Jangan melihat ke belakang dan kesihatan mental anda akan berterima kasih
Gagasan bahawa Instagram tidak baik untuk kesihatan mental kita bukanlah perkara baru. Royal Society for Public Health (RSPH) di UK meninjau hampir 1,500 orang dewasa muda mengenai kesan sampingan mental dan emosi dari platform media sosial yang paling popular. Di antara Facebook, Instagram, Snapchat, Twitter, dan YouTube, penggunaan Instagram menghasilkan skor imej badan, kegelisahan, dan kemurungan yang paling rendah.
Dan tidak sukar untuk mengetahui sebabnya.
Di antara semua gambar selfie #flawless, gambar percutian #nofilter yang indah dan kemunduran, "Melihat rakan-rakan sentiasa bercuti atau menikmati malam di luar dapat membuat orang muda merasa seperti mereka kehilangan." Seperti yang dinyatakan dalam laporan itu, "Perasaan ini dapat mendorong sikap 'membandingkan dan putus asa'."
Oleh itu, bagaimana kita dapat melindungi kesejahteraan mental dan emosi kita tanpa meninggalkan platform sepenuhnya (walaupun itu benar-benar pilihan)?
Pakar kesihatan mental mengatakan ia menggunakan - dan menggunakan secara bebas - fungsi bisu dan blok.
"Orang-orang bersikeras untuk menekan fungsi bisu atau menyekat, tetapi boleh menjadi perkara yang sangat sihat untuk dilakukan," kata psikoterapis yang berpangkalan di Brooklyn, Aimee Barr, LCSW.
Kami bercakap dengan pakar mengenai jenis akaun yang harus kami pertimbangkan untuk disekat.
1. Walaupun ia bukan perpisahan yang buruk, pertimbangkan untuk menyekat mantan anda
Menyekatnya: Lebih mudah dikatakan daripada dilakukan, tetapi ia dapat menjadikan pertumbuhan peribadi anda lebih mudah.
Sebenarnya, satu kajian tahun 2012 yang meninjau 464 peserta mendapati bahawa tinggal berkawan dengan mantan di Facebook dikaitkan dengan pemulihan emosi yang lebih sukar dari perpisahan dan pertumbuhan peribadi yang kurang. Barr mengatakan perkara yang sama boleh dianggap berlaku untuk platform sosial lain.
Sekiranya anda mempertimbangkan untuk menyekat mantan anda, tanyakan pada diri sendiri:
- Apa yang saya perolehi daripada mengikuti bekas saya?
- Mungkinkah menghalangnya membantu saya mengatasi hubungan dengan lebih pantas?
- Bagaimana melihat kandungan mereka membuat saya merasa?
- Bagaimana perasaan saya jika saya menyekatnya?
- Mungkinkah mantan saya yang mengikuti saya membahayakan saya?
Sekiranya perpecahan itu berlaku, Shadeen Francis, LMFT, ahli terapi perkahwinan dan keluarga yang pakar dalam terapi seks dan keadilan sosial, mengatakan ia dapat mempercepat proses penyembuhan.
"Selalunya bahagian yang paling sulit dari perpisahan adalah membuat rutin baru yang tidak melibatkan bekas pasangan anda," katanya. "Menjaga mereka sebagai sebahagian daripada ruang digital anda dapat membuat Anda tidak bergerak atau melanggar kebiasaan lama memikirkannya, ingin tahu bagaimana keadaannya, atau menjangkau."
Dan jika bekas anda beracun, blok itu sangat penting untuk keselamatan anda. Seperti yang dikatakan oleh Francis, "Mengambil ruang adalah penyembuhan, dan anda perlu dan layak untuk sembuh."
Sekiranya anda berakhir dengan syarat yang baik, Barr menyarankan untuk memberitahu mereka bahawa anda merancang untuk menyekatnya untuk mengelakkan miskomunikasi dalam talian, terutamanya jika lingkaran sosial anda bertindih.
