Sebelum menjatuhkan diri, fikirkan apa yang dilakukannya pada badan anda
Setelah seharian, tempat tidur dan sofa kami kelihatan menarik - banyak sehingga kami sering mengeluarkan perut untuk bersantai.
Sambil bersantai, kami mungkin juga mengeluarkan telefon atau skrin lain untuk memperbaiki media sosial kami atau mengikuti rancangan.
Tetapi kedudukan perut boleh menimbulkan masalah - terutamanya jika kita berjaga selama berjam-jam menonton Netflix atau menatal di Instagram.
Berbaring di perut untuk jangka masa yang panjang boleh membahayakan anda:
- postur (bahu, leher, dan belakang)
- kesihatan usus
- bernafas
- kesejahteraan keseluruhan
"Berbaring di perut anda menyebabkan pembalikan kelengkungan tulang belakang yang normal," kata Dr Sherry McAllister, seorang kiropraktor. Tekanan yang berulang ini boleh menyebabkan masalah yang tidak dapat dilupakan.
Siapa sebenarnya yang terbaring di perut mereka selama ini?
Tinjauan pada tahun 2016 terhadap pelajar kolej mendapati bahawa lebih daripada 15 peratus menggunakan komputer riba sambil berbaring di perut semasa waktu lapang.
Laporan 2017 yang lain mendapati bahawa hampir separuh orang Amerika (48 peratus) menggunakan telefon pintar, tablet, atau komputer riba di tempat tidur sekurang-kurangnya sekali seminggu sebelum cuba mengangguk pada malam itu.
Tetapi itu bukan perkara usia - orang berusia 40-an dan 70-an juga melakukan ini - merupakan kebiasaan yang mungkin telah kita lalui selama ini.
Walaupun berbaring di perut anda tidak menyebabkan anda kesakitan, itu tidak bermakna anda berada dalam keadaan jelas. "Pada saat rasa sakit dan gejala muncul, masalahnya mungkin sudah ada selama berbulan-bulan, bahkan bertahun-tahun," tambah McAllister.
Oleh itu, bagaimana berehat di perut kita boleh kembali menghantui kita?
Masalah belakang yang berpanjangan membawa sakit perut
Ketika kita berada di perut kita, kita cenderung:
- memanjangkan leher kita
- naik bahu ke telinga kita
- letakkan pergelangan tangan dan siku kita dalam keadaan canggung
- balutkan pelvis
Ini mengetatkan sendi kunci - terutamanya semasa menggunakan teknologi, yang memanjangkan masa kita di perut kita. (Ngomong-ngomong, ini juga posisi tidur yang sangat buruk.)
Kajian pada tahun 2012 tentang orang yang menggunakan komputer riba dari meja menunjukkan bahawa masa yang dihabiskan untuk melakukan tugas dalam posisi terdedah menyebabkan lebih banyak kesakitan di leher dan belakang daripada postur duduk.
Pada akhirnya, kajian itu mengesyorkan agar masa perut tidak lama.
Mengapa perut menjadi bencana kesihatan?
"Tulang belakang melindungi sistem saraf anda, yang mengawal dan menyelaraskan semua fungsi tubuh anda yang berbeza," kata McAllister. "Sebarang gangguan komunikasi saraf ke organ dan tisu badan anda akan mengakibatkan fungsi yang tidak normal."
Adakah usus anda diperiksa?
Ketika kita meletakkan berat badan di pelvis kita, kita memberi tekanan pada punggung bawah kita, yang dapat memicu api dari masalah yang ada di sana, seperti sciatica.
Satu kajian tahun 2018 menunjukkan sakit belakang yang berterusan mungkin berkaitan dengan sembelit kronik dan masalah usus lain.
Tetapi kajian pada tahun 2014 gagal menunjukkan sebarang kaitan. Lebih banyak penyelidikan perlu dilakukan untuk menjelaskan apakah sakit belakang mungkin mempunyai kaitan dengan masalah usus atau inkontinensia pundi kencing.
Bagaimana pernafasan anda?
