Sebenarnya tidak ada cara yang lembut untuk meletakkan ini: Tekanan tertekan.
Dan kerana sebilangan besar dari kita membuat peralihan untuk bekerja dari rumah, pengasingan dan pengurungan yang meningkat ini sebenarnya dapat memperburuk gejala kemurungan.
Ia tidak sesuai. Mengalami kemurungan semasa pandemi terasa seperti bergulat dengan penyakit mental pada "mod sukar."
Walaupun wabak COVID-19 memperkenalkan banyak cabaran baru (dan banyak yang tidak diketahui), masih ada kemahiran mengatasi yang dapat kita panggil untuk menjadikan kehidupan lebih terkawal.
Sekiranya anda bersusah payah bekerja dari rumah tanpa mengurangkan mood anda, berikut adalah beberapa petua untuk membuat sesuatu menjadi lebih mudah bagi anda (dan otak anda!).
1. Utamakan detik kegembiraan yang kecil
Saya sedar ini boleh menjadi nasihat yang menjengkelkan. Sekiranya kemurungan memukul anda sekarang, idea memasukkan "kegembiraan" ke dalam hari anda mungkin terasa asing atau tidak masuk akal.
Tetapi sedapat mungkin, berehat sebentar, menonton video lucu, mendapatkan cahaya matahari di wajah anda, memeluk kucing, atau mendengar lagu kegemaran dapat membantu membuat kerja dari jarak jauh merasa kurang kering.
Rasanya tindakan kecil ini tidak memberi banyak perbezaan, tetapi kesan kumulatifnya lebih penting daripada yang anda fikirkan.
2. Pomodoros untuk menyelamatkan
Sekiranya anda sukar untuk ingat untuk berehat, anda harus memberi kaedah Pomodoro. Ini dapat meningkatkan tumpuan anda semasa bekerja, sambil juga mewujudkan ruang untuk berehat kecil sepanjang hari anda.
Teknik secara ringkas:
- Tetapkan pemasa anda selama 25 minit dan mula bekerja.
- Apabila pemasa mati, berehat 5 minit.
- Kemudian, tetapkan pemasa sekali lagi dan kembali bekerja.
- Selepas empat sesi kerja selama 25 minit, rehat keempat anda harus lebih lama! (Lebih kurang 20 hingga 30 minit.)
Terdapat semua jenis aplikasi yang menjadikan latihan ini lebih mudah. Malah ada yang membenarkan anda bekerja seperti ini!
Cubalah dan lihat bagaimana ia meningkatkan produktiviti anda (sambil mengambil rehat yang sangat diperlukan semasa anda bekerja).
3. Berhubung dengan rakan sekerja anda di luar 'perniagaan'
Mesyuarat kerja bukan satu-satunya cara anda dapat berhubung dengan rakan sekerja anda.
Bolehkah anda menjadualkan panggilan video untuk makan tengah hari bersama? Bagaimana dengan tarikh kopi maya? Anda tidak perlu melepaskan hubungan sesama manusia semasa waktu kerja, tetapi anda harus lebih berhati-hati menjadualkan waktu untuk itu.
Bergaul dengan rakan kerja adalah bahagian penting untuk kekal sihat mental sepanjang minggu, terutama ketika anda bekerja dari rumah.
4. Kekal berkhasiat dan terhidrat
Sangat mudah untuk diserap dalam pekerjaan kita dan lupa makan dan minum air.
Tetapi terutama pada masa yang sangat tertekan, menjaga tubuh kita dalam keadaan teratur adalah bagaimana kita menjaga sistem kekebalan tubuh kita dan kemurungan kita.
Petua pro lain? Sekiranya anda hilang tumpuan pada siang hari, jangan dapatkan kopi. Sebaliknya, pertimbangkan untuk mencuba makanan ringan terlebih dahulu - ramai di antara kita yang hilang fokus kerana kita tidak menyuburkan diri dengan betul, dan kopi hanya akan mengurangkan selera makan kita.
