Panduan Kesihatan Mental COVID-19 'Pilih-Sendiri-Pengembaraan Anda

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 11:21

Saya tidak tahu mengenai anda, tetapi jika saya mesti mendengar perkataan "belum pernah terjadi sebelumnya" sekali lagi, saya mungkin akan kehilangannya

Pasti, ia tidak tepat. Semasa pandemi global, kita menghadapi cabaran yang… baik… cukup baru.

Dan ya, jumlah kesihatan mental dari semua ketidakpastian dan ketakutan ini dapat difahami. Ini adalah masa ketika simpanan emosi kita rendah, kegelisahan kita tinggi, dan otak kita sedikit kacau.

Tetapi mendengar ketegangan yang sama berulang-ulang kali boleh mula mendapat sedikit parut, terutamanya apabila anda memerlukan sokongan dan anda tidak tahu di mana mencarinya.

Mungkin ini adalah serangan panik pertama (atau hundreth) anda. Mungkin keletihan yang tidak dapat dijelaskan bahawa anda tidak dapat tidur lena. Mungkin anda berpusing, tidak dapat mengetahui sama ada anda perlu mendapatkan rawatan segera untuk COVID-19 atau menghubungi pakar psikiatri untuk beberapa ubat anti-kecemasan.

Sekiranya anda merasa mahir atau sedikit cuckoo-for-Cocoa-Puffs (#notanad), anda tidak bersendirian - dan ada sumber yang dapat menyokong anda, tidak kira apa yang anda hadapi.

Oleh itu, tarik nafas panjang, tunggu sebentar, dan mari kita meneroka pilihan anda.

Hai kawan. Apa yang mengganggu anda sekarang?

Sudah tiba masanya untuk daftar masuk! Pernyataan berikut yang manakah paling tepat menggambarkan apa yang sedang anda hadapi sekarang?

EMOSI

Saya sangat sedih, saya tidak dapat bangun dari katil.

Kebimbangan saya adalah melalui bumbung.

Saya tidak tahu sama ada saya mahu hidup lagi.

Saya semacam … kebas pada semua ini?

Saya sangat bosan, ia mendorong saya ke dinding.

Saya marah. Mengapa saya begitu marah?

Saya berada di tepi dan saya tidak tahu mengapa.

Saya nampaknya tidak fokus pada apa-apa.

FIZIKAL

Saya rasa saya mengalami simptom COVID-19 tetapi mungkin hanya ada di fikiran saya?

Otak saya agak kabur sekarang?

Saya takut kerana berat badan saya bertambah.

Saya merasa gelisah dan gelisah, seperti saya terperangkap.

Saya tidak boleh tidur dan ini merosakkan hidup saya.

Mungkin saya baru sahaja mengalami serangan panik ?? Atau saya mati, saya tidak tahu.

Saya keletihan dan saya tidak faham mengapa.

Saya mahukan ubat / alkohol sekarang.

SITUASI

Kitaran berita memburukkan segalanya.

Saya bertungkus lumus makan secara konsisten.

Bekerja dari rumah adalah yang paling teruk. Bagaimana saya boleh menjadikannya lebih baik?

Saya rasa saya memerlukan sokongan emosi tambahan.

HUBUNGAN

Saya rasa seperti saya perlu pelukan atau dibelai seperti bayi? Tolonglah.

Saya agak menyesal menjadi ibu bapa sekarang ??

Sekiranya saya tidak mempunyai jenis hubungan seksual, saya akan kehilangannya.

Saya benci bersendirian.

Saya tidak mempunyai orang yang boleh saya hubungi untuk mendapatkan sokongan sekarang.

Saya menghidap penyakit kronik. Tidak ada yang memahami apa yang saya lalui.

Sepertinya anda memerlukan sokongan tambahan

Menjadi manusia cukup sukar sebelum wabak penyakit. Adalah masuk akal bahawa banyak daripada kita sedang berjuang sekarang. Lapisan perak? Anda tidak perlu melalui ini sahaja.

Hei, sebelum kita masuk ke dalamnya … adakah anda mempunyai pemikiran untuk membunuh diri? Seperti mungkin tidak ada gunanya melekat, atau anda berharap anda tidak perlu berjuang lagi? Saya bertanya kerana ada orang di luar sana yang ingin menyokong anda.

Klik di sini untuk melihat senarai lengkap sumber pencegahan bunuh diri

Saya juga mendorong anda untuk membaca karangan ini tentang bunuh diri tetapi terlalu takut mati (dari seseorang yang pernah ke sana!).

Sokongan boleh melihat pelbagai cara!

