Senaman, seperti berlari, dapat melindungi anda daripada selesema. Ia membantu dengan meningkatkan sistem imun anda dan mengurangkan tahap hormon stres anda.
Sekiranya anda demam, boleh menggoda untuk meneruskan rutin larian anda, terutamanya jika anda berlatih untuk perlumbaan atau berusaha mencapai tujuan kecergasan.
Sekiranya anda ingin mengetahui sama ada selamat untuk terus berjalan ketika anda demam, artikel ini mempunyai jawapannya.
Sekiranya anda berlari jika anda demam?
Sekiranya anda demam, anda mungkin mengalami pelbagai gejala yang berterusan sekitar 7 hingga 10 hari. Gejala-gejala ini mungkin termasuk:
- hidung berair
- kesesakan
- sakit tekak
- batuk
- bersin
- sakit kepala
Terdapat banyak faktor yang perlu dipertimbangkan sebelum bersenam semasa sakit. Ini termasuk keparahan gejala anda, dan juga intensiti senaman anda.
Berikut adalah beberapa cadangan umum untuk berjalan ketika anda demam.
Apabila anda boleh berlari
Sekiranya selesema anda ringan dan anda tidak mengalami banyak kesesakan, biasanya selamat untuk bersenam.
Peraturan praktis yang baik adalah mempertimbangkan lokasi gejala anda. Apabila simptom anda berada di atas leher anda, anda mungkin dapat bersenam dengan selamat.
Tetapi masih merupakan idea yang baik untuk mengambilnya dengan mudah. Ini akan membantu sistem ketahanan badan anda melawan selesema semasa anda terus aktif secara fizikal.
Anda boleh menggunakan rutin berjalan dengan:
- mengurangkan panjang dan intensiti larian anda
- berjoging dan bukannya berlari
- berjalan cepat dan bukannya berlari
Bila terbaik jangan berlari
Elakkan berlari sekiranya anda mengalami gejala yang lebih teruk. Ini termasuk demam dan sebarang gejala di bawah leher anda, seperti:
- keletihan
- kesesakan dada
- sesak dada
- batuk hacking
- masalah bernafas
- Sakit perut
- loya
- muntah
- sakit otot atau sendi
Gejala ini mungkin menunjukkan penyakit yang lebih serius.
Bersenam dengan gejala seperti ini boleh memanjangkan masa pemulihan anda atau memperburuk penyakit anda. Selain itu, jika anda demam, berlari boleh meningkatkan risiko dehidrasi atau penyakit yang berkaitan dengan panas.
Sebaiknya tinggal di rumah dan berehat sekiranya anda mengalami simptom yang lebih teruk. Sekiranya anda mesti bersenam, pilih peregangan yang lembut.
Apakah kesan sampingan yang mungkin berlaku jika anda berjalan dengan selesema?
Walaupun umumnya aman untuk berlari dengan selesema ringan, ada beberapa risiko yang mungkin terjadi. Ini termasuk:
- penyahhidratan
- gejala yang semakin teruk
- pening
- kesukaran bernafas
Kesan sampingan ini bergantung kepada keparahan gejala anda. Selain itu, anda lebih cenderung mengalami kesan sampingan jika anda berjalan pada tahap normal.
Sekiranya anda mempunyai keadaan kronik, seperti asma atau penyakit jantung, berbincanglah dengan doktor anda terlebih dahulu. Berlari dengan selesema boleh memperburuk keadaan anda yang ada.
Apakah jenis senaman yang selamat jika anda demam?
Berlari bukanlah satu-satunya cara untuk terus aktif. Sekiranya anda selsema, cubalah melakukan jenis senaman yang lain.
Pilihan selamat termasuk:
- berjalan
- berjoging
- berbasikal dengan santai
- regangan
- melakukan yoga lembut
Elakkan aktiviti yang memerlukan aktiviti fizikal yang tinggi.
Bilakah selamat untuk mula berjalan lagi?
Apabila simptom selesema anda mereda, anda boleh mulai kembali ke rutin berjalan normal anda. Bagi kebanyakan orang, gejala selsema akan mula sembuh selepas 7 hari.
