Demam kabin sering dikaitkan dengan terkurung pada hujung minggu hujan atau tersekat di dalam semasa musim salji salji musim sejuk.
Namun, pada hakikatnya, ia sebenarnya boleh terjadi bila-bila masa anda merasa terasing atau terputus dari dunia luar.
Memang, demam kabin adalah rangkaian emosi atau gejala yang dialami orang ketika mereka berada di rumah mereka untuk jangka masa yang panjang. Ini mungkin disebabkan oleh berbagai keadaan, seperti bencana alam, kekurangan transportasi, atau bahkan jarak sosial untuk pandemik seperti COVID-19.
Menyedari gejala demam kabin dan mencari jalan untuk mengatasi dapat membantu pengasingan lebih mudah ditangani. Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengenai cara melakukan ini.
Apa itu demam kabin?
Dalam ungkapan popular, demam kabin digunakan untuk menjelaskan perasaan bosan atau lesu kerana anda sudah beberapa hari atau beberapa hari terperangkap di dalam. Tetapi itu bukan realiti gejala.
Sebaliknya, demam kabin adalah rangkaian emosi negatif dan sensasi menyedihkan yang mungkin dihadapi orang jika mereka terpencil atau merasa terasing dari dunia.
Perasaan pengasingan dan kesunyian ini lebih cenderung terjadi pada saat menjauhkan diri dari sosial, mengkarantina diri selama pandemi, atau berlindung di tempat kerana cuaca buruk.
Sesungguhnya, demam kabin boleh menyebabkan pelbagai gejala yang sukar dikendalikan tanpa teknik mengatasi yang betul.
Demam kabin bukanlah gangguan psikologi yang diakui, tetapi itu tidak bermaksud perasaan itu tidak nyata. Kesusahan itu sangat nyata. Ini dapat menjadikan pemenuhan keperluan kehidupan seharian menjadi sukar.
Apa simptomnya?
Gejala demam kabin jauh lebih daripada merasa bosan atau "tersekat" di rumah. Mereka berakar pada perasaan pengasingan yang kuat dan mungkin termasuk:
- kegelisahan
- penurunan motivasi
- mudah marah
- putus asa
- kesukaran menumpukan perhatian
- corak tidur yang tidak teratur, termasuk mengantuk atau tidak tidur
- kesukaran untuk bangun
- kelesuan
- ketidakpercayaan orang di sekeliling anda
- kurang sabar
- kesedihan atau kemurungan yang berterusan
Keperibadian dan perangai semula jadi anda akan menentukan bagaimana demam kabin mempengaruhi anda.
Sebilangan orang dapat mengatasi perasaan dengan lebih mudah; mereka mungkin mengambil projek atau menyelami kedai kreatif untuk meluangkan masa dan menangkal gejala.
Tetapi orang lain mungkin menghadapi kesukaran untuk menguruskan kehidupan seharian sehingga perasaan ini berlalu.
Apa yang dapat membantu anda mengatasi demam kabin?
Kerana demam kabin bukanlah keadaan psikologi yang diakui, tidak ada "rawatan" standard. Walau bagaimanapun, profesional kesihatan mental menyedari bahawa gejala itu sangat nyata.
Mekanisme penanganan yang paling sesuai untuk anda pasti ada kaitannya dengan keadaan peribadi anda dan alasan anda terpencil di tempat pertama.
Mencari kaedah yang bermakna untuk melibatkan otak anda dan meluangkan masa anda dapat membantu mengurangkan kesusahan dan kerengsaan yang ditimbulkan oleh demam kabin.
Idea berikut adalah tempat yang baik untuk bermula.
Luangkan masa di luar rumah
Penyelidikan menunjukkan bahawa masa yang dihabiskan di alam adalah masa yang dihabiskan dengan baik untuk kesihatan mental.
Bukan hanya meluangkan masa di luar meningkatkan fungsi kognitif anda, tetapi juga dapat membantu:
- tingkatkan mood anda
- mengurangkan tekanan
- meningkatkan perasaan kesejahteraan
Bergantung pada alasan anda mengasingkan diri, pastikan untuk memeriksa semua peraturan tempatan dan elakkan tempat yang ditutup untuk alasan keselamatan atau kesihatan.