Berikut adalah beberapa pilihan tambahan:

• 10 Cara Mencapai Krisis Kesihatan Mental
• 5 Aplikasi Kesihatan Mental untuk Membantu Menguruskan Kecemasan Coronavirus
• Terapi dengan Anggaran: 5 Pilihan Mampu
• Sumber Kesihatan Mental: Jenis dan Pilihan
• 7 Petua untuk Memaksimumkan Terapi Dalam Talian Semasa Wabak COVID-19

Tidak menemui apa yang anda cari? Mari daftar lagi!

Anda mungkin menghadapi masalah kemurungan

"Saya? Tertekan? " Sekiranya saya mempunyai nikel untuk setiap kali saya mengatakan ini, saya sudah dapat bunker kalis pandemi saya sendiri sekarang.

Penyegaran cepat: Depresi dapat kelihatan seperti kebosanan yang tidak dapat ditoleransi, kehilangan kesenangan atau kesenangan, kesedihan yang luar biasa, berjuang untuk "bangkit kembali" dari kemunduran, atau bahkan mati rasa emosi.

Apabila anda berada di dalamnya, tidak semestinya mudah dikenali, dan ia dapat dilihat sedikit berbeza untuk semua orang.

Sekiranya akhir-akhir ini anda tidak merasa seperti diri sendiri, berikut adalah beberapa sumber untuk diterokai:

• Kemurungan Boleh Memburuk Semasa Pengasingan Diri. Inilah Yang Harus Anda Ketahui
• Menjaga Kesihatan Mental Anda Semasa Wabak COVID-19
• 7 Tanda Mungkin Ini Masa untuk Meninjau Pelan Rawatan Kesihatan Mental Anda
• 8 Cara Keluar Dari Tempat Tidur Ketika Depresi Menjauhkan Anda
• Cara Melawan Kemurungan Secara Semula Jadi: 20 Perkara Yang Perlu Cuba
• 10 Perkara Yang Perlu Dilakukan Apabila Anda Tidak Mahu Melakukan Apa-apa

Tidak menemui apa yang anda cari? Mari daftar lagi!

Perlukan pertolongan dengan kegelisahan?

Cemas? Selamat datang ke kelab. Ia bukan kelab yang menyeronokkan, tetapi sekurang-kurangnya dengan jarak fizikal, anda tidak perlu lagi risau tentang orang yang melihat tapak tangan anda yang berpeluh ketika mereka pergi untuk Handshake Kelab Rasmi kami.

(Tip Pro: Sekiranya anda tidak melihat apa yang anda cari di sini, anda juga boleh melihat sumber kami mengenai kecemasan kesihatan dan serangan panik!)

Beberapa sumber khusus COVID:

• 5 Aplikasi Kesihatan Mental untuk Membantu Menguruskan Kecemasan Coronavirus
• Adakah Keresahan Saya di sekitar COVID-19 Biasa - atau Sesuatu yang Lain?
• 9 Sumber untuk Mengatasi Kecemasan Coronavirus
• 4 Petua Mengatasi Kebimbangan Anda dalam Masa Tidak Tentu
• Gangguan Tekanan Tajuk: Apabila Berita Terhebat Tidak Baik untuk Kesihatan Anda

Alat mengatasi untuk jangka masa panjang:

• Latihan Kebimbangan untuk Membantu Anda Berehat
• Saya Menggunakan Teknik Terapi 5 Minit Ini Setiap Hari untuk Kegelisahan Saya
• 17 Strategi Mengatasi Tekanan dalam 30 Minit atau Kurang

Hanya bernafas

• 8 Latihan Bernafas untuk Cuba Apabila Anda Rasa Cemas
• 14 Trik Kesedaran untuk Mengurangkan Kegelisahan
• Aplikasi Meditasi Terbaik 2019

Tidak menemui apa yang anda cari? Mari daftar lagi!

Adakah COVID-19 atau kebimbangan kesihatan?

Fakta yang tidak begitu menyeronokkan: Keresahan boleh mencetuskan reaksi pertarungan atau penerbangan dengan gejala fizikal!

Sekiranya anda tertanya-tanya sama ada anda sakit atau hanya bimbang sakit, sumber ini dapat membantu:

• Cara Mengatasi Kecemasan Kesihatan Semasa Wabak COVID-19
• Sakit Bimbang: Kecemasan Kesihatan dan Gangguan Do-I-Have-This
• Saya Mempunyai OCD. 5 Petua Ini Membantu Saya Mengatasi Kecemasan Coronavirus Saya

Masih fikir anda mungkin memilikinya? Inilah yang perlu dilakukan seterusnya sekiranya anda mengesyaki anda mempunyai COVID-19.

