Beberapa tahun yang lalu - jauh sebelum COVID-19 menjadi kilauan malang di mata CDC - saya membuat keputusan untuk beralih dari terapi secara langsung ke telemedicine.
Sebagai seseorang yang secara historis berjuang untuk membuka diri kepada terapis, harapan saya adalah bahawa saya akan lebih mudah menjadi rentan jika saya dapat bersembunyi di sebalik layar. Apa yang saya dapati adalah bahawa saya dapat mendedahkan lebih banyak, dan sebagai hasilnya, ia mempererat hubungan terapeutik.
Ini bukan sahaja mengubah pengalaman terapi saya - ia juga mempersiapkan saya untuk peralihan besar ke telehealth yang kini berlaku berikutan wabak COVID-19 baru-baru ini.
Sekiranya anda ingin memulakan terapi dalam talian, atau jika ahli terapi anda telah memindahkan latihan mereka ke digital untuk masa depan yang tidak dapat dijangka, ini boleh menjadi peralihan yang sukar.
Walaupun boleh menjadi penyesuaian yang besar, terapi dalam talian boleh menjadi sistem sokongan yang luar biasa dan bermanfaat - terutama pada masa krisis.
Jadi bagaimana anda memanfaatkannya? Pertimbangkan 7 petua ini semasa anda beralih ke teleterapi.
1. Carilah ruang yang selamat dan masa yang disengajakan untuk terapi
Salah satu faedah terapi dalam talian yang paling terkenal adalah hakikat bahawa anda boleh melakukannya bila-bila masa, di mana sahaja. Oleh itu, saya tidak semestinya mengesyorkan pendekatan itu jika anda dapat menghindarinya.
Pertama, gangguan tidak akan pernah ideal ketika anda berusaha - dan terapi kadang-kadang sukar, sukar dilakukan!
Sifat terapi yang emosional menjadikannya lebih penting untuk meluangkan masa dan masa untuk terlibat dengan proses ini sepenuhnya
Sekiranya anda mengasingkan diri dengan orang lain, anda juga boleh meminta mereka memakai fon kepala atau berjalan-jalan di luar semasa anda melakukan terapi. Anda juga mungkin kreatif dan membuat benteng selimut dengan lampu rentetan untuk persekitaran yang lebih menenangkan.
Tidak kira apa yang anda putuskan, pastikan anda mengutamakan terapi dan melakukannya dalam persekitaran yang terasa paling selamat untuk anda.
2. Mengharapkan sedikit rasa canggung pada mulanya
Tidak kira platform apa yang digunakan oleh ahli terapi anda dan bagaimana mereka mahir dalam teknologi, ia tetap akan menjadi pengalaman yang berbeza dari orang lain - jadi jangan risau jika tidak seperti anda dan ahli terapi anda segerakkan”dengan segera.
Sebagai contoh, ketika ahli terapi saya dan saya menggunakan pemesejan sebagai kaedah komunikasi utama kami, saya memerlukan sedikit masa untuk membiasakan diri untuk tidak segera dibalas.
Adalah menggoda untuk berfikir bahawa beberapa ketidakselesaan atau rasa janggal adalah tanda bahawa terapi dalam talian tidak berfungsi untuk anda, tetapi jika anda dapat mengadakan komunikasi terbuka dengan ahli terapi anda, anda mungkin terkejut dengan kemampuan anda untuk menyesuaikan diri!
Adalah biasa juga untuk "bersedih" kehilangan sokongan orang, terutamanya jika anda dan ahli terapi anda pernah bekerjasama di luar talian sebelumnya.
Dapat difahami bahawa mungkin ada kekecewaan, ketakutan, dan kesedihan akibat kehilangan jenis hubungan ini. Ini semua perkara yang boleh anda sebutkan kepada ahli terapi anda juga.
