebab mengapa tidur anda mungkin kelihatan berbeza semasa mengandung. Beberapa sebab yang berpotensi termasuk:
- Perubahan hormon: Semasa trimester pertama, tekanan darah dan gula darah anda menurun, berpotensi menyebabkan perasaan keletihan. Meningkatkan tahap progesteron dalam tempoh ini juga boleh menyebabkan anda menginginkan tidur yang lebih lena.
- Sindrom kaki gelisah: Ramai wanita hamil mengalami beberapa malam yang tidak menyenangkan kerana keperluan untuk menggerakkan kaki. Mungkin disebabkan oleh kenaikan kadar estrogen atau kekurangan asam folat dan zat besi.
- Penyakit gastroesophageal reflux (GERD): Cincin otot di bahagian bawah kerongkongan anda terbuka untuk membiarkan makanan masuk ke perut anda. Pada wanita dengan GERD, cincin ini akan tetap longgar dan membiarkan makanan dan cecair masuk ke kerongkong. Kehamilan boleh menyebabkan GERD, kerana tekanan tambahan pada bahagian perut dapat menghalangi penutupan cincin yang betul.
- Insomnia: Terutama pada trimester pertama dan ketiga, anda mungkin menghabiskan banyak masa di tempat tidur, tetapi tidak mendapat tidur nyenyak. Salah satu sebab untuk insomnia adalah sakit dan sakit yang berkaitan dengan kehamilan. Tahap tekanan dan kegelisahan yang meningkat ketika melahirkan dan merawat anak juga dapat menyebabkan anda bangun lama setelah tidur normal.
- Apnea tidur: Segera berbincang dengan doktor sekiranya pernafasan anda terhalang semasa tidur. Satu tinjauan mendapati bahawa beberapa wanita mengalami apnea tidur semasa kehamilan, berpotensi disebabkan oleh perubahan hormon dan fisiologi. Walaupun ia dapat diselesaikan setelah kehamilan, ia boleh dikaitkan dengan pelbagai masalah kesihatan yang lain, jadi penting untuk memeriksanya!
- Kerap membuang air kecil: Menjelang trimester ketiga, anda mungkin bangun beberapa kali malam untuk menggunakan bilik mandi. Anda boleh mengucapkan terima kasih kepada bayi yang sedang membesar kerana memberi tekanan tambahan pada pundi kencing anda. Anda boleh cuba mengehadkan pengambilan cecair anda sebelum tidur untuk membantu mengatasi masalah ini, tetapi ingat bahawa anda tidak mahu mengalami dehidrasi!
Apa yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan tidur semasa mengandung?
Sekiranya anda berusaha mendapatkan tidur berkualiti sepanjang kehamilan anda, jangan putus asa! Terdapat banyak perkara yang boleh anda cuba untuk meningkatkan tidur anda.
- Pertimbangkan untuk menggunakan bantal kehamilan. Sekiranya anda biasanya tidur belakang atau hanya tidak dapat masuk ke posisi yang terasa betul, bantal kehamilan dapat membantu anda merasa disokong dan selesa semasa anda tidur.
- Mengatasi masalah yang mendasari. Adakah anda merasa tertekan atau ingin melahirkan? Adakah perkara lain di fikiran anda membuat anda terjaga? Mengatasi sebarang masalah yang membuat minda anda terus meningkat dapat membantu anda tidur malam yang lebih lena!
- Senaman harian. Salah satu faedah berpotensi dari latihan adalah tidur yang lebih baik. Selain itu, senaman secara teratur dapat memberi anda lebih banyak tenaga untuk menyelesaikan aktiviti siang hari dan membantu badan anda tetap kuat untuk melakukan kerja melahirkan bayi anda!
- Dapatkan urutan. Sentuhan boleh sangat menenangkan dan bermanfaat untuk tidur! Ia juga dapat meredakan kesakitan dan kesakitan yang berkaitan dengan kehamilan dan meningkatkan mood anda.
- Membentuk tabiat tidur yang baik. Rutin tidur (tidur pada waktu yang ditentukan setelah pola tingkah laku yang dapat diramalkan) dapat membantu mengatur mood untuk tidur malam yang berkualiti.
- Buat ruang tidur yang sesuai. Anda mungkin ingin mempertimbangkan menyimpan elektronik di luar bilik tidur, melabur di tilam baru, memastikan bahawa anda mempunyai bilik yang tidak rapi, atau bahkan menyesuaikan termostat ke suhu yang sempurna sebelum anda tertidur.
Sekiranya anda mendapati bahawa anda tidak mendapat tidur berkualiti pada waktu malam atau merasa letih pada waktu siang, tidak apa-apa jika anda boleh tidur siang. Cuba pastikan ia tidak terlalu lama dan tidak membuang rutin tidur malam anda!
Bawa pulang
Sekiranya anda merasa letih semasa mengandung, anda tidak bersendirian! Rasa letih adalah gejala kehamilan yang biasa, terutamanya pada awal dan akhir kehamilan anda.
Walau bagaimanapun, jika anda selalu merasa kurang tidur atau merasa perlu tidur sepanjang waktu, mungkin sudah waktunya untuk berbincang dengan doktor anda. Mereka dapat memastikan bahawa tidak ada keadaan perubatan yang mendasari ini!