Tidak menemui apa yang anda cari? Mari daftar lagi!

Rasa sedikit kacau?

Ketika berlindung di tempat, sangat masuk akal bahawa kita mungkin mulai merasa terkurung, tertekan, dan gelisah. Sekiranya itu perjuangan anda, anda mempunyai pilihan!

Untuk bersantai:

• 5 Petua Mengatasi 'Kabin Fever' Semasa Berlindung di Tempat
• Bagaimana Berkebun Membantu Meringankan Kegelisahan - dan 4 Langkah Memulakan
• Terapi DIY: Bagaimana Kerajinan Membantu Kesihatan Mental Anda
• Bagaimana Haiwan Peliharaan Dapat Membantu Anda Semasa Anda Berlindung Di Tempat

Apabila neraka ada orang lain:

• Panduan No BS untuk Melindungi Ruang Emosi Anda
• Talk It Out: Komunikasi 101 untuk Pasangan
• Cara Mengawal Kemarahan: 25 Petua untuk Membantu Anda Tetap Tenang
• Ya, Anda Akan Mengalami Saraf Satu sama lain - Inilah Cara Mengusahakannya
• Hidup dengan Rakan Kongsi untuk Pertama Kali? Inilah Yang Perlu Anda Ketahui
• Mengapa Lockdown Menyekat Libido Anda - dan Bagaimana Mengembalikannya, Sekiranya Anda Mahu

Untuk bergerak:

• Mengelakkan Gim Kerana COVID-19? Cara Bersenam di Rumah
• 30 Bergerak untuk Memaksimumkan Latihan Di Rumah Anda
• Aplikasi Yoga Terbaik 2019

Tidak menemui apa yang anda cari? Mari daftar lagi!

Mari bercakap mengenai kesedihan

Dalam artikel saya mengenai kesedihan yang dinanti-nantikan, saya menulis, "Proses berkabung dapat terjadi bahkan ketika kita merasakan kerugian akan terjadi, tetapi kita belum tahu apa sebenarnya." Ini boleh muncul sebagai keletihan, pergolakan, kewaspadaan, rasa "berada di tepi", dan banyak lagi.

Sekiranya anda merasa kehabisan tenaga atau kecewa (atau kedua-duanya!), Mungkin ada baiknya meneroka sumber berikut:

• Bagaimana Kesedihan Antisipatif Muncul Semasa Wabak COVID-19
• 7 Cara Mencapai 'Catharsis Emosi' Tanpa Mempunyai Kemerosotan
• Panduan No BS untuk Menyusun Perasaan Anda
• 9 Cara Menangis Boleh Menguntungkan Kesihatan Anda
• Kemurungan Selepas Kehilangan Kerja

Tidak menemui apa yang anda cari? Mari daftar lagi!

Kekal fokus

Atau tidak, anda tahu? Ini adalah wabak yang menakutkan, jadi ya, tumpuan anda akan terjejas. Secara radikal menerima bahawa kita tidak menembak dengan kapasiti penuh - dan itu, ya, tidak apa-apa - boleh sangat membantu.

Yang mengatakan, ini bukan masa yang tepat untuk meneroka beberapa kemahiran mengatasi baru untuk menumpukan perhatian.

Lihat ini:

• 12 Petua Meningkatkan Kepekatan Anda
• Masalah Berfokus dengan ADHD? Cuba Dengarkan Muzik
• Perlukan Bantuan Tetap Berfokus? Cubalah 10 Petua Ini
• 13 Mengatasi Keletihan untuk Meningkatkan Pagi Anda

Tidak menemui apa yang anda cari? Mari daftar lagi!

Tidak boleh tidur? Tiada masalah

Tidur adalah bahagian kritikal kesejahteraan kita (saya mungkin terdengar seperti rekod yang tidak baik pada ketika ini, tetapi itu benar!).

Sekiranya anda sukar tidur atau tidur, lihat petua dan kaedah berikut:

• Tekanan Mengenai COVID-19 Menjaga Anda Terjaga? 6 Petua untuk Tidur Yang Lebih Baik
• 17 Petua Terbukti Lebih Baik Tidur di Malam Hari
• 8 Rawatan Rumah untuk Insomnia
• Rutin Yoga yang Tenang untuk Insomnia
• Aplikasi Insomnia Terbaik Tahun Ini

Tidak menemui apa yang anda cari? Mari daftar lagi!