Kemudian, apabila anda sudah bersedia mempertimbangkan untuk membebaskannya, Rebecca Hendrix, LMFT, ahli psikoterapi holistik integratif di New York, mencadangkan untuk mengikuti garis panduan ini: “Apabila anda tidak lagi merasakan lonjakan tenaga ketika anda memikirkan mantan anda, anda mungkin di tempat untuk menyekat mereka."
Tetapi, dia mengatakan tidak apa-apa jika anda tidak pernah menyekatnya kerana anda tidak mahu mereka mempunyai akses ke kandungan anda.
2. Sebarang akaun yang bergantung pada #diet, #fitness, #health
Sekiranya anda pernah melihat gambar atau kapsyen yang membuat anda merasa tidak begitu panas tentang badan anda, atau tabiat makan dan kecergasan, anda tidak bersendirian, kata Courtney Glashow, LCSW, pengasas dan psikoterapis Anchor Therapy LLC.
"Ada banyak akun 'diet,' 'kesehatan,' 'kecergasan,' dan 'kesejahteraan' di luar sana yang sebenarnya sangat berbahaya," tambahnya.
Walaupun dia mengatakan bahawa anda harus berusaha menghilangkan orang yang tidak bersertifikat, berpendidikan, dan pakar yang berpengalaman, anda juga ingin mengelakkan orang yang menyebarkan nilai kesihatan yang boleh membahayakan mental dan emosi. Ini mungkin merupakan akaun yang meraikan penurunan berat badan, sebelum dan sesudah foto, atau hanya menampilkan satu versi kesihatan.
KonMari yang berikut dengan bertanya pada diri sendiri:
- Adakah siaran ini membuat anda merasa kurang senang?
- Adakah akaun ini membuat atau cuba membuat anda merasa cemburu, jelek, tidak aman, atau malu?
- Adakah akaun ini mempromosikan produk? Adakah akaun ini cuba menjual sesuatu kepada anda?
- Bolehkah anda memberitahu bahawa realiti kehidupan orang ini tidak sesuai dengan apa yang mereka promosikan atau hantar?
- Adakah orang ini mempromosikan satu cara makan tertentu?
Sekiranya jawapannya adalah ya untuk salah satu daripada soalan di atas, Glashow mengatakan bahawa akaun ini adalah kebalikan dari positif positif dalam hidup anda. "Akaun ini sebenarnya sangat berbahaya, terutama bagi seseorang yang pulih dari gangguan makan, gangguan makan, atau kecanduan kecergasan."
Ingat: Fitspiration hanya fitspiration jika memberi inspirasi, bukan kekurangan.
Ketika melalui transformasi fizikal, terasa sangat kuat untuk melihat hasil visual dan menegaskan untuk membagikannya dengan orang lain, kata Barr.
"Tetapi sangat berbeda untuk mengikuti akun yang menghargai komitmen Anda terhadap kesejahteraan, kekuatan, dan ketekunan untuk mencapai tujuan daripada mengikuti akun yang membuat Anda merasa seperti Anda perlu mendapatkan tubuh tertentu."
Itulah sebabnya Glashow menyarankan bahawa jika anda mencari nasihat kesihatan, hadkannya kepada pakar diet berdaftar dan pelatih peribadi yang diperakui yang bercakap dengan pengetahuan, bukan rasa malu. Lima pengaruh pemakanan ini adalah tempat yang baik untuk memulakan. Atau ikuti mereka yang mematuhi prinsip Health at Every Size.
Dari perspektif algoritma, profesor pemasaran tambahan di Baruch College Robb Hecht mengatakan bahawa mengganti akaun negatif dengan akaun positif juga akan memberi perubahan kepada suapan Instagram dan halaman penemuan anda.
"Algoritma Instagram menyajikan anda jenis kandungan yang anda berinteraksi dan anda menunjukkan niat. [B] mengunci atau mematikan akaun negatif akan membantu anda agar tidak melihat dan tidak mengklik iklan diet, yang mengakibatkan Instagram memberi makan lebih sedikit kandungan diet dan lebih banyak kandungan yang anda berinteraksi."