Sekiranya anda berbaring di perut, anda mungkin berbaring di otot pernafasan inti anda, diafragma, yang menghalang anda daripada menarik nafas penuh. Diafragma terletak di antara dada dan perut anda, dan ia boleh memainkan peranan untuk membuat anda tetap tenang.
Kajian telah menghubungkan pernafasan diafragmatik dengan relaksasi fizikal dan mental. Ini adalah teknik yang sering digunakan dalam yoga dan meditasi. (Pernafasan diafragma melibatkan pengambilan nafas perlahan dan dalam yang mengendurkan diafragma dan mengembang perut, masing-masing diikuti dengan nafas panjang.)
Penyelidikan dari tahun 2014 menunjukkan bahawa postur berperanan dalam seberapa baik kita dapat menggunakan otot pernafasan kita. Menghirup cetek boleh memburukkan lagi kegelisahan atau tekanan.
Gabungkan pernafasan yang tidak kemas dengan e-mel yang dikirimkan pada larut malam, dan anda dapat melihat bagaimana berbaring di perut mungkin membuat anda lebih senang daripada biasa.
Cara kursus betul dan mengembalikan kekuatan anda
Duduk di meja tidak selalu dapat dilaksanakan, mungkin, atau selesa ketika kita menggunakan peranti kita. Sebahagian daripada keindahan memiliki mereka adalah mudah alih.
Tetapi untuk menjaga kesihatan kita, ada baiknya menetapkan beberapa peraturan untuk menggunakannya di tempat tidur atau ketika dipeluk di sofa sebelah kucing. Ibu bapa, anda mungkin ingin memerhatikan anak kecil untuk mengelakkan mereka daripada mengembangkan tabiat buruk ini.
Kami telah mengadaptasi cadangan ini yang dihasilkan dari kajian tahun 2018 tentang "leher iPad" yang dilakukan oleh ahli terapi fizikal Szu-Ping Lee dan rakan-rakannya di University of Nevada, Las Vegas (UNLV).
Elakkan berbaring di perut anda dengan…
- Menggunakan sokongan belakang. Duduk di kerusi, atau jika di tempat tidur, angkat punggung dengan cukup dengan bantal di kepala katil atau dinding. Kuncinya di sini adalah untuk mengelakkan "merosot" ke atas peranti anda.
- Menetapkan peringatan. Postur yang boleh dipakai dapat melatih anda untuk mengelakkan berlendir. Atau tetapkan pemasa untuk memeriksa postur anda setiap 10 hingga 20 minit. Sekiranya anda sering menukar posisi, ini boleh menjadi permintaan anda untuk mengubahnya. (Sekiranya anda mesti berbaring di perut, pastikan jangka masa terlalu pendek.)
- Meningkatkan peranti anda. Untuk tablet, gunakan dudukan sehingga peranti tegak, bukan rata, dan pasangkan papan kekunci, bukan hanya menggunakan skrin sentuh. Gunakan juga meja lap. Pilihan ini menaikkan tablet atau komputer anda supaya anda tidak bongkak.
- Menguatkan dan meregangkan leher, bahu, dan punggung. Menegangkan dan memanjangkan otot di kawasan ini dapat membantu memperbaiki postur tubuh dan mencegah sesak atau ketegangan.
Satu berita terakhir yang menarik mengenai topik ini: Lebih banyak lelaki daripada lelaki melaporkan kesakitan berkaitan dengan penggunaan tablet, kata kajian UNLV, dan para wanita juga cenderung menggunakan teknologi mereka ketika berada di lantai.
Tanpa mengira jantina, jika anda menghabiskan masa dengan peranti anda, melabur di kerusi yang selesa atau beberapa bantal tempat tidur yang menyokong untuk kepentingan tubuh anda.
Mindful Moves: Aliran Yoga 15 Minit untuk Sciatica
Jennifer Chesak adalah editor buku bebas dan pengajar penulisan yang berpusat di Nashville. Dia juga seorang pengembara perjalanan, kecergasan, dan penulis kesihatan untuk beberapa penerbitan nasional. Dia memperoleh Master of Science dalam jurnalistik dari Northwestern's Medill dan sedang mengusahakan novel fiksyen pertamanya, yang terletak di negeri asalnya di North Dakota.