Panik! semasa wabak

Sama ada anda seorang veteran serangan panik atau pemula ke dunia ibukota-Pan Panic, selamat datang! (Pastikan juga melihat bahagian kami tentang kegelisahan, jika anda memerlukan lebih banyak sokongan!)

Sumber ini hanya untuk anda:

• Cara Menghentikan Serangan Panik: 11 Cara Mengatasi
• 7 Langkah Membawa Anda Melalui Serangan Panik
• Cara Menolong Seseorang Yang Mengalami Panik
• Apa yang Perlu Dilakukan Semasa Fikiran Anda Berpacu
• 15 Cara Menenangkan Diri Anda

Tidak menemui apa yang anda cari? Mari daftar lagi!

Bahan-bahan? Menggoda, tetapi mungkin tidak

Pengasingan sukar dilakukan, tetapi sangat sukar bagi orang yang bergantung pada bahan untuk mengatasi kegelisahan dan tekanan.

Bagi sebilangan kita, ini bermakna ketenangan kita akan sukar dijaga. Bagi yang lain, kita mungkin lebih menyedari hubungan bermasalah kita dengan bahan untuk pertama kalinya.

Di mana sahaja anda berada dalam perjalanan dengan bahan, bacaan ini direka untuk membantu anda mengatasi cabaran berikut:

• Bagaimana Orang dalam Pemulihan Ketagihan Berurusan dengan Pengasingan COVID-19
• Cara Mengikuti Pemulihan Semasa Pandemik
• Tahan Menggunakan Pot, Alkohol untuk Meringankan Ketakutan Semasa Wabak COVID-19
• 5 Soalan yang Lebih Baik untuk Ditanyakan daripada 'Adakah Saya Beralkohol'
• Merokok dan Merosot di Zaman COVID-19
• Bolehkah Anda Ketagihan Rumpai?

Tidak menemui apa yang anda cari? Mari daftar lagi!

Makanan dan badan terasa sedikit rumit sekarang

Dengan peningkatan catatan media sosial yang meratapi kenaikan berat badan dalam karantina diri, ada banyak tekanan untuk mengubah tubuh dan diet kita - walaupun pada hakikatnya berat badan kita harus menjadi perhatian kita sekarang!

Tubuh anda adalah sekutu anda dalam bertahan, bukan musuh anda. Berikut adalah beberapa sumber yang perlu dipertimbangkan jika anda sedang berjuang sekarang.

Cadangan akal sehat? Makan diet (ya, betul):

• Bagi Ramai Orang, Terutama Wanita, Penurunan Berat Badan Tidak Berakhir
• Mengapa Pakar Pemakanan Ini Berhenti Diet (dan Begitu juga Anda)
• Sebagai Doktor Anda, Saya Tidak Akan Menurunkan Berat Badan Lagi

Anda juga mungkin ingin mempertimbangkan untuk membaca “The F * ck It Diet” oleh Caroline Dooner, yang merupakan intro makan intuitif (dapatkan salinannya di sini!).

Bagi orang yang mengalami gangguan makan:

• 5 Peringatan untuk Orang yang Mengalami Gangguan Makan Semasa Wabak COVID-19
• Cara Mengendalikan Gangguan Makan Semasa Kuarantin
• 5 YouTuber Mesti Tonton Yang Bercakap Mengenai Gangguan Makan
• Aplikasi Pemulihan Gangguan Makan Terbaik 2019
• 7 Sebab 'Hanya Makan' Tidak Akan Menyembuhkan Gangguan Makan

Tidak menemui apa yang anda cari? Mari daftar lagi!

Pengasingan tidak mudah

Perhubungan manusia adalah bahagian yang penting untuk menjaga keselamatan diri semasa krisis. Itulah sebahagian daripada apa yang menjadikan perlindungan di tempat seperti cabaran sekarang.

Sekiranya anda menghadapi kesukaran, jangan panik! Lihat sumber di bawah untuk mendapatkan sokongan tambahan (dan jika anda memerlukan sedikit sentuhan fizikal, lihat juga sumber ini!)

Sekiranya anda bergelut dengan kesunyian:

• Bagaimana Aplikasi Chat dapat Membantu Meringankan Kesunyian Semasa Wabak COVID-19
• 20 Cara untuk Lebih Selesa dengan Bersendirian
• 6 Cara #BreakUp dengan Kesepian
• Cara Membuat Hubungan Jarak Jauh Berfungsi

Semasa bekerja dari rumah:

• 9 Petua Berguna Ketika Bekerja dari Rumah Mencetuskan Kemurungan Anda
• COVID-19 dan Bekerja dari Rumah: 26 Petua untuk Membimbing Anda
• Cara Menjaga Kesihatan Mental Anda Semasa Anda Bekerja dari Rumah
• Bekerja dari rumah? Inilah 5 Petua untuk Membuat Persekitaran yang Sihat dan Produktif
• Bekerja dari Rumah dan Depresi
• 33 Makanan ringan pejabat yang sihat untuk memastikan anda sentiasa bertenaga dan produktif

Tidak menemui apa yang anda cari? Mari daftar lagi!

