Sekiranya anda mengalami ketidakselesaan di bahagian depan kaki bawah semasa berjalan, anda mungkin mempunyai:
- belat shin
- patah tekanan
- sindrom petak
Ketahui lebih lanjut mengenai kemungkinan kecederaan ini dan bagaimana merawat dan mencegahnya.
Shin belat
Dalam dunia perubatan, shin splints dikenali sebagai sindrom tekanan tibial medial. Ini merujuk kepada sakit di sepanjang tibia anda, tulang panjang di bahagian depan kaki bawah atau tulang kering anda.
Shin splints adalah gangguan tekanan kumulatif yang sering dialami oleh pelari, penari, dan rekrut tentera. Selalunya berlaku dengan perubahan atau intensifikasi latihan fizikal yang menggerogoti tendon, otot, dan tisu tulang.
Gejala
Sekiranya anda mempunyai serpihan tulang kering, anda mungkin mempunyai:
- sakit kusam di bahagian depan kaki bawah
- kesakitan yang meningkat semasa latihan berimpak tinggi, seperti berlari
- sakit di bahagian dalam tulang kering anda
- pembengkakan kaki bawah yang ringan
Rawatan
Shin splint biasanya boleh dirawat dengan rawatan diri, termasuk:
- Rehat. Walaupun anda harus mengelakkan aktiviti yang menyebabkan kesakitan, anda masih boleh mengikuti latihan berimpak rendah, seperti berbasikal atau berenang.
- Penghilang rasa sakit. Untuk melegakan ketidakselesaan, cubalah ubat penghilang rasa sakit di luar kaunter, seperti acetaminophen (Tylenol), naproxen sodium (Aleve), atau ibuprofen (Advil).
- Ais. Untuk mengurangkan bengkak, letakkan pek ais pada tulang kering anda 4 hingga 8 kali sehari selama 15 hingga 20 minit pada satu masa.
Keretakan tekanan
Kesakitan di bahagian bawah kaki anda mungkin disebabkan oleh retakan kecil di tulang punggung anda yang disebut fraktur tekanan, atau keretakan tulang yang tidak lengkap.
Fraktur tekanan disebabkan oleh penggunaan berlebihan. Ia paling biasa dalam sukan dengan aksi berulang, seperti berlari, bola keranjang, bola sepak, dan gimnastik.
Gejala
Sekiranya anda mengalami patah tulang tibia, anda mungkin mengalami:
- sakit kusam yang dapat dilokalisasikan ke kawasan tertentu pada tulang kering anda
- lebam
- kemerahan
- bengkak ringan
Rawatan
Keretakan tekanan sering dapat diatasi dengan kaedah RICE:
- Rehat. Hentikan aktiviti yang dipercayai menyebabkan patah tulang sehingga dibersihkan oleh doktor anda. Pemulihan mungkin mengambil masa 6 hingga 8 minggu.
- Ais. Sapukan ais ke kawasan tersebut untuk mengurangkan pembengkakan dan keradangan.
- Pemampatan. Balut kaki bawah anda dengan pembalut lembut untuk membantu mencegah pembengkakan tambahan.
- Ketinggian. Angkat kaki bawah anda lebih tinggi daripada jantung anda sekerap mungkin.
Sindrom petak
Kesakitan pada tulang kering anda mungkin disebabkan oleh sindrom petak, yang juga dikenali sebagai sistem petak kerja kronik.
Sindrom kompartemen adalah keadaan otot dan saraf yang biasanya disebabkan oleh senaman. Ini paling biasa pada pelari, pemain bola sepak, pemain ski, dan pemain bola keranjang.
Gejala
Sekiranya anda mempunyai sindrom petak di kaki bawah, anda mungkin mengalami:
- sakit
- pembakaran
- kekejangan
- sesak
- mati rasa atau kesemutan
- kelemahan
Rawatan
Rawatan untuk sindrom petak biasanya merangkumi:
- terapi fizikal
- sisipan kasut ortotik
- ubat anti-radang
- pembedahan
Sekiranya sindrom petak menjadi akut - biasanya dikaitkan dengan trauma - ia menjadi kecemasan pembedahan.
Doktor anda kemungkinan besar akan mengesyorkan fasiotomi. Ini adalah prosedur pembedahan di mana mereka membuka fascia (tisu myofascial) dan kulit untuk menghilangkan tekanan.
Mencegah sakit tulang kering ketika berjalan
Punca kesakitan pada tulang kering sering kali dapat dikesan terlalu banyak. Langkah pertama untuk mencegah sakit tulang kering adalah mengurangkan latihan berimpak tinggi.
Langkah lain yang boleh anda lakukan termasuk yang berikut:
- Pastikan anda mempunyai kasut yang sesuai dengan sokongan dan sokongan yang baik.
- Pertimbangkan untuk menggunakan ortotik, untuk kedudukan kaki dan penyerapan kejutan.
- Memanaskan badan sebelum bersenam. Pastikan meregangkan dengan betul.
- Pilih permukaan senaman yang baik. Elakkan permukaan keras, permukaan tanah yang tidak rata, dan permukaan geladak.
- Elakkan bermain melalui kesakitan.
Bawa pulang
Sekiranya anda mengalami sakit tulang kering yang tidak dapat dijelaskan ketika anda berjalan atau berlari, anda mungkin mengalami:
- belat shin
- patah tekanan
- sindrom petak
Pastikan anda berjumpa doktor supaya mereka dapat mendiagnosis penyebab ketidakselesaan anda. Mereka juga dapat membuat rancangan rawatan untuk menghilangkan rasa sakit anda dan membuat anda kembali berdiri.