3. Sebarang akaun yang memalukan seksualiti anda
Akaun negatif seks mungkin lebih sukar dilihat, tetapi Barr mendefinisikannya sebagai "akaun apa pun yang menunjukkan bahawa seks memalukan atau membuat anda merasa tidak enak dengan jenis seks yang anda miliki atau tidak." Menurutnya, akaun yang membuat anda merasa seperti anda perlu menjadi lebih seksi atau berkongsi lebih banyak gambar seksual anda sendiri juga termasuk dalam kategori ini.
Berhenti mengikut akaun jika membuat anda merasa:
- seperti anda tidak mempunyai hubungan seks yang mencukupi, atau terlalu banyak melakukan hubungan seks
- malu kerana mempunyai, atau tidak, melakukan hubungan seks tertentu
- seperti anda perlu lebih seksual dalam atau luar talian, atau anda tidak cukup seksual
Setiap tindakan yang anda buat di Instagram dipantau dengan teliti dan dimasukkan ke dalam sistem pembelajaran mesin, jelas eksekutif pemasaran digital Katherine Rowland. "Jika menyedari anda tidak, atau tidak lagi, melihat jenis konten tertentu, akhirnya ia akan berhenti memberikannya."
4. Ya, kadang-kadang ahli keluarga anda juga
"Kita tidak boleh dipaksa untuk bertoleransi atau meminimumkan bahaya yang disebabkan oleh komen menghina berdasarkan ras, agama, orientasi seksual, status sosio-ekonomi, atau penampilan," kata Barr. "Dan itu termasuk keluarga."
Mungkin anda mempunyai saudara yang berkongsi artikel, foto, atau kemas kini status yang mencetuskan kegelisahan anda. Mungkin mereka cenderung untuk berdebat dengan anda di bahagian komen. Apa pun alasannya, faedah untuk menyekat ahli keluarga tertentu boleh menjadi dua kali ganda: Bukan hanya akan mencegah anda melihat kandungan mereka, tetapi juga akan mencegah mereka melihat milik anda.
"Boleh dibatasi untuk membatasi siapa yang memiliki akses ke kehidupan digital anda hanya untuk mereka yang baik, menyokong, dan penyayang terhadap anda," kata pakar LGBT dan profesional kesihatan mental Kryss Shane, MS, MSW, LSW, LMSW. "Sesiapa yang berusaha untuk merosakkan kebahagiaan atau keselamatan anda telah berkelakuan dengan cara yang menyebabkan mereka mendapat batasan yang mereka terima."
Anda tidak semestinya harus meminta maaf atas batasan yang anda perlukan. Tetapi jika ahli keluarga menyoal anda saat ini, Barr menyarankan untuk menjelaskan bahawa akaun mereka membuat anda tidak selesa, tidak dihormati, atau tidak disukai sehingga anda memilih untuk menghapusnya dari pandangan anda.
5. Akaun berita dan media yang menimbulkan ketakutan dan ketakutan
“Berikutan berita boleh memberi maklumat dan bermanfaat untuk mengetahui apa yang sedang berlaku di dunia. Tetapi ia juga boleh menjadi terlalu berlebihan, obsesif, dan / atau menyedihkan,”kata Glashow.
Dan dengan begitu banyak platform sosial dan berita yang tersedia untuk wacana politik dan berita tempatan dan nasional, dia mengatakan tidak apa-apa jika anda tidak mahu Instagram menjadi salah satu platform tersebut.
Shane setuju, sambil menambahkan, "Setiap gambar atau cerita yang menunjukkan 'anda mungkin berada dalam bahaya' dapat memicu reaksi negatif, dan pemikiran dan perasaan tentang diri kita, dan mungkin berharga."
