Apabila menghadapi cabaran, anda mungkin mempunyai beberapa strategi untuk membantu anda menghadapinya. Walaupun pendekatan anda sedikit berbeza dari satu masalah ke masalah yang lain, anda mungkin mengatasi kebanyakan kesukaran dengan cara yang serupa.
Anda mungkin, sebagai contoh, menjadi penyelesai masalah. Semasa menavigasi cabaran atau peristiwa tertekan, anda terus menuju ke sumber dan mengusahakannya sehingga anda dapat menyelesaikan apa yang salah atau menurunkan tekanan anda ke tahap yang lebih terkawal.
Bagaimana jika tindakan segera bukan perkara yang kuat? Mungkin anda cuba menggodam emosi anda dengan mempertimbangkan keadaan dari perspektif yang berbeza atau bersandar pada orang tersayang untuk mendapatkan sokongan.
Kedua pendekatan ini mewakili dua strategi mengatasi yang berbeza:
- Penanganan yang berfokus pada masalah melibatkan menangani tekanan dengan menghadapinya secara langsung dan mengambil tindakan untuk menyelesaikan penyebabnya.
- Mengatasi fokus dengan emosi melibatkan mengatur perasaan dan tindak balas emosi anda terhadap masalah dan bukannya mengatasi masalah tersebut.
Kedua-dua strategi boleh memberi manfaat, tetapi mengatasi fokus emosi mungkin sangat berguna dalam situasi tertentu.
Pertama, lihat gaya penanganan yang baik ini
Kemahiran mengatasi fokus emosi membantu anda memproses dan mengatasi emosi dan reaksi yang tidak diingini atau menyakitkan. Dengan kata lain, pendekatan ini membantu anda menguruskan emosi anda dan bukannya di luar keadaan.
Pendekatan ini tidak akan membantu anda menyelesaikan masalah secara langsung, tetapi ia adalah alat yang bagus untuk menangani situasi tertekan yang tidak dapat anda ubah atau kendalikan.
Penyelidikan dari tahun 2015 menunjukkan bahawa orang yang cenderung menggunakan strategi mengatasi fokus emosi mungkin lebih tahan terhadap tekanan dan menikmati kesejahteraan keseluruhan yang lebih besar.
1. Meditasi
Meditasi membantu anda belajar untuk mengakui dan duduk dengan semua fikiran dan pengalaman anda, bahkan yang sukar.
Matlamat utama meditasi? Kesadaran: untuk mengenali pemikiran ketika muncul, menerimanya, dan membiarkannya pergi tanpa merenungnya atau menilai diri sendiri kerana memilikinya.
Anda boleh mempraktikkan perhatian setiap saat, di mana sahaja, dan ia tidak akan dikenakan apa-apa. Mungkin terasa agak canggung, walaupun tidak membantu, pada mulanya, dan memerlukan sedikit masa sebelum terasa semula jadi. Sekiranya anda mengikutinya, biasanya anda akan mula melihat beberapa faedah sebelum sekian lama.
Sekiranya anda baru bermeditasi, mulakan dengan mempelajari lebih lanjut mengenai pelbagai jenis atau mencuba senaman imbasan badan yang mudah ini.
2. Jurnal
Jurnal adalah cara terbaik untuk menyelesaikan dan mengatasi emosi yang mencabar.
Apabila berlaku sesuatu, anda mungkin mengalami banyak perasaan yang rumit dan bertentangan. Mereka mungkin merasa hancur di dalam diri anda, membuat pemikiran menyortirnya sangat melelahkan. Atau, mungkin anda tidak pasti mahu menyebutkan apa yang anda rasakan dengan kata-kata.
Keletihan dan kekeliruan adalah perasaan yang sahih dan boleh menjadi titik permulaan yang baik untuk meletakkan pen ke kertas.
Kadang-kadang, menuliskan perasaan anda - tidak kira betapa berantakan atau kompleksnya - adalah langkah pertama untuk mengatasinya. Anda mungkin akhirnya mendapati bahawa jurnal menawarkan sejenis katarsis emosi, semasa anda membersihkannya dari fikiran dan ke dalam jurnal anda.
Untuk memanfaatkan jurnal sepenuhnya, cuba:
- menulis setiap hari, walaupun anda hanya mempunyai 5 minit
- menulis apa sahaja yang terlintas di fikiran - jangan bimbang untuk menyunting atau menapis diri anda
- menjejaki perubahan mood atau emosi yang anda alami dan faktor-faktor yang mungkin menyumbang kepada corak, sama ada rutin senaman anda, makanan tertentu, atau hubungan tertentu
3. Berfikir positif
Optimisme tidak akan menyelesaikan masalah sendiri, tetapi ia pasti dapat meningkatkan kesihatan emosi anda.
Untuk menambah pemikiran positif dalam hidup anda, cubalah:
- membina diri dengan perbincangan diri yang positif dan bukannya bercakap dengan diri sendiri
- menyedari kejayaan anda dan bukannya memberi tumpuan kepada "kegagalan"
- ketawa kerana kesilapan
- mengingatkan diri anda bahawa anda sentiasa boleh mencuba lagi
Semua perkara ini lebih senang diucapkan daripada dilakukan, tetapi dengan sedikit latihan, mereka akan mula merasa lebih semula jadi.