5. Bersikap lebih sayang pada diri sendiri
Kebanyakan orang tidak menembak dengan kapasiti penuh sekarang (atau, terus terang, di mana sahaja). Terdapat krisis global yang berlaku! Dan itu bermaksud sangat sedikit daripada kita yang akan menjadi produktif dan berada di atas perkara-perkara seperti yang pernah kita alami sebelumnya.
Oleh itu, baiklah pada diri sendiri. Daripada menyimpan senarai yang harus dilakukan, mungkin pertimbangkan penambahan senarai "selesai", menjejaki pencapaian anda, besar atau kecil, sepanjang hari.
Adalah mudah untuk meyakinkan diri kita bahawa kita tidak melakukan banyak perkara pada hari tertentu, tetapi meraikan kemenangan kecil dapat membantu kita menjaga perspektif.
Di atas segalanya, ingatlah bahawa tidak apa-apa (dan benar-benar difahami) bahawa anda mungkin mengalami kesukaran sekarang.
6. Hadkan masa skrin anda sebanyak mungkin
Menatap skrin sepanjang hari cukup kering. Sekiranya boleh, dapat membantu membatasi waktu skrin anda di luar waktu kerja dan berehat seketika untuk mengatur semula otak anda dengan cepat.
Dengan komputer yang memberikan kita banyak gangguan pada waktu tertentu, jumlah fokus tertumpu yang diperlukan dapat memberi kesan yang besar kepada kita. Penting untuk memberi diri kita kelapangan untuk mengatasi keletihan digital yang dapat datang dengan bekerja dari jauh, terutama ketika mengasingkan diri.
7. Segarkan ruang kerja anda
Dalam artikel saya baru-baru ini mengenai memerangi "demam kabin," saya membongkar beberapa petua untuk menjadikan tempat tinggal anda lebih sihat semasa pengasingan diri.
Beberapa cadangan merangkumi:
- menggabungkan tanaman
- bekerja berhampiran tingkap
- membantutkan
- bereksperimen dengan pencahayaan
- mengutamakan kelapangan
Ya, walaupun lampu lava dapat membantu keadaan terasa kurang suram. Jangan teragak-agak untuk membuat beberapa perubahan - apabila mengasingkan diri, anda mungkin akan mendapati diri anda lebih peka dengan persekitaran anda.
8. Hancurkan skrin anda juga
Ingat, apa yang anda lihat semasa anda masuk ke komputer anda masih merupakan bahagian dari "pandangan" anda.
Luangkan sedikit masa untuk membersihkan desktop anda, susun tab penanda buku anda, dan tukar gambar desktop itu untuk sesuatu yang lebih menggembirakan. Kadang-kadang perkara yang kelihatan "kecil" dapat menambah kerisauan latar belakang yang kita rasakan pada hari tertentu.
9. Dapatkan sokongan tambahan
Depresi adalah keadaan yang serius, dan dengan itu, penting untuk mendapat sokongan yang mencukupi.
Pengambilan pilihan terapi kos rendah ini adalah tempat yang bagus untuk memulakan, dan banyak yang mempunyai pilihan teletherapi. ReThink My Therapy mempunyai terapi dan psikiatri untuk pengguna juga, jika ubat adalah sesuatu yang mungkin anda ingin pertimbangkan.
Sekiranya anda mempunyai hubungan yang dipercayai dengan pengurus anda atau profesional HR di tempat kerja anda, anda juga dapat menghubungi sokongan profesional. Ini termasuk menyesuaikan jangkaan kerja atau jam kerja, atau menetapkan batasan yang lebih kuat mengenai projek apa yang akan dan tidak akan anda buat pada masa ini.
Ingatlah bahawa walaupun kemurungan dan pengasingan diri dapat merasa kesepian, anda tidak bersendirian dalam apa yang anda alami.
Jangan teragak-agak untuk mendapatkan lebih banyak pertolongan jika anda memerlukannya - terutamanya sekarang, anda mungkin tidak akan menemui seorang pun yang tidak akan mendapat sokongan tambahan.
Sam Dylan Finch adalah editor, penulis, dan ahli strategi media digital di San Francisco Bay Area. Dia adalah editor utama kesihatan mental & keadaan kronik di Healthline. Cari dia di Twitter dan Instagram, dan ketahui lebih lanjut di SamDylanFinch.com.
