Ketika kesihatan mental saya mula meningkat, lamunan saya berubah gelap.
Ia Bukan Hanya Anda
"It's Not Just You" adalah kolum yang ditulis oleh wartawan kesihatan mental Sian Ferguson, yang didedikasikan untuk meneroka gejala penyakit mental yang kurang dikenali dan kurang dibincangkan.
Sian tahu secara langsung kekuatan pendengaran, "Hei, ini bukan hanya kamu." Walaupun anda mungkin biasa dengan kesedihan atau kegelisahan anda, ada banyak lagi kesihatan mental daripada itu - jadi mari kita bincangkannya!
Sekiranya anda mempunyai pertanyaan untuk Sian, hubungi mereka melalui Twitter.
Saya selalu menjadi lamunan. Seperti banyak kanak-kanak, saya suka bermain berpura-pura, menggunakan imaginasi saya, dan membenamkan diri ke dalam dunia fantasi.
Tetapi ketika kesihatan mental saya mulai meningkat, lamunan saya berubah gelap.
Saya mula berfikir untuk mengecewakan keadaan hipotetis dan berusaha mengawal pemikiran saya. Saya sering mengalami kilas balik berkaitan PTSD. Saya akan menghabiskan masa yang lama untuk melamun, berfikir secara berlebihan, dan merenung perkara-perkara yang mengganggu saya.
Biasanya, ketika kita memikirkan melamun, kita memikirkan untuk membayangkan sesuatu. Ini mungkin termasuk mengulang kenangan berulang-ulang di kepala anda, memikirkan tujuan atau minat anda, atau membayangkan senario masa depan yang tidak mungkin atau mungkin.
Sebahagian besar masa, kami memikirkan melamun sebagai sesuatu yang sukarela. Dengan kata lain, anda boleh berhenti melakukannya jika anda mencuba.
Perkara yang sukar mengenai melamun adalah bahawa ia boleh menyenangkan, tidak berbahaya, dan kadang-kadang bermanfaat - tetapi pada masa lain, tidak
"Melamun adalah sangat normal, tetapi lamunan berlebihan boleh menjadi gejala masalah yang lebih besar," kata Mollie Volinksy, seorang pekerja sosial klinik berlesen yang menyediakan psikoterapi berdasarkan trauma.
Sekiranya anda memikirkannya, kebanyakan penyakit mental melibatkan corak pemikiran bermasalah yang sukar kita kendalikan - dan itu boleh melibatkan imaginasi anda menjauhkan diri daripada anda.
"Melamun dapat menjadi petunjuk bahawa seseorang mengalami kesulitan konsentrasi, yang dapat dilihat pada banyak penyakit mental, termasuk kemurungan, kegelisahan, gangguan tekanan pasca-trauma, dan gangguan hiperaktif defisit perhatian," kata Lauren Cook, ahli terapi dan pengarang yang berpusat di San Diego.
"Adalah normal bagi setiap orang untuk melamun dari waktu ke waktu, tetapi menjadi bermasalah apabila seseorang tidak dapat mengikuti arahan atau memperhatikan bila diperlukan," tambahnya.
Oleh kerana tidak ada definisi melamun yang universal dan sukar, sukar untuk diberitahu bila lamunan kita menjadi sesuatu yang lebih menyeramkan. Inilah sebabnya mengapa penting untuk mengetahui bagaimana gejala penyakit mental dapat muncul dalam lamunan kita.
Bagaimana melamun boleh menjadi gejala penyakit mental
Lamunan berbeza untuk setiap orang. Cara ia muncul, dan alasan mengapa kita melamun, bergantung pada keadaan dan keadaan mental kita. Seseorang yang mempunyai gangguan hiperaktif kekurangan perhatian (ADHD), misalnya, mungkin berjuang untuk menumpukan perhatian pada tugas sehari-hari. Ini sering kelihatan seperti melamun.
Sekiranya anda mengalami kegelisahan, anda mungkin melamun tentang senario terburuk. Katakan anda mempunyai persembahan di tempat kerja dalam seminggu. Anda mungkin terus menerus membayangkan persembahan dan bimbang tentang semua perkara yang mungkin salah,”kata Volinsky.