3. Bersikap fleksibel dengan format terapi anda
Beberapa platform terapi menggunakan gabungan pemesejan, audio, dan video, sementara yang lain adalah sesi biasa melalui kamera web. Sekiranya anda mempunyai pilihan, perlu dijelaskan gabungan teks, audio dan video yang paling sesuai untuk anda.
Contohnya, jika anda mengasingkan diri dengan keluarga, anda mungkin lebih kerap bergantung kepada pesanan agar tidak didengar oleh seseorang dan mempunyai banyak masa yang diperlukan untuk menulisnya. Atau jika anda kehabisan kerja dari jauh dan menatap skrin, rakaman mesej audio mungkin terasa lebih baik untuk anda.
Salah satu kelebihan teletherapy ialah anda mempunyai banyak alat yang berbeza. Bersikap terbuka untuk bereksperimen!
4. Dapatkan bahagian telemedicine yang unik
Terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan dengan terapi dalam talian yang tidak semestinya anda lakukan sendiri.
Sebagai contoh, saya tidak dapat membawa kucing saya ke sesi terapi secara langsung - tetapi adalah istimewa untuk memperkenalkan ahli terapi saya kepada rakan berbulu saya melalui kamera web.
Oleh kerana terapi dalam talian boleh diakses dengan cara yang berbeza, ada perkara unik yang boleh anda lakukan untuk menggabungkannya ke dalam kehidupan seharian anda
Saya suka menghantar artikel ahli terapi saya yang sesuai dengan saya untuk kita bicarakan kemudian, buat daftar masuk harian kecil bukan hanya sekali seminggu, dan saya telah berkongsi senarai terima kasih bertulis mengenai teks pada masa-masa yang sangat tertekan.
Menjadi kreatif dengan cara anda menggunakan alat yang tersedia untuk anda dapat menjadikan terapi dalam talian menjadi lebih menarik.
5. Sekiranya tidak ada tanda-tanda badan, berlatih menamakan emosi anda dengan lebih jelas
Sekiranya anda telah menjalani terapi secara peribadi untuk sementara waktu, anda mungkin terbiasa dengan ahli terapi anda yang memerhatikan isyarat tubuh dan ekspresi wajah anda, dan semacam "mengganggu" keadaan emosi anda.
Keupayaan ahli terapi kami untuk membaca kami adalah sesuatu yang mungkin kami anggap sebagai biasa ketika kami berpusing ke telemedicine.
Inilah sebabnya mengapa praktik untuk menamakan emosi dan reaksi kita dengan lebih jelas.
Sebagai contoh, jika ahli terapi anda mengatakan sesuatu yang menyerang saraf, ia boleh menjadi kuat untuk berhenti sebentar dan berkata, "Apabila anda membagikannya kepada saya, saya merasa kecewa."
Begitu juga, belajar untuk menjadi lebih deskriptif mengenai emosi kita dapat memberi terapi berguna kepada ahli terapi kita dalam pekerjaan yang kita lakukan.
Daripada mengatakan "Saya lelah", kita mungkin mengatakan "Saya kehabisan / habis." Daripada mengatakan "Saya merasa sedih," kita mungkin mengatakan, "Saya merasakan campuran kegelisahan dan ketidakberdayaan."
Ini adalah kemahiran yang berguna dalam kesedaran diri tanpa mengira, tetapi terapi dalam talian adalah alasan yang baik untuk mula melenturkan otot-otot tersebut di persekitaran yang selamat.
6. Bersedia untuk menyebutkan apa yang anda perlukan - walaupun kelihatannya 'bodoh'
Dengan COVID-19 khususnya, pandemi aktif bermaksud ramai di antara kita - jika tidak semua - berjuang untuk memenuhi beberapa keperluan manusia yang paling asas.
Sama ada mengingati untuk makan dan minum air secara konsisten, bergelut dengan kesunyian, atau merasa takut terhadap diri sendiri atau orang tersayang, ini adalah masa yang sukar untuk menjadi "orang dewasa."