Sekiranya keluar di luar bukanlah pilihan, anda boleh mencuba:
- membuka tingkap anda untuk membiarkan angin luar masuk
- menambahkan pengumpan burung di luar tingkap anda untuk mendekatkan burung ke tempat tinggal anda
- memesan atau membeli bunga wangi, segar dan meletakkannya di tempat yang anda dapat melihat dan menciumnya sepanjang hari
- tumbuh tumbuh-tumbuhan atau tumbuh-tumbuhan kecil di ambang tingkap, teres, atau balkoni
Beri diri anda rutin
Anda mungkin tidak mempunyai pekerjaan 9 hingga 5 yang harus dilaporkan ketika anda diasingkan, tetapi kekurangan rutin dapat menyebabkan gangguan makan, tidur, dan aktiviti.
Untuk menjaga struktur, cobalah untuk membuat rutin harian yang terdiri daripada kerja atau projek rumah, waktu makan, waktu latihan, dan juga waktu henti.
Mempunyai garis besar untuk hari anda akan membantu anda mengikuti jejak waktu anda dan memberi anda "tujuan" mini untuk dicapai sepanjang hari.
Kekalkan kehidupan sosial
Oleh itu, anda tidak boleh menonton wayang atau bertemu rakan anda untuk makan malam. Tetapi anda masih boleh "bertemu" dengan mereka - dengan cara yang berbeza.
Gunakan perkhidmatan penstriman video masa nyata, seperti FaceTime, Zoom, atau Skype, untuk berbual dengan rakan, rakan sekerja, dan orang yang anda sayangi. Waktu bersembang tatap muka dapat membuat Anda tetap berhubungan dengan "dunia luar" dan menjadikan rumah kecil anda terasa lebih besar.
Berhubungan dengan orang lain yang berada dalam situasi yang serupa juga dapat membantu anda merasakan bahawa anda tidak bersendirian. Berkongsi fikiran, emosi, dan cabaran anda dengan orang lain dapat membantu anda menyedari bahawa apa yang anda rasakan adalah perkara biasa.
Berhubung dengan orang lain malah dapat membantu anda mencari penyelesaian kreatif untuk masalah yang anda hadapi.
Nyatakan sisi kreatif anda
Adakah anda bermain alat muzik di sekolah menengah? Adakah anda pernah berminat untuk melukis? Adakah anda mempunyai tumpukan gambar percutian yang pernah anda janjikan kepada diri sendiri yang akan anda masukkan ke dalam buku skrap? Adakah terdapat resipi yang anda selalu ingin mencuba tetapi tidak pernah mempunyai masa?
Gunakan masa anda secara terpisah untuk menyambung semula dengan aktiviti kreatif yang terpaksa anda tangguhkan kerana kehidupan menjadi terlalu sibuk. Menghabiskan masa untuk aktiviti kreatif membuat otak anda sibuk.
Memastikan minda anda sibuk dan sibuk dapat membantu menghilangkan perasaan bosan atau gelisah dan membuat masa berlalu dengan lebih cepat.
Mengukir 'masa saya'
Sekiranya anda tinggal bersama orang lain, perasaan demam kabin dapat ditingkatkan oleh jarak dekat orang lain.
Ibu bapa mempunyai tanggungjawab terhadap anak-anak; rakan kongsi mempunyai tanggungjawab antara satu sama lain. Tetapi itu tidak bermakna anda tidak boleh mempunyai masa sendiri.
Beri masa anda "jauh" dari orang lain untuk berehat. Cari tempat yang tenang untuk membaca buku, bermeditasi, atau muncul di beberapa earbud untuk podcast yang menarik.
Sekiranya anda merasa tertekan, anda mungkin juga ingin menonton podcast mengenai kesihatan mental atau kegelisahan.
Berpeluh
Penyelidikan telah menunjukkan bahawa orang yang melakukan senaman secara berkala kurang terdedah kepada kegelisahan daripada orang yang tidak bersenam. Ini kerana aktiviti fizikal menurunkan hormon tekanan badan anda, seperti kortisol.