Apabila kegelisahan saya tinggi, misalnya, saya terlalu memikirkan dan membayangkan situasi yang mengerikan. Saya sering membayangkan mempunyai hujah yang mengerikan dengan orang-orang di kepala saya sendiri (yang nampaknya merupakan perkara yang sangat biasa, menurut internet), atau saya membayangkan bahawa saya akan dilanggar oleh sebuah kereta ketika saya cuba melintas jalan.
Dan ketika mengalami kemurungan, anda mungkin terlalu memikirkan atau melamun tentang situasi yang menyedihkan.
"Dengan kemurungan, lamunan dapat muncul sebagai pengembaraan otak yang lesu dan tanpa akal di mana ada kekurangan motivasi untuk tetap fokus," jelas Cook. Ini dapat menjadikannya lebih sukar untuk menumpukan perhatian pada tugas sehari-hari.
Masalah dengan melamun dalam situasi ini adalah bahawa anda boleh membuat diri anda lebih cemas dan kecewa - walaupun mengenai perkara-perkara yang belum pernah terjadi atau mungkin tidak pernah terjadi.
Orang yang mengalami tekanan juga boleh menggunakan lamunan sebagai alat untuk melepaskan diri, jelas Volinsky.
"Escapism secara semula jadi tidak" buruk, "tetapi dapat menyebabkan penghindaran dan memburuknya tekanan dan kegelisahan. Ini adalah cara otak anda untuk melindungi anda dari kesusahan dan kesakitan, dan ini sangat penting,”katanya. "Namun, untuk merasa lebih baik, seringkali lebih baik menghadapi penderitaan dan kesusahan ini secara langsung."
Sudah tentu, melamun tentang situasi sedih atau membayangkan hujah yang bermain di kepala anda tidak semestinya anda mempunyai gangguan mood. Tetapi ia boleh menjadi salah satu daripada banyak gejala.
Fikiran mengganggu juga kelihatan seperti melamun
Adakah anda pernah mempunyai pemikiran yang tidak diingini dan menyedihkan? Ini dikenali sebagai pemikiran yang mengganggu. Mereka sering kelihatan serupa dengan lamunan.
Beberapa contoh pemikiran mengganggu boleh merangkumi pemikiran:
- Anda akan membunuh atau menyakiti seseorang.
- Anda akan mati dengan bunuh diri atau mencederakan diri sendiri.
- Orang yang anda sayangi akan mati.
- Anda akan mendapat penyakit yang mematikan.
- Bencana alam akan berlaku secara rawak.
Fikiran mengganggu boleh terjadi pada siapa saja dari semasa ke semasa, tetapi mereka juga boleh menjadi gejala gangguan obsesif-kompulsif (OCD).
OCD melibatkan mempunyai pemikiran obsesif (yang pada dasarnya adalah pemikiran mengganggu yang berterusan) dan kemudian mempunyai paksaan (atau ritual) untuk berusaha mengeluarkan pemikiran itu dari kepala anda.
Saya mempunyai OCD. Salah satu obsesi saya ialah saya sering berfikir akan melompat dari bangunan, walaupun saya tidak merasa bunuh diri dari jauh. Oleh itu, saya cuba menjauhi balkoni tinggi.
Ketika saya berada di sekitar balkoni yang tinggi dan saya mempunyai pemikiran mengganggu untuk melompat dari situ, saya cuba berkedip berpasangan - dua sekelip mata dalam satu masa - kerana atas sebab tertentu saya merasakan bahawa sekelip mata berkelip akan menyebabkan saya melompat.
Berita baiknya ialah terapi dapat mengatasi OCD dan pemikiran yang mengganggu. Sekarang ini, saya mengalami pemikiran yang mengganggu. Lebih mudah mengusahakannya daripada terlalu terobsesi.
Melamun atau berpisah?
Kadang kala, penceraian boleh kelihatan seperti lamunan. Saya menghidap gangguan tekanan pasca-trauma (PTSD), dan pemisahan adalah gejala biasa PTSD. Ketika ini mula berlaku kepada saya, saya tidak tahu itu adalah pemisahan, dan saya akan menggambarkannya sebagai lamunan yang kuat.
