Isi kandungan:
- Berapa jumlah tidur yang disyorkan?
- Apakah gejala tidur yang terlalu sedikit?
- Risiko kesihatan akibat kurang tidur
- Mengapa kita tidak cukup tidur?
- Bawa pulang
Video: Adakah 5 Jam Tidur Yang Cukup? Berapa Banyak Tidur Yang Perlu Saya Mendapat?
2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 11:21
Sudah lewat belajar, atau ibu bapa baru? Kadang kala hidup memerlukan dan kita tidak cukup tidur. Tetapi tidur selama lima jam dalam sehari selama 24 jam tidak mencukupi, terutamanya dalam jangka masa panjang.
Menurut kajian 2018 lebih daripada 10,000 orang, kemampuan tubuh untuk berfungsi merosot jika tidur tidak berada dalam jarak tujuh hingga lapan jam. Penyelidik mendapati kemahiran lisan, kemahiran menaakul, dan kemampuan berfikir secara keseluruhan tidak berkapasiti penuh.
Tidur tujuh hingga lapan jam setiap malam diperlukan untuk melakukan yang terbaik di:
- berkomunikasi
- merancang
- membuat keputusan
Berapa jumlah tidur yang disyorkan?
Ramai di antara kita tidak mendapat cukup tidur. Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC), lebih daripada satu pertiga orang dewasa Amerika tidak cukup tidur secara berkala.
Cadangan jangka masa tidur National Sleep Foundation untuk orang yang sihat tanpa gangguan tidur adalah seperti berikut:
- Bayi yang baru lahir: 14 hingga 17 jam
- Bayi: 12 hingga 15 jam
- Kanak-kanak: 11 hingga 14 jam
- Kanak-kanak prasekolah: 10 hingga 13 jam
- Kanak-kanak berumur sekolah: 9 hingga 11 jam
- Remaja: 8 hingga 10 jam
- Orang dewasa muda: 7 hingga 9 jam
- Dewasa: 7 hingga 9 jam
- Orang dewasa yang lebih tua: 7 hingga 8 jam
Apakah gejala tidur yang terlalu sedikit?
Gejala langsung kurang tidur termasuk:
- mengantuk berlebihan
- menguap
- kekurangan tumpuan
- mudah marah
- keletihan siang hari
- kealpaan
- kegelisahan
Gejala bertambah buruk semakin lama anda tidak tidur. Anda mungkin juga mengalami halusinasi.
Risiko kesihatan akibat kurang tidur
Terdapat sejumlah risiko kesihatan yang berkaitan dengan kurang tidur, termasuk:
- Prestasi otak serupa dengan penuaan. Satu kajian tahun 2018 melihat kekurangan tidur yang teruk (tidak lebih dari empat jam malam). Para penyelidik mendapati bahawa ini mengakibatkan penurunan kemampuan berfikir setara dengan menambahkan usia hampir lapan tahun.
- Risiko diabetes. Satu kajian tahun 2005 mendapati bahawa tidur terlalu sedikit (enam jam atau kurang) dikaitkan dengan peningkatan risiko diabetes. Tidur terlalu banyak (sembilan jam atau lebih) juga dikaitkan dengan peningkatan risiko ini.
- Kematian awal. Tinjauan dan meta-analisis 2010 mendapati bahawa tidur terlalu sedikit pada waktu malam meningkatkan risiko kematian awal.
- Risiko strok atau penyakit jantung. Tinjauan 2011 terhadap 15 kajian mendapati bahawa orang yang tidur kurang dari tujuh jam setiap malam mempunyai risiko yang lebih besar untuk strok atau penyakit jantung daripada orang yang tidur tujuh hingga lapan jam setiap malam.
Mengapa kita tidak cukup tidur?
Menurut American Academy of Sleep Medicine, kurang tidur biasanya disebabkan oleh:
- Keadaan kesihatan yang mendasari. Gangguan tidur yang berterusan atau keadaan lain boleh mengganggu tidur.
- Sindrom tidur tidak mencukupi (ISS) yang disebabkan oleh tingkah laku. Ini adalah istilah perubatan untuk memilih untuk menangguhkan tidur untuk menyertai aktiviti lain, seperti menonton TV.
- Kewajipan pekerjaan. Waktu yang lama atau tidak teratur boleh mempengaruhi jadual tidur anda. Sebilangan orang mungkin mengalami gangguan tidur kerja shift.
- Kewajipan peribadi. Contohnya termasuk membawa bayi baru pulang atau memberi rawatan untuk orang dewasa.
Bawa pulang
Tidur sangat penting untuk kesihatan yang baik. Tidak cukup tidur boleh menyebabkan penurunan prestasi otak dan, dalam jangka masa panjang, risiko keadaan kesihatan yang lebih besar. Ini termasuk penyakit jantung, strok, dan diabetes.
Bertujuan untuk tidur selama tujuh hingga lapan jam setiap malam. Untuk membantu anda tidur lena, amalkan kebersihan tidur yang baik.
Disyorkan:
Apa Itu Hindmilk Dan Bagaimana Anda Boleh Memastikan Bayi Anda Cukup Cukup?
Hindmilk? Susu ibu? Apa maksudnya? Susu ibu sedikit berubah semasa menyusui, tetapi memahami apa itu susu ibu dan susu ibu dan bagaimana cara penyusuan dapat membantu memastikan bayi anda mendapat semua yang mereka perlukan (dan yakinkan anda juga!)
Kalkulator Tidur: Berapa Banyak Tidur Yang Anda Perlu?
Berapa banyak tidur yang anda perlukan? Kalkulator tidur dapat membantu anda mengetahui waktu tidur dan berapa banyak tidur yang anda perlukan untuk kesihatan yang baik
Berapa Lama Saya Perlu Tidur? Panduan Untuk Meremajakan Tidur Yang Sihat
Tidur siang di tengah hari telah membuktikan manfaat untuk kesihatan anda. Tetapi hanya di bawah garis panduan khusus. Inilah yang perlu anda ketahui
Berapa Banyak Yang Perlu Saya Timbang Untuk Tinggi Dan Umur Saya?
Memahami berapa berat yang harus anda timbang untuk ketinggian dan usia anda lebih rumit daripada kedengarannya. Kami akan memandu anda melalui cara tradisional untuk mengukur kesihatan dan berat badan, seperti BMI, peratusan lemak badan, dan nisbah lain
Adakah Saya Perlu Pee Atau Adakah Saya Horny? Dan Misteri Lain Dari Badan Wanita
Pernah terfikir apa yang baru dilakukan oleh badan anda? Kamu tidak keseorangan. Berikut adalah 8 soalan umum (dan kemungkinan jawapan) setiap wanita secara rahsia bertanya kepada dirinya sendiri