4. Pengampunan
Sangat mudah untuk memusatkan perhatian kepada perasaan tidak adil atau tidak adil apabila seseorang menzalimi anda atau melakukan sesuatu yang tidak baik.
Namun, pada kebanyakan masa, anda tidak dapat melakukan apa-apa untuk mengubah rasa sakit yang anda alami. Dengan kata lain, kerosakan itu dilakukan, dan tidak ada yang perlu dilakukan melainkan melepaskan dan terus maju.
Pengampunan dapat menolong anda melepaskan rasa sakit dan mula menyembuhkannya. Sudah tentu, pengampunan tidak selalu berlaku dengan mudah. Mungkin memerlukan sedikit masa untuk mengatasi kesakitan anda sebelum anda merasa dapat memaafkan.
Mempraktikkan pengampunan dapat memberi manfaat kepada kesihatan emosi anda dalam beberapa cara. Anda mungkin menyedari:
- mengurangkan tekanan dan kemarahan
- peningkatan kasih sayang
- empati yang lebih besar
- hubungan interpersonal yang lebih kuat
Mencari petua untuk mengamalkan pengampunan? Lihat panduan kami untuk melepaskan masa lalu.
5. Mengemas semula
Apabila anda membuat semula situasi, anda melihatnya dari perspektif lain. Ini dapat membantu anda mempertimbangkan gambaran yang lebih besar dan bukannya terperinci pada butiran kecil, sama sukar atau tidak menyenangkan dengan perincian tersebut kadang-kadang.
Katakan, sebagai contoh, hubungan anda telah bergelut selama beberapa bulan terakhir, terutamanya kerana anda dan pasangan anda tidak mempunyai banyak masa untuk melakukan sesuatu bersama atau berkomunikasi mengenai masalah.
Tiba-tiba, anda kehilangan pekerjaan dan mendapati bahawa anda kini menghabiskan banyak masa di rumah.
Tidak bekerja tidak semestinya ideal, tetapi buat masa ini tidak ada yang dapat anda lakukan untuk mengubah keadaan itu. Daripada membiarkan kekecewaan dan kebosanan bertambah, anda dapat melihat keadaan yang terang: sekarang anda mempunyai banyak masa untuk berhubung kembali dengan pasangan anda dan mengeratkan hubungan anda.
6. Membincangkannya
Menguburkan atau menjauhkan emosi negatif biasanya tidak banyak meningkatkannya.
Anda mungkin tidak secara aktif memperhatikan emosi yang tidak diingini ini jika anda bekerja keras untuk menyembunyikannya, tetapi ia akhirnya cenderung muncul kembali.
Sementara itu, mereka dapat keluar dalam bentuk:
- perubahan mood
- tekanan emosi
- gejala fizikal seperti ketegangan otot atau sakit kepala
Adalah idea yang baik untuk membincangkan perasaan anda kepada orang lain yang terlibat dalam situasi ini. Mereka mungkin tidak menyedari bahawa mereka memberi kesan kepada anda melainkan anda memberitahu mereka.
Mengomunikasikan kesukaran anda tidak akan selalu menyelesaikannya, tetapi jika pendekatan untuk menyelesaikannya ada, anda lebih cenderung untuk mencarinya bersama.
Bercakap mengenai emosi anda kepada orang yang anda sayangi dapat membantu anda merasa lebih baik, terutamanya apabila tidak ada penyelesaian yang baik untuk masalah anda. Rakan dan keluarga dapat memberikan sokongan sosial dan emosi dengan mendengar dengan penuh rasa empati dan mengesahkan perasaan anda.
7. Bekerja dengan ahli terapi
Beberapa masalah serius boleh menyebabkan banyak kesulitan, terutamanya apabila anda tidak dapat melakukan apa-apa untuk memperbaiki keadaan anda.
Mungkin anda mengalami perpisahan, menghadapi masalah kesihatan yang mengancam nyawa, atau menghadapi kesedihan.
Tidak banyak yang boleh anda lakukan untuk mengubah keadaan ini dan menghadapi emosi menyakitkan yang timbul sendiri sukar. Tetapi tidak perlu pergi sendiri.
Seorang profesional kesihatan mental yang dipercayai dapat membantu anda mengurus tekanan emosi dengan memberikan panduan mengenai strategi mengatasi emosi yang terfokus di atas. Mereka juga dapat memberikan sokongan yang lebih khusus disesuaikan dengan keadaan anda.
Panduan kami untuk terapi yang berpatutan dapat membantu anda memulakannya.
Garisan bawah
Dalam dunia yang ideal, anda akan dapat mengatasi semua masalah anda dengan segera dan menyelesaikannya dengan segera. Namun, dalam kenyataannya, banyak cabaran di luar kawalan kita. Penanganan yang berfokus pada emosi dapat membantu anda menghadapi cabaran ini dan membina daya tahan.
Crystal Raypole sebelum ini bekerja sebagai penulis dan editor GoodTherapy. Bidang minatnya merangkumi bahasa dan sastera Asia, terjemahan Jepun, memasak, sains semula jadi, positif seks, dan kesihatan mental. Khususnya, dia komited untuk membantu mengurangkan stigma mengenai masalah kesihatan mental.
