5 Petua Untuk Menyokong Kesihatan Mental Anda

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 11:21

Membela diri boleh menjadi amalan yang diperlukan ketika menerima rawatan perubatan yang tepat yang paling sesuai untuk anda. Namun, melakukannya sukar, terutamanya ketika membincangkan masalah yang berkaitan dengan kesihatan mental anda.

Sebagai psikiatri, saya mempunyai beberapa pesakit yang menyatakan ketakutan kerana memberitahu saya bagaimana perasaan mereka terhadap ubat, diagnosis, dan rancangan rawatan mereka. Mereka juga telah berkongsi pengalaman negatif yang mereka alami ketika membincangkan rawatan kesihatan mental mereka dengan penyedia perkhidmatan kesihatan yang lain.

Oleh itu, persoalannya adalah: Bagaimanakah anda dapat mengadvokasi diri anda, sebagai seorang pesakit, untuk mendapatkan rawatan terbaik untuk kesejahteraan mental anda?

Terdapat beberapa petua asas yang dapat membantu memulakan latihan ini, mulai dari menuliskan permasalahan dan persoalan anda hingga membawa peguam bela ke sesi anda.

Oleh itu, sama ada anda perlu belajar bagaimana mengadvokasi diri sendiri, atau mempunyai keluarga atau rakan terdekat yang berada dalam situasi ini, pertimbangkan lima petua berikut.

1. Bawa senarai soalan dan bincangkannya pada awal janji temu anda

Oleh kerana anda biasanya tidak mempunyai banyak masa dengan doktor anda, penting untuk menetapkan nada pada awal janji temu anda: Mulakan dengan menyatakan bahawa anda mempunyai soalan yang ingin anda jawab.

Tetapi mengapa anda harus mengemukakannya pada awalnya?

Sebagai doktor, salah satu perkara pertama yang kami lakukan adalah memperhatikan "keluhan utama" pesakit atau masalah utama dan alasan lawatan tersebut. Oleh itu, jika anda mempunyai masalah khusus, beritahu kami sejak awal dan kami akan mengutamakannya.

Lebih-lebih lagi, membuat senarai dapat membantu mencegah anda daripada melupakan soalan yang anda miliki dan berpotensi mengurangkan kerisauan anda ketika bertanya.

Dan jika, pada akhir janji temu anda, doktor anda masih belum menjawab soalan anda, anda pasti boleh mengganggu dokumen anda dan hanya bertanya, "Bolehkah kita memastikan kita menjawab soalan yang saya bawa sebelum saya pergi?"

2. Tepat pada waktunya

Membincangkan masalah kesihatan mental biasanya memerlukan lebih banyak masa daripada jenis masalah perubatan yang lain. Walaupun tiba tepat pada masanya mungkin kelihatan seperti tip yang jelas, saya tidak dapat menekankan betapa pentingnya meluangkan masa sebanyak mungkin dengan doktor anda untuk mengatasi masalah anda.

Saya mempunyai pesakit yang datang terlambat untuk membuat janji temu dan, oleh kerana itu, ini bermaksud mengutamakan kebimbangan yang paling mendesak hanya dengan baki masa yang tersisa. Ini bermaksud beberapa soalan pesakit saya harus menunggu sehingga janji temu saya yang seterusnya.

3. Bawa rakan rapat atau ahli keluarga

Kadang-kadang kita pesakit bukan sejarawan terbaik. Kita cenderung melupakan perkara-perkara tertentu yang pernah berlaku di masa lalu kita, atau bagaimana ia berlaku, terutama berkaitan dengan kesihatan kita.

Atas sebab ini, berguna untuk membawa seseorang bersama anda ke janji temu sebagai cara untuk memberikan perspektif sekunder, baik mengenai apa yang telah berlaku dan bagaimana ia berlaku. Mempunyai peguam bela juga sangat berguna untuk memperkuat keprihatinan pesakit ketika mereka tidak merasakan masalah mereka didengar atau difahami.

Sebagai contoh, jika pesakit melaporkan mencuba banyak ubat tanpa banyak gejala, peguam bela boleh memberikan sokongan dengan bertanya mengenai pilihan rawatan baru untuk mengatasi gejala pesakit.

4. Berlatih menganjurkan diri dengan seseorang yang anda percayai

Memberi nasihat untuk diri sendiri tidak semestinya mudah bagi semua orang - bagi sesetengah orang, mungkin memerlukan latihan, yang semestinya baik. Sebenarnya, mempraktikkan cara mengadvokasi diri kita sendiri boleh berguna untuk setiap cabaran yang mungkin kita hadapi dalam hidup.

Cara yang baik untuk melakukan ini adalah bekerja dengan ahli terapi anda, atau ahli keluarga atau rakan anda, di mana mereka memainkan peranan sebagai penyedia penjagaan kesihatan anda dan anda menjelaskan masalah anda. Ini dapat membantu mengurangkan kegelisahan yang mungkin anda rasakan semasa janji temu anda yang sebenarnya.

5. Tekankan keparahan yang anda alami

Ramai di antara kita cenderung untuk meminimumkan pengalaman kita, terutama jika mood kita menjadi lebih baik pada waktu temu janji kita. Sukar untuk mengakui bahawa kita sedang berjuang.

Walau bagaimanapun, bersikap jujur dan seluas mungkin mengenai keparahan gejala boleh mempengaruhi pelbagai komponen rancangan rawatan anda. Ini termasuk tahap penjagaan yang diperlukan (rujuk pemikiran untuk pakar atau rawatan pesakit luar yang intensif), ubat-ubatan dan penyesuaian dos, dan selang waktu yang lebih awal untuk lawatan susulan.

Menyokong kesihatan mental anda mungkin sukar - tetapi tidak semestinya

Menyokong diri dan kesihatan mental kita mungkin merasa tidak selesa dan menimbulkan kegelisahan, tetapi tidak semestinya. Mengetahui cara terbaik untuk membuat temu janji yang akan datang dan membincangkan masalah kesihatan mental anda dapat membantu mempermudah prosesnya dan memastikan bahawa anda dapat menjawab soalan dan masalah anda.

Strategi seperti menyiapkan senarai soalan, mengetahui cara mengemukakan masalah ini semasa temujanji anda, dan mempraktikkan cara untuk mengadvokasi diri anda dengan seseorang yang anda percayai, dapat menjadikan proses ini kurang tertekan dan bahkan membantu meningkatkan keyakinan anda untuk mengendalikan mental anda kesejahteraan.

Vania Manipod, DO, adalah psikiatri yang diperakui oleh dewan, penolong profesor psikiatri klinikal di Universiti Sains Kesihatan Barat, dan kini dalam praktik swasta di Ventura, California. Dia percaya pada pendekatan holistik untuk psikiatri yang menggabungkan teknik psikoterapi, diet, dan gaya hidup, selain pengelolaan ubat ketika ditunjukkan. Dr. Manipod telah membangun pengikut antarabangsa di media sosial berdasarkan karyanya untuk mengurangkan stigma kesihatan mental, terutama melalui Instagram dan blognya, Freud & Fashion. Lebih-lebih lagi, dia telah berbicara di seluruh negara mengenai topik seperti burnout, kecederaan otak traumatik, dan media sosial.