Tetapi pemisahan berbeza dengan melamun dalam beberapa cara utama. "Perpisahan adalah ketika [seseorang] merasa dikeluarkan secara fizikal dari badan mereka atau tempat mereka berada," kata Cook.
"Pemisahan dihubungkan dengan tindak balas pertarungan atau penerbangan dan biasanya hanya berlaku apabila orang itu merasa terharu atau terancam," tambahnya.
Sering kali, ketika kita berada dalam kesusahan, kita secara mental "memeriksa" keadaan - yang merupakan pemisahan. Sering kali kelihatan seperti "zonasi keluar" atau melamun, tetapi terasa sangat menakutkan.
Lamunan Maladaptive
Sekiranya anda mendapati diri anda muncul dalam lamunan hampir sepanjang masa, ini mungkin berlaku untuk melamun yang tidak sesuai.
Lamunan maladaptive adalah keadaan psikiatri yang disalahpahami secara meluas yang melibatkan lamunan berterusan dan sengit. Gejala tersebut merangkumi jangka masa yang lama untuk melamun dan berjuang untuk melaksanakan tugas sehari-hari.
Lamunan maladaptive pertama kali dikenal pasti oleh Profesor Eliezer Somer dari University of Haifa. Setakat ini, ini tidak terdapat dalam Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental (DSM-5), dan ia tidak mempunyai kriteria diagnosis atau rawatan rasmi.
Melamun sebagai alat mengatasi
Lamunan tidak semuanya buruk. Sebenarnya, khayalan sangat menyenangkan dan bermanfaat.
Menciptakan seni, mencari penyelesaian untuk masalah praktikal, dan bahkan menetapkan matlamat memerlukan kita menggunakan sedikit imaginasi. Lamunan dapat membantu anda menjadi kreatif, memikirkan masalah secara mendalam, dan merancang kehidupan seharian anda.
Daydreaming juga boleh menjadi alat mengatasi yang berguna, kata Volinsky. " Ketika otak dan badan kita berada dalam keadaan yang sangat aktif, sangat berguna untuk mengalihkan perhatian kita dengan imej yang berbeza," katanya.
Ini dapat membantu anda menenangkan diri dan mengingatkan badan anda bahawa anda sebenarnya tidak berada dalam situasi hidup atau mati. Sebagai contoh, anda mungkin membayangkan pemandangan yang tenang dan indah, seperti duduk di pantai, dan kembali ke gambar itu ketika anda sedang menghadapi kegelisahan.
Jadi, melamun itu sendiri bukanlah perkara buruk, dan bukan sesuatu yang harus anda hindari. Sebaliknya, anda harus memperhatikannya dan perhatikan ketika itu lebih membahayakan daripada kebaikan.
Cara mengekang lamunan
Sekiranya anda banyak melamun - sehingga menyukarkan anda berfungsi - ini adalah petanda bahawa anda harus berjumpa dengan ahli terapi, kata Volinsky. Anda juga harus berjumpa dengan ahli terapi jika anda mempunyai fikiran mengganggu atau berpisah.
Terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mengatasi lamunan yang tidak henti-hentinya. "Melibatkan diri dalam tugas fizikal, seperti menulis, bermain dengan fidget spinner, atau menaip, adalah cara terbaik untuk memecahkan mantra lamunan, kerana mereka memaksa seseorang untuk fokus pada tugas yang ada," kata Cook.
Dia juga menyarankan untuk meluangkan waktu dalam sehari untuk membiarkan diri anda melamun - katakanlah, 15 minit pada satu masa.
"Apabila anda meluangkan masa ini, seperti janji melamun, anda mengehadkan semua masa spontan yang lain ketika anda ingin melamun sepanjang hari," jelas Cook.
Lamunan tidak selalu menjadi perkara yang buruk, dan tidak selalu berbahaya. Penting untuk mengetahui tentang apa yang anda impikan, serta seberapa kerap dan seberapa kuat lamunan itu. Kesedaran diri ini akan membantu anda mengetahui sama ada anda memerlukan pertolongan.
Sian Ferguson adalah penulis bebas dan wartawan yang berpusat di Grahamstown, Afrika Selatan. Tulisannya merangkumi isu-isu yang berkaitan dengan keadilan sosial dan kesihatan. Anda boleh menghubunginya di Twitter.
