Sudah lewat belajar, atau ibu bapa baru? Kadang kala hidup memerlukan dan kita tidak cukup tidur. Tetapi tidur selama lima jam dalam sehari selama 24 jam tidak mencukupi, terutamanya dalam jangka masa panjang.
Menurut kajian 2018 lebih daripada 10,000 orang, kemampuan tubuh untuk berfungsi merosot jika tidur tidak berada dalam jarak tujuh hingga lapan jam. Penyelidik mendapati kemahiran lisan, kemahiran menaakul, dan kemampuan berfikir secara keseluruhan tidak berkapasiti penuh.
Tidur tujuh hingga lapan jam setiap malam diperlukan untuk melakukan yang terbaik di:
- berkomunikasi
- merancang
- membuat keputusan
Berapa jumlah tidur yang disyorkan?
Ramai di antara kita tidak mendapat cukup tidur. Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC), lebih daripada satu pertiga orang dewasa Amerika tidak cukup tidur secara berkala.
Cadangan jangka masa tidur National Sleep Foundation untuk orang yang sihat tanpa gangguan tidur adalah seperti berikut:
- Bayi yang baru lahir: 14 hingga 17 jam
- Bayi: 12 hingga 15 jam
- Kanak-kanak: 11 hingga 14 jam
- Kanak-kanak prasekolah: 10 hingga 13 jam
- Kanak-kanak berumur sekolah: 9 hingga 11 jam
- Remaja: 8 hingga 10 jam
- Orang dewasa muda: 7 hingga 9 jam
- Dewasa: 7 hingga 9 jam
- Orang dewasa yang lebih tua: 7 hingga 8 jam
Apakah gejala tidur yang terlalu sedikit?
Gejala langsung kurang tidur termasuk:
- mengantuk berlebihan
- menguap
- kekurangan tumpuan
- mudah marah
- keletihan siang hari
- kealpaan
- kegelisahan
Gejala bertambah buruk semakin lama anda tidak tidur. Anda mungkin juga mengalami halusinasi.
Risiko kesihatan akibat kurang tidur
Terdapat sejumlah risiko kesihatan yang berkaitan dengan kurang tidur, termasuk:
- Prestasi otak serupa dengan penuaan. Satu kajian tahun 2018 melihat kekurangan tidur yang teruk (tidak lebih dari empat jam malam). Para penyelidik mendapati bahawa ini mengakibatkan penurunan kemampuan berfikir setara dengan menambahkan usia hampir lapan tahun.
- Risiko diabetes. Satu kajian tahun 2005 mendapati bahawa tidur terlalu sedikit (enam jam atau kurang) dikaitkan dengan peningkatan risiko diabetes. Tidur terlalu banyak (sembilan jam atau lebih) juga dikaitkan dengan peningkatan risiko ini.
- Kematian awal. Tinjauan dan meta-analisis 2010 mendapati bahawa tidur terlalu sedikit pada waktu malam meningkatkan risiko kematian awal.
- Risiko strok atau penyakit jantung. Tinjauan 2011 terhadap 15 kajian mendapati bahawa orang yang tidur kurang dari tujuh jam setiap malam mempunyai risiko yang lebih besar untuk strok atau penyakit jantung daripada orang yang tidur tujuh hingga lapan jam setiap malam.
Mengapa kita tidak cukup tidur?
Menurut American Academy of Sleep Medicine, kurang tidur biasanya disebabkan oleh:
- Keadaan kesihatan yang mendasari. Gangguan tidur yang berterusan atau keadaan lain boleh mengganggu tidur.
- Sindrom tidur tidak mencukupi (ISS) yang disebabkan oleh tingkah laku. Ini adalah istilah perubatan untuk memilih untuk menangguhkan tidur untuk menyertai aktiviti lain, seperti menonton TV.
- Kewajipan pekerjaan. Waktu yang lama atau tidak teratur boleh mempengaruhi jadual tidur anda. Sebilangan orang mungkin mengalami gangguan tidur kerja shift.
- Kewajipan peribadi. Contohnya termasuk membawa bayi baru pulang atau memberi rawatan untuk orang dewasa.
Bawa pulang
Tidur sangat penting untuk kesihatan yang baik. Tidak cukup tidur boleh menyebabkan penurunan prestasi otak dan, dalam jangka masa panjang, risiko keadaan kesihatan yang lebih besar. Ini termasuk penyakit jantung, strok, dan diabetes.
Bertujuan untuk tidur selama tujuh hingga lapan jam setiap malam. Untuk membantu anda tidur lena, amalkan kebersihan tidur yang baik.