Kuarantin dengan anak-anak? Berkatilah kamu

Ibu bapa, hati saya bersamamu. Menjadi ibu bapa semasa wabak COVID-19 adalah sesuatu yang mudah.

Sekiranya terbukti lebih banyak cabaran daripada yang anda jangkakan, berikut adalah beberapa pautan yang patut dijelajahi:

• Cara Bercakap dengan Anak Anda Mengenai Wabak COVID-19
• Mengimbangkan Kerja, Ibu Bapa, dan Sekolah: Petua Taktikal dan Emosi untuk Ibu Bapa
• Keresahan Melalui Atap? Petua Mengurangkan Tekanan yang Mudah untuk Ibu Bapa
• 6 Pose Yoga yang Menenangkan untuk Kanak-kanak yang Memerlukan Pil Sejuk
• Kesedaran untuk Kanak-kanak: Faedah, Aktiviti, dan Banyak Lagi
• 10 Petua Membawa Anak-anak Anda Tidur
• Menjaga Kesibukan Anak-anak Anda Semasa Anda Terhenti di Rumah

Tidak menemui apa yang anda cari? Mari daftar lagi!

Hanya memerlukan sentuhan manusia

Pernahkah anda mendengar sesuatu yang disebut "kelaparan kulit"? Manusia sering menginginkan sentuhan fizikal, dan ini adalah sebahagian daripada yang membantu kita mengatur dan merosakkan emosi.

Sekiranya anda memerlukan sentuhan manusia sekarang, anda bukan satu-satunya.

Berikut adalah beberapa kaedah penyelesaian yang perlu diperiksa:

• 3 Cara Menavigasi Sentuhan Diri yang Menyokong Untuk Kesihatan Mental Anda
• Saya Mencuba Pelembab Minda selama 5 Hari. Inilah Yang Berlaku
• 6 Titik Tekanan Untuk Menghilangkan Kecemasan
• Mengapa Selimut Berat 15 Pound Ini Merupakan Bahagian Rutin Anti-Kecemasan Saya
• Apa Artinya Sentuhan Kelaparan?

Beberapa sumber khusus seksualiti di sini:

• Panduan untuk Seks dan Cinta pada Masa COVID-19
• 12 Mainan Seks Sesuai untuk Jauhkan Sosial atau Pengasingan Diri
• Adakah Itu Hanya Saya atau Adakah Seks Saya Memacu Lebih Tinggi daripada Biasa?
• Kebaikan Melancap Tantrik
• Cara Berhenti Menjadi Horny

Tidak menemui apa yang anda cari? Mari daftar lagi!

Ini adalah masa yang sukar untuk sakit kronik

Itu bukan berita sebenarnya, bukan? Dalam banyak cara, wabak ini bukanlah set cabaran baru, sama seperti set yang sedikit berbeza.

Oleh itu, saya telah mengumpulkan beberapa bacaan yang relevan yang dapat membantu menyokong anda selama ini.

Terutamanya untuk anda:

• 7 Petua Mengatasi Ketakutan Coronavirus Semasa Sakit Kronik
• Keajaiban yang Mengubah Hidup untuk Menerima Sentiasa Akan Menjadi Kekacauan
• 6 Cara Mengasihi Tubuh Anda pada Hari Buruk dengan Penyakit Kronik

Untuk orang yang tidak mendapatnya:

• 9 Cara untuk Menyokong Orang yang Sakit Kronik Semasa Wabak COVID-19
• 'Tetap Positif' Bukan Nasihat yang Baik untuk Orang yang Bermasalah Kronik Inilah Sebabnya
• Orang Berkebolehan yang Terhormat: Ketakutan COVID-19 Anda Adalah Realiti Sepanjang Tahun Saya

Tidak menemui apa yang anda cari? Mari daftar lagi!

Sam Dylan Finch adalah editor, penulis, dan ahli strategi media digital di San Francisco Bay Area. Dia adalah editor utama kesihatan mental & keadaan kronik di Healthline. Cari dia di Twitter dan Instagram, dan ketahui lebih lanjut di SamDylanFinch.com.