Sekiranya anda membeli sesuatu melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Bagaimana ini berfungsi.
Pencarian untuk tidur nyenyak telah menjadi penentu bagi orang Amerika. Mungkin kerana banyak di antara kita selalu kelihatan tanpa.
Menurut American Sleep Association, 50 hingga 70 juta orang Amerika menderita gangguan tidur.
Tetapi sebelum beralih ke alat bantu tidur dan ubat-ubatan, selimut berwajaran sebenarnya mungkin menjadi jawapannya.
Kami menguraikan kaedah terbaik untuk menolong anda memilih selimut berwajaran sempurna untuk mencuba memperbaiki tidur malam yang buruk.
Siapa yang mendapat faedah daripada selimut berwajaran?
Selimut berat boleh bermanfaat untuk gangguan tidur dalam apa jua jenis. Walaupun kajiannya terbatas, mereka dapat membantu mengatasi insomnia, tertidur, dan tetap tidur.
"Selimut berwajaran telah menjadi fenomena sepanjang tahun lalu," kata Bill Fish, jurulatih sains tidur yang diperakui. "Orang mulai memahami manfaat menggunakan selimut berbobot untuk menyiapkan diri untuk mendapatkan tidur berkualiti yang disarankan selama tujuh hingga sembilan jam setiap malam."
Menurut sebuah kajian pada tahun 2015, "Telah disarankan agar selimut dan rompi berbobot dapat memberikan kesan menenangkan yang bermanfaat, terutama pada gangguan klinikal … Selimut berwajaran … dapat memberikan pendekatan inovatif, bukan farmakologi dan alat pelengkap untuk meningkatkan kualiti tidur."
Keadaan yang mungkin mendapat manfaat daripada selimut berwajaran termasuk:
- insomnia
- kegelisahan
- sindrom kaki gelisah
- ADHD
- gangguan spektrum autisme
- gangguan pemprosesan deria
Mengapa selimut berwajaran berfungsi
Laura LeMond, pemilik Selimut Berat Mozek, percaya bahawa selimut berwajaran semakin popular kerana secara semula jadi anda belajar untuk berehat di bawah berat badan, tertidur lebih cepat, dan mula menyukai selimut anda sehingga menjadi penyelesaian tidur yang semula jadi dan selesa.
Kajian 2015 yang dinyatakan di atas menunjukkan bahawa 31 peserta yang tidur dengan selimut berat badan tidur malam yang lebih tenang, dengan kurang melambung dan berpusing. Subjek percaya bahawa menggunakan selimut memberikan mereka tidur yang lebih selesa, berkualiti, dan selamat.
Cara memilih selimut berwajaran yang sesuai untuk anda
Selimut berwajaran beratnya antara lima hingga 30 paun. Berat yang banyak tersedia, tetapi bagaimana anda tahu mana yang sesuai untuk anda?
Berat badan anda sendiri akan membantu anda menentukan berat selimut yang betul.
Garis panduan umum? 10 peratus berat badan anda sendiri
Kedua-dua Fish dan LeMond bersetuju bahawa selimut berwajaran ideal adalah 10 peratus daripada berat badan ideal anda sehingga sesuai dengan bingkai anda. Untuk kanak-kanak atau orang dewasa yang lebih tua formula adalah 10 peratus berat badan ditambah satu hingga dua paun.
Walaupun begitu, jika anda merasa sukar untuk menggulung selimut dan merasa seperti terperangkap, lebih ringan adalah lebih baik. Ingatlah bahawa berdasarkan kajian ilmiah terhad yang dilakukan pada selimut berwajaran, lebih ringan daripada 10 peratus berat badan anda mungkin tidak mempunyai faedah yang sama.
Dengan menggunakan selimut yang kira-kira 10 persen dari berat badan anda, Anda merasa selimut itu memeluk tubuh anda, memberi anda rasa tenang, yang dapat mengurangkan tekanan, dan juga membantu anda untuk tetap tidur sehingga badan anda dapat pergi melalui tahap tidur yang diperlukan untuk membolehkan anda bangun sepenuhnya berehat,”catat Fish.
Kongsi di Pinterest
Tempat membeli: Selimut Berat Mozek, Gravity, BlanQuil, dan YnM semuanya boleh didapati secara dalam talian.
Bagaimana jika saya berada di antara ukuran standard selimut berwajaran masuk?
Walaupun membeli selimut yang 10 peratus daripada berat badan anda adalah peraturan yang baik, memilih selimut dengan berat yang betul dapat diperibadikan.
Sebagai contoh, jika anda berada di antara berat selimut standard (biasanya 10, 12, 15, 17, dan 20 paun) dan tidak pasti sama ada berat badan naik atau turun, pakar biasanya mengesyorkan menambah satu hingga dua paun. Tetapi, akhirnya, ini adalah masalah pilihan peribadi.
"Sekiranya seseorang mempunyai sedikit kerangka yang rapuh, saya akan menurunkan berat badan," kata Fish. "Tetapi jika orang seterusnya menghabiskan masa mereka di gim, naik tidak akan menjadi perkara buruk."
Selain itu, satu kajian kecil yang dilakukan pada tahun 2006 menggunakan selimut 30 paun menunjukkan bahawa lebih daripada 10 peratus berat badan dapat menjadi selesa dan menenangkan.
Adakah ketinggian saya menjadi faktor?
Selimut juga terdapat dalam dimensi yang berbeza. Untuk memilih dimensi ideal anda, pertimbangkan ukuran tempat tidur anda dan juga ketinggian anda. Ketinggian tidak sama pentingnya dengan berat badan, tetapi anda ingin merasa tertutup dan selesa. Beli selimut dengan ukuran yang sama atau sedikit lebih besar daripada anda.
Meagan Drillinger adalah penulis perjalanan dan kesihatan. Tumpuannya adalah memanfaatkan perjalanan pengalaman sambil memanfaatkan gaya hidup yang sihat. Tulisannya telah muncul di Thrillist, Men's Health, Travel Weekly, dan Time Out New York, antara lain. Lawati blog atau Instagramnya.