Pastikan anda meneruskan latihan secara beransur-ansur. Mulakan perlahan-lahan dan jalankan secara bertahap sehingga anda kembali ke rutin berjalan biasa anda. Ini akan membantu memastikan badan anda mempunyai masa dan tenaga yang cukup untuk pulih sepenuhnya.
Petua merawat selsema
Walaupun tidak ada penawar untuk selesema, ada beberapa langkah yang dapat anda lakukan untuk mengatasi gejala anda dan membantu tubuh anda pulih.
Cubalah ubat-ubatan rumah ini untuk mengurangkan gejala selesema anda:
- Minum banyak cecair. Tetap terhidrasi dengan minum banyak air, jus, teh, atau kaldu jernih. Elakkan minuman berkafein atau alkohol, yang boleh menyebabkan dehidrasi.
- Pilih cecair suam. Teh, air lemon suam, dan sup dapat membantu melegakan kesesakan.
- Rehat. Dapatkan banyak tidur dan cuba berehat.
- Gargle air garam. Sekiranya anda mengalami sakit tekak, berkumurlah dengan 8 auns air suam yang dicampurkan dengan 1/4 hingga 1/2 sudu teh garam.
- Gunakan pelembap. Pelembap udara dapat membantu mengurangkan kesesakan dengan meningkatkan kelembapan di udara.
- Ambil ubat selesema tanpa ubat (OTC). Ubat OTC boleh membantu mengurangkan batuk, kesesakan, sakit tekak, dan sakit kepala. Tanyakan cadangan doktor anda, dan pastikan anda mengikuti arahannya.
Adakah selamat untuk dijalankan sekiranya anda mempunyai alahan?
Selsema dan alahan bermusim berkongsi beberapa gejala, seperti hidung berair, kesesakan, dan bersin. Akibatnya, mungkin sukar untuk mengetahui yang mana yang anda alami.
Sekiranya alahan anda meningkat, anda mungkin juga mempunyai:
- hidung gatal
- mata gatal atau merah
- bengkak di sekitar mata
Perbezaan utama antara alahan dan selesema adalah mata gatal. Selsema jarang menyebabkan gejala ini.
Perbezaan lain adalah batuk, yang biasanya disebabkan oleh selesema dan bukannya alergi. Pengecualian adalah jika anda menghidap asma alergi, yang boleh menyebabkan batuk.
Secara amnya, tidak mengapa berjalan dengan alahan. Tetapi bergantung kepada keparahan alahan anda, anda mungkin perlu mengambil langkah tambahan untuk berlari dengan selamat dan selesa.
Inilah yang boleh anda lakukan:
- Periksa jumlah debunga. Berlari ke luar apabila jumlah debunga rendah. Tahap debunga biasanya lebih rendah pada waktu pagi.
- Elakkan cuaca kering dan berangin. Sebaiknya berlari ke luar selepas hujan, yang mengurangkan debunga di udara.
- Pakai topi dan cermin mata hitam. Aksesori ini melindungi rambut dan mata anda dari debunga.
- Ambil ubat alahan. Tanya doktor anda untuk mendapatkan cadangan. Sekiranya ubat tersebut menyebabkan rasa mengantuk, anda mungkin perlu meminumnya pada waktu malam.
- Bawa alat penyedut penyelamat anda. Sekiranya anda menghidap asma alahan, doktor anda mungkin mencadangkan membawa alat sedut semasa anda berjalan.
- Berlari di dalam rumah. Pertimbangkan untuk berlari di trek dalaman atau treadmill, terutamanya semasa musim debunga.
Sekiranya anda bimbang berlari dengan alahan, berbincanglah dengan doktor atau pakar alahan anda.
Garisan bawah
Berjalan dengan selesema ringan biasanya selamat, terutamanya jika gejalanya berada di atas leher anda. Walau bagaimanapun, penting juga untuk mendengar badan anda. Daripada melakukan rutin larian biasa, anda mungkin ingin mencuba aktiviti yang kurang berat seperti berjoging atau berjalan pantas.
Sekiranya anda mempunyai simptom yang lebih teruk, seperti demam, batuk, atau sesak dada, lebih baik mengelakkan berlari. Berlebihan badan anda boleh memanjangkan gejala anda.
Dengan berehat, anda dapat membantu tubuh anda melawan jangkitan. Ini akan membolehkan anda kembali ke rutin normal anda lebih cepat daripada kemudian.