Pada masa yang sama, senaman menyebabkan otak anda mengeluarkan endorfin. Neurochemical ini dapat meningkatkan mood dan keseluruhan kesejahteraan anda.
Sekiranya anda tidak dapat keluar, anda boleh melakukan latihan kekuatan di rumah dengan hanya menggunakan berat badan atau peralatan sederhana, seperti dumbbells atau band perlawanan.
Atau anda boleh menyusun rutin anda sendiri dengan memberi tumpuan kepada beberapa latihan asas tetapi berkesan, seperti:
- tolakan
- setinggan
- burpees
- paru-paru
- papan
Sekiranya anda memerlukan program yang lebih tersusun, terdapat banyak pilihan latihan dalam talian di YouTube dan melalui pelbagai aplikasi senaman.
Bertenang lah
Tidak setiap minit setiap hari yang anda habiskan di rumah harus dirancang. Beri masa anda untuk berehat. Cari kaedah untuk bersantai.
Kesedaran, pernafasan dalam, dan latihan relaksasi dapat membantu anda menjaga kesihatan emosi dan mengimbangkan perasaan pengasingan atau kekecewaan.
Bila hendak mendapatkan pertolongan
Demam kabin selalunya menjadi perasaan sekejap. Anda mungkin merasa kesal atau kecewa selama beberapa jam, tetapi melakukan sembang maya dengan rakan atau mencari tugas untuk mengalihkan perhatian fikiran anda dapat membantu menghilangkan kekecewaan yang anda rasakan sebelumnya.
Kadang kala, perasaan itu mungkin bertambah kuat, dan tidak ada mekanisme penanganan yang dapat berjaya menolong anda menghilangkan perasaan terasing, sedih, atau tertekan.
Apatah lagi, jika waktu anda di dalam rumah diperpanjang oleh pasukan luar, seperti cuaca atau pesanan tempat perlindungan dari pemerintah tempatan, perasaan cemas dan takut akan berlaku.
Sebenarnya, kegelisahan mungkin menjadi punca kepada beberapa gejala demam kabin. Ini boleh memburukkan lagi gejala.
Sekiranya anda merasakan bahawa gejala anda semakin teruk, pertimbangkan untuk menghubungi profesional kesihatan mental yang dapat membantu anda memahami apa yang anda alami. Bersama-sama, anda dapat mengenal pasti cara untuk mengatasi perasaan dan kegelisahan.
Sudah tentu, jika anda sendirian atau berlatih menjauhkan diri, anda perlu mencari kaedah alternatif untuk berjumpa dengan pakar kesihatan mental.
Pilihan Telehealth mungkin tersedia untuk menghubungkan anda dengan ahli terapi anda jika anda sudah memilikinya. Sekiranya tidak, hubungi doktor anda untuk mendapatkan cadangan mengenai pakar kesihatan mental yang boleh berhubung dengan anda dalam talian.
Sekiranya anda tidak mahu bercakap dengan ahli terapi, aplikasi telefon pintar untuk kemurungan boleh memberikan pilihan pelengkap untuk mengatasi gejala demam kabin anda.
Garisan bawah
Pengasingan bukanlah keadaan semula jadi bagi banyak orang. Kami, sebahagian besarnya, adalah haiwan sosial. Kami menikmati syarikat masing-masing. Itulah yang menyukarkan tinggal di rumah untuk jangka masa yang panjang.
Walau bagaimanapun, sama ada anda berteduh di rumah untuk mengelakkan keadaan cuaca berbahaya atau mematuhi panduan untuk membantu mengurangkan penyebaran penyakit, tinggal di rumah sering merupakan perkara penting yang harus kita lakukan untuk diri kita sendiri dan masyarakat kita.
Sekiranya dan bila perlu, mencari jalan untuk melibatkan otak anda dan meluangkan masa anda dapat membantu mengatasi demam kabin dan perasaan pengasingan dan kegelisahan yang sering menyertainya.