Kerana keganasan terhadap kumpulan minoriti sangat tinggi, berita mengenai insiden dan diskriminasi ini sering mendominasi makanan sosial kita. "Pemesejan ini hampir menjamin bahawa kumpulan minoriti kadang-kadang akan berjuang dengan perasaan tidak terdengar, tidak dapat dilihat, dan tidak diingini dalam masyarakat dari Instagram," kata Shane.
Sekiranya melihat gambar-gambar ini di suapan Instagram anda membuat anda merasa cemas, dalam bahaya, tidak selamat, atau dihargai, Shane mengatakan bahawa anda mungkin mempertimbangkan untuk berhenti mengikuti. "Terutama jika akaun atau jenama itu mempunyai sejarah melaporkan berita palsu."
Menyekat akaun berita di Instagram tidak akan membuat Anda tidak perlu mengetahui apa yang berlaku, tetapi ini dapat membantu anda memastikan bahawa suapan Instagram anda tidak menyebabkan serangan memalukan, serangan panik, atau umum.
Pilihan lain? "Sekiranya anda tidak mahu berhenti mengikuti gerai berita, balas dengan mengikuti akaun anak anjing comel atau akaun lain yang anda tahu akan membuat anda tersenyum," kata Glashow.
Megan M. Zaleski, pengurus media sosial dengan HeraldPR, mengesyorkan strategi mengikuti anak anjing juga. "Cara untuk mempengaruhi jenis akaun yang muncul adalah mengikuti dan berinteraksi dengan kandungan yang ingin anda lihat."
Apa-apa akaun yang membuat anda merasa tidak enak
Tidak ada peraturan yang sesuai untuk semua akaun apa yang buruk untuk kesihatan mental anda. Itulah sebabnya Hendrix menawarkan nasihat ini: "Apa-apa akaun yang menyebabkan anda merasa lebih tertekan adalah akaun yang mungkin anda pertimbangkan untuk disekat."
Sekiranya pada dasarnya anda tidak mengikuti setiap akaun di Instagram, tidak mengapa.
Mungkin ada sesuatu untuk anda pelajari mengenai diri anda dalam prosesnya. Ini dapat menunjukkan di mana anda mungkin perlu melakukan sedikit pekerjaan pada diri anda secara mental dan emosional,”kata Hendrix.
Contoh yang dia berikan adalah: Jika sahabat anda dari kolej menghantar gambar rumah pantai yang menakjubkan di Malibu dan secara rutin menghidupkan perut anda, lebih baik untuk berhenti mengikutinya.
"Tetapi anda juga ingin bertanya pada diri sendiri mengapa itu membuat perut anda tersimpul. Adakah anda berfikir bahawa tidak mempunyai pad pantai Malibu bermakna anda gagal? Adakah kerana anda tidak gembira untuk rakan anda? Adakah anda membuat sesuatu yang bukan mengenai anda, tentang anda?"
Menanyakan kepada diri anda soalan-soalan ini dapat membantu anda mengetahui apakah ada perkara lain yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan kesihatan mental anda, selain membersihkan ruang digital anda.
Pada akhirnya, "Apa pun keadaannya, anda berhak melindungi ruang digital anda dan menetapkan batasan yang anda perlukan untuk kesejahteraan anda," kata Shadeen. Menyekat seseorang walaupun anda tahu bahawa IRL tidak mementingkan diri sendiri, ini adalah rawatan diri kerana anda membuat ruang sendiri dalam talian.
Dan jika anda merasa kecewa setelah melihat skrol, periksa lima pengaruh kesihatan mental ini untuk mengetahui kasih sayang diri dan kesihatan mental yang mesra.
Gabrielle Kassel adalah penulis seks dan kesihatan yang berpusat di New York dan CrossFit Level 1 Trainer. Dia menjadi orang pagi, mencuba cabaran Whole30, dan makan, minum, disikat, digosok dengan, dan dimandikan dengan arang - semuanya atas nama kewartawanan. Pada masa lapang, dia boleh didapati membaca buku-buku bantuan diri, menekan bangku, atau menari tiang. Ikuti dia di Instagram.