Menjaga diri kita akan menjadi cabaran kadang-kadang.
Mungkin menggoda untuk membatalkan tanggapan kita terhadap COVID-19 sebagai "reaksi berlebihan", yang dapat membuat kita enggan mengungkapkan atau meminta pertolongan.
Walau bagaimanapun, ahli terapi anda bekerjasama dengan pelanggan setiap hari yang pasti berkongsi perasaan dan perjuangan anda. Anda tidak bersendirian.
Apa yang harus saya katakan?
Beberapa perkara yang mungkin berguna untuk dibawa ke ahli terapi anda selama ini:
- Bolehkah kita memikirkan beberapa cara untuk membantu saya terus berhubung dengan orang lain?
- Saya terus lupa makan. Bolehkah saya menghantar mesej pada awal hari dengan rancangan makan saya untuk hari itu?
- Saya rasa saya baru sahaja mengalami serangan panik pertama saya. Bolehkah anda berkongsi beberapa sumber untuk mengatasi?
- Saya tidak boleh berhenti memikirkan coronavirus. Apa yang boleh saya lakukan untuk mengalihkan pemikiran saya?
- Adakah anda rasa kegelisahan saya tentang perkara ini masuk akal, atau adakah rasa tidak seimbang?
- Orang yang saya karantina mempengaruhi kesihatan mental saya. Bagaimana saya boleh selamat?
Ingat bahawa tidak ada masalah yang terlalu besar atau terlalu kecil untuk dibawa ke ahli terapi anda. Apa sahaja yang memberi kesan kepada anda adalah wajar dibincangkan, walaupun perkara itu dianggap remeh bagi orang lain.
7. Jangan takut memberi maklum balas ahli terapi anda
Sebilangan besar ahli terapi yang beralih ke telemedicine agak baru, yang bermaksud hampir pasti ada cegukan di sepanjang jalan.
Terapi dalam talian itu sendiri adalah perkembangan terkini di lapangan, dan tidak semua doktor mempunyai latihan yang tepat tentang bagaimana menerjemahkan kerja mereka sendiri ke platform digital.
Saya tidak mengatakan ini untuk merosakkan kepercayaan anda kepada mereka - melainkan, untuk mengingatkan dan mendorong anda untuk menjadi penyokong terbaik anda sendiri dalam proses ini.
Oleh itu, jika platform sukar digunakan? Biarkan mereka tahu! Sekiranya anda mendapati bahawa mesej bertulis mereka tidak bermanfaat atau mereka merasa terlalu generik? Beritahu mereka juga.
Semasa anda berdua bereksperimen dengan terapi dalam talian, maklum balas penting untuk mengetahui apa yang sesuai dan tidak sesuai untuk anda.
Oleh itu, jika boleh, komunikasi tetap terbuka dan telus. Anda mungkin juga meluangkan masa yang dikhaskan untuk setiap sesi untuk membincangkan peralihan, dan apa yang telah dan tidak terasa menyokong anda.
Terapi dalam talian boleh menjadi alat yang kuat untuk kesihatan mental anda, terutama pada masa yang terisolasi dan penuh tekanan
Jangan takut untuk mencuba sesuatu yang berbeza, lantarkan apa yang anda perlukan dan harapkan, dan bersedia berjumpa dengan ahli terapi anda ketika anda melakukan ini bersama-sama.
Sekarang lebih daripada sebelumnya, kita perlu melindungi kesihatan mental kita. Dan untuk saya? Saya tidak menjumpai sekutu yang lebih hebat daripada ahli terapi dalam talian saya.
Sam Dylan Finch adalah editor, penulis, dan ahli strategi media digital di San Francisco Bay Area. Dia adalah editor utama kesihatan mental & keadaan kronik di Healthline. Cari dia di Twitter dan Instagram, dan ketahui lebih lanjut di SamDylanFinch.com.
